דאגה וספקות מתמידים יכולים לנדנד לך מדי יום ולהעלות את רמות המתח שלך. רגשות אלה ורמות מתח גבוהות יכולים למנוע ממך לעשות או ליהנות מדברים שאתה אוהב לעשות. עם קצת מיקוד מחדש של המוח, אתה יכול להיות נונשלנטי ולא לתת לדבר להגיע אליך. אתה עשוי מחומרים חזקים ואף אחד לא יכול להוריד אותך. "Let It Go" הוא לא שיר הנושא שלך, הוא עליך!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: להיכנס לחשיבה
שלב 1. מצא זווית קומית לכל דבר
היתרון בלהיות נונשלנטי אינו קשור לא להיות מאושר - הוא לא פשוט להתעצבן, לכעוס או להילחץ. ואיך אפשר לעשות זאת? ובכן, כשהכל קומי הוא התחלה טובה. בדיוק כמו שלרוב הדברים יש רירית כסף, גם לרוב הדברים יש יתרון קומי.
למרות שזו דוגמה פשוטה, נניח שאתה נוסע על הבמה באיזשהו טקס הענקת פרסים. במקום להפוך לאדום בוהק מבושה, או שאתה מנקה אותו כאילו התכוונת שזה יקרה ותקבל את הפרס שלך מהרצפה, או שתרים ידיים ברגע "טאדה" ותחבק את אור הזרקורים. תן לזמזום ולצעקות להתחיל
שלב 2. העמיד פנים שאין לך את הגן "בושה"
לכולנו יש את הקול הקטן הזה בראש שאומר לנו להיראות מגניבים ולהתנהג כמקובל מבחינה חברתית. זה בדרך כלל קול חכם בראש - הוא הופך אותנו לחברים, יוצר קשרים והופך את החיים לקלים יותר. אבל לפעמים זה עוצר אותנו במסלול שלנו, מונע מאיתנו לצמוח, ורק גורם לנו לדאוג, יציבות רגשית וחרדה. במקום זאת, העמיד פנים לרגע שאין לך את זה. איך אתה מתנהג? מה הגוף שלך אומר זה חוסר נוחות.
כל כך הרבה ממה שאנחנו עושים הוא להימנע מבושה ולהרגיש מקובלים. אם הדחף הזה לא היה בתוכך, מה אתה יכול לעשות אחרת? האם באמת יהיה אכפת לך אם ג'ואל יאהב את הנעליים שלך או שמרסיה תסמס לך בחזרה? כנראה שלא. התחל על ידי התמקדות בכך רק כמה דקות ביום עד שזה הופך באופן טבעי כמעט כל הזמן
שלב 3. פחות לדאוג לגבי מה שאתה לא יכול לשנות
העולם עומד להיגמר מתישהו. האם אתה דואג לגבי זה? כנראה שלא. אמא שלך לובשת לפעמים את הסוודרים המכוערים ביותר. האם אתה דואג לגבי זה? לא. אם אינך יכול לשנות זאת, אין טעם לדאוג. מה אתה יכול לעשות? לדאוג מזה … ואז רק לדאוג עוד קצת? כֵּן. אין טעם.
אז כשהמורה שלך מכריז על חידון פופ? אין תגובה ממך. אין טעם לדאוג לגבי זה - הדבר היחיד שאתה יכול לדאוג לו הוא לעשות טוב. וכשהעיסוק שלך לא שולח לך הודעה? ממשיכים הלאה - בכל זאת פשוט הרגשת
שלב 4. אל תיקח את עצמך (או משהו) ברצינות רבה מדי
כל החיים נעשים קלים לאין שיעור כשמגיעים למסקנות ששום דבר לא כזה גדול. כולנו כתמי אבק משומנים היטב על הפלנטה הכחולה המדהימה הזו, ואם היום לא הולך לדרכנו, ובכן, כך מתפוררת העוגיה. דברים רעים יקרו ודברים טובים יקרו. למה להתעסק בזה?
סביר להניח שפגשת מישהו שלוקח את עצמו יותר ברצינות ממה שהוא צריך. הם מפסיקים, כל הזמן אכפת להם מה אנשים אחרים חושבים על מה שהם עושים, אומרים, ואיך שהם נראים. במציאות, אחרים לא באמת חושבים עליהם בכלל. עצם הצפייה בהם מייגעת כי הם כל כך הדוקים. תהיה ההפך מאותו אדם, והנונשלנטיות תגיע
שלב 5. עשה יוגה
יחד עם היוגה היא דרך הגונה לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים שלך, היא גם נהדרת להיפטר מכל הפטפוטים המוחיים שיש לרבים מאיתנו. מחקרים רבים הראו ש"יוגים "סובלים מפחות מתח, פחות חרדה ואף שיעורי לחץ דם נמוכים יותר. אם אתה מתקשה לשנות את דפוסי החשיבה שלך, יוגה אולי תוכל לעשות זאת עבורך.
עוד רעיון טוב הוא לעשות תרגילי נשימה עמוקים. ריכוז בגוף ובנשימה מוציא אותך מהמוח שלך לכאן ועכשיו. אתה מתמקד במציאות מוחשית יותר, כמו איך הכיסא שאתה יושב בו מרגיש על העור שלך וטמפרטורת החדר - ולא על מה שהדאיג אותך בזמן האחרון
חלק 2 מתוך 3: משחק נונשלנטי
שלב 1. היו הגרסה הבוגרת שלכם
כאשר אנו מודאגים וחרדים, אנו מקבלים גם צדקים ואנוכיים. פתאום זה קשור אליי, אני, אני וכל מה שאתה דורש צריך לעמוד בו ועכשיו - במילים אחרות, אנחנו הופכים לילדים. הכירו בחלק הזה בכם (לכולנו יש אותו), ובמקום זאת בחרו במבוגר בכם (גם לכולנו יש את זה). כיצד יגיב הצד המבוגר והבוגר יותר בך?
נניח ששלחת הודעת טקסט לחבר או לחברה שלך. הם עדיין לא הגיבו. השעון מתקתק, דקות חולפות ועדיין לא הגיבו. הילד שבך רוצה ללכת, "מה אתה עושה? למה אתה לא מגיב ?! האם משהו לא בסדר ?! למה אתה מתכוון ?!" לא. אתה לא תעשה את זה. במקום זאת, אתה תאסוף ספר. אם הם לא שולחים הודעה בחזרה, בסדר. אתה ממילא לא ממש זוכר מה שלחת להם הודעה
שלב 2. אל תציג מגוון רחב של רגשות
עצם ההגדרה של נונשלנטיות היא להיות רגוע ונינוח, פחות או יותר 24/7. אתה יכול לגלות עניין או אושר קלים - או אפילו קצת אכזבה או תסכול - אבל מתחת לכל זה, אתה עדיין מגניב כמו מלפפון. זה לא עניין של להיות קר וחסר רגשות, אלא להיות צונן.
נניח שהעיסוק שלך אמר לך לסגת. דאנג. זה מבאס. יש לך חשק לבכות ולבכות ולאכול את הרגשות שלך, אבל הצד הרגוע יותר שלך יודע טוב יותר. ואתה לא רק תגיד, "בסדר", ותמשיך הלאה כאילו זה מעולם לא קרה, כי זה קרה. כשאתה מדבר על זה עם החברים שלך, אתה אומר משהו כמו: "גבר, זה מסריח. הלוואי שזה לא היה מסתדר ככה, אבל לגמרי שמח שלא ביקשתי ממנו לצאת לדייט!"
שלב 3. אל תשקיע בדעות של אחרים
אתה יודע מה הדעות, נכון? לכולם יש אותם. לנסות לרצות את כולם ולגרום לכולם לאהוב אותך היא סיבה אבודה, כי זה פשוט לא יקרה. הדעות של אחרים עליך אינן חשובות; החיים ימשיכו לא משנה מה. מה עוד, האם תזכור את מה שקייטי אמרה על השיער שלך בעוד שבועיים? לא. אז אל תדגיש את זה. אתה עושה את שלך וזה מה שחשוב.
כאשר רק הדעה שלך נחשבת, יהיה לך קל יותר להישאר רגוע וללא מתח. במילים אחרות, נונשלנטיות. אתה שולט בכל הדעות החשובות. כמה הרגשה מדהימה זאת? כל השאר לא ברדאר שלך ולא כדאי להדגיש
שלב 4. צפה בשפת הגוף שלך
גם אם נגיד את הדברים הכי רגועים ומגניבים, לפעמים הגוף שלנו מוותר עלינו. הקול שלך אומר, "זה בסדר. אין לך מה לדאוג", כאשר אדים מתגלגלים מאוזניך וידיך קפוצות באגרופים. אין חדשות חדשות כאן: כולם יכולים להסתכל דרכם. אז כשאתה מדבר בנונשלנטיות, וודא שגם הגוף שלך מגבה אותו.
אופן מיקום גופך יקבע בהתאם למצב בו אתה נמצא. הדרך העיקרית להיראות מודאגת וחרדה (ולא נונשלנטית) היא אם השרירים שלך מתוחים. אם אתה חושב שהגוף שלך עשוי לוותר עליך, עברו בגוף מכף רגל ועד ראש ובדקו במודע אם כל חלק נינוח. אם לא, שחרר אותו. האי נונשלנטיות הנפשית עשויה להגיע משם
שלב 5. פיתחו את כתפי הכתפיים המושלמים
"כשמישהו ניגש אליך עם רכילות לוהטת, זוהי תגובתך. זה לא חייב להיות כתף משיכה ממשי, אבל זה בעצם המקבילה." הו, זה נחמד. מאיפה שמעת את זה? "היא כתף מילולי טוב כאשר האדם השני מצפה שתגיד," אומיגוד, אתה רציני ?! "אתה בעצם נותן לכל דבר באוזן אחת ויוצא מהשנייה.
טוב שיש גם מעין גישה של "כתפי נפש". החלב נשפך? למשוך בכתף. כנראה שאתה צריך לנקות את זה, הא? עלית כמה קילוגרמים? למשוך בכתף. עוד סלט מחר
חלק 3 מתוך 3: אורח חיים נונשלנטי
שלב 1. רדוף אחר הדרך שלך
אותם אנשים בחוץ שאינם נונשלנטים (צ'לנט, אם תרצו), עסוקים בעיצוב חייהם למה שאחרים אומרים שזה בסדר. הם כל כך משתדלים להשיג את זה כך שהכל פשוט כך כדי להתקבל ולהרגיש אהובים. בקיצור, אכפת להם יותר מדי. ולגבי דברים שלא חשוב לאתחל. אל תעתיקו את אורח החיים הזה או של מישהו אחר - רדפו משלכם. לא אכפת לך ממה שמישהו אחר אומר - אתה תעשה מה שעושה אותך מאושר.
זה עוזר מכמה סיבות. זה מעסיק אותך, גורם לך להרבה חברים שונים, וזה גורם לך להיות מאושר ולהרגיש מסופק. ככל שהעולם שלך גדול יותר, הכל נהיה קטן יותר. אותו אדם שיכול להרגיז אותך בעבר כבר לא יכול כי אתה מכיר עוד עשרות אנשים כמוהם
שלב 2. הבינו שיש לכם זרעים רבים
בואו נשתמש בדוגמה זו: נגיד שאתה רוצה לפתוח גינה, אבל יש לך רק זרע אחד. אתה שותל את הזרע הזה בזהירות רבה, צופה בו יום יום, דואג שזה לא יסתכם ואולי אפילו יחנק אותו בתהליך. למרבה המזל, בחיים האמיתיים, זו לא הגינה שלך. יש לך כל כך הרבה זרעים שאתה בקושי יודע מה לעשות איתם! אתה יכול לפזר כמה כאן, כמה שם, ולראות מה קורה. כמה אכפת לך? ובכן, כמה. אתה רוצה שהגינה שלך תהיה מוצלחת. אבל אתה מתכוון להישאר ער כל הלילה, לדאוג לזרע קטן אחד? אין סיכוי.
זוהי דרך מפוארת לומר שיש לך הרבה דברים בחיים שלך. אם דבר אחד משתבש, נו טוב. יש לך עוד אלף דברים בחיים שלך שהולכים בסדר גמור, תודה. אין מה לדאוג. אם ה"זרע "הזה לא יסתדר, תשתול עוד אחד
שלב 3. תן לאחרים ליזום את רוב התוכניות
דרך נוספת להיראות כל כך לא נונשלנטית היא להיות יתר על המידה. אתה תמיד הנרגש והומה עם רעיונות ומנסה לגרום לאנשים לעשות דברים. האט שם, נמר. כדי להיות נונשלנטי, תן לכולם לבוא אליך רוב הזמן. אתה משתתף ברצון, אבל אתה רק בנסיעה. אתה לא קפטן הספינה.
כלומר, רוב הזמן. אתה לא רוצה להיות מטומטם שמשעמם את הרעיונות הטובים של כולם, ואתה רוצה שחבריך יידעו שאתה מעריך אותם. כאשר אתה מוזמן, הודע להם שנהנית וכי המסיבה יכולה להיות בביתך בפעם הבאה, למשל. חברויות הן אחרי הכל רחובות דו כיווניים
שלב 4. תן לזה להחליק
כשעידינה מנזל שרה, "עזוב, עזוב" היא לא צחקה. בכל פעם שמטוטלת מצב הרוח שלך מרגישה דחף להניף שמאלה או ימינה, עצור לשנייה. ספר עד 10, ותן לזה לעבור. התרכז בלהיות רגוע, קריר ונאסף. יש לך את זה. בטח, אתה שמח או שאתה עצוב - אבל אתה לא נותן לזה להגיע אליך. מה יהיה הטעם בזה?
