3 דרכים לנקות את דעתך

תוכן עניינים:

3 דרכים לנקות את דעתך
3 דרכים לנקות את דעתך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לנקות את דעתך

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לנקות את דעתך
וִידֵאוֹ: שטיפת רכב ידנית - איך שוטפים כמו שצריך | טסלה מודל 3 2024, מרץ
Anonim

לפעמים שאלות, רעיונות ותכניות יכולות להיכנס למחשבותינו ללא הרבה סדר או מטרה. המחשבות יכולות להיות טובות ופרודוקטיביות, אך הן עשויות גם להסיח או להדאיג אם אתה מנסה להתמקד. הידיעה כיצד לנקות את דעתך יכולה לעזור עם חרדות, דיכאון ואפילו קשיי שינה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: מציאת בהירות

נקו את דעתכם שלב 1
נקו את דעתכם שלב 1

שלב 1. הביע את מחשבותיך בכתב

אם המוח שלך הוא בלגן של מחשבות סבוכות, זה יכול לעזור לכתוב אותן. התחל לכתוב בצורה חופשית: רשום כיצד אתה מרגיש, מדוע אתה מרגיש ומה אתה רוצה לעשות בנידון. לאחר שתקליט את המידע הזה, יהיה לך משהו קונקרטי להרהר בו; זה יעזור לך להרגיש תחושת הישג, גם אם לא "עשית" דבר.

הטריק המעניין באמת יעזור לך ממש לזרוק את המחשבות שלך. כתוב את כל הצרות שלך על פיסת נייר, דן מדוע הן מטרידות אותך. ואז מפוררים אותו וזורקים אותו. כן, זרוק אותו! חוקרים גילו שאנשים שזרקו את החששות הכתובים שלהם היו פחות מודאגים מהם

נקו את דעתכם שלב 2
נקו את דעתכם שלב 2

שלב 2. הביע את מחשבותיך בציור

אז אולי אתה לא ואן גוך, אבל אתה לא צריך להיות כדי ליצור אמנות. כל מה שאתה צריך זה מדיום ופיסת נייר. תיהנו לקשט עם עפרונות הקשת; התנסות בציור שמן; לקבל את ההצללה הנכונה עם פחם. שחרור החרדות וניקוי דעתך באמצעות ציור יכול להיות כוח עוצמתי להפליא.

נקו את דעתכם שלב 3
נקו את דעתכם שלב 3

שלב 3. ערוך דיון עם אדם אחר

אולי אתה מסוג האנשים ששומרים על המחשבות והרגשות שלהם מבעבעים בפנים. זה לא דבר רע, בהכרח, אבל זה אומר שחששות קטנים יכולים במהירות להפוך כדור שלג לכדי לכאורה גדולים לכאורה בין לילה. על מנת לשחרר את דעתך מדאגות שעלולות להיות לך - דאגות לאהבה, לחץ על בריאות, ספקות לגבי עבודתך - למד לדבר עם מישהו.

  • פנה קודם כל לחברים ולמשפחה. החברים והמשפחה אוהבים אותך ומבינים אותך. הם לא צריכים רציונליזציות, והם לא ייעצו לייעוץ סוכר. ספר להם על מה שעובר עליך והקשב לעצות.
  • אם החברים והמשפחה שלך אינם מהסוג שיושיט יד עוזרת, שקול לדבר עם מטפל. מטפל מאומן להקשיב לדאגות המיוחדות שלך ולמצוא פתרונות המבוססים על מחקר מחושב והמון ניסיון. אל תרגיש שאתה נחות אם ביקשת את עצתו של מטפל.
  • לנהל שיחה עמוקה עם מישהו. קל יותר לומר מאשר לעשות - אבל שווה לגמרי. חוקרים מצאו כי שיחות עמוקות, בהן אתה חורג מהשטחיות וחולק משהו מעורר מחשבה או אינטימי, גורם למעשה לאנשים להיות מאושרים יותר.
נקו את דעתכם שלב 4
נקו את דעתכם שלב 4

שלב 4. לבלות עם חיית מחמד

אמנם אין הוכחות מדעיות לכך שהחזקת חיית מחמד יכולה לסייע באופן ישיר לנקות את דעתך, אך ישנן שלל עדויות שכדאי לבחון. בעלות על חיית מחמד מורידה את הסיכון לדיכאון; מוריד את לחץ הדם; מעלה סרוטונין ודופמין; ומוריד את הסיכון שלך לבקר אצל הרופא אם אתה מעל גיל 65. אם אתה מאושר ובריא יותר, האם לא יהיה קל יותר גם להרפות מדברים שמפריעים לך ולאמץ את מה שיש לך בחייך?

נקו את דעתכם שלב 5
נקו את דעתכם שלב 5

שלב 5. הזכיר לעצמך את הדברים החשובים באמת בחיים

לפעמים המוח שלנו מוצף במחשבות שבדיעבד הן לא חשובות במיוחד. אולי איבדת את מקום העבודה שלך, או שאולי החברה שלך פשוט נפרדה ממך. למרות שהם בהחלט חשובים, הדברים האלה הם בשום אופן לא סוף העולם. תזכיר למוח שלך את כל הדברים החשובים באמת שהוא הולך עליו:

  • חברים ומשפחה
  • בריאות ובטיחות
  • אוכל ומחסה
  • הזדמנות וחופש

שיטה 2 מתוך 3: מציאת בהירות במדיטציה

נקו את דעתכם שלב 6
נקו את דעתכם שלב 6

שלב 1. נסה מדיטציה של הליכה

מדיטציה מהלכת היא בדיוק מה שהיא נשמעת: שימוש בפתיחות וביופי של הטבע כדי לעורר מחשבות רגועות וחיוביות במוח. היה כמו הנרי דיוויד ת'ורו, צועד במדבר ומתכנן את אתר הבקתה שלך לעתיד. או דמיין שאתה קרל לינאוס, המדען השבדי, שסיווג צמחים ובעלי חיים רבים. להיות בחוץ ביום שמש חם יכול לעשות פלאים עבור הרוח שלך.

נקו את דעתכם שלב 7
נקו את דעתכם שלב 7

שלב 2. עדיין עיניך

זוהי טכניקת מדיטציה שעוזרת לך לנקות את דעתך על ידי מחיקת תחושת הזמן שלך. כך תעשה זאת:

  • מיקוד עיניך בנקודה אחת במרחק. כל אובייקט נייח במרחק של כ -3 מטר משם עובד הכי טוב; אובייקטים רחוקים מדי קשה יותר להתמקד בהם לפרקי זמן ארוכים יותר. החפץ יכול להיות קיר, אגרטל, כתם של לכלוך - כל עוד הוא לא זז.
  • לעמעם את דעתך ולהמשיך להתמקד באובייקט. כל כוח המוח שלך מתועד למשימה אחת. המשך להתמקד באובייקט, גם אם העיניים שלך מתחילות להסתובב או שהמוח שלך מתחיל לשוטט.
  • לאחר נקודה מסוימת הזמן יתחיל להאט. אתה תהיה באזור. הריכוז שלך לא יערער. לא תתחיל לדאוג ממה שהדאיג אותך פעם מכיוון שהריכוז שלך מוקדש ב -100% לשמירה על מבטו על האובייקט. כשתהיה מוכן, הרפה מהריכוז. המוח שלך צריך להרגיש קצת שחוק, כאילו הוא פשוט עבר קאליסטיות נפשיות. אתה אמור להרגיש טוב יותר.
נקו את דעתכם שלב 8
נקו את דעתכם שלב 8

שלב 3. נסה תרגילי נשימה

נשימה היא חלק מהותי במדיטציה, שיכולה להיות חלק מהותי בניקוי דעתך. שליטה במספר טכניקות נשימה שונות יכולה לעזור לך להשיג את הבהירות הפתוחה הנלווית להתעלות. שליטה בטכניקת נשימה מהירה זו - הנשימה השלמה - על מנת להשתלט על מדיטציה טובה יותר:

  • עמדו זקוף, נשפו לגמרי.
  • הרפו את שרירי הבטן שלכם כאשר אתם מתחילים לשאוף. התרכז במילוי הבטן באוויר.
  • ברגע שהבטן שלך מלאה באוויר, המשך לנשום, הרחב את בית החזה ואת כלוב הצלעות.
  • עצור לרגע את נשימתך, נלחם באינסטינקט לנשיפה.
  • נשוף לאט - כמה שיותר לאט. הרגישו את האוויר זורק מהשפתיים.
  • הרפו את בית החזה ואת כלוב הצלעות, מושכים את הבטן על מנת לכפות את כל האוויר שנותר.
  • לעצום את העיניים, להתרכז בנשימה הרגילה ולנקות את דעתך.
  • חזור על התהליך במשך 5 עד 30 דקות.
נקו את דעתכם שלב 9
נקו את דעתכם שלב 9

שלב 4. נסה צורות מדיטציה שונות.

ישנן דרכים רבות לעור של חתול, ולא כולן כוללות סכין. למד את צורות המדיטציה השונות, הכל ממדיטציית מנטרה ועד מדיטציית זן.

