דלקת ריאות יכולה להיות נסיון מאוד מפחיד. לאחר שתחלים את בריאותך, חשוב שתחזק את הריאות שלך, כך שתוכל להחזיר את השליטה בנשימה שלך ובחייך. גלול מטה לשלב 1 לקבלת טיפים כיצד לחזק את הריאות לאחר שסבלת מדלקת ריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה
שלב 1. תרגל נשימה עמוקה
נשימה עמוקה מסייעת לשחזר את יכולת הריאה שאבדה. התחל בישיבה או בעמידה. הניח את הידיים על המותניים שלך והירגע. שאפו כמה שיותר אוויר. כאשר אתה מגיע לקיבולת המרבית של הריאות, עצור את נשימתך למשך 5 שניות. נשוף כמה שיותר אוויר. הקפד לנשום לאט ולרוקן את הריאות לחלוטין או ככל שרמת הבריאות שלך מאפשרת זאת.
חזור על ההליך 10 פעמים בכל סט. רצוי לבצע 3-4 סטים של תרגילי נשימה עמוקים לאורך כל היום
שלב 2. האם לנשום על שפתיים
ביצוע נשימות עם שפתיים יעזור לך להגדיל את צריכת החמצן של הריאות שלך, תוך הפחתת כמות הפחמן הדו חמצני. התחל בהרפיה של כל הגוף. אתה יכול לעשות זאת בישיבה או בעמידה. שאפו דרך האף בטווח של 3 שניות. לפני שאתה נושף, אתה צריך לנקות את השפתיים שלך כאילו אתה הולך לנשק מישהו. נשוף דרך שפתייך המעוותות תוך 6 שניות. שאפו ונשפו לאט. אל תכריח את האוויר להיכנס ולצאת מהריאות.
חזור על ההליך. נשימות עם שפתיים מתקדמות נעשות כאשר לחולה יש קוצר נשימה. יש לחזור על תרגיל נשימה זה עד להקטנת קוצר הנשימה
שלב 3. נסה לנשום מהסרעפת שלך
הסרעפת היא השריר שדוחף ושואב אוויר פנימה והחוצה מהריאות. התחל בשכיבה על הגב וכופף את הברכיים. הניחו את אחת הידיים על הבטן ויד אחרת על החזה. קח נשימה עמוקה. תן לבטן ולכלוב הצלעות התחתון לעלות תוך כדי לוודא שחלל החזה העליון לא יזוז. זהו האתגר שעליכם להתגבר עליו בנשימת הסרעפת. שאיפה אמורה להימשך כ -3 שניות. נשוף במשך 6 שניות. אתה צריך לשטוף גם את השפתיים שלך כדי לשלוט טוב יותר על הנשימה שלך.
חזור על כל ההליך. בהתחלה, תרגיל זה עשוי להיות קשה עבורך. עם זאת, יותר תרגול וחזרה על תרגיל זה יכולים לאמן את הסרעפת ובסופו של דבר יגדילו את יכולת הריאה שלך. ככל שהזמן עובר, נשימת הסרעפת תהפוך לקלה יותר
שלב 4. תרגל נשימות קדחת
נשימות קשות-שיעול יסייעו לחסל חיידקים והפרשות נשימתיות על ידי הפעלת רפלקס השיעול. שב או הרם את ראש המיטה אם אינך יכול לקום. תירגע ותכין את עצמך. לביצוע תרגיל הקשקשת:
- שלב 1: בצע 3 עד 5 תרגילי נשימה עמוקים. שלב את הנשימה שלך עם שפתיים קפוצות ותרגילי נשימה סרעפת. דחוף החוצה אוויר כאילו אתה משתעל. כאשר עשית 3-5 מחזורים של נשימה עמוקה, פתח את הפה אך אל תנשום עדיין. אתה צריך לעצור את הנשימה, להדק את החזה והבטן.
- שלב 2: כפה אוויר החוצה מהריאות במהירות. אם עשית זאת נכון, תעורר את רפלקס השיעול והפרשות משוחררות תקועות בתוך דרכי הנשימה שלך. אם ליחה יוצאת, ירק אותה החוצה וחזור על כל ההליך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שתו הרבה מים
שתו 8 כוסות מים אם אתם מבוגרים. עבור ילדים, כמות המים תלויה במשקל הגוף. מים עוזרים לריר בריאות להיות נוזלי יותר. מים או נוזלים עוזרים להוציא את הריר מהריאות ומהאף והפה ביתר קלות. זה מוביל לנשימה טובה יותר.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה ואימוני כושר גופני מסייעים למערכת הריאה שלנו להתמודד עם מחלות. עבור רוב האנשים שמתאמנים בגובה פני הים, הריאות רוויות דם עורקי בחמצן ביעילות רבה יותר מאלו שלא. המשמעות היא שאם קיימת מגבלת נשימה עקב פעילות גופנית בגובה רב, או אסתמה או סוגים אחרים של מחלות ריאה חסימתיות כרוניות, מי שמתאמן באופן פעיל עשוי להזדקק לעזרה נוספת באוורור כגון משאף. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, במיוחד אם אתה מבוגר או שיש לך מצבים רפואיים אחרים.
- הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם כולם דרכים מצוינות לשקם את כוח הריאות שלך. לפני האימון התחילו במתיחות ובכיפופים. כל אימון אמור להימשך כ 20 עד 30 דקות. עצור אם אתה מרגיש קוצר נשימה או אם יש לך דפיקות לב.
- אפילו לצאת לטיול בחוץ יכול לעשות את ההבדל.
שלב 3. הפסק לעשן
עישון ידוע כמסוכן לבריאות. זה אפילו יותר גרוע עבורך אם הריאות שלך נפגעו מדלקת ריאות. אחת ההשפעות של הניקוטין היא היצרות של הסימפונות הסופיות של הריאות, מה שמוביל להתנגדות זרימת אוויר אל תוך והריאה החוצה. כאשר אתה כבר מתקשה לנשום, אתה בהחלט לא רוצה שהריאות שלך יהיו מכווצות עוד יותר.
- ניקוטין גם משתק את הציליליות, או את התחזיות דמויי השיער שנמצאות בתאים שמרפדים את דרכי הנשימה. Cilia עוזרת להסיר עודפי נוזלים וחלקיקים-שיתוקם ימנע מהם לסייע לך להסיר נוזלים עודפים בדרכי הנשימה שלך הנגרמים כתוצאה מדלקת ריאות.
- השפעה נוספת של עישון היא הגירוי מהעשן עצמו הגורם להפרשת נוזלים מוגברת לתוך מעברי דרכי הנשימה.
שלב 4. קח את האנטיביוטיקה כפי שנקבע
גם כשאתה חושב שכולך טוב, אל תפסיק לקחת את האנטיביוטיקה שלך אלא אם כן הרופא שלך יורה לך לעשות זאת. אנשים שפתאום מפסיקים לקחת את התרופות האלה או שאינם לוקחים את התרופות בזמן, מסכנים את עצמם בעמידות לתרופות. המשמעות היא שאנטיביוטיקה לא עשויה להיות יעילה כפי שהיתה יכולה להיות אם לא מקפידים על מרשם הרופא.
שלב 5. קבל מספיק ויטמינים ומינרלים
תזונה טובה עוזרת להילחם במחלות ותזונה מאוזנת טובה יכולה לתת לך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך בדרך כלל. לקבלת קצת דחיפה, צריכת מולטי ויטמינים או טבליה של ויטמין C פעם ביום עשויה לסייע למערכת החיסון שלך. לפני שתתחיל בוויטמינים ותוספי מזון חדשים, פנה לרופא המטפל שלך.
- יש צורך בכמות מספקת של ויטמינים כגון A, B קומפלקס, C, E, חומצה פולית וברזלים כגון ברזל, אבץ, סלניום ונחושת. ויטמינים ומינרלים אלה פועלים כנוגדי חמצון ומסייעים למערכת החיסון להילחם במחלות, בעיקר זיהומיות כמו דלקת ריאות.
- אבץ סולפט מועיל בחידוש מחדש או בתיקון רירית דרכי הנשימה שלך.
- ויטמין D ותוספי בטא קרוטן יכולים גם לחזק את המערכת החיסונית שלך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
שלב 1. הפסק לשתות אלכוהול בזמן שאתה מתאושש
אלכוהול עשוי להפחית רפלקסים של עיטושים ושיעול הדרושים להסרת ריר מהריאות, הפרעה לאנטיביוטיקה או תרופות אחרות כמו אלה הנלקחות במהלך התקף של דלקת ריאות.
שלב 2. להתעדכן בחיסונים
ישנם מספר חיסונים הזמינים למניעת הופעת דלקת ריאות. חיסונים נגד פנאומוקוק ושפעת (שפעת) הם דוגמאות לאלה שניתן לתת. חלק מהחיסונים ניתנים באופן שגרתי לילדים, אולם בנסיבות מסוימות, מומלץ לחסן גם מבוגרים.
- ישנם שני סוגים של חיסון נגד שפעת או שפעת. אחד מהם הוא "זריקת שפעת", המכילה וירוס שפעת נהרג המועבר לשריר באמצעות מזרק. הוא ניתן לאנשים מעל גיל 6 חודשים, כולל אנשים בריאים ואנשים עם מצבים רפואיים כרוניים.
- השני הוא חיסון שפעת האף, המכיל וירוסים חיים מוחלשים. מכיוון שהנגיפים נחלשים, הם לא יהיו חזקים מספיק כדי לגרום למחלות, אבל הגוף שלנו יוכל לייצר נגדם הגנות. הוא מאושר לשימוש בקרב אנשים בריאים שאינם בהריון בגילאי 2-49 שנים.
שלב 3. כסה את הפה שלך כאשר אתה משתעל או כאשר מישהו משתעל
כיסוי הפה שלך כאשר אתה משתעל או מישהו אחר יעזור לך להימנע משיתוף חיידקים, מה שהופך את הסיכוי שתקבל שוב דלקת ריאות. כמו כן, חשוב לשטוף ידיים בכל פעם שאתה נמצא ליד מישהו שמשתעל או מתעטש.
הדרכים לכסות את הפה והאף כוללות שימוש בנייר טישו, בשרוול העליון שלך או בחבישת מסכת פנים
שלב 4. שטפו את הידיים באופן קבוע
אנו יכולים לקבל ולהפיץ פתוגנים (מיקרואורגניזמים הגורמים למחלות) מידינו מכיוון שאנו משתמשים בהם כדי לכסות את הפה שלנו בעת שיעול, לסובב את ידיות הדלת, לטפל במזון, לשפשף את העיניים ולהחזיק את ילדינו. ללא כביסה, הפתוגנים מתרבים על ידינו ומתפשטים לכל דבר שאנו נוגעים בו. טכניקת שטיפת הידיים הנכונה כפי שנקבעו על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) היא כדלקמן:
- הרטיבו את הידיים במים זורמים ונקיים.
- מרחו סבון והקצפו את גב הידיים, בין האצבעות ותחת הציפורניים על ידי שפשוף הידיים יחד.
- במשך 20 שניות לפחות, קרצף את הידיים.
- שטפו את הידיים היטב מתחת למים זורמים ונקיים.
- יבש את ידיך.
שלב 5. נקו דברים שאתם מרבים לגעת בהם באופן קבוע ויסודי
כפי שצוין בשלב הקודם, ידינו יעילות בהפצת פתוגנים ולכן ניקוי חפצים שידינו נוגעות בהם בדרך כלל ימנע גם התפשטות מחלות.
דברים שכדאי לנקות כוללים: ידיות דלתות, מתגי תאורה ושלט רחוק
טיפים
- הריאות יכולות להתרחב טוב יותר כאשר אתה במצב זקוף או נשען קדימה עם כריות על הברכיים.
- לנוח לעתים קרובות. כאשר אתה מתאושש מדלקת ריאות, חשוב שתתן לגוף שלך הרבה מנוחה כדי שיוכל לתקן את עצמו.
- יש לבצע תרגילי נשימה לאורך כל היום תוך מתן דגש רב יותר בבוקר. הריאות רוויות בהפרשות נשימה שהצטברו לאורך כל הלילה; לפיכך, חשוב מאוד לבצע תרגילי נשימה כאשר אתה מתעורר בבוקר.
