לתת למישהו עיסוי ברגליים יכולה להיות דרך לעזור להקל על כאבי רגליים הנגרמים כתוצאה ממאמץ יתר. עזור לאדם למצוא תנוחה נוחה ולאחר מכן פעל דרכך מהרגליים כלפי מעלה. אם כאבי רגליים מתמשכים, הם עלולים להיגרם כתוצאה ממצב בריאותי בסיסי. אם כאבי רגליים של מישהו אינם חולפים מעצמו, עליהם לפנות לרופא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביסוס היסודות
שלב 1. למד אודות האנטומיה הבסיסית
כדאי לדעת קצת אנטומיה לפני שאתה נותן עיסוי. שרירי הירך נמצאים ב -4 קבוצות בסיסיות הנעות מהירכיים עד הברך, בחלק הקדמי, הצדדי וגב הרגליים. לדעת היכן נמצאות העצמות אמורה להיות מועילה גם מכיוון שהרקמות המחברות בין שריר לעצם חשובות לעיסוי.
- ניתן למשוך, ללוש או לדחוס את רקמות החיבור סביב המפרקים, כמו הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים.
- שרירי הירך והעגלים בחלק האחורי של הרגל צמודים לשמצה ולאנשים שרצים לעיתים קרובות יש בעיות הקשורות לאזור הירך החיצונית, TFL או להקת ה- IT.
שלב 2. גלה כיצד להפעיל לחץ
התחל את העיסוי בטכניקות עדינות והשתמש בלחץ קל יותר ליד עצמות ואזורים רגישים. ככל שהמחזור הדם גדל, כך יכולה עוצמת העיסוי להתעצם. הזז את האצבעות והידיים במהירות ובקלות או לאט ובחוזקה, אך לא במהירות ובחוזקה.
- חלקי הגוף שבהם אתה משתמש לביצוע עיסוי משפיעים על הלחץ. המרפקים בדרך כלל מספקים את הלחץ החזק ביותר. כפות הידיים והאצבעות בדרך כלל מפעילות פחות לחץ.
- עיסוי רקמות עמוק יותר יכול לכלול לחיצה כלפי מטה עם עקב היד, האגודל, יד אחת על היד השנייה, מפרקי הידיים, אגרוף או האמה.
- סוגי העיסוי כוללים גלישה, לישה, דחיסה, חיכוך, כלי הקשה, רטט, סחיטה וטווחי תנועות.
שלב 3. בחר את השמנים שלך (אופציונלי)
אם אתה רוצה, זה בסדר להשתמש בשמן לעיסוי רגליים. זה יכול להקל על העברת הידיים והאצבעות על הרגליים של מישהו ושמנים יכולים גם לספק אפקט מרגיע. לעיסוי רגליים, לך על שמנים כמו שמן זית, שמן אבוקדו או שמן שקדים. אתה יכול גם להשתמש בשמנים אתריים, או בשמנים המושרים בריחות כגון לבנדר, אקליפטוס ועץ תה, לחוויה ארומטית נעימה.
- וודא כי לאדם שאתה מעסה אין אלרגיה קיימת לשמן בו אתה משתמש.
- כדי לחמם את השמן מראש, הכניסו את הבקבוק למים חמים.
שלב 4. מצא מיקום נוח
כדי להתחיל, עזור לאדם שאתה מעסה למצוא תנוחה נוחה. לעיסוי רגליים, בדרך כלל קל לשכב איפשהו כמו מיטה. האדם יכול למתוח את רגליו קדימה. אם אתה מעסה רק רגל אחת, ייתכן שתרצה שהאדם ישכב על צדו כשהרגל שאתה מעסה מושט כלפי מעלה. אתה יכול גם לגרום לאדם לשכב כשהרגליים מתוחות ומוגבות מעט. ניתן להשתמש בכרית להרים את רגליו של האדם.
שלב 5. לתקשר עם האדם
שאל את האדם אם יש אזור מסוים בו הוא רוצה לחץ או תשומת לב נוספת. לדוגמה, אם ירכיו של מישהו מטרידות אותו, יתכן שירצו שתתמקד בעיסוי ירכיו. ייתכן שתרצה להתעכב על אזורים מסוימים ולתת להם יותר תשומת לב.
שמור על תקשורת פתוחה לאורך כל העיסוי ושאל את האדם כיצד הוא מרגיש, כך שתוכל להתאים את הטכניקה שלך במידת הצורך
חלק 2 מתוך 3: עיסוי שתי הרגליים
שלב 1. התחל בכף הרגל
החל בכף הרגל ומלטף כלפי מעלה מסייע בקידום זרימת הדם, מה שיכול לעזור להקל על כאבים ומתחים ברגליים. סנדוויץ 'כף רגלו של האדם בין כפות ידיך. לאחר מכן, הכניסי מעט שמן לכף היד שלך ושפשפי את כף הרגל בחוזקה במשך מספר דקות. כשסיימת לשפשף את כף הרגל בין הידיים, תנו לכף הרגל כמה משיכות עדינות שנעו מהבהונות לקרסוליים.
שלב 2. השתמש במשיכות ארוכות ועדינות לאורך החלק החיצוני של הירכיים והעגלים
הזז למעלה מהרגל לכיוון הירכיים והעגלים. עבור אזורים אלה, השתמש באגרוף רופף לביצוע משיכות ארוכות ועדינות. הזז מהרגל כלפי מעלה כאשר אתה עושה את המשיכות שלך. זה דוחף דם לכיוון הלב ומגביר את זרימת הדם.
שלב 3. לעסות את השוקיים
העבר את המיקוד לחצי התחתון של הרגל. החלק את הידיים למעלה מעל אזור השוקיים מהקרסול עד ממש מתחת לברך. לאחר מכן העבר את הידיים מאחורי הרגל לאזור השוק והחלק כל הדרך חזרה עד הקרסול. לאחר שעשית זאת כמה פעמים, עבדו למעלה ולמטה ברגל התחתונה בעזרת האגודלים ללוש ולגרוף את צדי הרגל.
שלב 4. מסיימים בעיסוי הירכיים
עבדו במעלה אזור הירך. בצעו מעברים עם כף היד על החלק החיצוני והפנימי של הרגל כדי לעורר את השרירים השונים ברגל העליונה. הפעל לחץ כלשהו תוך שימוש בכף היד שלך ללחיצה סמוך למרכז הירך העליונה ואזורי הזרוע.
חלק 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי בטיחות
שלב 1. היו עדינים מאוד עם רגליים נפוחות
אם הרגליים נפוחות מסיבות רפואיות, היו עדינים מאוד. הקפד לבדוק עם האדם כדי לוודא שהוא נוח לו. השתמש בלחץ הקל ביותר האפשרי בעת עיסוי רגליים נפוחות.
שלב 2. הימנע מעיסוי הירכיים הפנימיות על אישה בהריון
אם אתה מעסה את רגליה של אישה בהריון, התרחק מעיסוי הירכיים הפנימיות. קרישי דם נפוצים יותר באזור זה במהלך ההריון ועיסוי האזור יכול לעקור קרישי דם. זו יכולה להיות בעיה חמורה מאוד, אפילו קטלנית.
שלב 3. פנה לרופא לכאבי רגליים כרוניים
כאבי רגליים יכולים להצביע על בעיות בריאות כגון פגיעה ברגל או מצבים כרוניים כמו דלקת פרקים. בעוד עיסויים יכולים להקל באופן זמני, כאב רגליים תכופות צריך להעריך על ידי רופא מומחה.
