לחיות חיים חיוביים יותר ולמצוא שלווה פנימית יכולה להיות קשה. עם זאת, מציאת שלווה פנימית יכולה להיות המפתח לחיי חיים מספקים יותר. אנשים רבים מוקפים בשליליות. על מנת למצוא שלווה פנימית עליך לשחרר את הכעס שלך, ללמוד להיות אוהב וטוב יותר ולדאוג לעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שחרור הכעס
שלב 1. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות
האדם היחיד שאתה יכול לשנות הוא עצמך. אינך יכול לשנות את דבריו, רגשותיו, דעותיו או פעולותיו של מישהו אחר. עם זאת, זה לא אומר שזה לא ישפיע על חייך. אם פעולות של מישהו אחר משפיעות על חייך לרעה, שקול את הדברים שאתה יכול לשנות וקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות.
לדוגמה, אם לעמית לעבודה תמיד יש גישה שלילית ומוריד את המורל של כל משרדך, עליך לשקול את הדברים שאתה יכול לשנות. תוכל למצוא עבודה אחרת, לבקש להעביר מחלקות, או פשוט לבחור לפגוש את השליליות של עמיתך באהבה ובאדיבות
שלב 2. שלוט במחשבות שלך
נסה לחשוב על תוצאות חיוביות לכל מצב. הרבה יותר קל לחשוב מיד על כל הדברים שעלולים להשתבש במקום לחשוב על כל הדברים שיכולים להשתבש. נסה להתאים את המחשבות שלך לאדם שאתה רוצה להיות.
לאחר ראיון עבודה אתה עשוי לחשוב, "נכשלתי לגמרי בראיון הזה". במקום לחשוב על כל הדברים שהשתבשו במהלך הראיון, שקול את הדברים החיוביים. עברת את השלב הראשון בתהליך הבקשה והבטחת ראיון. קיבלת הזדמנות לתרגל את כישורי הראיון שלך. ככל שתקבל יותר תרגול כך תהיה טוב יותר
שלב 3. שחרר את הצורך להיות מושלם
אנו חיים בחברה בה כל כך הרבה אנשים שואפים לשלמות. להכיר בכך ששום דבר ואף אחד לא מושלם. מציאת השלווה הפנימית שלך תדרוש ממך לשחרר את הצורך להיות מושלם. הבינו שאין קריירה מושלמת, אין זוגיות מושלמת, ואין גוף או חיים מושלמים. האדם היחיד שאתה צריך לרצות הוא עצמך. לא אחרים. היה האני האנושי האמיתי שלך והפסיק לשאוף להיות מישהו שאתה לא. בתהליך זה אתה עשוי להעצים אחרים ללכת בעקבותיך ולעשות את אותו הדבר.
שלב 4. הימנע מבלות עם אנשים זועמים או מלחיצים
בילוי הזמן שלך עם אנשים זועמים יהפוך אותך בתור אדם כועס יותר. לחיות עם כל כך הרבה כעס יכול להוביל לסערה בכל תחומי החיים שלך. הקף את עצמך באנשים חיוביים ומרוממים.
בחר לבלות את זמנך עם חברים המתייחסים לבני זוגם ולילדיהם באדיבות ובכבוד במקום חברים שתמיד נלחמים ומתווכחים עם בני משפחתם
שלב 5. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה
קח קצת זמן בכל יום להפסיק לחשוב על החיים שלך ולא לחשוב על כלום. נקו את דעתכם לכמה רגעים בכל יום כדי לעזור להגיע לשלווה הפנימית שלכם. ניתן לעשות זאת באופן רשמי ולא פורמלי לאורך כל היום. אתה יכול להקדיש 30 דקות בכל בוקר לתרגל מדיטציה או להקדיש שתיים או שלוש דקות מספר פעמים במהלך היום כדי להתמקד בדבר מלבד לנשום.
- זכור כי תשומת לב אינה אומרת שעלינו לחסל כל מחשבה הזורמת במוחנו. כל פירוש המיינדפולנס הוא שאנו חיים ברגע. כשהמחשבות שלך עוברות, הכיר בהן, ותן להן לזרום החוצה על ידי התמקדות מחדש במשהו ברגע הנוכחי שלך. זכור כי אינך יכול לשנות דבר שקרה בעבר שלך (אז עזוב), ואינך יכול לדעת באמת מה יקרה בעתיד. הדבר היחיד שאתה יכול להשפיע עליו הוא הרגע בו אתה נמצא כרגע.
- אם מדיטציה קשה לך, שקול מדיטציה מודרכת או שיעור מדיטציה.
- גם אם אתה עסוק, מצא זמן בכל יום לתרגל מדיטציה או מיינדפולנס. ניתן לעשות זאת במקלחת, תוך צחצוח שיניים או בנסיעת העבודה.
שיטה 2 מתוך 4: לימוד אהבה
שלב 1. הראה לאהוביך עד כמה אכפת לך מהם
התייחסו אליהם תמיד באהבה ובכבוד המגיע להם. קל להוציא את המתח והכעס המובנים שלך על האנשים שאתה הכי קרוב אליהם ואוהב הכי הרבה. השותף שלך יכול להיות אדם נהדר להוציא ממנו את התסכולים שלך, אך עליך לזכור גם ליצור איתם קשר בדרכים אחרות.
- החזק בידי בן זוגך וילדיך.
- פשוט אמור למשפחתך שאתה אוהב אותם בכל פעם שאתה נפרד.
שלב 2. תרגל את אמנות הסליחה
לשחרר. כולם עושים טעויות בחיים, ואף אחד לא מושלם. החזקה בכעס פנימי, פגיעה, טינה או כל כאב פנימי אחר לא תשרת את נפשך או גופך. אם כבר, כאשר אתה מחזיק באנרגיה שלילית הגוף והנפש שלך יתדרדרו לאט וישאירו אותך עם תחושות של חוסר תקווה, חוסר אונים וחוסר ערך. על ידי תרגול סליחה, לא רק לאחרים אלא גם לעצמך יעזור לך לשחרר את המהומה הפנימית שלך, להרים את המשקל מהכתפיים.
סליחה זה לא להגיד שאתה מסכים למה שאנשים אחרים עשו לך, או לקבל שזה בסדר. זה אומר שאתה פשוט נותן לכאב הזה ללכת כדי שתוכל להמשיך הלאה
שלב 3. קבל אהבה מאחרים
אל תדחה אהבה שמגיעה מחברים, משפחה, או אפילו זרים. לפעמים דימוי עצמי נמוך או עבר מחוספס יכולים לגרום לך להרגיש כאילו אינך ראוי לאהוב. לכולם מגיעה אהבה, ללא קשר לטעויות שעשית.
שלב 4. התייחסו למצבים מתוחים ומלחיצים מתוך הבנה
קל לשכוח שאנשים אחרים מתמודדים עם מצבים קשים בחייהם שיכולים לגרום להם להיות גסים או לא נחמדים. במקום להתאים את גסות רוחם לגסות יותר, בחר לבוא אליהם באדיבות.
לדוגמה, אתה מגיש שולחן עם אישה גסה מאוד. היא העלבה ללא הרף את כישורי ההגשה שלך ומתעקשת שטעית בהזמנה שלה גם כשאתה יודע שלא. נסה לזכור שאתה לא יודע מה קורה בחייה האישיים של האישה הזו. בחר להתנגד לכעסה באדיבות באמצעות מילים מנומסות וחיוך אמיתי
שיטה 3 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. תנוח הרבה
לישון מספיק מדי לילה. צאו לחופשה מהעבודה כדי לשמור על איזון עבודה/חיים טוב. באמת תנוח במהלך העבודה או הפסקת הצהריים שלך כדי לשמור על האנרגיה והמורל גבוה למשך שארית יום העבודה. מנוחה חיונית לשמירה על גישה טובה ושלווה פנימית.
- המבוגר הממוצע זקוק לשמונה שעות שינה בכל לילה.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך לצאת לחופשה, נסה במקום זאת להישאר. קח חופש מהעבודה כדי להיות בבית עם המשפחה שלך.
שלב 2. קח את בריאותך ברצינות
נסה לשמור על שיטת פעילות גופנית עקבית. אכלו מזון שמזין את גופכם ונותן לכם אנרגיה. עקוב אחר ביקורי הרופא והתרופות שנקבעו לך. להרגיש טוב בעור שלך תעזור לך להרגיש שלווה.
נסה לעשות תרגיל מרגיע, כגון יוגה, כדי להתחיל את היום שלך
שלב 3. תרגל טכניקות הרפיה
יש הרבה יתרונות בריאותיים לתרגול טכניקות הרפיה קבועות, כולל ירידה בקצב הלב ולחץ הדם, רמות מתח נמוכות ושיפור הריכוז. ישנם מספר סוגים שונים של טכניקות הרפיה לכל רמות המיומנות השונות.
- יוגה וטאי צ'י הן טכניקות הרפיה מצוינות ופעילות גופנית נהדרת.
- נשימות עמוקות וטיפול במוזיקה הן טכניקות הרפיה שאינן דורשות מיומנות גופנית רבה אך עדיין מועילות להפליא לבריאותך הרגשית והפיזית.
שלב 4. הגדר יעדים סבירים וניתנים להשגה
עמידה ביעדים נותנת לך חיזוק מוסרי כזה. עם זאת, על מנת לעמוד ביעדים שלך עליך קודם כל להגדיר מטרות ברות השגה. אל תציב יעדים בעקביות שאתה לא יכול להשיג.
אל תהיה קשה מדי על עצמך אם אינך עומד ביעדים שלך
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה
שלב 1. התיידד עם חבר או בן משפחה
אתם יכולים לאתגר זה את זה להמשיך את שגרת הפעילות הגופנית או המדיטציה שלכם. עזרו אחד לשני להישאר מונעים להגיע לשלווה הפנימית שלכם. זכור כי השקט הפנימי של חברך עשוי להיראות שונה משלווה הפנימית שלך.
שלב 2. פנה למטפל
מטפל יכול לעזור לאתר את הכאב שאתה חווה, שיכול להשפיע על חייך. הם יכולים גם לעזור לך לגלות דרכים לעבור את הכאב הזה ולהתקדם לעבר שלווה פנימית. תפקידו של מטפל הוא לעזור לך לעזור לעצמך.
שלב 3. מצאו קבוצה החותרת לשלווה פנימית
ישנן קבוצות רבות של אנשים שעובדים על השגת שלום פנימי בנפרד. אלה כוללים קבוצות דתיות כמו בודהיזם וטאואיזם, כמו גם שיטות תרגול כגון יוגה. ייתכן שתמצא גם פגישה טיפולית קבוצתית שתעזור להשיג שלווה פנימית.
