3 דרכים להפסיד 60 פאונד

תוכן עניינים:

3 דרכים להפסיד 60 פאונד
3 דרכים להפסיד 60 פאונד

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיד 60 פאונד

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להפסיד 60 פאונד
וִידֵאוֹ: How I LOST 60 Pounds with 3 SIMPLE TIPS! #shorts 2024, מרץ
Anonim

לאנשים יש מגוון רחב של סיבות לרדת במשקל. חלקם מנסים לרדת במשקל כדי לשפר את המראה הגופני שלהם בעוד שאחרים מנסים לרדת במשקל במטרה לשפר את בריאותם הכללית. בלי קשר למה אתה מנסה לרדת במשקל, חשוב לזכור שמשטרי הרזיה דורשים עקביות ומחויבות. לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם בדרך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות דיאטה

הפסיד 60 פאונד שלב 1
הפסיד 60 פאונד שלב 1

שלב 1. בנה תוכנית דיאטה

השלב הראשון החשוב ביותר בהורדת קילוגרמים באמצעות דיאטה הוא בחירת תוכנית דיאטה. התאם את התוכנית שלך לאורח החיים שלך, וקבע מטרות ברורות לירידה במשקל. חיוני לבנות תכנית המתאימה למטרות ולהיסטוריה הרפואית/בריאותית שלך. הדבר נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי דיאטנית. ישנן דרכים רבות ושונות להשיג ירידה במשקל באמצעות דיאטה. להלן מספר תוכניות דיאטה שונות.

  • זכור כי בכל שיטת דיאטה שתבחר, מומחי דיאטה ורפואה מציעים לאבד יותר מממוצע של 1 עד 2 ק"ג. שבוע אינו בטוח לגופך. כמו כן, כמה מחקרים מראים כי ירידה מהירה מעלה את הסיכון לעלות במשקל בחזרה. על מנת לרדת קילוגרם עד שני קילוגרמים בשבוע, מבוגרים ממוצעים צריכים להפחית 500 עד 1, 000 קלוריות ביום מהתזונה.
  • דיאטות דלות או ללא פחמימות: דיאטות אלו משתמשות בשיטה לסילוק פחמימות מהתזונה והחלפת הערך התזונתי של אותן פחמימות במזונות עשירים בחלבון. דיאטות אלו, אף שהן עוזרות לירידה במשקל, יכולות להוביל לחסר תזונתי, שכן פחמימות הן חלק טבעי מדרישות בריאות האדם.
  • דיאטות דלות שומן: דיאטות אלו נועדו לחתוך את כמות השומנים הכוללת מהתזונה, ובכך לבטל עודף קלוריות העלולות להוביל לעלייה במשקל. כמו כן, הפחתת צריכת השומן מורידה את הסיכון ללחץ דם גבוה ומחלות לב.
  • דיאטות דלות קלוריות: דיאטות אלו שולטות בצריכת הקלוריות הכוללת, הנמצאת בכל סוגי המזון, כדי לסייע בירידה במסת הגוף הכוללת של האדם. דיאטות מסוג זה עלולות לעיתים קרובות להוביל לעייפות, כצריכת הקלוריות הכוללת של הפרט ובכך האנרגיה מופחתת.
הפסיד 60 פאונד שלב 2
הפסיד 60 פאונד שלב 2

שלב 2. שוחח עם רופא או דיאטנית

תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה.

הפסיד 60 פאונד שלב 3
הפסיד 60 פאונד שלב 3

שלב 3. שתו הרבה מים וקחו ויטמינים

שתיית מים היא לא רק בריאה, אלא גם יכולה להפחית את הרעב ואת הדחף לאכול על ידי כך שאתה מרגיש שבע. כמו כן, נטילת מדי יום של מולטי ויטמינים יכולה לעזור להחליף את החומרים המזינים הנוספים שאולי חסרים לך בתזונה.

  • הרופאים ממליצים לזכרים בוגרים לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום ונקבות בוגרות לשתות 2.2 ליטר מים ביום.
  • ויטמינים חיוניים מכיוון שאנשים רבים שמתחילים בתכניות דיאטה נוטים לחתוך מזונות שגופם רגיל לאכול, ובכך ליצור חסרים.
הפסיד 60 פאונד שלב 4
הפסיד 60 פאונד שלב 4

שלב 4. לאכול ארוחת בוקר

דיאטה אינה משווה דילוג על ארוחות. אכילת ארוחת בוקר, בניגוד לאמונה הרווחת, למעשה עוזרת להתחיל את חילוף החומרים שלכם, המסייע בשריפת קלוריות עודפות לאורך כל היום.

התחל את היום בארוחה של 500 עד 600 קלוריות. ארוחה מאוד בריאה ומלאה שמתאימה לצריכה הקלורית הזו תכלול בננה, קערת שיבולת שועל, טוסט מלא עם אחת עד שתיים כפות חמאת בוטנים. זה יספק לך תערובת של פחמימות וחלבון. פחמימות נותנות לכם אנרגיה מהירה וחלבון יספק אנרגיה לאורך כל היום

הפסיד 60 פאונד שלב 5
הפסיד 60 פאונד שלב 5

שלב 5. לאכול ארוחת צהריים

אם אכלת ארוחת בוקר ומתכננת לאכול ארוחת ערב, אין סיבה לאכול ארוחת צהריים גדולה. עם זאת, אתה עדיין יכול לאכול ארוחה בריאה ומלאה בצהריים.

  • לארוחת צהריים, אכלו 300 עד 400 קלוריות. סלט, יוגורט, סלמון, עוף (לא מטוגן, אך על האש), פירות, גבינת קוטג ', ירקות מאודים או מרק - כולם בחירה טובה.
  • הימנע ממאכלים עתירי שומן רווי או עתירי קלוריות. זה יכלול מזון מטוגן, רטבים כבדים וקרמים,
הפסיד 60 פאונד שלב 6
הפסיד 60 פאונד שלב 6

שלב 6. אכלו ארוחות ערב במנות טובות

עבור רוב האמריקאים, ארוחת הערב היא הארוחה הגדולה ביותר ביום. כתוצאה מכך, חשוב מאוד שתגביל את מנות המזון שאתה אוכל בארוחת הערב. אל תתמסרו יתר על המידה והימנעו ממעקב אחר ארוחת ערב עם קינוח.

אתה צריך לאכול ארוחת ערב שנופלת איפשהו סביב 400 עד 600 קלוריות. עוף צלוי עם פסטה מחיטה מלאה, טאקו מאהי-מאהי, מוקפץ בקר עם ברוקולי ופטריות שיטאקה, או מדליוני חזיר עם רוטב רימונים הם כולם אפשרויות טעימות המספקות את התזונה הדרושה ועדיין נופלות בטווח הקלוריות הזה

הפסיד 60 פאונד שלב 7
הפסיד 60 פאונד שלב 7

שלב 7. הימנע מחטיפים לא בריאים, סודה ואלכוהול

נשנוש צ'יפס, ממתקים, מזון אחר שאינו בריא בין הארוחות הוא הרס לתזונה. כל החטיפים ה"לא בריאים ", או אלה המכילים רמות גבוהות של קלוריות" ריקות "או רמות גבוהות של שומן, נחשבים לעודף קלוריות על ידי חילוף החומרים שלכם ומאוחסנים לשימוש מאוחר יותר. כמו כן, סודה ואלכוהול, במיוחד בירה, עתירי קלוריות ובדרך כלל מיותרים לדרישות התזונה של גופך.

  • כחלופה, נסה לנשנש חופן שקדים, מקלות גזר וחומוס, אריזות חטיפים מוגבלות בקלוריות או יוגורט.
  • קריטי לציין כאן כי משקאות מוגזים מעולם לא הוכחו כיעילים כמו כלי הרזיה. למעשה, המתיקות של הסודה הדיאטית גורמת לגוף שלך לחשוב שהוא מקבל קלט עתיר קלוריות, מבלי לספק שום קלוריות בפועל. בגלל זה, שתיית סודה דיאטית עשויה להגביר את הרעב כמו גם את הרצון למאכלים מתוקים ועתירי קלוריות.

שיטה 2 מתוך 3: ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית

הפסיד 60 פאונד שלב 8
הפסיד 60 פאונד שלב 8

שלב 1. הגדר מטרות סבירות לירידה במשקל

הגוף שלך יכול להתאמן כל כך הרבה לפני שהוא מתקלקל. ככזה, חשוב לא להגדיר שיעורי אימון שהם הרבה מעבר ליכולות הגופניות של גופך. כמו כן, זכור כי שינוי אורח החיים שלך בדרכים מינוריות (הליכה או רכיבה על אופניים במקום נהיגה, עלייה במדרגות במקום מעלית וכו ') יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שתעשי במהלך היום, מה שהופך את האימונים האינטנסיביים פחות נחוצים.

הצבת מטרות תלולות מדי יכולה ליצור סביבה שלילית ולגרום לך לוותר. נסה להציב יעדים קטנים יותר, שבוע אחר שבוע, במקום יעדים גדולים שנראים בלתי ניתנים להשגה

הפסיד 60 פאונד שלב 9
הפסיד 60 פאונד שלב 9

שלב 2. ודא שהגוף שלך יכול להתמודד עם פעילות גופנית

חשוב לדעת מה הגוף שלך מסוגל לגבי פעילות גופנית. אם יש לך ברכיים רעות, הימנע מריצה או ריצה על משטחים קשים. אם יש לך מצב לב או מחלה אחרת, הקפד לבדוק עם רופא מומחה לגבי שיעורי אימון שיהיו בטוחים עבורך.

הפסיד 60 פאונד שלב 10
הפסיד 60 פאונד שלב 10

שלב 3. מתיחות לפני ואחרי אימון

הקפד להכין את גופך לקראת האימון שלפני מתיחת השרירים לפני האימון. זה יעזור לך להימנע מפציעות. מתיחות לאחר מכן יסייעו במניעת כאבים.

שים לב שפציעות בזמן אימון מעכבות את תוכניות ההרזיה שלך בהמתנה. שריר משוך או גיד קרוע ימנעו ממך להתאמן במשך שבועות או חודשים בכל פעם ותעלה את כל המשקל שאיבדת מיד בחזרה

הפסיד 60 פאונד שלב 11
הפסיד 60 פאונד שלב 11

שלב 4. השתמש באימונים עם השפעה נמוכה

אמנם אימון "בעל השפעה נמוכה" עשוי להישמע מזיק לירידה במשקל במהירות, אך פירוש הדבר פשוט להימנע מעומס מיותר על המפרקים והשרירים במהלך האימון. הליכה וריצה מהווים חלופות יעילות ומוכחות לריצה. מכונות שונות, כגון אליפטיות, מטפסי מדרגות ומכונות חתירה, יבטיחו שהגוף שלכם לא סובל מתיחות מיותרת במהלך אימון אירובי.

בנוסף לריצה, ריצה, שחייה או הליכה, תרגילים פשוטים כמו עיגולי זרוע, קרשים כלפי מעלה, סקוואט, הרמות רגליים, עליות סקוואט, ירידות ספסל, בעיטות, טיולי ברווז, זינוקים ותרגילים אחרים יכולים כולם להיות טכניקות שימושיות לעזור אתה מאבד משקל

הפסיד 60 פאונד שלב 12
הפסיד 60 פאונד שלב 12

שלב 5. עקוב אחר הרגשת גופך לאורך כל האימון

הקפד לעקוב אחר הדופק, הנשימה והדופק שלך במהלך האימון כדי להיות בטוח שהגוף שלך מתמודד כראוי עם מאמץ התרגיל. אם אתה מבחין בשינויים פתאומיים או לא סדירים בתפקודי גופך, פנה מיד לרופא או לרופא.

הפסיד 60 פאונד שלב 13
הפסיד 60 פאונד שלב 13

שלב 6. היו עקביים

להתאמן מדי פעם לא תהיה השפעה מועטה על משקל גופך. לאחר שקבעת תוכנית אימונים, היצמד אליה על בסיס יומי. יש לכך שתי סיבות. ראשית, אתה תרד במשקל רק כאשר האימון יתבצע בעקביות. שנית, אימונים לסירוגין או תקופתיים יקשו עליכם בסופו של דבר להשיג את יעדי ההרזיה שלכם מכיוון שהם אינם תורמים להגדלת הזמן או העוצמה שאתם יכולים להשקיע בפעילות.

התוצאות יכולות לקחת זמן. היצמד לזה וזכור שכל הדברים ששווה לקבל עשויים לקחת זמן. זה יהיה מאתגר אבל שווה את זה

הפסיד 60 פאונד שלב 14
הפסיד 60 פאונד שלב 14

שלב 7. העריך את ההתקדמות שלך

אם אין לך סולם, קנה אחד! על מנת להבטיח כי האימון שלך עוזר לך לרדת במשקל, עליך להיות מסוגל לעקוב אחר המשקל שלך.

הפסיד 60 פאונד שלב 15
הפסיד 60 פאונד שלב 15

שלב 8. אל תתייאש

ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית לא תתרחש באופן מיידי. לוקח הרבה זמן לראות תוצאות ניתנות למדידה, ובמקרים מסוימים אתה עלול לעלות במשקל לפני שאתה מאבד אותו. היצמד לתוכנית האימון שלך ותן לו הזדמנות לעבוד.

שיטה 3 מתוך 3: לעבור ניתוח מעקף קיבה

הפסיד 60 פאונד שלב 16
הפסיד 60 פאונד שלב 16

שלב 1. השתמש בניתוח כמוצא אחרון

לעבור ניתוח כדי לרדת במשקל הוא צעד דרסטי שיש לו פוטנציאל להיות מסוכן. נסה כל שיטה אחרת הזמינה לרזות עוד לפני שאתה שוקל לעבור ניתוח מעקף קיבה.

הפסיד 60 פאונד שלב 17
הפסיד 60 פאונד שלב 17

שלב 2. דע את היתרונות והחסרונות של GBS

ישנם יתרונות וחסרונות בניתוח מעקף קיבה, לכן חשוב לדעת אילו יתרונות הוא מספק וכן את החסרונות הכרוכים בניתוח.

  • היתרונות כוללים:

    • אתה יכול לרדת במשקל מהר מאוד
    • הוא מספק פתרונות הרזיה כאשר פתרונות אחרים אינם עובדים
    • זה מגביל את התיאבון שלך כאשר אתה חסר שליטה עצמית
    • זה דורש מעט מאמץ פיזי
  • החסרונות הם:

    • הניתוח מסוכן, יקר וייתכן שלא יכוסה על ידי הביטוח שלך
    • אתה יכול לקרוע את הבטן אם אתה אוכל יותר מדי
    • הבטן שלך יכולה להימתח לאורך זמן, כלומר הניתוח אינו קבוע
    • זה לא פותר את הבעיות הבסיסיות של עלייה במשקל
    • זה יכול להוביל לחסר תזונתי חמור
הפסיד 60 פאונד שלב 18
הפסיד 60 פאונד שלב 18

שלב 3. התייעץ עם רופא או רופא

רופא יכול לעזור לך לרדת במשקל מבלי לעבור ניתוח מעקף קיבה. הוא או היא עשויים להמליץ על טיפולים חלופיים, דיאטות, טיפולים או תוכניות אימון שיעזרו לכם להימנע מסיבוכים ומגבלות של ניתוח מעקף קיבה.

כמו כן, חלק מהאנשים שיהיו מועמדים ראשיים לניתוח מעקף קיבה הם למעשה גדולים מכדי לעבור את ההליך. זו סיבה לא פחות חשובה לבקר את הרופא ולדון במציאות הניתוח כפתרון לבעיית המשקל שלך

הפסיד 60 פאונד שלב 19
הפסיד 60 פאונד שלב 19

שלב 4. קבע אם המשקל האבוד שווה את ההקרבה

רופא יגיד לך אם אתה מועמד לניתוח מעקף קיבה ועליו גם ליידע אותך לגבי המגבלות שתתמודד איתן לאחר הניתוח. מגבלות אלה כוללות לרוב יכולת מוגבלת ביותר לצריכת מזון, הגבלות תזונתיות חמורות על סוגי המזון שתוכלו לאכול ואי נוחות בבטן במהלך האכילה או לאחריה.

הפסיד 60 פאונד שלב 20
הפסיד 60 פאונד שלב 20

שלב 5. תזמן והתכונן להליך

אין להקל ראש בניתוח מעקף קיבה. זהו הליך רפואי פולשני שידרוש ממך פסק זמן מהעבודה להתאוששות וככל הנראה ידרוש עזרה של חבר או בן משפחה בשעות ובימים שלאחר ההליך. לכן, הקפד לתכנן מראש.

הפסיד 60 פאונד שלב 21
הפסיד 60 פאונד שלב 21

שלב 6. השתתף בכל פגישות המעקב ופעל לפי הוראות הרופא שלך

לאחר שעברת את ניתוח מעקף הקיבה, יהיה עליך לעקוב מקרוב אחר המלצות הרופא להחלמה כדי להבטיח תוצאה מוצלחת. כמו כן, ניתוחי מעקף קיבה דורשים פגישות מעקב כדי לאמוד את ההתאוששות מההליך.

אם אתה עובר הליך זה לכאורה כדי לשפר את המראה שלך, שים לב שלרוב נדרשים ניתוחים אחרים להסרת עור עודף ולעיצוב מחדש של האזור הפגוע כך שיהיה נעים לעין

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

מוּמלָץ: