איך להיות עקביים: 13 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להיות עקביים: 13 שלבים (עם תמונות)
איך להיות עקביים: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות עקביים: 13 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות עקביים: 13 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך להיות מעניין בשיחה | 10 טיפים כדי לשפר את הדיבור שלכם עם אנשים 2024, מרץ
Anonim

עקביות היא מאפיין נהדר לבנות וליישם בחייך. המפתח לעקביות הוא קביעת והשגת יעדים ספציפיים. התחל בקביעת האופן שבו אתה רוצה להיות עקבי יותר בחייך, ושאף למטרות קטנות אלה. עם הזמן, ככל שאתה הופך עקבי יותר, שמור על עצמך מוטיבציה ואחראית. הדבר עשוי לדרוש שינוי כלשהו בחשיבה, כך שתשאר אופטימי ופרודוקטיבי לאורך כל התהליך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: יישום שיטות עקביות

היו עקביים שלב 1
היו עקביים שלב 1

שלב 1. צור מטרות ספציפיות ומציאותיות

קשה להיות עקבי אם אין לך מושג חזק מה אתה צריך לעשות. בעת תחילת הדרך החדשה, צור מטרות פשוטות ופשוטות עם תוצאות ספציפיות למדידות.

  • התחל בהגדרת המשמעות של עקביות עבורך. האם אתה צריך להיות עקבי לגבי הרגלי האימון שלך? האם אתה מכוון לאיכות עבודה גבוהה יותר? האם אתה רוצה להיות זמין ואמין יותר במערכות היחסים שלך?
  • לאחר שזיהית את מטרת הסיום שלך, מצא צעדים קטנים יותר כדי להגיע אליו. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות בכושר גופני יותר, תוכל להגדיר את המטרה להתאמן במשך 5 ימים בשבוע או להירשם לשיעור.
  • תהיה ספציפי. במקום להגיד "אני הולך להעריך בעקביות את הזולת המשמעותי שלי", אתה יכול לומר "אני הולך להודות לאחרת המשמעותית שלי כשהם שוטפים את הכלים, מכינים ארוחת ערב או עוזרים בבית".
היו עקביים שלב 2
היו עקביים שלב 2

שלב 2. צור לעצמך לוח זמנים

זה יכול להיות קל לערום משימות והבטחות, אבל לוח שנה, מתכנן או לוח זמנים ישאירו אותך בדרך. לוח זמנים יעזור לך לתכנן את היום שלך כך שתעשה הכל בזמן. זה גם יעזור לך להבין לאילו התחייבויות אתה עושה ואין לך זמן.

  • השתמש במתכנן נייר או בלוח שנה. לחלופין, הורד אפליקציית תזמון לטלפון שלך, כמו יומן Google או Outlook.
  • חסום כמויות זמן מציאותיות לכל משימה. אם אינך בטוח כמה זמן ייקח למשימה, תן לעצמך זמן נוסף להשלים אותה.
  • למטרות גדולות יותר, כמו כתיבת ספר או ירידה במשקל, קבע משימות קטנות ויומיומיות שתוכל לבצע כדי להשיג מטרה זו. לדוגמה, תוכל להגדיר ספירת מילים יומית להשגה או לתכנן ארוחות ספציפיות לאכול כל יום.
  • אל תשכח לתכנן גם בהפסקות! אל תזמן שום דבר אחר לאותו יום או שעה.
היו עקביים שלב 3
היו עקביים שלב 3

שלב 3. הצב תזכורות ברחבי הבית, סביבת העבודה והחפצים שלך

לפעמים קל לשכוח את המטרות, ההרגלים, ההתחייבויות או ההבטחות החדשות שלנו, במיוחד כשאנחנו עושים אותן לעצמנו. כדי להזכיר לעצמך לאורך כל היום, שים הודעות לעצמך באזורים גלויים.

  • רשמו את המטרות שלכם על פתקי הפוסט-איט והניחו אותן על המראה, המחשב, המקרר, לוח המחוונים לרכב ומתכנן.
  • הכנס פיסת נייר עם המטרות שלך לתוך הארנק, מגירת השולחן או הארנק שלך.
  • אם אתה מנסה ליישם תרגול יומיומי, שים תזכורת לטלפון שלך. הגדר אזעקה או השתמש באפליקציית תזכורת כדי להתריע כאשר עליך לעשות זאת.
היו עקביים שלב 4
היו עקביים שלב 4

שלב 4. הבטיח רק אם תוכל לקיים אותם

עקביות כרוכה לעיתים קרובות בהתחייבויות ובקיוםן. עם זאת, קל להתבלבל אם אתה מבטיח יותר מדי הבטחות. אם אתה חושב שקשה לבצע בקשה, אמור לא.

  • לדוגמה, אם אתה אומר לאדם המשמעותי שאתה עומד להתמודד עם מחצית מהמטלות, וודא שיש לך זמן לאחר העבודה לבצע אותן בפועל.
  • במקרים מסוימים, ייתכן שתוכל לנהל משא ומתן על הבטחה שתוכל לקיים. לדוגמה, אם מישהו מבקש ממך לעזור לו לזוז, אתה יכול לומר, "טוב, אני לא יכול להגיע לפני 15:00, אבל אני יכול להתנדנד אחרי. האם זה עובד?"
  • זה כולל הבטחות לעצמך. אם אתה יודע שזה לא מציאותי בשבילך לכתוב 10 עמודים ביום לרומן החדש שלך, הבטיח לעצמך שפשוט תכתוב לפחות כל יום.
היו עקביים שלב 5
היו עקביים שלב 5

שלב 5. גמל את עצמך כאשר אתה עושה משהו

אם אתה משלים את המטרות שלך, תן לעצמך פרס. אפילו למטרות קטנות מגיע פרסים קטנים שיעזרו לך להניע אותך לאורך כל התהליך.

  • לדוגמה, אם הצלחת לסיים את העבודה שלך עד השעה 17:00 כל יום במשך שבוע, קח חופש בערב. לך לראות סרט או פנק את עצמך בארוחת ערב מיוחדת.
  • אם אתה מתאמן למרתון והצלחת להשיג את יעדי האימון היומיים שלך, הירשם ל- 5k כדי לתת לך תחושה של הצלחתך.
  • אם הצלחת לשפר את מערכות היחסים שלך על ידי עקביות יותר, החברות שלך עשויה להיות הפרס. אם אתה גאה בעצמך, קח את החברים שלך או ארח ארוחת ערב.

חלק 2 מתוך 3: שמירה על עקביות

היו עקביים שלב 6
היו עקביים שלב 6

שלב 1. המשך הלאה אם אתה עושה טעות

אפילו האנשים העקביים והמאורגנים ביותר מתחמקים לפעמים. תכנן כישלון פוטנציאלי, ואל תכה את עצמך אם תעשה טעות בדרך.

  • זה שהיית צריך לבטל פגישה, להפר הבטחה או לעבור תאריך יעד לא אומר שאתה לא עקבי. לפעמים, למרות התכנון הטוב ביותר שלנו, גורמים חיצוניים יכולים להפריע.
  • תכנן את הכישלונות והכישלונות שלך. אם סוכן ספרותי דוחה את כתב היד שלך, בדוק לאן לשלוח אותו, או עיין בו כדי לראות מה עשוי להשתפר.
  • עקביות אינה שווה לשלמות. אם אתה מתגעגע ליום בחדר הכושר או שאתה לא מצליח לקרוא לילד ספר בלילה, עודד את עצמך להתחיל מחדש כבר למחרת.
היו עקביים שלב 7
היו עקביים שלב 7

שלב 2. קח פסק זמן להטעין

עקביות לא אומרת שאתה עובד כל הזמן. למעשה, אם תיתן לעצמך חופש, תוכל לשפר את הפרודוקטיביות שלך ולהימנע משריפה. קבע את הזמן לעצמך, ואל תתן לעבודה או להתחייבויות אחרות להפריע לך.

  • לדוגמה, אתה יכול לתת לעצמך שעה מדי ערב לקרוא, להתרחץ או לצפות בטלוויזיה. אל תעבוד בתקופה זו.
  • מדיטציה היא דרך מצוינת להרגיע את המוח ולתת לעצמך קצת שקט. תרגלו מדיטציה לפחות 5 דקות בכל יום ותעבדו עד 15 דקות בכל פעם.
  • אל תדחק הצידה מהזמן האישי שלך אם יש לך אחריות אחרת. לדוגמה, אם אתה זקוק לשבת בבוקר לישון, אל תבטיח לאדם המשמעותי שלך שתתעורר כדי לכסח את הדשא שלך. אמור להם שתעשה זאת ביום או בשעה אחרת (והקפד לעמוד בהבטחה זו!).
היו עקביים שלב 8
היו עקביים שלב 8

שלב 3. השתמש בכלים המוטיבציה כדי להמשיך גם אם לא בא לך

כאשר אתה עייף או לחוץ, זה יכול להיות קל פשוט לתת למטרות שלך להחליק למשך יום אחד, אך פעולות אלה יכולות לגרום לך לרדת מהמסלול במהירות. אם אתה מרגיש עצלן או עצלן, נסה למצוא מקורות מוטיבציה חדשים.

  • הקפידו על פרסים קטנים לאורך כל היום בכדי שתמשיכו. לדוגמה, אם אתה כותב מאמר ארוך, תן לעצמך הפסקה של 5 דקות בכל פעם שאתה מסיים עמוד או 2.
  • תזכיר לעצמך את המטרות שלך לטווח הארוך. אמור לעצמך שאם אתה רוצה להשיג מטרות אלה, יהיה עליך לבצע את המשימה הזו. לדוגמה, במקום לומר, "אני באמת לא רוצה לכתוב את הדוחות האלה", אתה עשוי לחשוב, "ברגע שאעשה את הדוחות האלה, יהיה לי זמן לעשות משהו אחר".
  • אם יש לך יום קשה, התפשר עם עצמך. לדוגמה, אם אתה רוצה לאכול בריא בעקביות יותר אך אינך יכול להביא את עצמך לבישול, קנה סלט במקום מזון מהיר.
היו עקביים שלב 9
היו עקביים שלב 9

שלב 4. צריך לתת דין וחשבון

כדי להיות עקבי עליך לוודא שאתה מזהה כאשר אינך מגיע לסטנדרטים והיעדים שהצבת. ברגעים אלה, שקול אם המטרות שלך ריאליות או שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי לשפר.

  • בלוח הזמנים או היומן שלך, סמן את המשימות שהשלמת. זה ייתן לך תחושת סיפוק. זה גם יעזור לך להבין מה אתה יכול להשיג באופן ריאלי ביום אחד.
  • בקש מחבר, בן משפחה, מנטור או עמית לעבודה להיות שותף שלך לאחריות. תן להם לבדוק פעם בשבוע כדי לראות מה ההתקדמות שלך. אם הם רואים שאתה לא מתנהג בעקביות, תן להם רשות לקרוא לך.
  • אל תרביץ לעצמך כשאתה לא פוגע ברף. מה שחשוב הוא שתמשיך לפעול לקראת המטרות שלך ולקראת עקביות.

חלק 3 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך

היו עקביים שלב 10
היו עקביים שלב 10

שלב 1. תן לעצמך זמן לראות שינויים

בכל פעם שאתה מנסה לבסס הרגלים חדשים, הבין שזה יכול לקחת זמן. במקום לעקור את חייך עם מספר שיטות חדשות בבת אחת, הרשה לעצמך זמן להבין מה עובד. היו מציאותיים עם מה שאתה יכול לצפות לראות לאורך זמן.

בדרך כלל נדרשים 3 שבועות של עשייה עקבית כדי ליצור הרגל חדש. כל שלושה שבועות, הצב מטרה קטנה להשגה בתקופה זו. אל תתמודד יותר מדי. התחל בטקסים קטנים ובנה את דרכך למעלה

היו עקביים שלב 11
היו עקביים שלב 11

שלב 2. הצב גבולות להתחייבויותיך ולמערכות היחסים האישיות שלך

גבולות מקלים על קיום התחייבויות מכיוון שיש לך גבול מסוים לפעול בו. לפני שאתה לוקח על עצמך משימות או הבטחות חדשות, קבע מה אתה מוכן ומסוגל לעשות, כמו גם מה שאתה יודע שאתה לא יכול לעשות באופן ריאלי.

  • לדוגמה, תוכל לקבוע שלא תקבל שיחות טלפון במהלך ארוחת ערב משפחתית. אמור לבוס שלך, לעמיתים ולחברים שהזמן הזה מחוץ לתחום. שים את הטלפון שלך בחדר אחר במהלך ארוחת הערב.
  • תוכל גם להקים לעצמך סמני איכות. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך שתבדוק את עבודתך פעמיים לפני שתגיש לבוס שלך. תן לעצמך זמן נוסף לביצוע משימה זו, כך שתשיג איכות עקבית.
היו עקביים שלב 12
היו עקביים שלב 12

שלב 3. בנה את כוח הרצון שלך

עקביות דורשת כוח רצון להשיג, כי עקביות נוטה להישען לקראת ביצוע גם כשאין לך חשק. לשם כך, יש צורך בכוח הרצון לעשות זאת.

  • הימנע מפיתוי בכל מקום אפשרי. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עקבי לגבי אכילה בריאה, וודא שיש לך אפשרויות בריאות בהישג יד כשאתה רעב. אל תשמור אוכל לא בריא בסביבה.
  • תשישות יכולה לגרום לך לדלג על משימות. ישן לפחות 7-9 שעות שינה בלילה כדי לשמור על עצמך.
  • תזכיר לעצמך את היתרונות לטווח הארוך בכל פעם שאתה מרגיש חסר מוטיבציה. קרא את רשימת המטרות שלך להשראה.
היו עקביים שלב 13
היו עקביים שלב 13

שלב 4. סלק חשיבה שלילית

חשיבה שלילית היא סליל העקביות וכוח הרצון. כשאתה חושב שלילי אתה גורם לעצמך להיות פחות מסוגל לעמוד בפעולות העקביות שלך.

  • שימו לב לדפוסי חשיבה שליליים שיפריעו לכם בעתיד. תפוס את עצמך אם אתה מתחיל לחשוב "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני טיפש".
  • כאשר אתה מבחין בדפוסי החשיבה השליליים האלה, הפוך אותם או הציג מחשבה חיובית או ניטראלית יותר. אז למשל אם אתה מוצא את עצמך חושב "אני לא יכול לעשות את זה", הפוך את זה וחושב, "אני מתאמן לעשות את זה, גם אם אני לא מצליח בזה מלכתחילה."
  • אם אתה מתחיל לפחד ממשימה או מטרה, בדוק את המשימה, המטרה או התוצאה. חלקו אותו לשלבים קטנים יותר או הבטיחו לעצמכם פרס כשתסיימו.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • לפעמים, כמו כשהמשפחה נמצאת בעיר או כשאתה מרגיש חולה, ייתכן שיהיה עליך לבצע התאמות בלוח הזמנים ובהתחייבויות שלך. זה בסדר גמור, ואתה צריך לאפשר לעצמך את ההתאמות האלה.
  • זכור, זה לא מאוד מועיל "להיות עקבי" באופן כללי. אתה צריך להמציא דברים ספציפיים שאתה רוצה להיות עקבי בהם, כמו "אני רוצה להיות עקבי בפעולות שלי כלפי אחרים", או "אני רוצה להיות עקבי לגבי הרגלי האכילה שלי".

מוּמלָץ: