4 דרכים לשנות דפוסי מחשבה שלילית

תוכן עניינים:

4 דרכים לשנות דפוסי מחשבה שלילית
4 דרכים לשנות דפוסי מחשבה שלילית

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשנות דפוסי מחשבה שלילית

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשנות דפוסי מחשבה שלילית
וִידֵאוֹ: איך להתמודד עם מחשבות שליליות (עיוותי חשיבה) 2024, מרץ
Anonim

דפוסי חשיבה שליליים הם דאגה נפוצה. המחשבות שיש לנו יכולות להשפיע על חיי היומיום שלנו כולל הרגשות וההתנהגויות שלנו. חשוב להבין כיצד ניתן להתמודד עם חשיבה שלילית על מנת לצמצם את ההשלכות השליליות הללו. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד לשנות את הרגלי החשיבה השליליים שלך על ידי זיהוי דפוסי החשיבה שלך, שינוי מכוון של החשיבה, חשיבה אופטימית יותר והתמודדות נכונה עם מחשבות שליליות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: זיהוי דפוסי המחשבה השלילית שלך

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 1
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 1

שלב 1. רשום את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך

מחשבות קשורות ישירות לרגשות והתנהגויות שלנו. לפיכך, מחשבותינו משפיעות על הרגשתנו, המשפיעה על אופן התנהגותנו. מחשבותיו של האדם משתקפות במעשיהן ובהדרגה מה שעושה הופך שוב ושוב להרגל וחשיבה שלילית היא אולי הרגל. שלושתם (מחשבות, רגשות והתנהגויות) משפיעים זה על זה בו זמנית. רעיונות אלה הם מרכזיים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג טיפול המשמש במיוחד לטיפול בדפוסי חשיבה שליליים. CBT יעיל בהפחתת דפוסי חשיבה שליליים. רישום המחשבות השליליות שלך עוזר להגביר את המודעות שלך לגבי החשיבה שלך ויכול לשפר את היכולת שלך לשנות את המחשבות שלך לחלופות בריאות יותר.

  • כמה דוגמאות למחשבות שליליות הן: "אני כל כך טיפש, שום דבר לא מסתדר לי, משהו רע יקרה, [ואני] אני יודע שאני אכשל." אם תמשיך לחשוב כך אתה עצמך כל כך מפחד שמשהו רע יקרה איתך ויש לך הזדמנות להפוך לנביא אם תמשיך כך.
  • אם אינך בטוח לגבי כמה מדפוסי החשיבה שלך, שאל את בני המשפחה או חברים אם הם יכולים להצביע על דפוסי חשיבה שאמרת להם שהם חושבים שהם שליליים או לא מועילים.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 2
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 2

שלב 2. חקור את הגורמים לדפוסי החשיבה השליליים שלך

לדעת מהיכן מגיעים דפוסי החשיבה שלך יכול לעזור לך לזהות מדוע הם מתרחשים. מצבים מהעבר עשויים לגרום להרגלי החשיבה הלא מועילים שלך.

  • זהה את הסיבות או המצבים שהביאו לכל מחשבה אוטומטית שלילית. לדוגמה, אם אתה חושב, "אני לא טוב", זהה את הסיטואציות שתרמו למחשבה זו. נסיבות מסוימות עשויות לכלול: אמא שלי אמרה לי לקבל ציונים טובים ואני לא, פיטרו אותי מהעבודה, מערכת היחסים שלי הסתיימה, וחבר שלי מתנהג אליי בצורה גרועה. גם בכל סיטואציה לא מועילה שנקלעת אליה, תסתיים ותצטרך להסתיים אבל כל מה שאתה צריך לעשות הוא להמשיך לסבול ולהיות סבלני עם עצמך כדי להתאושש מהאבל או מהרגשה אומללה שאתה חווה ובמצבים כאלה. לחשוב שלילי פשוט לא יעזור במקום זה יגרום לך להיפתח יותר להיתפס במצבים לא מועילים,
  • זה עשוי גם להיות מועיל לזהות מתי וכיצד מחשבות אלו נוטות להתרחש מכיוון שאתה יכול להתחיל לראות דפוסים בחשיבה שלך. מה היו הנסיבות? מי נכח? איפה היית? לדוגמה, אם אתה לפעמים חושב שאתה טיפש, זיהה היכן הדבר נוטה להתרחש, מי נמצא בדרך כלל והיכן אתה נמצא. אתה יכול להתחיל לשים לב לדפוסים. לדוגמה, אולי אתה חושב "אני טיפש" כשאתה מאחר לעבודה, לעבודה או לבד. במקום לחשוב שלילי, עשה משהו כדי להימנע מבעיות כאלה, גם כאשר אתה מתחיל לחשוב באופן שלילי נסה לתעל את מחשבותיך לכיוון אחר.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 3
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 3

שלב 3. צור את הרשימה שלך לדפוסים

חשוב לזהות תחילה את דפוסי החשיבה הספציפיים שיש לך לפני שתנסה לשנות משהו. המחשבות השליליות האוטומטיות שלנו מתפתחות לפעמים לדפוסי חשיבה הנקראים אמונות ליבה. אלה נקראים גם הרגלי חשיבה לא מועילים, שיכולים להשתרש במוחנו. לא רק שהן אינן מועילות, אלא שמחשבות אלה אינן משקפות את המציאות. הן מחשבות קיצוניות שאינן מתחשבות בפרטים הרבים האחרים המרכיבים את אירועי החיים או האנשים. רשום אילו דפוסים או הרגלים אתה נוטה. לדוגמה, אם אתה נוטה לחשוב "אני טיפש", מחשבה זו תתאים לדפוס הדיבור העצמי הביקורתי. ישנם סוגים ספציפיים של טעויות חשיבה הנפוצות כגון:

  • קטסטרופיזציה היא לחשוב שהגרוע מכל יקרה כמו: "משהו רע עומד לקרות".
  • הכללה יתרה היא קבלת מסקנה בנוגע לדפוס החיים שלך על סמך אירוע בודד וחשיבה אחת, "אני תמיד עושה את הטעות הזו."
  • קריאת מחשבות היא לחשוב שאתה יודע מה אחרים חושבים. לדוגמה, "אני יודע שהיא לא אוהבת אותי".
  • חיזוי העתיד הוא להאמין שאתה יודע מה יקרה כגון "אני הולך להיכשל".
  • דיבור עצמי קריטי הוא לחשוב מחשבות שליליות על עצמך כגון: "הכל באשמתי. אני כל כך טיפש".
  • חשיבה בשחור לבן היא המקום שבו חושבים שמשהו יכול להיות רק טוב או רע, אין אמצע. דוגמה לכך היא אם אתה חושב, "היא הגרועה ביותר", או, "היא הטובה ביותר", אך אינך חושב, "היא יכולה להיות קשה אך היא עדיין אדם הגון".
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 4
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 4

שלב 4. קבע את ההשלכות

זהה מדוע כל מחשבה שלילית; זה עוזר להבין מדוע מחשבה מסוימת זו צריכה להשתנות. לדוגמא, אם אתה מגלה שהמחשבה השלילית שלך על "אני לא מספיק טוב" גורמת לך לבודד את עצמך מבחינה חברתית, לקבל דימוי עצמי נמוך או לפגוע בעצמך בדרך כלשהי - אלו הן ההשלכות השליליות הישירות. זהה את התוצאות השליליות שהתרחשו בעבר כאשר הייתה לך מחשבה חוזרת ונשנית זו.

ליד רשימת המחשבות האוטומטיות שלך, ציין את התוצאות השליליות של מחשבה זו. עשו זאת עבור כל דפוס מחשבה שזיהיתם

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 5
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 5

שלב 5. שמור רישום של המחשבות שלך

השתמש בדף עבודה כדי לזהות את המחשבות השליליות שלך על בסיס יומי או שבועי.

זהה רעיונות התומכים במחשבה, ורעיונות שאינם תומכים במחשבה. השתמש בטיעונים אלה כדי לזהות מחשבה נכונה ומועילה יותר. לדוגמה, אם זיהית את המחשבה השלילית של "אני לא מספיק טוב", רעיונות שיסתרו עם המחשבה הזו יהיו: אני ראוי, אני מנסה כמיטב יכולתי, אני לא צריך להיות מספיק טוב בשביל אף אחד, אני מספיק טוב לעצמי

שיטה 2 מתוך 4: שינוי אקטיבי של הרגלי החשיבה הלא מועילים שלך

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 6
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 6

שלב 1. הימנע משימוש בשפה שלילית

תפסיק להשתמש במילים במוח שלך כגון לא רוצה ולא יכול. מתן אפשרות למחשבות שליליות לצמוח בתוך המוח גורם להם להשפיע על האופן שבו אתה מגיב לסיטואציות, מה שיכול לגרום לתוצאות שליליות. השתדלו באופן מודע להחליף מילים אלו ברצון ויכולת. קבלו את העובדה שכולם נכשלים מדי פעם, אך ראו בכך הזדמנות ללמוד מהניסיון, כך שתוכלו להשתפר בפעם הבאה, אך אל תשכחו כי אל תשתמשו ב"רצון "יותר מדי מכיוון שזה מוביל לציפיות וכאשר אלה מחשבות שליליות אינן מוגשמות מתחילות לזחול על גבך.

ערוך רשימה של מילים שליליות או קיצוניות שבהן אתה משתמש בדרך כלל כגון "תמיד" או "לעולם לא". אלו דוגמאות לטעויות חשיבה בשחור לבן. לאחר מכן פיתח נקודת מבט מאוזנת יותר או דרך דיבור כגון: "רוב הזמן, לפעמים, או לא לעתים קרובות מאוד". כתוב את האפשרויות האלה והתחל לשים לב כאשר אתה משתמש בשפה זו בדיאלוג. הזכר לעצמך ברגע זה להשתמש בשפה מאוזנת יותר או בינונית

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 7
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 7

שלב 2. מצא את הקשרים בין רגשות למחשבות שליליות

לאחר שתזהה את החשיבה הלא מועילה שלך ותפתח רשימה של מחשבות חלופיות אפשריות, יהיה עליך להתמקד באופן פעיל במחשבותיך ולשנות אותן ברגע שיש לך אותן. כל כך פשוט לשנות אותם כל מה שאתה צריך הוא אמונה בעצמך וריכוז במעקב אחר המחשבות האלה והרחקתן של כאלה ברגע שהם צוללים במוחך.

  • התמקד במעקב אחר המחשבות שלך ושם לב כאשר יש לך מחשבה שלילית. אתה יכול לעשות זאת על ידי הבחנת תחילה כאשר אתה חווה רגש שלילי, ולאחר מכן תוכל לחשוב, "איזו מחשבה הובילה לרגש זה?" לדוגמה, אם אתה מרגיש בדיכאון, תוהה לעצמך, "האם זה בגלל שחשבתי שאני לא מספיק טוב?".
  • אם אתה חושב "אני לא טוב", זכור את המחשבה האלטרנטיבית שזיהית וחזור עליה לעצמך שוב ושוב, "אני מספיק טוב. אני ראוי לאהבה ". או שתוכל לחזור לעבר ההיסטוריה שלך ולשלב פירוט רב יותר במחשבותיך כגון: "כשהייתי צעיר יותר, לא הצלחתי במשהו שבאמת רציתי לעשות. אני מבוגר יותר עכשיו ואני מבין שכולם חווים כישלון בחלק מהן נקודה בחייהם. רק בגלל שהיתה לי פעם אחת שלא הצלחתי, זה לא אומר שאני לא מספיק טוב בשום דבר שאני מנסה. עשיתי את הטעות הזאת בעבר, אבל עכשיו אני יודע שאם אני לא אם הצלחתי בפעם הראשונה לעשות משהו שאני באמת רוצה, אני יכול פשוט לנסות שוב ולתרגל עד שאשיג את המטרות והחלומות שלי ".
  • אם תמשיך לתרגל, בסופו של דבר מחשבות חדשות מאוזנות יותר אלה יהפכו לטבע שני. אתה תהיה מיומן יותר עם הזמן, אך עליך לזכור לשים לב למחשבותיך ולעשות את העבודה הדרושה לשינוין.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 8
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 8

שלב 3. בחר הסברים מציאותיים או חיוביים

אפשר לראות כל דבר והכל בחיים כרע או כטוב. דוגמה: אם מישהו נותן לך בקבוק בושם, זה יכול להיות בגלל שהוא אוהב אותך (חיובי) או כי אתה מסריח (שלילי). הטריק הוא לבחור את ההסבר הריאליסטי ביותר ולספר את זה לעצמך (רצוי בקול רם). לאחר מכן שקול סיבות (מציאותיות) מדוע ההסבר החיובי חייב להיות נכון.

