כיצד להגדיל את כוח המוח שלך: 12 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד להגדיל את כוח המוח שלך: 12 שלבים (עם תמונות)
כיצד להגדיל את כוח המוח שלך: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להגדיל את כוח המוח שלך: 12 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד להגדיל את כוח המוח שלך: 12 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך להטריף מינית את האישה שאיתך עם טל רומן ואיתי שבו 2024, מרץ
Anonim

בין אם אתה מנסה להניע את המוח שלך כדי להשתפר במבחן מחר, או שאתה רק רוצה לעשות כמיטב יכולתך כדי להימנע ממחלות שתוקפות את המוח שלך, יש כמה דרכים מוגדרות להגביר את כוח המוח שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הגדלת כוח המוח שלך ברגע

שפר את כוח המוח שלב 1
שפר את כוח המוח שלב 1

שלב 1. סיעור מוחות

סיעור מוחות יכול לתת למוח שלך את הדחיפה שהוא צריך כדי להגיע לעבודה. זהו תרגיל חימום נהדר לפני שאתה קופץ ישר לאירוע המרכזי, כמו כתיבת חיבור או לימוד לבחינה. הרבה פעמים זה יכול לעזור להגביר את היצירתיות שלך.

אם אתה כותב חיבור, בצע סיעור מוחות על מה שאתה רוצה לכסות בחיבור זה לפני שתגיע למשפטים הנוגעים והצהרות התזה. אתה אפילו לא צריך להשתמש בשום דבר שאתה מעלה בחיבור שלך. פעולת סיעור מוחות תעזור פשוט להניע את המוח שלך

שפר את כוח המוח שלב 2
שפר את כוח המוח שלב 2

שלב 2. לנשום עמוק

נשימה עמוקה עוזרת להגדיל את זרימת הדם ואת רמות החמצן, מה שמוביל לתפקוד טוב יותר של המוח. נשימות עמוקות של 10-15 דקות בכל יום יכולות לסייע בטווח הארוך, אך במיוחד לנשום עמוק לפני ובמהלך הלימודים (ואפילו בזמן הבחינה) לא רק עוזר לשמור על חמצן וזרימת דם לעזור למוח שלך., אבל זה גם שומר על רמות החרדה שלך, ומסייע למוח שלך לתפקד טוב יותר.

כאשר אתה נושם וודא שאתה נושם לתחתית הריאות שלך. תחשוב על זה כמו בלון שמתרחב, קודם כל הבטן שלך, אחר כך החזה שלך, ואז הצוואר שלך. כאשר אתה נותן לנשימה ללכת, היא תלך בכיוון ההפוך, הצוואר, החזה, ואז הבטן

שפר את כוח המוח שלב 3
שפר את כוח המוח שלב 3

שלב 3. שתו תה ירוק

העיתון האמריקאי לתזונה קלינית אומר כי שתיית 5 כוסות תה ירוק מדי יום יכולה להוריד את האפשרות למצוקה פסיכולוגית בכ -20%. זה יכול גם לתת לך דחיפה טובה, כמו קפאין, כדי לעזור לשמור על המוח שלך כל היום.

שפר את כוח המוח שלב 4
שפר את כוח המוח שלב 4

שלב 4. קח הפסקה

דרך טובה לעזור למוח להיטען היא לקחת הפסקה. משמעות הדבר יכולה להיות שיוט באינטרנט למשך 15 דקות, או מעבר למשהו אחר לזמן מה, כשינוי קצב במוח שלך.

זה גם רעיון טוב להקדיש לא יותר משעה על משהו לפני שעוברים למשהו אחר לזמן מה. אם לא סיימת את הדבר הזה תוך שעה, הקדש זמן מאוחר יותר לעבודה עליו עוד קצת

שפר את כוח המוח שלב 5
שפר את כוח המוח שלב 5

שלב 5. לצחוק

אנשים תמיד אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, אך הוא גם מעורר אזורים שונים במוח, ומאפשר לאנשים לחשוב בצורה רחבה וחופשית יותר. צחוק הוא גם מפחית מתח טבעי ומתח הוא דבר שמעכב ומגביל את כוח המוח.

תזכיר לעצמך לצחוק, במיוחד אם זה ממש לפני המבחן הגדול הזה או כתיבת החיבור האחרון. שים רקע מצחיק על המחשב שלך, או שמור בדיחה מצחיקה בקרבתך בזמן שאתה לומד. חזור אליו מדי פעם, כדי לעורר צחוק

חלק 2 מתוך 2: שיפור כוח המוח שלך לטווח ארוך

Boost Brain Power Step 6 Bullet 4
Boost Brain Power Step 6 Bullet 4

שלב 1. לאכול מזון מחזק את המוח

ישנם הרבה מזונות שונים שיכולים לעזור להגביר את כוח המוח שלך. לעומת זאת, כמה ממזונות - מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות, "ג'אנק פוד" וסודה - מעבדים תהליכים במוח וגורמים לך לערפל ולעייפות.

  • נסה מאכלים עתירי חומצות שומן אומגה 3 כמו אגוזי מלך וסלמון (אם כי אוכלים זאת במשורה בגלל האפשרות לתכולת כספית גבוהה יותר), זרעי פשתן טחונים, סקווש חורף, שעועית כליות ופינטו, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת, ו פולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את זרימת הדם ומגבירות את תפקודם של נוירוטרנסמיטורים, המסייעים למוח שלך לעבד ולחשוב.
  • מזונות עתירי מגנזיום חשובים (כגון חומוס או פולי גרבנזו) מכיוון שהם עוזרים בהעברת מסרים במוח שלכם.
  • מדענים קישרו תזונה גבוהה יותר באוכמניות עם למידה מהירה יותר, חשיבה טובה יותר ושימור זיכרון טוב יותר.
  • כולין, המופיע בירקות כמו ברוקולי וכרובית, יכול לסייע לצמיחת תאי מוח חדשים, כמו גם להגביר את האינטליגנציה יותר אצל מבוגרים.
  • פחמימות מורכבות מעניקות למוח ולגוף אנרגיה לאורך זמן רב יותר. נסה לאכול מזון כמו לחם מחיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל, דגני בוקר עשירים בסיבים, עדשים, ושלם
Boost Brain Power Step 7 Bullet 2
Boost Brain Power Step 7 Bullet 2

שלב 2. לישון מספיק

כאשר אתה לא ישן מספיק, כל מה שהמוח שלך עושה מחמיר בגלל זה. אז יצירתיות, חשיבה, תפקוד קוגניטיבי, פתרון בעיות, זיכרון, כל אלה קשורים לישון מספיק. שינה נחוצה במיוחד לתפקודי הזיכרון, לכן הקפד להגיע לשלבים עמוקים יותר של שינה כדי לאפשר עיבוד זיכרון.

  • כבה כל מוצרי חשמל לפחות 30 דקות לפני השינה. כלומר טלפונים סלולריים, מחשב, אייפוד וכו 'אחרת המוח שלך יתגרה יתר על המידה בזמן שאתה מנסה לישון ויהיה לך קושי גדול יותר להירדם ולהגיע לשלבים הדרושים של שינה.
  • למבוגרים עדיף לישון לפחות 8 שעות.
שפר את כוח המוח שלב 8
שפר את כוח המוח שלב 8

שלב 3. קבל מספיק פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעשות דברים כמו לשפר את זרימת החמצן למוח שלך, מה שיעזור לו לעבד ולתפקד טוב יותר. הוא גם משחרר כימיקלים המשפרים את מצב הרוח הכללי שלך, כמו גם מגינים על תאי המוח שלך. מדענים גילו כי פעילות גופנית למעשה מסייעת להצית את ייצורם של נוירונים נוספים במוח.

מחול ואומנויות לחימה הן דרכים טובות במיוחד להגביר את כוח המוח שלך, מכיוון שהן מעוררות מגוון רחב של מערכות מוחיות, כולל ארגון, תיאום, תכנון ושיפוט. אתה צריך להזיז את הגוף שלך (וגם חלקים שונים שלו) בסנכרון עם המוזיקה

Boost Brain Power Step 9 Bullet 1
Boost Brain Power Step 9 Bullet 1

שלב 4. למד לעשות מדיטציה

מדיטציה, במיוחד מדיטציית מיינדפולנס, יכולה לעזור לאמן מחדש את המוח לעבוד טוב יותר ולא לרדת במסלולים נוירויים שליליים מסוימים. מדיטציה מפחיתה מתח (מה שעוזר למוח לתפקד טוב יותר), אך גם מגביר את הזיכרון.

  • מצא מקום לשבת בשקט, גם אם רק למשך 15 דקות. התמקד בנשימה שלך. אמור לעצמך בזמן שאתה נושם "נושם פנימה, נושם החוצה". בכל פעם שאתה מוצא את דעתך משוטט, משוך אותו בעדינות חזרה להתמקד בנשימה שלך. כשאתה משתפר במדיטציה, שים לב למה שקורה מסביבך, הרגיש את השמש על הפנים שלך, הבחין בקול הציפורים והמכוניות שבחוץ, ריח את ארוחת הפסטה של שותפתך לחדר.
  • אתה יכול גם לעשות פעילויות מיינדפולנס - כאשר אתה מתקלח, התמקד בתחושת המים, בריח השמפו שלך וכו '. זה יעזור לשמור על המוח שלך קשוב ולעזור לחזק את המיינדפולנס שלך לרגע.
שפר את כוח המוח שלב 10
שפר את כוח המוח שלב 10

שלב 5. הידרט, הידרט, הידרט

הכנסת מספיק נוזלים למערכת שלך חשובה במיוחד מכיוון שהמוח שלך הוא כ -80% מים. זה לא יתפקד גם אם אתה מיובש. לכן הקפידו על שתיית מים כל היום, לפחות 8 כוסות של 6 גרם.

כדאי גם לשתות מיץ פירות או ירקות. פוליפנולים, שהם נוגדי החמצון בפירות וירקות, יכולים לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזקים ולשמור על המוח שלך ברמה מתפקדת

Boost Brain Power Step 11 Bullet 2
Boost Brain Power Step 11 Bullet 2

שלב 6. צמצם את הלחץ

לחץ כרוני יכול לעשות דברים כמו להרוס תאי מוח ולפגוע בהיפוקמפוס, שהוא החלק במוח שעוזר לאחזר זיכרונות ישנים ולעצב חדשים. התמודדות יעילה עם מתח היא דבר שחשוב להפליא ללמוד, כיוון שאי אפשר לנתק אותו לגמרי מחייך.

  • שוב מדיטציה היא המפתח בסיוע בניהול מתח, גם אם תקדיש רק 5 או 10 דקות מהיום שלך לעשות זאת, זה יעזור למוח שלך.
  • כמו כן, נשימה עמוקה יכולה לעזור, מכיוון שהיא תפחית את הלחץ המיידי ותקל על החרדה שלך.
Boost Brain Power Step 12 Bullet 1
Boost Brain Power Step 12 Bullet 1

שלב 7. למד משהו חדש

לימוד משהו חדש נותן למוח שלך אימון באותו אופן שבו היית עושה אימון גופני כדי להגדיל את הכוח והסיבולת שלך. אם אתה דבק בנתיבים השחוקים של הדברים שאתה כבר יודע שהמוח שלך לא ימשיך להתפתח ולגדול.

  • לימוד שפה מעורר הרבה חלקים שונים במוח ועוזר ליצור נתיבי נוירו חדשים. זה דורש מאמץ נפשי ויעזור להרחיב את בסיס הידע שלך.
  • אתה יכול להתחיל לבשל, לסרוג או ללמוד כלי, או להטוטן. כל עוד אתה נהנה ולומד דברים חדשים המוח שלך יהיה מאושר יותר ויתפקד טוב יותר!
  • הנאה היא חלק חשוב בלימוד ושמירה על בריאות המוח שלך והגברת כוחו. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה יש יותר סיכוי שתמשיך להיות מאורס וללמוד.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • עשו תשבצים, פתרו חידות וכו 'לאתגר את המוח שלכם יכולה להיות השפעה חיובית על צמיחתו.
  • תמיד תשאל שאלות. זה יעזור לך להרחיב את דעתך וללמוד דברים חדשים.

מוּמלָץ: