אם אתה מרגיש עייף לאחר אכילת סוכר, שינוי האופן ומתי אתה אוכל ממתקים יכול לעזור לגוף שלך לעבד טוב יותר את הסוכר. אתה יכול לנסות לאכול ממתקים המכילים שומן ו/או חלבון, או לאכול ממתקים מיד לאחר הארוחה. השתדלות לצמצם את צריכת הסוכר יכולה גם לעזור לך להפסיק להרגיש עייף לאחר אכילת פשטידה, עוגה או עוגיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: היכרות עם ממתקים
שלב 1. אל תתמכר לממתקים
זה בסדר לאכול חתיכת עוגת גבינה, אבל אכילת חצי מעוגת גבינה יכולה לגרום לך להרגיש ישנוני בדקות או בשעות הבאות. נסה להפחית את כמות הסוכר שאתה צורך במסגרת אחת. לדוגמה, אם גודל ההגשה הוא עשרה דובי גומי, נסו להיצמד לגודל ההגשה במקום לחרוג מהגבול.
שלב 2. נסה לאכול חלבון לפני או עם סוכר
אכילת מעט חלבון לפני או בזמן צריכת סוכר יכולה לסייע בביטול תופעות הלוואי המנומנמות של ממתקים. לכו על קינוחים הכוללים מעט חלבון, כמו עוגת גבינה או ממתקים הכוללים חמאת בוטנים. או נסה לאכול אגוזים או בשר לפני ממתקים.
זה לא אומר שאכילת אבקת חלבון יחד עם עוגה שלמה תעזור
שלב 3. אכלו שומן יחד עם הממתקים שלכם
לפעמים הסוכר מפירות יכול לגרום לך להרגיש עייף. זה יכול גם ליצור נחשול של אנרגיה, ואחריו התרסקות. אתה יכול לעזור לגוף שלך לעבד את הסוכר ביעילות רבה יותר, ולמנוע זינקים וצניחת סוכר בדם על ידי הכללת שומן וחלבון עם הפרי שלך. לדוגמה, אם בדרך כלל אתם צורכים שייק פירות ומרגישים מנומנמים אחר כך, נסו לאכול חופן שקדים ממש לפני שאתם נהנים מהשייק.
שלב 4. החלף חטיפים ממותקים עצמיים לקינוחים שלאחר הארוחה
נסו להימנע מאכילת חטיפים ממותקים. אכילת מזון ממותק בכוחות עצמם עלולה לגרום לישנוניות שחלק מהאנשים חשים לאחר שהם צורכים ממתקים. לדוגמה, אם אתה מנשנש מזון מתוק באמצע אחר הצהריים, ולא אחרי הארוחה, סביר יותר שתחוש תסמינים שליליים, כמו עייפות או נמנום. במקום זאת, נסה לאכול ממתקים לאחר ארוחה מאוזנת היטב כדי לעזור לגוף שלך לשמור טוב יותר על רמות הסוכר בדם.
שלב 5. הימנע ממשקאות המכילים סוכר וקפאין כאחד
בעוד שמשקה קפה ממותק עשוי לתת לך טלטלה ראשונית של אנרגיה, השילוב של קפאין וסוכר עלול לגרום לרמות האנרגיה שלך לקרוס. זה יכול להוביל לתחושת עייפות ואפילו עייפות. נסו להתרחק ממשקאות קפה ממותקים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. במקום זאת, נסה לשתות מים מוגזים בטעם, תה ממותק מעט או קפה שחור אם אתה זקוק לתיקון קפאין.
שיטה 2 מתוך 3: צמצום סוכר
שלב 1. הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים מדי יום
אם אתה נרדם לעתים קרובות לאחר אכילת ממתקים, זה יכול להיות סימן שעליך לצמצם את התדירות שאתה צורך סוכר. נסה לשמור על צריכת הסוכר היומית שלך בתוך הנחיות תזונה מכובדות. משרד החקלאות האמריקאי ממליץ שרק 10% מסך הקלוריות היומיות של האדם יגיעו מסוכר. לדוגמה, תזונה של 2000 קלוריות צריכה להכיל לא יותר מ -200 קלוריות מסוכר מדי יום.
- נסה להחליף משקאות ממותקים במים.
- אתה יכול גם להחליף חטיפים מתוקים בפירות דלי סוכר, כמו פירות יער.
שלב 2. שימו עין על סוכרים נוספים
הרבה מזונות מעובדים מכילים כמויות גבוהות של סוכר. מזונות כמו רוטב סלט או יוגורט יכולים להכיל כמויות מפתיעות של תוספת סוכרים, מה שמסכל את המאמצים הטובים ביותר שלכם לצמצם את הסוכר. קרא בעיון את תוויות המזון והיזהר מתוספת סוכרים כמו:
- סוכר חום
- ממתיק תירס
- סירופ תירס
- דקסטרוז
- פרוקטוז
- גלוקוז
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- דבש
- לקטוז
- סירופ מאלט
- מלטוז
- דִבשָׁה
- סוכר גולמי
- סוכרוז
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך
אם אתה מרגיש מנומנם לאחר אכילת ממתקים, זה יכול להיות סימן לבעיות רפואיות בסיסיות. אם אתה מתקשה להישאר ער לאחר אכילת סוכר, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לבצע בדיקות כדי לבדוק אם רמת הסוכר בדם תקינה, ויכולים לעזור לך להבין דרכים לצמצם את הסוכר בתזונה.
שיטה 3 מתוך 3: התגברות על ישנוניות
שלב 1. התחילו לזוז
אם אתה מוצא את עצמך נרדם לאחר אכילת ממתקים, נסה להתאמן. הליכה עדינה או אימון מלא יכולים לעזור לך להמריץ. נסה לצאת לטיול קצר ברחבי בניין המשרדים שלך אם הפינוק שלך אחר הצהריים גורם לך להרגיש עצלן.
שלב 2. הימנע מצריכת סוכר נוספת
אם אתה מוצא את עצמך מתרסק, קל להשיג עוגיה נוספת או משקה אנרגיה לקבלת דחיפה מהירה. הימנע מלעשות זאת, מכיוון שאתה רק יגרום לשיא רמת הסוכר בדם ולאחר מכן יתרסק שוב, ואולי תשאיר אותך עייף יותר.
שלב 3. שתו כוס מים או כוס תה
התייבשות יכולה לעתים קרובות להסוות את עצמה כתשוקה לסוכר. לפני שאתה מתפנק בפינוק מתוק, נסה לשתות כוס מים גדולה או כוס תה כדי לראות אם לחות יכולה לרסן את התשוקה.
שלב 4. הכנס את אור השמש
דרך נוספת להתגבר על הישנוניות שנגרמת על ידי צריכת יותר מדי סוכר היא לצאת החוצה. שמש יכולה לחמם ולהמריץ אותך. בילוי בשמש יעניק לך חיזוק נוסף של ויטמין D, חומר מזין החיוני לבריאות הכללית ולרווחתך.
