כשאתה חושב על מדיטציה, אתה עשוי לדמיין באופן אוטומטי דתות מזרחיות או שיטות עידן חדש שאינן תואמות את אמונותיך הנוצריות. עם זאת, מדיטציה מוזכרת בתנ ך בערך 20 פעמים, וזו יכולה להיות דרך מצוינת להרגיש קרוב יותר לאלוהים. במדיטציה נוצרית, המטרה היא למקד את כל ישותך באלוהים, במקום במסורת המזרחית של ניסיון לרוקן את דעתך לחלוטין. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא להרהר על כתבי הקודש, למרות שאתה יכול לבחור כל נושא שיעזור לך להרגיש קרוב לאלוהים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תכנון המדיטציה שלך
שלב 1. בחר שעה ביום שבה תוכל להיות לבד
על מנת להתמקד באמת בדבר האלוהים, נסה לבחור זמן למדיטציה בו לא יפריעו לך הסחות דעת. אם אתה גר עם אנשים אחרים, למשל, תוכל לנסות לעשות מדיטציה לפני שהם מתעוררים או אחרי שהם הולכים לישון.
- אם אי אפשר לעשות מדיטציה כשכולם ישנים או מחוץ לבית, נסה להגיד משהו כמו, "היי, אני הולך להתפלל ולקרוא את התנ"ך שלי במשך כרבע שעה. האם מישהו צריך משהו לפני שאני עושה את זה?"
- הקפד לסגור כל הסחות דעת אחרות. לדוגמה, תוכל להשתיק את הטלפון ולכבות את הטלוויזיה עד שתסיים.
שלב 2. מדיטציה באותו הזמן בכל יום
קל יותר להפוך משהו לפרקטיקה עקבית אם יש לך זמן מוקדש לכך. אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה כאשר אתה מתעורר לראשונה או לפני שאתה הולך לישון, למשל, או שאתה יכול לקחת כמה דקות מהפסקת הצהריים שלך כדי להתמסר לדברי האל.
- נסה להגדיר אזעקה כדי לעזור לעצמך לזכור מדיטציה באותו זמן בכל יום.
- ייתכן שיחלוף זמן מה עד שתמצא את הזמן המתאים ביותר עבורך, אז אל תדאג אם תצטרך לשנות אותו כמה פעמים לפני שתתחיל בשגרה.
שלב 3. מצא תנוחת מדיטציה נוחה
למרות שאתה יכול לדמיין מדיטציה כיושבת על רצפה עם רגליים, אין ממש נכון או לא נכון בכל הנוגע לאופן שבו אתה צריך לשבת. אתה יכול לשבת על כרית על הרצפה, כיסא, או בכל מקום שאתה במקרה. עם זאת, חשוב שתבחר בתפקיד שנוח לך, כי אחרת, יתכן שיהיה קשה להתרכז בדבר האל.
זכור שאם אתה מרגיש בנוח מדי, כמו שאתה שוכב במיטה שלך, אתה עלול להתחיל להיות מנומנם, מה שיכול להשפיע גם על המדיטציה שלך
שלב 4. בחר נושא להרהר בו, כמו פסוק מקראי
רוב הזמן, מדיטציה נוצרית כרוכה בקריאה ובהרהור על פסוק או קטע מקראי. אם תרצה, תוכל לרשום את הפסוק על כרטיס אינדקס או במחברת ולשמור אותו איתך בזמן שאתה עושה מדיטציה, או שאתה יכול לקרוא אותו ישר מהתנ ך שלך במהלך מדיטציה.
- אם תעשה מסירות יומיומיות, תוכל להרהר על כתבי הקודש במסירות של כל יום.
- תוכל גם לבחור קטע בתנ"ך ולקרוא עד שבאמת בולט לך פסוק מסוים. אם אינך בטוח היכן להתחיל, נסה לקרוא תהילים, משלי או הבשורות, שהם ספרי מתי, מארק, לוק וג'ון.
- אם תרצה, תוכל לעשות מדיטציה על משהו אחר מלבד כתבי הקודש, כל עוד הוא מפנה את תשומת ליבך לאלוהים. לדוגמה, ייתכן שתחשוב על ברכות האלוהים בחייך או על שיעור אלוהי שלמדת.
- אם אתה מרגיש קרוב לאלוהים כשאתה בטבע, תוכל לשבת בחוץ ולהרהר ביופי הבריאה של אלוהים.
שיטה 2 מתוך 3: מדיטציה על דבר האל
שלב 1. התחל במדיטציה במשך כ- 5-10 דקות
אם אתה רק מתחיל במדיטציה נוצרית, התחל בפגישות קצרות יותר שבהן אתה פשוט מאפשר לדבר ה 'לדבר אליך. ככל שתתרגיש יותר בנוח עם התרגול, תוכל לעבוד משם.
- תכנון מדיטציה לפרק זמן מוגדר יכול לעזור לשמור על המיקוד שלך.
- נסה להגדיר טיימר כדי שתדע מתי המדיטציה שלך הסתיימה.
שלב 2. למד היטב את פסוק התנ"ך או את נושא המדיטציה שלך
אם בחרת במקרא, קרא אותו בעיון לפחות 2 או 3 פעמים. תחשוב על משמעות הפסוק, הן במובן הרחב והן כיצד הפסוק חל עליך.
- לדוגמה, אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה על העברים 13: 8, שאומרת, "ישוע המשיח הוא אותו אתמול והיום ולנצח". אולי תחשוב מה זה היה אומר לנוצרים מוקדמים, אבל גם מה זה אומר עבורך באופן אישי בהליכתך איתו.
- אם תבחר להרהר ביופיו הטבעי של אלוהים, ייתכן שתמצא מקום עם נוף יפה, או שתחזיק פרח או עלה עדין בידך כשאתה בוחן אותו.
שלב 3. התמקד במילוי המוח שלך, במקום לרוקן אותו
שיטות מדיטציה רבות מעודדות אותך לשחרר את כל מחשבותיך, ולנקות את מוחך לחלוטין. במדיטציה נוצרית, אתה עדיין צריך להרפות ממחשבות לא קשורות, אך במקום לרוקן את דעתך, נסה לשמור על כל תשומת הלב שלך על אלוהים.
- אם אתה מבחין במוחך מתחיל להיסחף, קרא שוב את כתבי הקודש שלך, או הפנה את תשומת ליבך לאובייקט או למחשבה שאתה עושה עליה מדיטציה.
- אל תדאג אם זה נראה קשה בהתחלה-זה אמור להיות קל יותר עם תרגול.
שלב 4. כתוב את מחשבותיך ביומן אם אתה מתקשה להתמקד
אם אתה מגלה שהמוח שלך נוטה לשוטט בזמן שאתה עושה מדיטציה, כתב העת עשוי לעזור לך להישאר על המסלול. התחל בקריאה ובקריאה מחודשת של הפסוק או הקטע שאתה מתרגל עליו. לאחר מכן, רשום את ההרהורים שלך על הפסוק הזה, כולל מה אתה חושב שזה אומר וכיצד אתה יכול לקשר את הפסוק הזה לחיים שלך, באופן אישי.
שלב מדיטציה עם כתב העת של תפילה על ידי רישום בקשות התפילה שלך בסוף המדיטציה שלך
שלב 5. הפוך את המדיטציה שלך לאישית ככל האפשר
מצא דרך להתייחס לכל מה שאתה אומר כדי שזה ירגיש לך אמיתי. לדוגמה, אם אתה לומד משל, אתה עשוי לחשוב כיצד הסיפור הזה יכול להיות מטאפורה למצב בחייך שלך. אם אתה עושה מדיטציה על הטבע, תחשוב על המורכבות של הגוף שלך ועל נס החיים בכלל. לאחר מכן, נסה לדמיין כיצד תוכל לשלב את התובנות האלה בחיי היום יום שלך.
- לדוגמה, אם אתה קורא פסוק כמו תהילים 56: 3, שאומר "כשאני מפחד, אני סומך עליך", אתה עשוי לחשוב על תרחיש שבו אתה עלול להרגיש מפוחד, ואז דמיין את עצמך פונה אליו אלוהים בתפילה לשלום ולנוחות.
- אתה יכול אפילו להכניס את עצמך לסיפור מקראי. לדוגמה, אם אתה קורא על ישו המכפיל את הלחם והדגים, אתה עשוי לדמיין את ריח הלחם או את טעם הדג.
שלב 6. סיים את המדיטציה שלך בתפילה
מדיטציה אינה זהה לתפילה, כי אתה מהרהר בדבר אלוהים, במקום לדבר איתו. עם זאת, אתה עדיין יכול לסיים את המדיטציה שלך בתפילה-זה יכול לעזור לך להרגיש קרוב יותר לאלוהים כשאתה חוזר לימיך.
לדוגמה, אתה יכול להתפלל כמו: "אדוני היקר, תודה שהמשכת לברך אותי בחוכמתך. אנא עזור לי לחפש דרכים לחלוק את אהבתך עם אחרים היום. אמן."
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במשאבים למדיטציה
שלב 1. עקוב אחר מקרא לימוד יומי
אם אינך רוצה להשקיע זמן רב בחיפוש אחר הפסוק הנכון להרהר בכל יום, נסה להשיג תנ ך ללימוד מחנות ספרים מבוססת אמונה. במקראים אלה יש לעתים קרובות קריאות מודרכות, והן כוללות גם הערות המספקות הקשר ותובנות נוספות על כתבי הקודש. נסה לקרוא את הקטע לאותו היום, יחד עם הערות המחקר. לאחר מכן, הקדש כמה דקות להרהר על פסוק שנראה לך משמעותי באותו יום.
זכור, בעוד שהכתוב עצמו נחשב לקדוש, ההערות הנוספות בתנ"ך למחקר נכתבו על ידי אנשים. אם הפרשנות שלך לפסוק המקראי שונה משלהם, זה בסדר
שלב 2. קרא אקדמיה יומית בתחילת המדיטציה שלך
דרך נוספת למצוא פסוקים חדשים בכל יום היא שימוש בספר המכיל התמסרות יומית. מסירות נפש אלה מתרכזות בדרך כלל סביב פסוק או קטע קצר, והן בדרך כלל משויכות לאנקדוטה קצרה כדי לעזור לקוראים להתייחס לפסוק. קרא את המסירה כפי שהיית עושה בדרך כלל, ולאחר מכן התחדש רק בפסוק התנ ך של היום תוך כדי מדיטציה.
- נסה למצוא מסירות נפש המיועדות לך. לדוגמה, אתה יכול למצוא מסירות נפש המיועדות במיוחד לבני נוער, מבוגרים, הורים או אפילו מקצועות מסוימים, כמו אחיות.
- אתה יכול אפילו להירשם למסירות יומיות בדוא"ל שלך אם אתה מוצא אחד שאתה אוהב.
שלב 3. השתמש באפליקציה למדיטציות מודרכות
חפש באפליקציית מדיטציה נוצרית במכשיר האהוב עליך. לאחר מכן, טען את האפליקציה מדי יום במהלך המדיטציה הרגילה שלך כדי לקבל פסוק מקראי חדש שתוכל להתמקד בו. רבים כוללים טיימר מדיטציה, וחלקם כוללים גם מוזיקת פולחן.
- חלק מהאפליקציות מתמקדות יותר בחיזוק חיי התפילה שלך, בעוד שאחרות נועדו לעזור לך להרגיש יותר שלווה או אפילו לעזור לך לישון טוב יותר.
- כמה מהאפליקציות הפופולריות יותר כוללות את Abide, Soultime, Hope ולחישות מאלוהים.
שלב 4. בקש מאמינים אחרים להציע פסוקים טובים למדיטציה
אם אתה מעדיף תרגול מדיטציה עצמית יותר אך עדיין תוכל להיעזר ברעיונות לפסוקים, נסה לדבר עם אנשי הדת שלך וחברי הכנסייה. שאל אותם אם ישנם פסוקים שהיו משמעותיים במיוחד עבורם בזמן האחרון, ולאחר מכן רשמו את כולם במחברת או באפליקציית ההערות בטלפון, כך שתוכלו לחזור אליהם מאוחר יותר.
