ישנוניות יכולה להדביק אותך בכל עת. זה גורם לך להרגיש עצבני, מפריע לפרודוקטיביות ואף עלול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה מפעיל מכונות כבדות או נוסע הביתה כשהוא עייף. מעסיקים רבים מזייפים את פניהם של עובדים שישנים בעבודה, אך כמה ממנהיגי התעשייה מגיעים ליתרונות של תנומות בשעות היום. גם אם אסור לך לישון באתר העבודה, עדיין יש כמה דרכים לתפוס תנומה קצרה כדי להטעין ולרענן אותך בעבודה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לישון במקום העבודה
שלב 1. כוון לתנומה מוקדמת של אחר הצהריים
תנומה מאוחרת מדי של היום עשויה להשפיע על היכולת שלך לישון בשקט בלילה, וזו עוד סיבה לכך שצריך לתזמן את התנומות שלך היטב במהלך היום.
- זה נפוץ להרגיש הכי איטי אחרי ארוחת הצהריים, אז תנומת צהריים עשויה להיות אידיאלית עבור אנשים רבים.
- באופן כללי, בין השעות 13:00 ל -16: 00 היא אידיאלית לתנומה. הזמן המדויק שתבחר יהיה תלוי בלוח הזמנים שלך בעבודה ובצורך שלך לישון.
שלב 2. מצא את המקום הנכון לנמנם
יש אנשים שמזלם לעבוד בחברה המציעה חדרי שינה. אם מקום העבודה שלך אינו מספק מרחב שינה, ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי.
- אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, ייתכן שתוכל להתחמק מנמנם מול המחשב. משוך גיליון אלקטרוני שאתה עובד עליו ונסה לנמנם עם היד מתחת לסנטר.
- ייתכן שתוכל לברוח מנמנם בחדר ישיבות שאינו בשימוש. עם זאת, ייתכן שזו אסטרטגיה נועזת, והיא עלולה להסתכן בבעיה אם יש צורך בחדר.
- בחלק מהמשרדים יש מרפאות עם מיטות פנויות. בהתאם למקום העבודה שלך, ייתכן שתוכל לנמנם שם.
- בדוק אתרי ספא באזור שלך המספקים חדרי תנומה ללקוחות. זה עשוי להיות מצב נוח ואידיאלי עבורך, תלוי היכן אתה עובד.
שלב 3. לישון מספיק
נמנם יכול להיות מסובך. אם אתה ישן יותר מדי זמן, הגוף שלך ייכנס למצב שינה עמוק יותר. כשזה יקרה, תסבול מאינרציה בשינה: להתעורר ולהרגיש עייפים ומרגיזים יותר ממה שהיית לפני השינה שלך.
- תנומות קצרות שנמשכות כ -15 עד 30 דקות הן הטובות ביותר להשגת עירנות לטווח קצר.
- תנומה קצרה שאורכה פחות מ -30 דקות לא תשאיר אותך תחושת עצבנות מיוחדת, וזה לא אמור להפריע ליכולת שלך להירדם בלילה.
שלב 4. הגדר אזעקה
הגדרת אזעקה היא קריטית כאשר אתה מנמנם בעבודה. אם אתה ישן יותר מדי, אתה עלול לצרות עם הבוס שלך. אתה עלול גם בסופו של דבר לפספס תאריך יעד חשוב או להרגיש אחרת כאילו איבדת נתח טוב של היום.
- וודא שהצלצול של האזעקה שלך צורם וחזק מספיק כדי להעיר אותך, אך לא כל כך חזק שהוא ישבש את מקום העבודה.
- אתה לא צריך שעון מעורר בפועל; פשוט השתמש באזעקה בסלולרי שלך, או השתמש באפליקציה/תוכנית שעון מעורר במחשב שלך.
שלב 5. נסה ליצור סביבת שינה אידיאלית
למרות שאתה לא יכול לשלוט בגורמים רבים כאשר אתה מנמנם בעבודה, אתה תרגיש נח יותר אם תוכל ליצור סביבה טובה לשינה. הטמפרטורה, התאורה ורמות הקול הם הגורמים החשובים ביותר שיש לנסות לשלוט בהם אם אתם מתכננים לנמנם בעבודה.
- אם יש לך תרמוסטט במשרד שלך, נסה להוריד את הטמפרטורה קצת לפני שתנמנם.
- סביבה חשוכה יותר מקלה על השינה. נסה לסגור את הווילונות אם יש לך חלונות במשרד, או פשוט להביא מסיכת שינה לעבודה.
- צליל יכול להשפיע גם על יכולת השינה שלך. אם אינך יכול לצאת מהמשרד ותיחשף לרעש רב, נסה ללבוש אטמי אוזניים במהלך התנומה.
- נוחות מהבית, כמו גרביים מטושטשים או פסקול מרגיע בנגן mp3, יכולים לסייע לכם להקל על מצב רוח נעים ומנומנם.
חלק 2 מתוך 3: מנמנם בעבודה כשאין לך הרשאה
שלב 1. לנמנם בזמן ההפסקות שלך
אחת הדרכים הפשוטות להימנע מלהסתבך על שנת צהריים בעבודה היא לנצל את הזמן שלכם לשינה. רוב החברות מציעות לעובדים (או מחויבים להציע אחרת) הפסקת צהריים ייעודית, ורבות מציעות הפסקות קפה נוספות או הפסקות עשן לאורך כל היום. שימוש בזמן שלך הוא דרך אידיאלית לתפוס תנומה מהירה מבלי לגרום לבוס שלך להרגיש שאתה מנצל את החברה.
- הפסקת קפה וזמן ארוחת צהריים הם אידיאליים עבור מפגשי תנומה מכיוון שהבוס שלך יודע שאתה לא תעבוד, אבל זה לא אומר שאתה צריך להשקיע את הזמן הזה באכילה.
- ייתכן שתוכל גם לברוח עם תנומה ממש לפני או ממש אחרי העבודה, במיוחד אם תתחיל לעבוד קצת מוקדם.
שלב 2. מצא מקום פרטי לנמנום
אם אסור לנמנם בעבודה, תרצה לשמור על זמן השינה הפרטי. להתנגד לדחף לנמנם באומץ ליד שולחן העבודה שלך או בתוך הבניין, ובמקום זאת לחפש מקום פרטי בו לא יראו אותך.
- המכונית שלך עשויה להיות המקום הטוב ביותר לנמנם. אתה יכול לשלוט על הטמפרטורה, ותובטח לך לפחות קצת פרטיות.
- אם אתה חי באקלים במזג אוויר חם, או אם זהו יום נחמד במיוחד בחוץ, תוכל לנסות לנמנם על ספסל בחוץ ליד מקום העבודה שלך. ייתכן שתרצה להשאיר את חפצי הערך שלך בעבודה, כך שלא תיכנס לכיס תוך כדי תנומה.
- אם אתה ממש נואש, ייתכן שתוכל לתפוס תנומה מהירה של 10 דקות בחדר השירותים בעבודה. עם זאת, זה יכול להיות לא תברואתי ועלול לעורר חשד.
שלב 3. נסה תנומת קפאין כדי למנוע איטיות
אם אתה נוטה להרגיש איטי, לא משנה כמה תנומה קצרה אתה עשוי להיות מהסס להסתכן בביצועים גרועים. חלק מהאנשים מוצאים שתנומת קפאין יכולה לסייע במניעת בעיה זו, אם כי יתכן שהיא לא מתאימה לכולם.
- שתו כוס קפה ממש לפני שאתם שוכבים לשינה.
- הגדר שעון מעורר למשך 10 עד 20 דקות.
- כאשר אתה מתעורר, אתה אמור להרגיש במהירות את השפעות הקפאין ולפגוע מהר מאוד בערנות.
שלב 4. שוחח עם הבוס שלך על היתרונות של זמן תנומה
אם ההנהלה לא מתלהבת מדי משינה במקום העבודה, כדאי לשקול לדבר עם הבוס שלך על היתרונות האפשריים של תנומה. בחברה חסרת שינה, תנומה משפרת את בריאותם ורווחת העובדים ומבטיחה שהעבודה תתבצע ביעילות רבה יותר.
- תנומות יכולות לסייע בשיפור המיקוד והפרודוקטיביות במהלך היום. הם יכולים גם לשפר את בריאות העובד, וזה טוב לשורה התחתונה של החברה.
- הודע לבוס שלך כי אין צורך לראות את התנומה כעצלנית או לא מקצועית. אנשי מקצוע רבים לוקחים תנומות כוח קצרות במהלך היום כדי להמריץ ולהתחדש.
- תזכיר לבוס שלך שנמנום בעבודה לא אומר לישון חצי יום. תנומה רגילה תארך באותו אורך כמו הפסקת קפה או עשן רגילה, מה שחברות רבות כבר מאפשרות.
- אל תלחץ על הנושא. אם הבוס שלך מתנגד לשינה במקום העבודה, ניסיון להתווכח על הנושא עלול לגרום לך לצרות מהר מאוד.
חלק 3 מתוך 3: הערכה אם אתה יכול וצריך לישון
שלב 1. ודא שהעבודה שלך לא תהיה בסכנה
השאלה הגדולה ביותר שיש לשאול את עצמך לפני שתנסה לישון בעבודה היא, "האם הייתי מפוטר אם הבוס שלי יתפוס אותי?" אם התשובה היא כן ברור, אולי מוטב לך להימנע לגמרי מהתנומה בשעות היום.
- לחלק מהחברות יש מדיניות ספציפית האוסרת שינה על העבודה. לאחרים עשויה להיות מדיניות כללית לגבי פריון.
- אם אינך בטוח מה אתה יכול ומה אסור לך, נסה לדבר עם מישהו במשאבי אנוש לפני שתנסה לישון בעבודה.
שלב 2. לנמנם אם יש לך אחר צהריים עמוס
אם אתה רשאי לנמנם או שאתה יכול להיחלץ מזה (על ידי תנומה בזמן שלך, למשל), ייתכן שתוכל להמשיך בזהירות. תנומות לא יועילו לכולם, אבל אם יש לכם אחר צהריים עמוס ותובעני, תנומה מהירה עשויה לעזור לכם להיות פרודוקטיביים ויעילים יותר להמשך היום.
- אם יש לכם פרויקט גדול הדורש תשומת לב בלתי מחולקת שלכם, אתם עשויים להרוויח מתנומה.
- אם תפעיל מכונות כבדות או תצטרך לנסוע הביתה אחרי העבודה ואתה מתקשה להישאר ער, תנומה יכולה לעזור.
שלב 3. הימנע מתנומות אם הן לא יעזרו
לא כולם ירגישו טוב יותר או פרודוקטיביים יותר אחרי תנומה. יש אנשים שפשוט מתחממים לא משנה כמה התנומה קצרה, בעוד שאחרים ישנים מספיק מדי לילה ופשוט לא יצטרכו תנומה.
- אם אתה מרגיש בדרך כלל נח, תנומה כנראה לא תעזור לך בעבודה.
- אם לעתים קרובות אתה מתקשה להירדם בלילה, תנומה במהלך היום עלולה להחמיר את המצב. הימנעו מנמנם ובמקום זאת התמקדו בשעות לילה טוב בכל ערב.
- אם אינך יכול או לא צריך לנמנם בעבודה, נסה במקום זאת לשתות משקה המכיל קפאין (כמו קפה או תה). זה ייתן לך דחיפה אנרגטית וישאיר אותך ער במהלך יום העבודה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
אם אסור לך לישון בעבודה ואתה נתפס, עדיף לא לעשות זאת שוב. נסה להתמקד בשינה טובה יותר בלילה, והישאר קפאין במהלך יום העבודה
אזהרות
- שינה במצב לא נוח עלולה לגרום לך לכאבים ולחוסר נוחות. נסה להרגיש בנוח ככל שתוכל בלי להיות במיטה אמיתית.
- לעולם אל תתפאר בשינה בעבודה. זה יכול לגרום לך להיראות עצלן ולא פרודוקטיבי, ומישהו עשוי ליידע את המעסיק שלך ולפטר אותך.
