למידה כיצד לשמור על המוח וגם על גופנו יכולה לעזור לנו לשמור על בריאותנו ושמחתנו עוד הרבה זמן. אבל לדאוג לעצמך לא תמיד קל, במיוחד עם עבודות, לימודים ואחריות. למרבה המזל, יש המון דרכים קטנות בהן תוכל לשנות את השגרה שלך כדי לתת עדיפות לבריאותך הנפשית והפיזית. המשיכו לקרוא לרשימת הדרכים בהן תוכלו להשיג גוף בריא ונפש בריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: אינטראקציה עם העולם החיצון
1 1 בקרוב
שלב 1. יציאה לטבע יכולה להוריד את רמות המתח שלך
כאשר יש לך הפסקה מהעבודה או מבית הספר, נסה לצאת לטייל בשכונה שלך. בסופי שבוע, צא למסלול הליכה או למקום שחייה מקומי כדי לספוג את השמש. ככל שתוכל לצאת החוצה יותר, כך תרגיש מאושר יותר.
התעמלות בחוץ היא דרך נחמדה לשלב 2 דברים ששניהם נהדרים עבורך
שיטה 2 מתוך 13: עשה משהו שאתה אוהב כל יום
0 2 בקרוב
שלב 1. קצת טיפול עצמי יכול באמת לשפר את מצב הרוח שלך
בחר משהו שעושה אותך מאושר: זה יכול להיות אמנות, אומנות, קריאה, האזנה למוסיקה, משחק עם חיית מחמד או צפייה בתוכנית טלוויזיה. נסה לתזמן 20 עד 30 דקות בכל יום לשבת וליהנות מהפעילות האהובה עליך.
לברר לעצמך זמן כל יום היא דרך מצוינת להירגע ולדאוג לבריאותך הנפשית
שיטה 3 מתוך 13: פרקו את השגרה שלכם
0 9 בקרוב
שלב 1. עשו מדי פעם משהו ספונטני
קח את היום החופשי מהעבודה וצא לטיול כביש יחיד או צא לעיר. הזמינו טיול לבקר את משפחתכם כשהם לא מצפים לזה. לעשות משהו יוצא דופן יכול לעזור לשמור על דברים מרגשים ולמנוע ממך להיתקע בתלם.
אתה יכול גם לעשות משהו ספונטני שאינו התחייבות עצומה. לדוגמה, אם בדרך כלל מכינים ארוחת בוקר בבית, צא למאפייה מקומית בכייף במקום
שיטה 4 מתוך 13: תרגול מדיטציה
0 3 בקרוב
שלב 1. שמור על עצמך מבוסס ושפר את בריאותך הנפשית
כל יום הקדש 5 עד 10 דקות לשבת ולנקות את דעתך. התאמן בנשימה פנימה דרך הפה והחוצה דרך האף. אם אתה מוצא את דעתך משוטט, פשוט הפנה את תשומת ליבך בחזרה לנשימה. אם אתה מתקשה, חפש סרטון מדיטציה מודרך שיעזור לך להמשיך.
מדיטציה יכולה לעזור להוריד את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח לאורך זמן
שיטה 5 מתוך 13: היו קשובים
0 6 בקרוב
שלב 1. שמור על עצמך ממוקד ובהווה
כשאתה מתנהל בחיי היומיום שלך, נסה לחשוב מה אתה עושה עכשיו, לא על מה שקרה בעבר או מה שעלול לקרות בעתיד. להישאר ברגע יכול לעזור לך להעריך את הדברים הקטנים בחיים, וזה יכול גם לעזור להפחית חרדה ומתח.
תרגול מיינדפולנס יכול להיות קשה בהתחלה, אך הוא נהיה קל יותר ככל שמתרגלים אותו
שיטה 6 מתוך 13: שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
0 6 בקרוב
שלב 1. תזמן hangouts או שיחות טלפון עם יקיריכם
נסה לדבר עם מישהו מחוץ לביתך לפחות פעם בשבוע. אתם יכולים להישאר מעודכנים זה על זה של חייכם ולהישען זה על זה לצורך תמיכה בעת הצורך. חיבור עם אחרים הוא דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך ולשפר את בריאותך הנפשית.
אם יקיריכם גרים רחוק, שקול לדבר איתם באמצעות וידאו צ'אט
שיטה 7 מתוך 13: דבר על הרגשות שלך
0 9 בקרוב
שלב 1. נסה לא לרקוד את רגשותיך לאורך כל היום
אם יש לך חברים קרובים או בני משפחה, פנה אליהם וספר להם מה אתה מרגיש. אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת, שקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
דיבור על רגשות קשים יכול לעזור לך לעבד אותם מהר יותר מאשר אם תשמור אותם בפנים
שיטה 8 מתוך 13: שמור יומן
0 1 בקרוב
שלב 1. זה יכול לעזור לך לעבד את המחשבות והרגשות שלך
נסה לכתוב ביומן שלך במשך 5 עד 10 דקות בכל יום. אתה יכול לכתוב על מה שעשית, איך אתה מרגיש או על מה אתה מצפה להמשך. אם אתה מדלג על יום בטעות, אל תדאג-זה היומן שלך, ותוכל לכתוב בו מתי שתרצה!
שמור את היומן שלך במקום פרטי שבו אף אחד אחר לא יכול לקרוא אותו
שיטה 9 מתוך 13: התחבר לקהילה שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. להתנדב או לקחת שיעור במרכז הקהילתי שלך
הצטרף לקבוצת טיולים כדי להכיר אנשים חדשים עם אותו תחביב כמוך. הירשם לשיעור כדי ללמוד שפה או צורת אמנות חדשה. נסה ליצור קשרים עם האנשים באזור שלך כדי להגדיל את הקשרים החברתיים שלך.
תוכל גם לחפש מסביב קבוצות תמיכה מקומיות הספציפיות לצרכיך. חפש קבוצות הורות, קבוצות תמיכה בבריאות הנפש או קבוצות תמיכה במטפלת כדי למצוא את המתאימה לך
שיטה 10 מתוך 13: אמור "לא" לאנשים
0 8 בקרוב
שלב 1. אם אין לך זמן לעשות משהו, פשוט דחה
לקיחת אחריות רבה מדי עלולה לגרום לך להרגיש מוצף וחסר ערך. "לא" הוא משפט שלם, לעולם אינך צריך להסביר את עצמך לאף אחד אם אינך רוצה בכך.
זה יכול להיות קשה להגיד לא לאנשים בהתחלה, במיוחד אם אתה רגיל לשים את הצרכים של כולם לפני שלך. נסה לחשוב כיצד היית אומר לחבר לפעול במצב זה-אם היית אומר לו להגיד לא, אז כנראה שגם אתה צריך
שיטה 11 מתוך 13: לישון בערך 8 שעות כל לילה
0 3 בקרוב
שלב 1. השינה מצוינת לבריאות הגופנית והנפשית שלך
בממוצע, עליך לשאוף לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה להירדם, נסה לכבות את הטלפון והמחשב 30 דקות לפני השינה ולשמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט.
- נסו להימנע מקפאין או סוכר מאוחר יותר ביום, מכיוון שהם יכולים להשאיר אתכם ערים בלילה.
- רוב האנשים מרגישים הכי טוב אם הם מפסיקים לאכול 2 או 3 שעות לפני שהם הולכים לישון.
- שגרת הרגעה לפני השינה עשויה לשפר את איכות השינה שלך. לדוגמה, אתה יכול לשתות כוס תה או לכתוב ביומן הכרת תודה.
- וודא שסביבת השינה שלך תורמת לשינה רגועה ככל האפשר. אתה יכול להשתמש בפריטים כמו וילונות האפלה, מסכת עיניים או מכונת קול.
שיטה 12 מתוך 13: התעמלו כל יום
0 2 בקרוב
שלב 1. כוון כ -30 דקות בכל יום
זרימת הדם שלך ומריצת הלב שלך לא רק שומרת על כושר גופני, אלא היא משחררת כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב. אתה יכול לנסות לרוץ, לרוץ, לשחות, לרכב על אופניים, הרמת משקולות, יוגה או אפילו טיפוס על סלעים.
אם לא התאמנת זמן מה, התחל באיטיות. עדיף להתקדם עד לאימון ענק מאשר ללכת קשה מדי ולפגוע בעצמך
שיטה 13 מתוך 13: אכלו תזונה מאוזנת
0 2 בקרוב
שלב 1. תן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך
נסה לאכול 3 ארוחות ביום המכילות 1/2 צלחת חלבון רזה, 1/4 צלחת פירות וירקות ו -1/4 צלחת דגנים מלאים. הוסיפו כמה שמנים צמחיים במידה לארוחה מלאה ומאוזנת.
- נסה לשתות מים במקום משקאות מוגזים או מיצים כדי להישאר לחות.
- אם אתה מתקשה להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך, שוחח עם הרופא שלך על נטילת מולטי ויטמין.
- הימנע ממזונות מעובדים וממאכלים עם תוספת סוכר, מכיוון שהם קשים יותר לעיכול.
