איך לדאוג לעיניים שלך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לדאוג לעיניים שלך (עם תמונות)
איך לדאוג לעיניים שלך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לדאוג לעיניים שלך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לדאוג לעיניים שלך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: האם העיניים שלך טובות? - 92% נכשלים 2024, מרץ
Anonim

מומחים ממליצים לפנות לאופטומטריסט או לרופא עיניים באופן קבוע כדי לעקוב אחר כל שינוי בחזון שלך ולתקן בעיות בריאות אפשריות מוקדם ככל האפשר. בנוסף, ישנם כמה דברים בסיסיים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך כדי לעזור לשמור על מצב העיניים שלך טוב. מחקרים מראים, למשל, שאכילה נכונה, פעילות גופנית מרובה וחבישת משקפי שמש בחוץ יכולים לסייע בשמירה על בריאות העיניים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מה אתה יכול לעשות כדי להגן על הראייה שלך ולמנוע בעיות בריאות הקשורות לעין.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: תרגול הרגלי טיפול בעיניים טובים

שמור על העיניים שלך שלב 1
שמור על העיניים שלך שלב 1

שלב 1. בקר אצל רופא עיניים באופן קבוע

מדובר באנשי מקצוע מאומנים המתמחים בשמירה על בריאות העיניים שלך. הם יכולים להיות רופאי עיניים (רופאי עיניים) או אופטומטריסטים. כדי לשמור על בריאות העיניים, בדוק את עיניך באופן קבוע או כאשר אתה נתקל בבעיות בראייה. למד עוד על העיניים שלך ושאל את רופא העיניים שאלות כשיש לך אותן. למידע נוסף על העיניים שלך וכיצד למנוע מחלות עיניים יעזור לך להרגיש יותר שליטה על הבריאות שלך.

  • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל רופא עיניים כל 5-10 שנים במהלך שנות ה 20-30 שלך.
  • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל רופא עיניים כל 2-4 שנים בין הגילאים 40 עד 65.
  • אם אין לך בעיות ראייה, עליך לבקר אצל רופא עיניים כל 1-2 שנים לאחר גיל 65.
שמור על העיניים שלך שלב 2
שמור על העיניים שלך שלב 2

שלב 2. הוצא את אנשי הקשר שלך בסוף היום

הימנע מרכישת עדשות מגע במשך יותר מ -19 שעות. הרכבת עדשות מגע זמן רב מדי עלולה לגרום לנזקי ראייה קבועים וכן לאי נוחות קיצונית בעיניים.

  • לעולם אל תשכב עם עדשות המגע שלך אלא אם כן הרופא שלך מורה לך לעשות זאת באופן ספציפי. העיניים שלך זקוקות לאספקת חמצן קבועה, ועדשות חוסמות את זרימת החמצן לעיניים, במיוחד במהלך השינה, ולכן הרופאים ממליצים על הפסקה רגילה מרכישת עדשות מגע לעיניך במהלך הלילה.
  • אין לשחות תוך שימוש בעדשות מגע, אלא אם כן אתה מרכיב משקפי שחייה צמודים. עדיף להשתמש במשקפי מרשם במידת הצורך. זה בסדר ללבוש מגעים במקלחת בתנאי שתעצור את העיניים כאשר אתה צפוי לקבל סבון או שמפו בעיניים.
  • פעל בהתאם להוראות היצרן ומרופא עיניים בנוגע לשימוש בעדשות המגע והפתרונות. אחת האזהרות החשובות ביותר היא לשטוף ידיים לפני הטיפול בעדשות המגע.
שמור על העיניים שלך שלב 3
שמור על העיניים שלך שלב 3

שלב 3. הסר את איפור העיניים שלך בסוף היום

קח תמיד זמן להסיר את איפור העיניים לפני שאתה הולך לישון. לעולם אל תלכי לישון עם איפור העיניים שלך עדיין. אם אתה הולך לישון עם מסקרה או אייליינר, זה יכול להיכנס לעיניים שלך ולגרום לגירוי.

  • שינה באיפור העיניים שלך יכולה גם לגרום לנקבוביות סביב העיניים שלך להיסתם, מה שעלול להוביל לעיוות או (הורדאולום). חזיר חמור יכול לדרוש אנטיביוטיקה או אפילו צורך להסיר אותו על ידי רופא.
  • שמור רפידות מסיר איפור ליד המיטה שלך בזמנים בהם אתה עייף מכדי לעבור את שגרת הניקוי הלילית שלך.
שמור על העיניים שלך שלב 4
שמור על העיניים שלך שלב 4

שלב 4. השתמש בטיפות עיניים מפחיתות אלרגנים במשורה

שימוש בטיפת עיניים המפחיתה אלרגן במהלך עונת האלרגיה עשוי לסייע ל"הוצאת האדום "ולהרגעת הגירוד, אך שימוש יומיומי יכול למעשה להחמיר את הבעיה. זה יכול לגרום למשהו שנקרא אדמומיות ריבאונד, וכתוצאה מכך אדמומיות עיניים מוגזמת מכיוון שהעיניים כבר לא מגיבות לטיפות עיניים.

  • טיפות עיניים מפחיתות אלרגנים פועלות על ידי כיווץ זרימת הדם לקרנית, מה שמונע ממנה חמצן. אז למרות שהעיניים שלך כבר לא מרגישות דלקתיות ומגרדות, הן בעצם לא מקבלות מספיק חמצן מהדם. זה לא אידיאלי, כי שרירי העין והרקמות זקוקים לחמצן כדי לתפקד. מחסור בחמצן יכול אפילו לגרום לנפיחות וצלקות.
  • קרא בעיון את התוויות של טיפות עיניים, במיוחד אם אתה עונד מגעים. לא ניתן להשתמש בטיפות עיניים רבות בעת לבישת מגעים. שאל את רופא העין שלך איזה סוג של טיפות עיניים זה בסדר להשתמש עם אנשי קשר.
שמור על העיניים שלך שלב 5
שמור על העיניים שלך שלב 5

שלב 5. הרכיבי משקפי שמש מגיני UV

הרכיב תמיד משקפי שמש כאשר אתה בחוץ והשמש זורחת. חפש משקפי שמש עם מדבקה המציינת שהעדשות חוסמות 99% או 100% מקרני UVB ו- UVA.

  • חשיפה ממושכת לקרני UV עלולה לפגוע בראייתך, הגנה בקרב בני נוער יכולה לסייע במניעת אובדן ראייה בשנים מאוחרות יותר. חשיפה לקרני UV נקשרה לקטרקט, ניוון מקולרי, pinguecula ו pterygium, מצבים מזיקים לעיניים.
  • מכיוון שהנזק לעיניים מקרני UV מצטבר לאורך כל החיים, חשוב להגן על הילדים מפני קרניים מזיקות. וודא שילדיך חובשים כובעים ומשקפי מגן כאשר הם בחוץ באור השמש לתקופות ממושכות.
  • הקפד להרכיב משקפי שמש גם אם אתה בצל. למרות שהצל מפחית את החשיפה ל- UV ו- HEV באופן משמעותי, אתה עדיין חושף את העיניים שלך לקרני UV המוחזרות מבניינים וממבנים אחרים.
  • לעולם אל תבהה ישירות בשמש גם אם אתה מרכיב משקפי שמש UV. קרני השמש עוצמתיות מאוד ויכולות לפגוע בחלקים הרגישים של הרשתית אם הם נחשפים לאור שמש מלא.
שמור על העיניים שלך שלב 6
שמור על העיניים שלך שלב 6

שלב 6. הרכיבי משקפי מגן כאשר הדבר מתאים

הקפד להרכיב משקפי מגן או משקפי מגן אחרים בעת עבודה עם כימיקלים, כלי חשמל או כל מקום עם חלקיקים מזיקים באוויר. הרכבת משקפי מגן תעזור להגן על העיניים מפני חפצים גדולים או קטנים שעלולים לפגוע בך בעין ולגרום לנזק.

שמור על העיניים שלך שלב 7
שמור על העיניים שלך שלב 7

שלב 7. לישון בשפע

שינה לא מספקת עשויה לתרום לעייפות בעיניים. התסמינים של עייפות בעיניים כוללים גירוי בעיניים, קשיי מיקוד, יובש או קרעים מוגזמים, ראייה מטושטשת או כפולה, רגישות לאור או כאבים בצוואר, בכתפיים או בגב. הקפד לישון מספיק מדי לילה בכדי לסייע במניעת עייפות בעיניים. מבוגרים דורשים כ-7-8 שעות שינה בלילה.

שמור על העיניים שלך שלב 8
שמור על העיניים שלך שלב 8

שלב 8. התעמל באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת מחלות אחרות כגון סוכרת. על ידי ביצוע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע, אתה יכול להפחית את הסיכוי שלך לפתח מחלות עיניים חמורות כמו גלאוקומה וניוון מקולרי.

שמור על העיניים שלך שלב 9
שמור על העיניים שלך שלב 9

שלב 9. הניחו פרוסות מלפפון על העפעפיים כדי להפחית את הנפיחות

לחץ על פרוסות מלפפון קרות בעדינות על העפעפיים במשך 10-15 דקות לפני השינה בלילה כדי לסייע בטיפול ומניעת נפיחות בעפעפיים ותחת העין.

שקיות תה ירוק עשויות גם לסייע במניעת נפיחות אם מוחלות על העיניים. משרים את שקית התה במים קרים למספר דקות ומניחים על העיניים למשך 15-20 דקות. הטאנינים שבתה אמורים לסייע בהפחתת הדלקת

ציון

0 / 0

חידון חלק 1

מדוע שתמיד תוציא את אנשי הקשר שלך בסוף היום?

הם יזוזו בלילה ועלולים ליפול

לא בהכרח! אנשי קשר יכולים מתישהו להסתובב אם אתה עונד אותם לישון. אבל יש סיבה טובה יותר להוציא אותם! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

עדשות חוסמות את זרימת החמצן לעיניים

זה נכון! בדיוק כמו שאר הגוף, העיניים שלך זקוקות לחמצן כדי להישאר לחות. כדי למנוע יובש, הרגל להוציא את אנשי הקשר שלך מדי לילה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

שמירה על קשרים ארוכים מדי יכולה לגרום לעיניים שלך לקרוע

לא! למעשה, ההפך - השארת אנשי הקשר שלך במשך זמן רב מדי עם ייבוש העין וגורם לכאבים ולחוסר נוחות. בחר תשובה אחרת!

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 2 מתוך 3: הגנה על העיניים בעת שימוש במחשב

שמור על העיניים שלך שלב 10
שמור על העיניים שלך שלב 10

שלב 1. הגבל את הזמן שלך בהתבוננות במחשב, בטאבלט ובמסכי טלפון במידת האפשר

למרות שהמדע עדיין לא הוכיח כי התבוננות במסכי מחשב גורמת לנזקים קבועים בעיניים, אך היא עלולה לגרום למאמץ בעיניים ויובש בעיניים. הבוהק ממסכי המחשב גורם לעייפות שרירים בעיניים, בין אם בהירות מדי או כהה מדי. אם אינך יכול להגביל את זמן המסך שלך, יש כמה טכניקות שבהן תוכל להשתמש כדי לתת לעיניים שלך מנוחה.

שמור על העיניים שלך שלב 11
שמור על העיניים שלך שלב 11

שלב 2. ודא שהעיניים שלך ישרות למסך

התבוננות למעלה או למטה במסך מחשב לפרקי זמן ארוכים עלולה להכביד על העיניים שלך. מקם את המחשב ואת עצמך כך שתסתכל ישר על המסך.

שמור על העיניים שלך שלב 12
שמור על העיניים שלך שלב 12

שלב 3. זכור למצמץ

אנשים ממצמצים פחות כשהם מסתכלים על מסך וגורמים לעיניים יבשות יותר. עשה מאמץ מודע למצמץ כל 30 שניות כאשר אתה יושב ומביט במסך המחשב כדי להילחם בעיניים יבשות.

שמור על העיניים שלך שלב 13
שמור על העיניים שלך שלב 13

שלב 4. פעל בהתאם לכלל 20-20-20 כאשר אתה עובד על מחשב

20 דקות, תסתכל על משהו במרחק של 6.1 רגל משם למשך 20 שניות. אתה יכול לעזור לעצמך לזכור לקחת את ההפסקות שלך על ידי הגדרת אזעקות בטלפון שלך.

שמור על העיניים שלך שלב 14
שמור על העיניים שלך שלב 14

שלב 5. עבודה באזורים מוארים היטב

עבודה וקריאה באור עמום עלולים לגרום לעומס בעיניים אך לא יפגעו בעיניים שלך. כדי להפוך את עצמך להרגיש יותר בנוח, רק לעבוד ולקרוא באזורים מוארים היטב. אם העיניים שלך מרגישות עייפות, עצור לזמן מה והפסקה. ציון

0 / 0

חידון חלק 2

מהו אחד היתרונות של קיום כלל 20-20-20?

יש סיכוי גבוה יותר לשמור על ראייה 20/20

לא! הסתכלות קבועה ממסך המחשב לא בהכרח תשפר את הראייה שלך, אך היא תעזור למנוע עומס בעיניים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

זה יעזור למנוע מתח בצוואר

לא בדיוק! על מנת למנוע מתיחת צוואר, התמקד בשמירה על עיניים ברמות עם המסך, או בהסתכלות מטה כלפי מטה. בחר תשובה אחרת!

זה ימנע יובש בעיניים

כן! בהייה ארוכה מדי במסך בהיר עלולה לייבש את העיניים. אנשים גם מהבהבים פחות כשהם מסתכלים על מסך. התרחקות מהמסך כל 20 דקות תעזור לשמור על לחות העין ולכן בריאה יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 3 מתוך 3: אכילה לבריאות עיניים טובה

שמור על העיניים שלך שלב 15
שמור על העיניים שלך שלב 15

שלב 1. אכלו מזונות התורמים לבריאות העיניים הטובה

ויטמינים C ו- E, אבץ, לוטאין, זיאקסנטין וחומצות שומן אומגה 3 חיוניים לעיניים בריאות. חומרים מזינים אלה יכולים לסייע במניעת קטרקט, ערפול בעדשת העין ואפילו ניוון מקולרי הקשור לגיל.

בסך הכל תזונה בריאה ומאוזנת טובה תעזור לעיניך

שמור על העיניים שלך שלב 16
שמור על העיניים שלך שלב 16

שלב 2. אכלו מזונות המכילים ויטמין E

כלול זרעים, אגוזים, נבט חיטה ושמנים צמחיים לתזונה שלך. מזונות אלה עשירים בוויטמין E, כך ששילוב חלקם בתזונה היומית שלך יעזור לך לקבל את המינון היומי של ויטמין E.

שמור על העיניים שלך שלב 17
שמור על העיניים שלך שלב 17

שלב 3. אכלו מזונות המכילים אבץ

כלול בקר, בשר חזיר, רכיכות, בוטנים וקטניות לתזונה. מזונות אלה מכילים אבץ, דבר החשוב לבריאות העין.

שמור על העיניים שלך שלב 18
שמור על העיניים שלך שלב 18

שלב 4. אכלו מזונות המכילים ויטמין C

כלול תפוזים, תותים, ברוקולי, פלפלים ונבטים בריסל לתזונה שלך. מזונות אלה מכילים ויטמין C, החשוב לבריאות העין.

שמור על העיניים שלך שלב 19
שמור על העיניים שלך שלב 19

שלב 5. אכלו מזונות המכילים לוטאין וזאקסנטין

לאכול כרוב, תרד, ברוקולי ואפונה. ירקות אלה מכילים לוטאין וזאקסנטין, שניהם חומרים מזינים חשובים לבריאות העין.

שמור על העיניים שלך שלב 20
שמור על העיניים שלך שלב 20

שלב 6. לאכול גזר

אם אתה אוכל גזר, זה מוביל לראייה טובה יותר.

שמור על העיניים שלך שלב 21
שמור על העיניים שלך שלב 21

שלב 7. אכלו מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3

אכלו מנה של דגים המכילה שומני אומגה 3 פעם או פעמיים בשבוע, כגון סלמון בר או סרדינים. או, אם אתה לא חובב דגים, קח תוסף אומגה 3 מדי יום. ציון

0 / 0

חידון חלק 3

איזה מהבאים יהיה התוספת הטובה ביותר לתזונת עיניים בריאה?

בקר וברוקולי מוקפצים

בהחלט! מוקפץ בקר וברוקולי יכיל אבץ, ויטמין C, לוטאין וזאקסנטין, כולם מרכיבים תזונתיים חשובים לבריאות העין! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

מיץ תפוזים וגזר

אתה לא טועה! גזר ותפוז מכילים ויטמין C, וזה מצוין לבריאות העין. אבל יש כאן תשובה טובה יותר! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

ארוחה עתירת חלב עתירת סידן, כמו קליפות תפוחי אדמה גבינות

לא! סידן הוא ויטמין מצוין לחוזק העצמות, אך אינו תורם לבריאות העין. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

תוספי חומצת שומן אומגה 6

נסה שוב! חומצות שומן אומגה 3 הן החשובות ביותר לבריאות העין. נסה לאכול דגים פעם או פעמיים בשבוע, או לקחת תוסף אומגה 3 יומי. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • ישן 8-13 שעות בלילה כדי לסייע במניעת ראייה לקויה או בעיות בריאותיות אחרות.
  • אל תשתמש בטיפות עיניים אלא אם אתה בטוח שהן מתאימות לך. למרות שטיפות עיניים יכולות לגרום לעיניים שלך להרגיש טוב יותר, היתרונות הרפואיים שלהן לא הוכחו במלואן. אם יש לך ספק שאל את הרוקח או את רופא העיניים.
  • שטפו את הידיים לפני הכנסת אנשי קשר.
  • לעולם אל תיגע בעיניים כאשר הידיים שלך מלוכלכות או מאובקות.
  • לאכול ולשתות יותר מים ויותר ירקות אוכלים הרבה גזר.
  • בנוסף לאכול טוב ולדאוג לעצמך ולעיניך, בקר אצל רופא טיפוח העיניים מדי שנה. רופא עיניים יכול לאבחן בעיות שניתן לתקן באמצעות משקפיים, מגעים או ניתוח. רופא עיניים יבדוק גם אם יש עיניים יבשות, בעיות ברשתית ואפילו מצבים של כל הגוף כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.
  • הרכיבו משקפי מגן בעת השחייה.
  • אל תסתכל על אור בהיר ישירות.
  • אם אתה סובל ממצבים כרוניים כגון סוכרת או יתר לחץ דם, עליך לפנות לרופא עיניים (רופא המתמחה בכל מחלות העין). חולי סוכרת צריכים לשמור על שליטה מתמדת ברמות הסוכר בדם מכיוון שהם אינם מייצרים אינסולין.

אזהרות

  • שמור מרחק מתאים בין העיניים למסך המחשב.
  • לעולם אל תסתכל לשמש ישירות או עם טלסקופ.
  • לעולם אל תכניס מלח לעיניים.
  • אל תשפשף את העיניים יותר מדי.
  • לעולם אל תכניס חפצים חדים לעיניך.

מוּמלָץ: