אתה יכול לרדת קילוגרמים ולא צריך לעשות דיאטה! זהו שינוי באורח החיים כלומר אתה תרד במשקל לצמיתות. זה גם אומר שתצטרך לבצע כמה שינויים קבועים. אתה אפילו לא תרגיש מקופח! פשוט בצע את השלבים הבאים!
צעדים
שלב 1. התחל בהדרגה בהקטנת צריכת הקלוריות שלך ל -500 קלוריות פחות ממה שאתה אוכל בדרך כלל או אם אתה אוכל המון ג'אנק פוד ו/או מזון מטוגן, ולאחר מכן פשוט הפסק את זה
שלב 2. שתו מים
כפי שאנשים רבים אמרו, זה טוב לך לא ייאמן. על פי רוב הרופאים והתזונאים, אתה צריך לשתות לפחות 64 אונקיות (8 כוסות גדושות) מים מדי יום. אך זכרו, אתם גם צורכים מים באוכל שלכם, אז אל תחשפו ושתו 8 כוסות מים פלוס כל המים במזון. החישוב המדויק ביותר עם זאת, הוא לקחת את המשקל שלך ולחלק אותו ב -2, אשר ישתווה למספר האונקיות במים שאתה צריך לשתות ביום. מומלץ לחלק את התוצאה בשמונה (שמונה אונקיות נוזל בכוס) כדי לספר לך כמה כוסות מים לשתות מדי יום. אם אתה מרגיש שאתה לא שותה מספיק מים, עליך לנסות להסתכל עליך בשתן בעת השימוש בשירותים. אם השתן שלך צהוב בהיר, או יותר טוב, חסר צבע, אתה צורך כמות מספקת של מים בכל יום. אם הוא צהוב כהה או חום, אתה צריך יותר מים, יש לך מחלת כבד חמורה או הפטיטיס. על פי אתר המתייחס לבעיות מסוג זה, "שתן חום יכול להצביע על מצב חמור. זה יכול להיגרם כתוצאה ממחלת כבד, הפטיטיס, סרטן מלנומה או הרעלת נחושת. יש לראות גם סימפטומים אחרים ממחלות אלה. אך שימו לב שאם אכלת לאחרונה שעועית פאבה או לקחת משלשל, גם השתן שלך עלול להזהיב ". היתרונות הם אינספור: עור בריא ורך; גם עור בהיר יותר והוא שוטף כל מיני דברים רעים וכן הלאה …
שלב 3. לכו על מוצרי דגנים מלאים ונסו להתרחק ממזון מעובד (קמח לבן, מרקים/שימורים)
אכלו כמה פירות וירקות שאתם אוהבים, פשוט נסו לאכול אותם על בטן ריקה (מסייעים לעיכול), מוצרי חלב ללא שומן, ונסו לא להכיל יותר מ -3 גרם בשר ביום. כמו כן, ככל שצבע הבשר בהיר יותר כך הוא בריא יותר. הערה חשובה, גזרו מזון עתיר שומן מהתזונה שלכם, וודאו כי מדובר ב -30% או פחות קלוריות משומן.
שלב 4. תרגיל
זה לא חייב להיות משעמם וקשה. זה קל כמו הליכה של 10 דקות אחרי כל ארוחה, או רכיבה על אופניים, או אפילו משחק תג. דרך קלה לקבל מוטיבציה להתעמלות היא להירשם למרכז הפנאי המקומי שלך לענפי ספורט מסוימים, כגון שחייה, הליכה או כדורסל. לך לאימון כוח! אם יש לך טונוס שרירים, באופן טבעי אתה שורף שומן מסביב לשעון. הדבר החשוב הוא לצאת משם, גם אם זה רק 25 דקות הליכה. ככל שתעשה יותר כך תרגיש טוב יותר. זכור, זמן האימון חייב להיות לפחות 30 דקות [של קצב לב מוגבר], מכיוון שזה יכול לשרוף את השומן.
שלב 5. גלה כמה קלוריות אתה שורף עושה כמעט כל פעילות
(זה סופר קל!)
שלב 6. שמור על המשקל שלך
הוסיפו בהדרגה יותר מהאוכל שאכלתם (זה בריא) לתזונה שלכם, אך המשיכו להתאמן. כאשר הגעת לנקודה שבה אתה אוכל כמות מסוימת של קלוריות והמשקל שלך לא השתנה יותר משלושה קילוגרמים סיימת.
טיפים
- כאשר ירדת במשקל, חוגגים! קנה לעצמך את התלבושת שבאמת רצית, לך לספא … פנק את עצמך! … אבל לא עם אוכל.
- מכיוון שאתה אוכל בריא כל יום, זה בסדר להתפנק מדי פעם, אבל זכור, להיכנס מְתִינוּת.
- אם אתה מוצא שאתה עייף במהלך אחר הצהריים, או שאתה צריך יותר אנרגיה, נסה ללכת על 5 ארוחות קטנות ביום ולא על 3 ארוחות גדולות.
אזהרות
- כמעט כל מקרי המוות הקשורים לשכרון מים באנשים רגילים נבעו כתוצאה מתחרויות שתיית מים, בהן אנשים מנסים לצרוך כמה ליטרים במהלך דקות ספורות, או התקפי התעמלות ארוכים שבהם אלקטרוליטים אינם מתחדשים כראוי, אך עדיין נצרכות כמויות אדירות של נוזלים. הסיכוי שלך להרעלת מים קלוש!
- יותר מדי מים עלולים לגרום להרעלת מים, ולגרום לתאי הגוף להתנפח מהצריכה המסיבית של מים, זה יכול לגרום לתאי המוח להתנפח ולגרום למוות.
