ייתכן שמישהו עשה לך עוול ואתה רוצה לנקום נגדו ולחפש נקמה. אתה מרגיש בושה או אובדן כבוד ורוצה לבקש תגמול בתקווה להחזיר את הכבוד העצמי שלך. עם זאת, חיפוש נקמה עשוי להיות כרוך באלימות או באכזריות מיותרת כלפי אדם אחר. סביר להניח שהפעולה על פי רצונך לנקום לא תוביל להקלה, ועלולה לגרום למעשה לסבל רב יותר. למידה להתגבר על רצונות הנקמה שלך עשויה לעזור לך להמשיך בחייך בצורה בריאה ובטוחה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שליטה ברגשותיך
שלב 1. להבין את הרגשות הבסיסיים
הנקמה נובעת מהרגשת הפחתת התוקפן שלך ובהמשך אתה מרגיש בושה שאפשרת לזה לקרות. רגשות כאלה עשויים לגרום לך להרגיש כועס, ולהוביל לרצון שלך לחפש נקמה.
- רגשות מורגשים פיזית, ולכן הכרה בסימנים הפיזיים של כל רגש יכולה לעזור לך לשלוט בהם. לדוגמה, כאשר אתה כועס, לחץ הדם שלך עולה והחום קורן מהכתפיים שלך דרך החלק האחורי של הראש.
- הרגשות שלך יכולים להניע את קבלת ההחלטות שלך על ידי יצירת חיבור עמוק יותר לכל החלטה. כאשר אתה מרגיש כועס, אתה עלול לקבל החלטות יותר נחרצות מאשר אם אתה מרגיש מאושר.
שלב 2. רשמו את רגשותיכם
ביטוי רגשותיך במילים יכול לעזור לך להשלים איתם ולהבהיר את מחשבותיך. כתיבת רגשותיך יכולה לעזור להפחית את עוצמת הרגשות שלך, ולעזור להפחית את הרצון העמוק שלך לנקום.
אם אינך אוהב לרשום את רגשותיך על הנייר, נסה לדבר עם מישהו על רגשותיך. מצא חבר או בן משפחה מהימן וספר לו מה בדיוק קורה: איך אתה מרגיש, מי היה מעורב, הסיבות לרצון נקמה, איך אתה חושב שנקמה תגרום לך להרגיש וכו '…
שלב 3. מדיטציה
לך לחדר שקט, שב על הרצפה, עצום עיניים והתמקד בנשימות איטיות ועמוקות. בזמן שאתה עושה מדיטציה, נסה לרוקן את דעתך מכל המחשבות השליליות ולהתרכז בדברים חיוביים בחייך.
תיווך הוכח מדעית כמפחית מתח ועשוי להיות מנגנון התמודדות מצוין לרצונות הנקמה שלך. זה יכול להאט את המחשבות שלך ולעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז
שלב 4. חזור על אמירות מרגיעות את עצמן
רגשותיך עלולים להיות סוחפים וקשים להתמודדות. בזמנים כאלה, נסה לחזור לעצמך על אישורים חיוביים כדי להזכיר לך שלמרות שאינך שולט במצב, אתה שולט בתגובתך. אלה כמה מנטרות שתוכל לחזור עליהן לעצמך:
- "הדברים יכולים להיות גרועים יותר."
- "אני אקח אחריות על תגובתי למעשיו של אדם זה."
- "אני יכול לעבור את זה."
- "זה זמני בלבד."
חלק 2 מתוך 3: מציאת חלופות לנקמה
שלב 1. הסר את הכעס שלך בצורה בונה
הכעס והשנאה מלווים לא פעם את הרצון לנקום. נסה למצוא מוצא בריא לרגשות שליליים אלה. נסה לבצע פעילות המביאה לך אושר או האזנה למוסיקה התואמת את רגשותיך. אתה יכול גם לנסות לבשל או לכתוב שיר.
פעילות גופנית היא מוצא נפלא לרגשות שליליים. פעילות גופנית משחררת הורמונים המגבירים את מצב הרוח ומשחררים מתח הקשור לשליטה ברצון הנקמה
שלב 2. בצע פעולות החורגות מאלה של היריב שלך
במקום להתכופף לרמת היריב שלך, קח את הכביש הגדול ועשה משהו שהופך אותך לאדם הגדול והישגי יותר. לדוגמה, אם האויב שלך לעג לך על ביצוע רע במבחן, במקום לחפש נקמה בפעולה זו, למד קשה במיוחד לקראת המבחן הבא כדי לקבל את הציון הטוב ביותר. אויבך לא יוכל להמשיך וללעג לך. על ידי כביש הכביש הגבוה אתה גורם לעצמך להרגיש טוב על ידי השגת דבר גדול, ואתה עוצר את פעולות היריב שלך.
שלב 3. כתוב כיצד תרצה לנקום ולאחר מכן קרע את הנייר
תחשוב על כל הדרכים האפשריות, החל מתון עד מגעיל, לנקום באויב שלך. אתה יכול להתעלם לגמרי ממישהו, לחסום אותה ברשתות החברתיות, לערער את המאמצים שלה, לשלוח לה טקסטים מרושעים באופן אנונימי, להביך אותה בפומבי וכו '… תחשוב על כל נקמה ותחזה איך תרגיש אחר כך. לאחר שחשבת מה אתה יכול לעשות, קרע את פיסת הנייר והרגיש שחרור.
שלב 4. חפש את הנוחות של החברים והמשפחה שלך
אנו כבני אדם הם יצורים חברתיים, וזקוקים לאינטראקציה ותמיכה של אחרים. כאשר אתה מתקשה במיוחד להתגבר על הרצון שלך לנקום, חפש את חברתם של אחרים. אתה לא צריך לדבר על הרגשות או הרצונות שלך. לך לשתות קפה או סרט ולנסות להתקשר עם החברים שלך. זה יעזור להוריד את דעתכם מהרצונות ולגרום לכם להרגיש מאושרים במקום לחוצים או כועסים.
שלב 5. תן לזמן לעבור
עם הזמן, תעבד את הרגשות שלך, והרצון לנקום יהפוך פחות אינטנסיבי. ככל שהזמן עובר, תאבד עניין בחיפוש נקמה ותתמקד במה שחשוב בחיים.
ככל שחולף הזמן הדברים מובאים לפרספקטיבה. תוכל לראות בצורה ברורה יותר מה חשוב בחייך, והאם נקמה שווה את המאמץ ואת ההשלכות האפשריות
חלק 3 מתוך 3: סלח ליריב שלך
שלב 1. שוחח עם האדם
אם זה אפשרי, פתח דיאלוג עם התוקפן שלך כדי לנסות ללמוד את נקודת המבט שלו. שאל אותו שאלות כמו, "האם יש משהו ספציפי שעשיתי כדי לפגוע בך?" או, "מה אני יכול לעשות כדי שהדברים יהיו תקינים בינינו?" אל תהיה מתנשא או מתווכח; במקום זאת, היה מבין ואמפתי.
ייתכן שיהיה קשה להתמודד מול היריב שלך, כך שתוכל לשלוח הודעות טקסט או לשלוח דוא"ל. עם זאת, מילים כתובות עשויות להיות בעלות נימה שונה מכוונתך האמיתית, וייתכן שהן נלקחות בדרך הלא נכונה
שלב 2. היה רחום
הפגין חמלה כלפי היריב שלך במישרין ובעקיפין. יכול להיות שהיא עוברת תקופה קשה בחייה או חסרת כישורים להתמודד עם מצבים מסוימים כראוי. הכירו בכך שהיריב שלכם אנושי ובעל רגשות.
נסה לפתוח את ליבך לאויבך ולשים את עצמך בנעליה כדי לקבל מושג איך היא מרגישה
שלב 3. הכירו בכך שאינכם שולטים ביריבכם
כשאתה בוחר לסלוח למישהו, הכיר בכך שזה לא אומר שהיריב שלך סולח לך. אין לך שליטה על פעולותיו ורגשותיו של היריב שלך. עם זאת, אין בכך כדי לשלוט בהחלטתך לסלוח.
ויתרו על תחושת השליטה על ידי כניעה של עצמכם ובטחון שהדברים יסתדרו. כנע את האחיזה שאתה חושב שיש לך על היריב שלך כדי לעזור לעצמך לסלוח לו
שלב 4. הבין שסליחה היא בידייך
הסליחה והפיוס שונים מאוד מכיוון שהפיוס מחייב את שני הצדדים לעבוד יחד, ואילו הסליחה דורשת רק את עצמך. לסלוח למישהו אין פירושו לתת לה להתנתק, זה פשוט אומר שאתה מקבל את מה שקרה ואתה מוכן להמשיך הלאה.
"לסלוח ולשכוח" היא אולי לא האסטרטגיה הטובה ביותר. טוב לזכור מה שעשה לך היריב כדי שתוכל ללמוד מהניסיון ולזהות אותו אם זה יקרה שוב
טיפים
- הבין שלמעשים שלך יש השלכות ואם אתה פועל על פי רצונות הנקמה שלך, עלולה להיגרם שליליות נוספת.
- הסליחה פותחת יותר אנרגיה בתוך עצמך להרגיש את הטווח העצום של הרגשות שלך. גם אם האדם השני לא משתנה, אתה יכול לחוות שינויים חיוביים יותר שנפתחים עבורך על ידי סליחה לאדם על היותו אנושי. הישאר בטוח עם כבוד רחום בריא לעצמך ונהל רגשות באחריות ותיהנה מהחיים.