נקו את דעתכם שלב 10
נקו את דעתכם שלב 10

שלב 5. לאחר שהתחלת לעשות מדיטציה, למד להעמיק את כישורי המדיטציה שלך

לאחר שהבנת את יסודות המדיטציה, למד כיצד לשפר את השפעות המאמצים שלך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:

  • להרפות את הגוף לגמרי. וודא כי גופך אינו מתמתח באופן לא מודע בזמן שאתה יורד לחוסר שכל. נסה למתוח את הגוף בכוונה ולאחר מכן לשחרר את המתח. חזור על תרגיל זה עד שתדע כי גופך רגוע לחלוטין.
  • נסה להישאר בשקט לגמרי בזמן שאתה עושה מדיטציה. קשה להשיג מצב של חוסר תודעה מואר כאשר הגוף שלך זז, שולח תחושה ותגובה תובענית מהמוח שלך. השתדל להישאר דומם לגמרי.
  • תן לנשימה שלך לזרום באופן טבעי. לאחר כמה תרגילי נשימה ראשוניים, עזוב את המאמץ המודע של נשימתך. תן לזה לעשות מה שהוא רוצה. מיקוד המודעות שלך אל הנקודות הרחוקות יותר של גופך, ובכך סלק את המודעות הזו.

שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים פוריות להסיח את עצמך

נקו את דעתכם שלב 11
נקו את דעתכם שלב 11

שלב 1. שחק ספורט או הפוך משחק ממשהו

לפעמים, ניקוי דעתך הוא להסיח את דעתך ממחשבות שליליות המתגנבות אל התודעה שלך. אין דבר יותר מסיח את הדעת מאשר לשחק משחק סופג או לעשות משחק מהשגרה הרגילה.

  • אימון גופני באמצעות ספורט הוא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר ולהוריד את דעתך מכל מה שמפריע לך. נוסף על כך, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לרפא מחלות פיזיולוגיות ולהרגיע הפרעות פסיכולוגיות.
  • הפוך משחק מכל פעילות רגילה שאתה מבצע באותו זמן. צריך לארגן את החדר שלך? הפוך מזה משחק על ידי יריית כביסה מלוכלכת לתוך הכלי שלך. צריך לעשות שליחויות? אתגר את עצמך להיות חסכני ולבזבז חצי ממה שאתה בדרך כלל מוציא.
נקו את דעתכם שלב 12
נקו את דעתכם שלב 12

שלב 2. אתגר את עצמך למשימה פתוחה

הם אומרים שידיים סרק הן סדנת השטן, אז הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על דעתך ברורה הוא להשאיר את ידיך עסוקות. הידיים המטפוריות שלך. ואתגר את עצמך למשימה פתוחה היא דרך מצוינת לעשות זאת. להלן כמה רעיונות שתוכל לנסות ולהיות עסוק:

  • צלם את עצמך כל יום במשך שנה. כנראה שראיתם כבר את סרטי המונטאז ' - רצף תמונות בליווי מוזיקה, המתאר את חייו של בן אדם בתמונות. זה רעיון מצוין, וכל אחד יכול לנסות אותו. אבל אתה צריך סבלנות והתמדה כדי לעשות זאת כל יום במשך שנה.
  • עשה משהו שאתה מפחד ממנו - כל יום. זו הייתה העצה המפורסמת של אלינור רוזוולט, וזו שקורצת הרבה אנשים. אולי אתה מפחד מאינטראקציה עם אנשים אחרים. (אנשים רבים חולקים את הפחד הזה.) צא ועצור זר לכיוונים, ואז פתח בשיחה. לאט לאט תתחיל לכבוש את הפחד שלך ותעזור למוח שלך להבין שהוא יכול להרפות גם מצרות אחרות.

טיפים

  • הרפיה של השרירים/הגוף יכולה לשפר את ניקוי הנפש ולעזור לקדם שינה!
  • חשיבה מוגזמת עלולה לגרום למיגרנות. זה כמו נורה המחוברת לתחנת כוח גרעינית. תנקה את דעתך.
  • אל תדאג לגבי הזמן שלוקח לנקות את דעתך. להיות מודע מדי לזמן יכול לערער את התהליך.
  • יש כוונה. השתמש בזה כדי למקד את המוח.
  • לצאת לריצה. פעילות גופנית ואוויר צח ירגיעו את הגוף והנפש. האזן למוזיקה תוך כדי ריצה.
  • נסה לסלוח ולאהוב את עצמך כמו את כל מי שסביבך.

מוּמלָץ: