3 דרכים למצוא שלום בימי חוסר ודאות

תוכן עניינים:

3 דרכים למצוא שלום בימי חוסר ודאות
3 דרכים למצוא שלום בימי חוסר ודאות

וִידֵאוֹ: 3 דרכים למצוא שלום בימי חוסר ודאות

וִידֵאוֹ: 3 דרכים למצוא שלום בימי חוסר ודאות
וִידֵאוֹ: How to Find Peace in Times of Uncertainty - 2020 - FREE Mini Course 2024, מרץ
Anonim

העולם מלא בתוהו ובוהו, ובתוך זה אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש לא בטוח לגבי מה שעומד לפניך. הפחד מהעתיד, או אפילו מההווה, יכול לגרום ללחץ וחרדה קיצוניים, שעלולים לגרום להרס על חייך. עם זאת, אתה יכול למצוא איזון ושלום במריבה כאשר אתה מקבל את אי הוודאות על ידי ביצוע הערכת חיים. בנוסף, תוכל לאמץ אסטרטגיות לדאוג טוב יותר לבריאותך ולרווחתך ולפנות לאחרים לעזרה בזמנים בלתי צפויים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קבלת אי הוודאות

ספר לחבר הטוב שלך שאתה בדיכאון שלב 3
ספר לחבר הטוב שלך שאתה בדיכאון שלב 3

שלב 1. שאל מה אתה מאמין שהוא בטוח בחייך כעת

אם תסתכל טוב על החיים שלך, סביר שתגלה שמה שחשבת בטוח, כנראה שלא. בנוסף, אם אתה בוחן את חייך לפני אי הוודאות שחווית לאחרונה, אתה עשוי גם לגלות שהם לא היו יציבים כפי שחשבת שהם היו. מצבים בחיים הם לרוב זמניים, ובמימוש זה אתה עשוי לתת לעצמך פרספקטיבה בידיעה שהחיים לעולם אינם בטוחים, וסביר להניח שגם מה שאתה מרגיש כעת יעבור.

דוגמאות למה שאולי אתה חושב שבטוח אך למעשה אינך היא לחזור הביתה מהעבודה כל יום מבלי להיכנס לתאונה, לבריאותך ושל משפחתך, לביטחון התעסוקתי ולמצב מערכת היחסים שלך. כשאתה מסתכל על החיים כך אתה מבין שלא הרבה דברים בטוחים

קח קפיצת אמונה שלב 5
קח קפיצת אמונה שלב 5

שלב 2. דע כי דבר אחד בטוח בחיים:

שינוי. דבר אחד שאתה יכול לדעת בוודאות הוא ששינוי הוא בלתי נמנע - האנשים, בעלי החיים, הטבע, הכוכב ואפילו היקום - משתנים כל הזמן. למידה להכיר בכך ששינוי הוא בלתי נמנע וחלק מהחיים עשוי לעזור לך להישאר רגוע כאשר אי הוודאות מגיעה. להרגיש בנוח עם שינוי עשוי להיראות כמו אתגר בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה מפחד ממנו מאוד, אך ניתן לעשות זאת. כאשר תיישם כמה תרגילים בחייך, סביר להניח שתמצא כי תוכל להתמודד טוב יותר עם אי וודאות.

  • שקול מדוע השינוי מפחיד. האם אינך שולט כשדברים אינם בטוחים? האם שינוי בלתי צפוי גורם לך לשקול מחדש את זהותך או כיצד אתה מגדיר את עצמך (למשל, מתפקיד סטודנט לעובד כוח אדם)?
  • לדוגמה, לנסות משהו חדש על בסיס יומי יכול לעזור לך להתרגל לשינויים. לדוגמה, העברת רהיט, ניסיון עם שמפו או משחת שיניים חדשים, או נתיב אחר לעבודה עשויים לעזור לך להרגיש טוב יותר בנוגע לשינוי. אל תגזימו עם השינויים החדשים האלה; תתחיל בקטן ואז תעלה בהדרגה למשהו דרסטי יותר.
הכירו בסימני האזהרה להתאבדות שלב 29
הכירו בסימני האזהרה להתאבדות שלב 29

שלב 3. עזוב את הפחד

הכנה לגרוע מכל עשויה להיראות כדרך טובה לחיות, אך אינך יכול לעצור כל דבר רע. ההבנה שאתה צריך לחיות את הרגע, ולא לפנות לחוויות הרעות שלך בעבר, יכולה לעזור לך לאמץ אי וודאות ובסופו של דבר למצוא שלום.

  • שאל את עצמך, "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?" כאשר מתמודדים עם אי וודאות. כאשר תסתכל רגוע ורציונלי על התרחיש הגרוע ביותר, סביר שתגלה שמה שאתה מפחד ממנו הוא לא כזה גרוע.
  • מטפל יכול גם לעזור לך להרפות מהפחד על ידי זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה לא מציאותיים המונעים ממך לחיות את חייך הטובים ביותר. בטיפול, אתה יכול גם לבצע תרגילי חשיפה הדורשים ממך להתמודד עם הפחדים שלך כך שיאבדו מכוחם עליך.
  • השתמש בדברים שקרו בעבר כדי ליידע את הבחירות שלך, אך אל תתן להם לשלוט בך. למשל, אם היית במערכת יחסים גרועה בעבר, אל תוותרי על היכרויות לגמרי. במקום זאת, השתמש במה שלמדת מהקשר הזה כדי לזהות דגלים אדומים ולהימנע ממערכות יחסים רעילות בעתיד.

שיטה 2 מתוך 3: שמירה על עצמך

מדיטציה למתחילים שלב 13
מדיטציה למתחילים שלב 13

שלב 1. תרגול מיינדפולנס

באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך בפיילוט אוטומטי, או עובר את התנועות מבלי לשים לב באמת למה שקורה? ברגעים אלה אנו מרבים לאפשר לחרדות שלנו לצמוח. מיינדפולנס עוסק בלהיות מודע למה שקורה סביבך ולקחת הכל. באופן כללי, אנשים שמתרגלים מיינדפולנס בדרך כלל פחות חרדים.

  • אחת הדרכים לתרגל מיינדפולנס היא לשים לב לנשימה שלך. התמקד בנשימה שלך ובמה שקורה לגוף שלך בזמן שאתה עושה זאת. הרגישו את החזה שלכם מתרחב ונופל ושימו לב לכל ההבדלים שאתם חשים כשאתם נושמים עמוק. דרך נוספת להיכנס למיינדפולנס היא לבחור בפעילות בה אתה יוצא לעתים קרובות ל"טייס אוטומטי ", ולהקדיש את הזמן להבחין בכל מה שמסביבך בזמן שאתה עושה את זה.
  • תרגילים פשוטים אלה יכולים לעזור לך להרגיש בנוח יותר עם תשומת לב, מה שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך.
פנק את עצמך שלב 11
פנק את עצמך שלב 11

שלב 2. מדיטציה

שקט נפשי, במיוחד כאשר אתה מרגיש לחוץ, מודאג ועצבני, הוא דבר שלרוב אנשים מתקשים מאוד. אולם, כאשר אתה מסוגל, אתה מוצא שאתה מרגיש רגוע ובשלווה עם עצמך. מדיטציה היא דרך פשוטה לנקות את הראש ולעזור לך למצוא את השקט שאתה מייחל לו.

  • כדי להתחיל לעשות מדיטציה, שב בתנוחה נוחה, עצום את עיניך ונשום לאט. התחל על ידי הוצאת חמש דקות מהיום שלך לשם כך, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את האורך. כאשר המוח שלך מתחיל להיסחף, הכיר במה שחשבת, במקום לנסות להעיף אותו מהמוח שלך, ואז התחל להתמקד שוב בנשימה שלך.
  • נשימה עמוקה מביאה יותר חמצן למוח ומפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך. זה יכול להפוך חלק מתופעות הלוואי של החרדה, להוריד את לחץ הדם ולהאט את פעימות הלב שלך.
לרדת במשקל תוך יומיים שלב 4
לרדת במשקל תוך יומיים שלב 4

שלב 3. לאכול נכון

סביר להניח שתגלה שכאשר גופך מרגיש טוב, תחווה פחות חרדה ותמצא שלווה. לכן, עליך להזין את גופך במזונות מזינים התומכים ברווחתך. בחר מזונות שלמים ואמיתיים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון רזים ואפשרויות חלביות דלות שומן.

התרחק ממזונות מהירים או נוחים. זה יכול להיות מפתה כשאתה בלחץ, אבל המזונות האלה רק גורמים לך להרגיש יותר גרוע. אמור "לא" לקינוחים ממותקים, קפאין, אלכוהול, חטיפים מלוחים וארוחות נסיעה עד כדי להרגיש כמו האני הטוב ביותר שלך

הניע את עצמך להתאמן שלב 18
הניע את עצמך להתאמן שלב 18

שלב 4. תרגיל

כשאתה לא דואג לגוף שלך, המוח שלך לעתים קרובות סובל. נלחם בכך על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות בכל יום. פעולה זו משחררת אנדורפינים, שהם הורמוני ה"טוב-טוב "של הטבע המרימים את מצב הרוח ונותנים לך אנרגיות להתמודד עם כל מה שעובר עליך.

בקר בחדר הכושר המקומי שלך כדי לקבל קצת אימון אירובי או כוח. או פשוט צא החוצה כדי לרכוב על אופניים, לצאת לטיול או לטייל עם כלבך ברחבי הבלוק

תגרום לעצמך להרגיש טוב יותר (כשאתה חולה) שלב 12
תגרום לעצמך להרגיש טוב יותר (כשאתה חולה) שלב 12

שלב 5. לישון מספיק

שינה ומתח עובדים בדינמיקה של התרנגולת או הביצה-קשה לדעת מה הגיע קודם. אם אתה ישן מעט, תחווה חרדה גדולה יותר. אם אתה מרגיש לחוץ וחרדה, השינה שלך תושפע לרעה. נגד זאת על ידי יצירת שגרת שינה המייעלת אותך במנוחה איכותית.

הימנע מתנומות קרוב מדי לפני השינה. כבה טלוויזיות, טלפונים ומחשבים לפחות שעה לפני השינה מכיוון שהאור הכחול ממכשירים אלה משאיר אותך ער. הפוך את חדר השינה שלך מחוץ לתחום לפעילויות אחרות מלבד שינה או סקס. ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותן פעמים בכל יום

שלב 6. התחבר מחדש לטבע

מחקר מאוניברסיטת סטנפורד מצא כי הליכה בטבע במשך 90 דקות יכולה להשפיע לטובה על בריאותך הנפשית. מחקרים אחרים מצאו כי גישה לטבע יכולה להפחית מתח, דיכאון וחרדה. נסה לצאת לטיול, לצאת לקמפינג, לטפס על סלעים, לשחות או לדוג באגם. תרגלו תשומת לב ותנו לעצמכם להיות ברגע - קחו נשימות עמוקות והריחו את האוויר, שימו לב לצלילים ולמראות סביבכם.

פתיחה לקשר המרפא של הטבע עשויה לספק תובנה נוספת לגבי החוויות האישיות שלך ושל האופן שבו אתה מושפע רגשית וקוגניטיבית

שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה

שכנע את עצמך לא להתאבד שלב 4
שכנע את עצמך לא להתאבד שלב 4

שלב 1. שוחח עם חברים או משפחה

זמנים לא בטוחים יכולים לגרום לך להרגיש מבודד ובודד; עם זאת, אתה יכול לבחור לחפש את הנוחות או התמיכה של אחרים כדי לעזור לך לעבור. חברים, משפחה או עמיתים לעבודה מהימנים יכולים לשמש אוזן קשבת או כתף לבכות עליהם כשהחיים נראים משוגעים.

בקש תמיכה בעת הצורך. אמור, "אמא, נראה שהכל בחיי משתבש. אני באמת יכול להשתמש ביכולות שלך לפתור בעיות כרגע. אכפת לך לעזור לי?"

התפלל ביעילות שלב 8
התפלל ביעילות שלב 8

שלב 2. שחרר את הפחדים שלך לעוצמה הגבוהה שלך

שאל את אלוהים, בודהה, היקום או מי שאתה מאמין בו כדי לקחת ממך את רגשות החרדה שלך. העבירו את דאגותיכם לכוח העליון שלכם, כך שתוכלו לחיות בשלום. שחרור הצורך שלך להיות בשליטה והבטחת במשהו אחר לטפל בך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור את הזמן של חוסר הוודאות ולהרגיש שהכל יסתדר.

הגדל טסיות שלב 1
הגדל טסיות שלב 1

שלב 3. שוחח עם מטפל

כשאתה מרגיש אבוד, לדבר על זה לעתים קרובות עוזר. פנייה לעזרה של מטפל מאפשרת לך להבין את הסיבה לחוסר הוודאות שלך, שעשויה לעזור לך לעצור את הפחד אחת ולתמיד. המטפל עשוי להציע לך גם דרכים להתמודד כאשר אתה מרגיש מודאג.

היו כנים עם המטפל שלכם. אמור למטפל שלך שאתה מפחד מחוסר הוודאות בחייך וחושש מפני העתיד לבוא. עצירה תעצור את ההתאוששות שלך

תהנו מבית הספר שלב 3
תהנו מבית הספר שלב 3

שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה

כאשר אתה מתקשה, לפעמים התרופה הטובה ביותר היא להיות ליד אלה שעוברים את אותה חוויה. תבין מה הכי מפריע לך - בין אם זה חרדה, דיכאון או משהו אחר - ואז מצא קבוצה שיכולה לעזור. אתה עשוי לגלות שהצטרפות לקבוצה דתית היא מועילה, שכן אתה יכול לדבר עם אחרים על מה שאתה סובל, ולמצוא עזרה באמצעות הדת או האמונות שלך.

מוּמלָץ: