כמה אנשים שהם מופנמים מטבעם מבלים את חייהם כשהם מעמידים פנים שהם מוחצנים יוצאים במאמץ מוטעה לרצות אחרים. מופנמות אין מה להתבייש, וזה בריא לרווחתך אם תוכל לקבל את עצמך כפי שאתה. אם אתה מעדיף לשמור על עצמך רוב הזמן, שלח אותות-דרך מה שאתה אומר ואל תגיד, באמצעות שפת גוף, וכן הלאה-להודיע לאחרים. חבק את היכולת שלך לחיות את החיים בתנאים שלך, אך לעולם אל תשתמש במופנמות כתירוץ להיות עוין כלפי אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שליחת אותות לאחרים
שלב 1. שמור על עצמך כאשר מתחשק לך לעשות זאת
להיות חברים ולהתחבר לאנשים אחרים זה בריא מבחינה רגשית, אבל כך גם לבלות לבד. אם אתה מאושר ובריא יותר עם יותר "זמן אני" ממה שאחרים עשויים להיות, זה בסדר.
- כשאתה צריך ליצור אינטראקציה למרות שבאמת לא בא לך לעשות זאת, ארגן את המחשבות שלך כך שתוכל לשמור על האינטראקציה קצרה ובסיסית ככל האפשר.
- אם לא נוח לך לשבת באמצע ההמון בבית הספר, חפש מקום בחלק האחורי של החדר או מקום מבודד יותר. הצטרף לקהל מתי שאתה רוצה.
שלב 2. הישאר שקט כאשר אתה רוצה להיות במקום להרגיש מחויב לדבר
יהיו פעמים שתצטרך לדבר עם אחרים, אך אל תנסה להיות דברני או אפילו רועש וסוער רק כדי "להשתלב" או לרצות אחרים. להיות שקט רוב הזמן ולהיות מתחשב ורך כשאתה מתקשר, ישלח את המסר שאתה רוצה לתקשר עם אחרים בתנאים שלך.
עצור וחשוב לפני שאתה מדבר. שקול האם באמת יש צורך בהערה. מפתיע כמה פעמים השקט הוא התגובה הטובה ביותר
שלב 3. שמור את הדעות שלך לעצמך כדי להימנע ממשיכת תשומת לב
הבעת דעותיך בגלוי תמשוך תשומת לב ואולי אפילו תעורר בעיות עם אנשים אחרים. שמור את הדעות האלה לחברים ובני משפחה קרובים, או לזמנים שבהם אתה מרגיש חשק לשתף אותם.
אנשים אחרים עשויים לראות אותך כמסתורי מרתק אם אינך משתף ברגשותיך ודעותיך באופן נרחב
שלב 4. השתמש בשפת גוף כדי ליידע אחרים שאתה רוצה להישאר לבד
למשל, אם אתה במסדרון בין השיעורים, נשען על הקיר כשזרועותיך שלובות או בכיסים, ותחתית כף רגל אחת מונחת על הקיר. שפת גוף זו חושפת גישה מרוחקת.
הגבל את כמות קשר העין שאתה יוצר. במקום זאת, הביטו למטה לרגליכם או בוהים בחלל
שלב 5. היו שקטים ומופנמים מבלי להיות לא נעים בכוונה
קדימה, שתוק כשאתה רוצה, אבל כן דבר כשמדברים איתו והשתמש לפחות בטון נעים מעט. אין סיבה לתת רושם של גסות רוח. אם אתה רוצה לתת רושם בכלל, עדיף להיראות מסתורי.
להיות "קר ושקט מאוד" לא אומר שיש לך כרטיס חופשי להתייחס לאנשים אחרים כמו זבל. מגיע לך להיות מסוגל להישאר לבד, אך לאנשים אחרים מגיע להתייחס אליך בכבוד ובכבוד בסיסיים
שיטה 2 מתוך 3: עקוב אחר הנתיב שלך
שלב 1. הפסק לנסות לרצות אחרים על ידי התעלמות מרצונך
היו אדיבים כלפי אחרים, אך הפסיקו לבחור פעולות על סמך הקריטריונים הבלעדיים האם פעולות אלה יעניינו אחרים. למד להציב גבולות לזמן ולזמינות שלך כך שאחרים יהיו מודעים למגבלות שלך.
- לפעמים אתה פשוט צריך להגיד משהו כמו: "אני מצטער, אבל לא, אני לא יכול לעזור לך היום. אני באמת צריך קצת "זמן לי" אחר הצהריים."
- אין לך שום זכות לפגוע באחרים באמצעות פעולותיך או חוסר מעשך, אך גם אל תחוש אשמה בנוגע לתעדוף רצונות משלך במידת האפשר.
שלב 2. הגיב (או אל תגיב) לאחרים באופן שאתה רואה לנכון
אם סיטואציה מסוימת או מילים או מעשים של מישהו אחר גורמים לך לרצות לחייך, לחייך או לא לעשות דבר, עקוב אחר האינסטינקטים שלך. קבל את רגשותיך, פעולותיך ומילותיך הכנות שלך-או היעדרן-כתקפות. עם זאת, עליך לקבל גם תגובות כנות של אחרים לדרכים שבהן אתה מגיב או לא מגיב.
להיות עצמך חשוב יותר מאשר לבסס את פעולותיך על דעותיהם של אחרים, אך אין זה אומר שאתה חופשי להיות גס רוח או קנאי. אל תגיב בכלל במקום להיות גס בכוונה בתגובתך. אחרים עדיין יכולים לפרש את חוסר התגובה שלך כגסות רוח, אבל זה לא בשליטתך
שלב 3. זהה את מה שאתה רוצה מבלי להתחשב בפרשנויות של אחרים
כאשר אתה מנסה להבין מה אתה באמת רוצה להיות או לעשות, אל תדאג לעצמך כיצד אנשים אחרים עשויים לפרש את פעולותיך. בסופו של דבר, יהיה עליך לקחת בחשבון אם אתה מטריד או פוגע באחרים, אך שמור את ההערכה להמשך, לאחר שזיהית את דרכך.
לדוגמה, התמקד תחילה רק ברצונות שלך כשאתה מגיע להבנה שאתה רוצה לעזוב את העבודה שלך ולמצוא משהו שמתאים יותר לאישיות שלך. רק לאחר שזיהית רצון זה עליך לשקול כיצד הדבר עשוי להשפיע על אחרים סביבך
שלב 4. פנה זמן לפעילויות שקטות ומתחשבות אם הן מתאימות לאופי המופנם שלך
לדוגמה, החברים שלך ללימודים בבית הספר אולי ירצו ללכת לשחק כדורגל או לשחות או להחליק על הקרח, אבל אולי תרצה לקרוא ספר טוב. קריאה היא פעילות מרגיעה רגשית ומעוררת נפשית עבור מופנמים רבים, אז אל תתבייש להפוך אותה לפעילות הפנאי המועדפת עליך.
עיתון, כתיבה יצירתית והפקת יצירות אמנות הן גם פעילויות המתאימות לרוב לאנשים מופנמים. עם זאת, אל תרגיש מחויב לעשות רק את הדברים האלה מכיוון שאתה מופנם. אם אתה רוצה ללכת לשחק כדורגל או להחליק על הקרח, עשה זאת
שלב 5. שמור על אנשים במרחק ידך
אנשים קרים לא נותנים לאף אחד קרוב מספיק כדי להכיר אותם והם יודעים הרבה דרכים לעשות זאת. כשמישהו שואל על עצמו, הוא מסיח את דעתו או משנה את השיחה. זה לא בהכרח בגלל שהם לא אוהבים אנשים, אבל הם מתקשים יותר מרובם להיות נחמדים או מרתקים. ואם הקור עמוק בנשמה, הם לא מרגישים מספיק עניין באנשים אחרים כדי להצדיק הצגה. הם מבודדים את עצמם כדי להימנע מאלה שאולי ירצו להכיר אותם.
שיטה 3 מתוך 3: קבלה ושיפור עצמך
שלב 1. חבק את מי שאתה קודם כל
אינך יכול לשלוט אם אנשים אחרים מקבלים אותך כפי שאתה, אך תוכל לשלוט אם כן. אם, למשל, אתה שקט באופן טבעי ובעל גישה חסרת עניין ואדיש להרבה דברים בחיים, קבל זאת כאמת שלך. כל עוד אינך גורם נזק, אין סיבה שלא תוכל להיות מי שאתה ולהתגאות בכך.
- במקום לרצות שהיית שונה, קח את הזמן ללמוד באמת על עצמך. זהה וחגוג את הצדדים החיוביים בנוגע ל"אתה אתה אתה ", וזהה נתיבים לשיפור עצמי בעת הצורך.
- היו מרוכזים בעצמכם. אתה המוקד העיקרי שלך. לאנשים קרים אין קל לדבר עם אנשים אחרים, והרבה פחות לראות את החיים מדרך של מישהו אחר. אל תהיה סקרן ולא מעוניין באנשים אחרים.
שלב 2. נתח את עצמך מבלי לבקר את עצמך בחומרה
למד לזהות את רגשותיך ותגובותיך הכנות, ולאחר מכן החליט את מה ברצונך לשמור ואילו תרצה להתאים. הפוך את המטרה שלך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.
אל תתעלם מהחסרונות שלך, אבל אל תתבייש על כך שיש לך חסרונות. זהה אותם, למד מהם ושאף לבצע שיפורים, אך אל תנסה לשנות לחלוטין את מי שאתה
שלב 3. חפש עזרה לקראת שיפור עצמי בעת הצורך
מופנמים, במיוחד אלה ששקטים וקרים מטבעם, מתויגים לפעמים כ"כהים, "מופרעים" או אפילו "מסוכנים". לעתים רחוקות אלה תוויות הוגנות או נכונות, אך אם אתה מרגיש שמחשבותיך או פעולותיך אינן טובות לרווחתך או לרווחתם של אחרים, אל תתבייש לפנות לעזרה מקצועית.
- שוחח עם הרופא המטפל שלך על הפניות לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- מטפל טוב לא ינסה לשנות את מי שאתה. במקום זאת, הם ישתמשו בטכניקות שונות שיעזרו לך להוציא גרסה בריאה יותר של עצמך.
טיפים
- אם מישהו ניגש אליך ושואל מדוע אינך מדבר לעולם, אל תהסס להשיב בכנות: "כך אני". אם השאלה מועברת בנימה פוגעת או מאשימה, שקול להוסיף משהו כמו "למה זה עניינך?"
- להיות מופנם לא אומר שאי אפשר שיהיו לך חברים. אולי יש לך פחות חברות אך עמוקות יותר, למעשה.
