כוח הרצון נחוץ כדי להשלים משימות רבות ומנסות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להפסיק לעשן או להשיג מטרות מסוימות בקריירה, כוח הרצון הוא חיוני. ישנן דרכים שבהן תוכל לעבוד על הגדלת כוח הרצון שלך לאורך זמן. הציבו לעצמכם יעדים, עקבו אחר ובצעו שינויים באורח החיים כדי לחזק את עמידותכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדרת יעדים
שלב 1. לפרק את הדברים לקוביות ניתנות לניהול
זה בסדר אם היית מיואש אבל זה לא אמור לעצור אותך מלנסות להרגיש טוב יותר. לא תוכל לקיים את כוח הרצון שלך אם אתה מרגיש שאתה קובע לעצמך סטנדרטים גבוהים. אתה יכול להגדיל את כוח הרצון שלך על ידי פירוק משימות קשות בגושים קטנים וניתנים לניהול.
- בספר זיכרונותיה Bird by Bird, הסופרת אן לאמוט מתארת את אחיה עובד על דו"ח בית ספר המקטלג סוגים שונים של ציפורים. לאחר שהדחה את הפרויקט לרגע האחרון, אחיה הרגיש המום מהמשימה לפני שאביה הגיע, כרך את זרועו סביב כתפו של הילד ואמר, "ציפור אחר ציפור, קח אותה ציפור אחר ציפור." המשמעות של זה, כמובן, היא שניתן לפרק משימות עצומות בגושים ניתנים לניהול.
- אם אתה רוצה לעשות משהו ולהרגיש המום, קח את הדברים מציפור מציפור. אם יש לך עבודה של 20 עמודים, הבטיח לעצמך לכתוב שני עמודים ביום בשבועות שקדמו לתאריך היעד. אם אתה רוצה לרדת 40 ק"ג, קבע מטרה של 8 ק"ג לאיבוד בחודש. אם אתה רוצה להיות מסוגל לרוץ חמישה קילומטרים, השתמש ביישום כמו "ספה עד 5K" כדי לבנות את המהירות והכוח שלך בהדרגה לאורך זמן. כאשר אנו מחלקים משימות גדולות לרכיבים קטנים, פתאום הן ניתנות לביצוע.
שלב 2. קבע מועדים סבירים
אם אתה רוצה להגדיל את כוח הרצון שלך, עליך לקבוע לעצמך מועדים. אף אחד לא יכול לתפקד בלי לוח זמנים. קבע מועדים שאתה יכול להשיג באופן סביר ולהיצמד אליהם.
- אם אתה רוצה, נניח, התחל להתאמן חמישה ימים בשבוע ואתה כרגע לא מתאמן כלל, אתה תישרף תוך שבוע ותגיע ליעד שלך. במקום זאת, קבע לוח זמנים. החליטו להתאמן יומיים בשבוע במשך שבוע, ואז להעביר את זה עד שלושה ימים, אחר כך ארבעה ימים, ולאחר מכן חמישה.
- עקוב אחר ההצלחות שלך. השקיעו בלוח שנה גדול שתוכלו להציג על המקרר או הקיר. כתוב הערה קטנה על הצלחתך באותו יום בלוח השנה. לדוגמה, ב -3 באוקטובר כתוב משהו כמו "רץ היום שלושה קילומטרים". לראות את ההצלחה שלך באופן קונקרטי יכול לעזור לך להרגיש תחושת גאווה שתניע אותך להמשיך.
שלב 3. בנה תוכנית
טכניקה שעשויה לעזור כאשר כוח הרצון שלך נבדק היא להשתמש ב"כוונת יישום ", או בהצהרת" אם, אז "כדי לתכנן מצבים שבהם אתה עלול להתמודד עם פיתוי.
- לדוגמה, ייתכן שאתה מנסה לוותר על סוכר, אבל אתה הולך למסיבת יום הולדת ואתה יודע שתהיה שם עוגה. עשו את התוכנית שלכם לפני המסיבה: "אם מישהו יציע לי חתיכת עוגה, אז יהיה לי קצת מסלט הפירות הזה שאני מביא במקום".
- תוכנית שכבר קיימת עשויה להפחית את העומס על כוח הרצון שלך, כיוון שבעצם כבר קיבלת את ההחלטה ואינך צריך להילחם כרצונך בסוכר כרגע. זה יכול לעבוד גם אם השליטה העצמית שלך התרוקנה.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על משימות
שלב 1. צריך לתת דין וחשבון
צעד חיוני להגדלת כוח הרצון הכללי שלך הוא לקחת קצת אחריות אישית. עשה זאת הן להצלחותיך והן למכשולים בזמן שאתה עובד לקראת מטרותיך.
- לדבר או לכתוב בקול על הפעולות שלך יכול לעזור. ציין מה עשית, למה עשית את זה ואיך זה גרם לך להרגיש. לדוגמה, "" הרגשתי לחוץ לקראת סיום העיתון שלי, אז החלטתי להסיח את דעתי ולצפות בטלוויזיה במקום זאת. אני אעבוד על ניהול הלחץ שלי טוב יותר כדי שאוכל להשלים את העבודה שלי כדי שאעשה דברים במקום להרגיש עצלן ורע עם עצמי. "לעומת זאת, משהו כמו" כתבתי היום שני עמודים בעיתון שלי כי רציתי להישאר במשימה וזה גורם לי להרגיש פרודוקטיבי וחיובי לגבי עצמי ".
- הטלת אחריות אך ורק על עצמך דורשת כנות עצומה. זה גם מגביר את היכולת שלך לנהל דחפים ו"הסתכל לפני שאתה קופץ ", ואת תחושת האחריות שלך כשאתה מפסיק להאשים גורמים חיצוניים בנסיבות שלך. זה יכול לעזור לכוח הרצון שלך, שכן אתה תאמץ את העובדה שהשינוי נמצא בסמכותך.
שלב 2. נהל מחשבות שליליות
מחשבות שליליות יצוצו בהכרח במהלך המסע שלך. אתה יכול לנקוט בנסיגה אחת כשאני אומר שלעולם לא תוכל להשתנות, או שפשוט יהיה לך קול בראש שתקשקש שלא תצליח ותדכא אותך. אם אתה רוצה להגדיל את כוח הרצון, השליליות לא עוזרת מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש מובס וחסר תקווה. אמנם אי אפשר לעצור מחשבות שליליות לחלוטין, אך אתה יכול לשנות את אופן התגובה שלך ולהתמודד איתן.
- שמור רישום של המחשבות השליליות שלך. כתב העת מועיל בהרבה מובנים, ודבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לרשום את המחשבות השליליות המתרחשות במהלך היום. בקרוב תוכל לזהות כל דפוס במסרים השליליים ולהתחיל לחקור את מקורותיהם.
- כאשר אתה מזהה מחשבה שלילית, כגון "אינני מסוגל להשיג את מטרותיי", שאל אם היא באמת נכונה או לא. עשו זאת על ידי התבוננות בראיות בפועל, לא רק במה שהקול השלילי שלכם אומר לכם. אתה יכול ליצור שני טורים ביומן שלך, אחד עם הוכחות "בעד" האמונה, אחד "נגד". בטור "For", אתה יכול לכתוב: "ניסיתי ללכת חודש בלי לאכול סוכר ולא הצלחתי. אני מרגיש שאני לא מספיק חזק כדי לשנות את ההרגל שלי". בעמודה "נגד" תוכל לכתוב "כשאני מציב יעדים קטנים יותר וניתנים להשגה, אני יכול להשיג אותם. כשאני לוקח את הדברים יום-יום או שבוע-שבוע, יש לי הרבה הצלחה. בעבר עמדתי ביעדים לסיים את הלימודים, לקבל העלאה בעבודה ולהפסיק לעשן. כנראה שזה היה בלתי סביר להפסיק את ההודו הקרה כשאני אוהב את זה כל כך. אני צריך לנסות שוב, אולי בשיטה אחרת ".
- לעיון מעמיק יותר במחשבות שליליות וכיצד לנהל אותן, עיין במאמר כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות.
שלב 3. תהיה עצמך
המשמעות היא הכרת הגבולות והצבת יעדים מתאימים. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, למשל, זה כמובן יהיה נהדר אם תוכל להפסיק בבת אחת ולסיים עם זה. אבל אולי זה לא אתה - אולי אתה עדיין נהנה מאוד לעשן ואתה עושה את זה שנים. במקום להחזיק את עצמך באידיאל, כלומר מישהו שיכול פשוט להוריד הרגל ממכר, אולי אתה צריך להתמעט לאט במקום. בדרך זו אתה נאמן לעצמך תוך שאתה מגדיר את עצמך להצלחה על ידי הצבת מטרות המבוססות על הידע שלך על עצמך.
שלב 4. גמל את עצמך
חשוב להישאר במשימה ולקחת אחריות על המעשים שלך. עם זאת, חשוב גם לדעת כיצד לתגמל את עצמך על התנהגות טובה. כוח הרצון של אף אחד לא מספיק חזק כדי להמשיך ללא פינוק מדי פעם.
- בנה לעצמך מערכת פרסים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, למשל, הבטח לעצמך שאתה יכול לקנות פריט לבוש חדש לכל שבוע שאתה עוקב אחר תזונה ותזמון האימון שלך.
- לכל אחד יש מערכת משלו שעובדת עבורו. מצאו משהו שאתם נהנים ומצאו דרך להתייחס אליו מדי פעם. עבודה בפרסים מדי פעם פירושה שתוכל להמשיך בדרך שלך ליעד יותר זמן, וכתוצאה מכך כוח רצון מתמשך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. פיתוח הרגלים טובים
מתח הוא הרוצח העיקרי של כוח הרצון. כאשר אנו עמוסים ומתוסכלים מדי, אנו נכנעים להתנהגויות שהיינו מעדיפים לפעול נגדן. על ידי פיתוח הרגלים אישיים טובים, אנו נוטים יותר להישאר על המסלול כאשר אנו לחוצים.
- שלבו פעילויות מסוימות, כמו אימון ולימוד, בשגרת היומיום שלכם. זה יכול לסייע במאבק בלחץ. אם פעילויות הדורשות כוח רצון נתפסות כחלק הכרחי מחיי היום-יום, כמו צחצוח שיניים בלילה, יש סיכוי נמוך יותר שתתחמק מתפקידים אלה בעת לחץ.
- כמו כן, אנשים עם הרגלים טובים מושפעים פחות מלחץ. פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ותזמון שינה מוצק יכולים כולם לעזור להפחית עד כמה אירועי חיים מלחיצים משפיעים עליך.
שלב 2. אל תתמהמה
דחיינות עלולה להרוג את כוח הרצון. דחיית חובות שנתפסות כנטל גורמת לנו יותר סיכוי שלא לבצע אותן כלל. הימנע ככל האפשר מסחבת אם אתה רוצה להגביר את כוח הרצון שלך.
דחיינות נעוצה לעתים קרובות בפרפקציוניזם. אנשים נוטים לדחות את הדברים מכיוון שהם לחוצים על כך שהם לא עושים אותם בצורה מושלמת. הבנת עיכוב העבודה לא ממש מפחיתה את הלחץ הזה ויכולה למעשה להגביר אותו. עדיף לך פשוט ללכת לעבודה למרות הסתייגות מאשר להרהר במשימה שעומדת לפניך
שלב 3. שמור יומן
כתב עת יכול לעזור להגדיל את כוח הרצון מכיוון שאתה יכול לראות יומן של ההתקדמות שלך. נסיגות ירגישו פחות קשות כשאתה יכול להסתכל עליהן בהשוואה להישגים שלך. תגיד שעלית חמישה קילו בחגים. הביטו לאחור על כתב העת שלכם מאז שהתחלתם את מסע ההרזיה כדי לזכור כמה רחוק הגעתם.
שלב 4. חפש תמיכה
אף אחד לא יכול לעשות הכל. אם אתה רוצה לשמור על כוח הרצון שלך, חפש תמיכה מאחרים.
- במשימות ספציפיות מסוימות, כמו הפסקת שתייה או עישון, יש קבוצות תמיכה בבתי חולים ובמרכזים קהילתיים שיכולות לעזור.
- שוחח עם חברים ובני משפחה על מה שאתה מנסה להשיג. בקשו מהם לתמוך בכם לאורך כל הדרך. אם אתה מנסה לצמצם את השתייה, למשל, בקש מבני משפחתך לא לשתות לפניך.