שיטה 3 מתוך 4: חשיבה חיובית יותר

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 9
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 9

שלב 1. הכירו על מה שאתם אסירי תודה

כתוב רשימה של כל דבר, לא משנה כמה גדול או קטן, שאתה מודה עליו. דוגמאות טובות כוללות דברים כמו המשפחה שלך, מאהב, חיות מחמד, בית נוח וכו '. זה יעזור לך להעריך כמה דברים חיוביים יש בחיים שלך כי זה דורש ממך להעביר את המיקוד שלך למה שיש לך במקום למה שאין לך. יש.

כשדברים לא הולכים כל כך טוב, במקום להרהר על מה לא טוב, התמקד ברשימת הדברים החיוביים בחייך. שימו לב לדברים הקטנים שלפעמים אתם יכולים לקחת כמובן מאליו כמו מחסה מעל הראש ואוכל בבטן

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 10
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 10

שלב 2. תרגול מיינדפולנס

הוכח כי עיסוק בטכניקות מיינדפולנס מפחית מחשבות אוטומטיות שליליות. מיינדפולנס מסייע לנו להסיט את המיקוד מהשלילי. כאשר לאנשים יש את היכולת הזו, יש להם פחות דיכאון וחרדה. העברת תשומת הלב לחיובי מונעת הרהורים, וזוהי מיומנות התמודדות עם ויסות רגשי חיוני. לחיות בהווה, לא בעתיד ובוודאי לא בעבר. אנשים רבים מבלים חלק ניכר מזמנם בהתחרטות עמוקה על אירועים שכבר חלפו או דואגים למה שעלול לקרות, כך שהם מפספסים את הרגע. קבל שאינך יכול לשנות את העבר, אלא שיש לך שליטה רבה על מה שאתה עושה בהווה, אשר ישפיע על עתידך.

בצעו תרגילי תשומת לב כגון התייחסות ישירה וממוקדת למה שאתם עושים כרגע כגון אכילה, ניקיון או פעילויות יומיומיות אחרות. נסה להיות נוכח במלואו ברגע ולקלוט את כל מה שאתה חווה. שימו לב כיצד אתם מרגישים בגופכם, למה שאתם רואים ולתחושות שיש לכם. התמקדו רק בפעילות שאתם עוסקים בה

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 11
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 11

שלב 3. התייחסו לכל יום כהזדמנות חדשה להשגת מטרה

החיים נותנים לך הזדמנויות והזדמנויות חדשות בכל רגע. הצבת מטרות לעצמך יכולה לעזור למקד את האנרגיה שלך במשהו חיובי במקום לדאוג לחשיבה שלילית.

  • התחל בלזהות כמה יעדים שעליהם אתה רוצה לעבוד במהלך 6 החודשים הקרובים. דוגמאות למטרות יכולות להיות: הגשת מועמדות לעבודה, סיום לימודים, רכישת מכונית, השגת חברים נוספים או כל דבר אחר שתרצה להשיג. צרו מטרות ברות השגה ומציאותיות. אתה יכול להשתמש בגליון עבודה או ליצור משלך.
  • התחל כל יום על ידי התמקדות במה שאתה מתכוון לעשות כדי להשיג את המטרות שלך. לפתח התלהבות מכל "משימה גדולה" שאתה שוקל לבצע ולזכור שהדבר היקר ביותר הוא ההווה, אולי פשוט תתעורר עם גישה חיובית בכל בוקר.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 12
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 12

שלב 4. קבל שינוי

זה ימנע ממך לחמוק למחשבות שליליות ולומר לך שהחיים נועדו לתפוס אותך, כאשר הם לא. הכירו בכך ששינוי הוא חלק מהחיים.

  • למרות שמצבים מסוימים בחיים הם בהחלט קשים (אובדן עבודה, אובדן אדם אהוב), אך למרבה הצער חלק מהמצבים הללו עשויים להיות בלתי נמנעים בחיים. דברים פשוט לא יכולים להסתדר כפי שאנחנו רוצים לפעמים. נסה לראות במצבים אלה הזדמנויות לצמיחה, או חוויות אנושיות אוניברסאליות (כגון אובדן) שתוכל לעבור.
  • פיתוח מנטרות אישיות או הצהרות חיוביות המסייעות לך לקבל שינויים כגון: "הכל יסתדר כפי שהוא אמור", או "שינוי פותח דלתות חדשות".

שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם מחשבות שליליות לטווח ארוך

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 13
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 13

שלב 1. השתמש בטכניקות התמודדות

לכולנו יש מחשבות שליליות מדי פעם. חשוב לדעת לא רק כיצד לשנות אותם, אלא כיצד להתמודד איתם אם הם מחשבות לגיטימיות. לדוגמה, אם אתה מאבד אדם אהוב, אתה עשוי לחשוב, "אני באמת מתגעגע לאותו אדם", וזהו מחשבה אמיתית שזה נכון. מחשבות מסוג זה לא בהכרח צריכות להשתנות אם הן מדויקות, מבוססות במציאות ומועילות. לפיכך, עלינו ללמוד כיצד להתמודד עם חשיבה ומצבים שליליים.

  • למד להבחין בין מחשבות שליליות שצריך לשנות, לבין מחשבות המבוססות על המציאות. בדוק אם המחשבה שלך מתאימה לקטגוריות חשיבה לא מועילות שזוהו למעלה, כגון: קטסטרופיזציה, חיזוי העתיד, דיבור עצמי ביקורתי, הכללה יתרה, חשיבה בשחור ולבן וקריאת מחשבות. אם המחשבה שלך לא מתאימה לאחת הקטגוריות האלה, יתכן שזו לא הרגל חשיבה שלילית. אם אתה מתמודד עם סיטואציה קשה, כגון אבל לאדם אהוב או התמודדות עם בעיה רפואית, אלה מצבים לגיטימיים בהם יש צורך ברמה מסוימת של מחשבות שליליות.
  • העבר את תשומת ליבך או הסיח את דעתך עם משהו חיובי כגון פעילות מהנה. זה עוזר למנוע הרהורים על מחשבות שליליות. ניתן להשתמש באסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם מחשבות ורגשות שליליים כגון אמנות, כתיבה וצורות התעמלות אקספרסיביות (ריקוד למשל).
  • צא החוצה בטבע. השמש והאוויר הצח יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשנות את נקודת המבט שלך. פשוט לקום ולזוז יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך ולייצר מחשבות חיוביות.
  • אם אתה רוחני או דתי, נסה להתפלל או לדבר עם הכוח הגבוה שלך.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 14
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 14

שלב 2. קבל את המחשבה

הימנע מלנסות לשנות מיד את המחשבה אם גילית שזה נכון. רעיון הקבלה הוא מרכיב מרכזי של טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), העוסק בשינוי הקשר שלך למחשבות שלך במקום להתמקד בשינוי המחשבות שלך ישירות.

  • לכולנו יש מחשבות שליליות מדי פעם, מקבלים שזה המצב ולמחשבות השליליות שלכם אולי יש פחות כוח.
  • להבין שחלק מהמחשבות מדויקות, ואילו אחרות אינן מדויקות. אל תאמין רק לכל מחשבה שיש לך כעובדה. אלו פשוט רעיונות שהצאת, שאפשר להתעלם מהם אם תרצה.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 15
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 15

שלב 3. התמקד בבריאותך הפיזית והנפשית הכללית

אם איננו מרגישים טוב פיזית או נפשית, הדבר עשוי להגדיל את כמות החשיבה השלילית שיש לנו. בריאות גופנית טובה יותר קשורה לאופטימיות. לכן חשוב לדאוג לעצמכם במיוחד בתקופות קשות.

  • אכלו תזונה מאוזנת ומלאה בפירות, ירקות, חלבונים וויטמינים. הימנע משתיית אלכוהול לעודף, שימוש בתרופות ללא מרשם, או עיסוק בצורות אחרות של שימוש בחומרים.
  • פעילות גופנית היא דרך מצוינת להגביר רגשות חיוביים ולהסיח את דעתך מחשיבה שלילית. נסה צורות אימון חדשות ויצירתיות כמו טיולים רגליים, טיפוס סלעים, ריקודים, אירובי, אומנויות לחימה ויוגה.
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 16
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 16

שלב 4. מצא הדרכה ותמיכה

הסתכלות על מאמר זה היא התחלה מצוינת. קריאת חוויות של אחרים היא דרך נוספת לראות ששינוי דפוסי החשיבה שלך מרע לטוב ניתן להשגה לחלוטין. חפש באינטרנט "חיוביות", "ביטויים חיוביים" וכו '. ישנם הרבה אנשים חיוביים שרוצים לעזור לאחרים לסלק חשיבה שלילית.

שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 17
שנה דפוסי חשיבה שלילית שלב 17

שלב 5. קבל טיפול

אם המחשבות השליליות שלך גורמות לך לרגשות קיצוניים או לעסוק בהתנהגויות מסוכנות או מזיקות, ייתכן שיהיה צורך בטיפול או בטיפול אחר. כמה סימנים שאתה צריך לפנות לאיש מקצוע הם אם אתה חווה: מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, מצב רוח מדוכא או עצבני במשך יותר מכמה שבועות, קשיי ריכוז, שינויים בשינה (שינה יותר מדי או מעט מדי), שינויים במשקל או תיאבון, אובדן אנרגיה, אובדן עניין בפעילויות שנהנו בעבר, רגשות אשם או חוסר ערך, עצבנות וחוסר מנוחה.

  • צור קשר עם פסיכולוג, יועץ מקצועי מורשה (LPC), או מטפל זוגי ומשפחתי (MFT). ישנם מספר טיפולים המסייעים במיוחד לאנשים לשנות חשיבה שלילית, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) וטיפול בדיאלקטי התנהגותי (DBT). DBT היא צורת טיפול המסייעת לאנשים לשפר את סובלנות המצוקה שלהם (התמודדות עם מחשבות ורגשות שליליים), ללמוד מיומנויות מיינדפולנס ולהיות יעילים במערכות יחסים.
  • בדוק אפשרויות תרופה. אם המחשבות השליליות שלך חמורות (מחשבות על פגיעה עצמית, פגיעה באחרים) או לגרום למצב רוח דיכאוני או חרדתי חוזר, עלולה להיות לך דאגה גדולה יותר לבריאות הנפש. אם זה המקרה, תרופות הן לרוב אופציה לטיפול בסימפטומים רגשיים ולפעמים בתהליכי חשיבה קשים (כגון חשיבה הזויה). התייעץ עם פסיכיאטר לצורך הערכה, או כדי לדון באפשרויות פסיכוטרופיות.

טיפים

  • דפוסי חשיבה חיוביים מדבקים, מקיפים את עצמך באנשים שעושים אותך מאושר ואופטימי.
  • תתחיל בקטן. הרבה יותר קל לשנות את השליליות לחיוביות באופן הדרגתי. ניסיון לשנות מחשבה רעה באמת למחשבה ממש טובה עשוי להיות אתגר. לנסות להגיד לעצמך שאתה באמת אוהב את האדם שאתה שונא פשוט מנסה לשקר לעצמך ואולי לא עובד. נסה במקום זאת למצוא את ההיבטים הקטנים ביותר של חיובי וודא שאתה אכן מאמין בזה לפני שתמשיך למשהו קצת יותר חיובי. אל תדחוף את עצמך לחשוב בחיוב. קבל שמחשבות שליליות הן חלק מהניגודיות בחיים ותזכור שאם אתה לא יודע מה אתה לא אוהב; אתה גם לא תדע מה אתה אוהב. אתה יכול לבחור את המחשבות שלך אך אל תתייאש אם אתה נופל מדי פעם. במקום זאת, אם אתה רואה שדפוסי המחשבה הבלתי מועילים האלה צצים שוב, ראה בכך הזדמנות נוספת לפתור פיסת פאזל נוספת.נושאים רגשיים הם מאוד מסובכים ורב שכבתית. יש להם רבדים רבים ולוקח להם שנים להתפתח, וגורמים רבים נכנסים לזה. להיות סבלני ולהבין שזה תהליך ארוך יעזור להשאיר אותך רגוע כאשר המחשבות האלה עולות שוב. תהיה נחמד לעצמך.

אזהרות

  • אל תתנו למחשבות שליליות לחמוק אל תוך מוחכם. הם ינסו מדי פעם, אבל לקטום את אלה בניצן ולהעביר אותם לחיוביים באופן מיידי. זה ייצור דפוס מחשבה חיובי במקום שלילי.
  • אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לפסיכולוג או לרופא בהקדם האפשרי.

מוּמלָץ: