המפסיד הגדול הופך את הירידה במשקל לתחרות, המניעה אנשים לעבוד קשה יותר כדי להשיג את מטרותיהם. אתה יכול בקלות להקים תחרות הרזיה משלך בעבודה. התחל בארגון איך האתגר יפעל. קבל את הבוס שלך לאשר את התחרות, ולאחר מכן פרט את החוקים והירשם למתמודדים. לאחר מכן בצעו שקלול ראשוני ולאחר מכן בדיקת משקל שבועית כדי לעקוב אחר הצלחת המתמודדים. להכריז על מנצח בסוף האתגר. כדי להציע תמיכה נוספת בדרך, אתה יכול גם לארגן אימונים קבוצתיים, קטיפות ומפגשי תמיכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ארגון האתגר
שלב 1. קבל אישור מהמפקחים והבוסים
מכיוון שמדובר בפעילות במקום העבודה, הכל צריך להיות מאושר על ידי ההנהלה. לפני שנרשמים למתחרים או מתחילים תחרויות כלשהן, פנו לבוס שלכם והסבירו את הרעיון. וודא שהם נותנים לך הרשאה לנהל את התחרות בעבודה.
- ניהול בצד שלך יכול גם לסייע לפרסם ולממן את התחרות.
- אל תסתיר פרטים מהבוס שלך. הסבר את התחרות ואת כל הפעילויות שתעשה. זה ימנע בעיות אפשריות ככל שהתחרות תימשך.
- אם הבוס שלך לא מאשר, אתה עדיין יכול לעצב תחרות שמתקיימת מחוץ לעבודה. רק וודא שלא מתקיימות פעילויות במקום העבודה שלך כדי להימנע מהפרה של כללים.
שלב 2. שאל את HR להפוך את התחרות הזו לחלק מתוכנית הבריאות של החברה
חלק מתוכניות ביטוח הבריאות של החברה כוללות מלגות מיוחדות לתכניות בריאות בעבודה. נציג משאבי האנוש שלך צריך לדעת את הפרטים של תוכניות כאלה, אם הן קיימות. לאחר שקיבלת את אישור הבוס לנהל את התחרות, שאל את משאבי האנוש אם יש כספים נוספים או תמריצים בתוכנית הבריאות של החברה לעזור.
תוכנית הבריאות של החברה עשויה אפילו להציע כסף למימון התחרות או כספי הפרס. שאל את נציג משאבי האנוש שלך אם קיימת הוראה כזו בתוכנית הבריאות של החברה
שלב 3. קבע את רמות התרומה אם אתה מציע פרס כספי
רוב התחרויות כמו אלה מציעות פרסים למפסידים הטובים ביותר. דרך קלה לממן את הפרסים הללו היא שכל מתמודד ישלם תרומה קטנה כדמי הרשמה. תרומה זו נכנסת לאחר מכן לקרן הפרס. הפוך את רמת התרומה למשהו קטן שכולם יכולים להרשות לעצמם, כמו 10 $ או 20 $. גבו עמלות אלה בתחילת התחרות.
- חלק מהתחרויות מציעות פרסים לזוכים שבועיים, וחלקן מציעות פרס חד פעמי לזוכה הסופי. תחליט אם אתה רוצה לעשות פרסים שבועיים, פרס אחרון גדול או שניהם.
- אם מישהו לא יכול לשלם את דמי הכניסה, אל תחסום אותו מהשתתפות. הם עדיין יכולים לקחת חלק בתחרות ובפעילויות. רק להפוך אותם לא כשירים לכספי הפרס.
- תוכל גם לבקש מהחברה להתאים את סכום הכסף שאתה מגייס עבור הפרס הסופי. אם אתה מבקש את הבקשה הזו, יש להכין מגרש טוב. הסבר כיצד הדבר ישפר את הבריאות והסינרגיה בחברה, וכי מימון יהפוך את התחרות לטובה עוד יותר.
שלב 4. הגדר את התחרות למשך 2-3 חודשים
מגבלת זמן זו קובעת קצב טוב לירידה במשקל של המתמודדים. זה נותן להם מספיק זמן להתחיל במשטר הרזיה חדש ולהוריד קילוגרמים במהירות בריאה. זה גם מרתיע דיאטה מהירה בהתרסקות, שהיא לא בריאה ולא קיימת.
- מטרות בריאה, קיימות וירידות במשקל הן כ -2.9 ק"ג לשבוע. עודד את המתמודדים שלך לעמוד ביעד זה לקצב הרזיה בריא.
- התחלת התחרות בסביבות ינואר היא תקופה טובה מכיוון שאנשים רבים קובעים החלטות לירידה במשקל לקראת ראש השנה.
שלב 5. שקול לספור אחוז ממשקל הגוף שהורד ולא רק קילוגרמים
ישנן 2 מדידות עיקריות שמשתמשות בהן תחרויות הרזיה. הראשון הוא ירידה במשקל הכוללת, שזה רק סך הקילוגרמים (ק ג) שאדם איבד. השני מודד את אחוז משקל הגוף שאבד. שניהם חשובים לירידה במשקל, לכן שקול לספור את שני המדדים בקביעת הזוכים.
- למשל, מייקל עשוי לשקול 200 ק"ג (91 ק"ג) וג'ון עשוי לשקול 300 ק"ג (140 ק"ג). בסוף התחרות, מייקל איבד 20 ק"ג (9.1 ק"ג), או 10% ממשקל גופו, וג'ון ירד 25 ק"ג (11 ק"ג), או 8%. ג'ון ניצח בירידה במשקל הכוללת, אך מייקל ניצח באחוזי איבוד.
- שקול להציע 2 פרסים, אחד לרוב המשקל הכולל שירד ואחד לאחוז הגבוה ביותר.
שלב 6. הרשמת מתמודדים
כאשר הארגון וההרשאות קיימים, התחל כעת להפיץ את הבשורה ולגרום לאנשים להתעניין. תלו פליירים, שלחו מיילים ושוחחו עם עמיתיכם כדי לגרום לכולם להתרגש מהתחרות. כשאנשים נרשמים, רשמו את שמם וגבו את דמי התחרות עבור קרן הפרס.
- זכור לקבוע תאריך התחלה לתחרות כך שכולם ידעו מתי להתחיל את תוכניות ההרזיה שלהם.
- צור רשימות דוא"ל או קבוצות מדיה חברתית כדי שהמתמודדים ישמרו על קשר ויעודכנו. הודיעו על התחרות בפלטפורמה זו.
- לעולם אל תלחץ על אף אחד להירשם לתחרות הזו. אנשים עשויים להיות מודעים לעצמם לגבי משקלם, ואתה יכול ליצור סביבת עבודה עוינת על ידי לחיצה על אנשים.
שלב 7. ארגן צוותים אם אתה עושה אתגר משותף לירידה במשקל
כמה אתגרים מפסידים הכי גדולים יוצרים קבוצות, והמנצחים נקבעים לפי איזו קבוצה איבדה הכי הרבה משקל ביחד. לקבלת שכבה נוספת של עבודת צוות, שקול להפוך את זה לפעילות צוות. קח את כל המתמודדים שלך וארגן אותם לקבוצות לתחרות.
- הדרך הטובה ביותר להחליט על צוותים היא הצבת אנשים באופן אקראי בצוות שהוקצה להם. זה נמנע מוויכוחים והאשמות של העדפה לתחרות.
- אתה יכול להשתמש בשיטה המיושנת לשלוף שמות מדלי, או להשתמש בתוכנה כדי להקצות מתמודדים באופן אקראי לקבוצה.
- שים לב שאתגרים לירידה במשקל של הצוות עלולים להוביל לטינה אם חבר צוות אחד לא עובד קשה כמו האחרים. אם אתה יודע שבמקום העבודה שלך יש הרבה אנשים שהם לא ספורט טוב, אתגר אישי יכול להיות טוב יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הפעלת התחרות
שלב 1. עיצוב גיליון אלקטרוני כדי לעקוב אחר הירידה במשקל של כולם
הישאר מאורגן לאורך כל התחרות כדי לעקוב אחר המדויק של הירידה במשקל של כולם. השתמש בגיליון אלקטרוני או בתוכנה דומה לחיבור לירידה המשקל השבועית של כולם. לאחר מכן השתמש בטבלה זו כדי להוסיף את סך כל ההרזיה של כולם.
- הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא להכניס את שמו של כולם לטור אחד, את משקלו ההתחלתי בעמודה אחרת ואת סך המשקל השבועי שלו בכל טור לאחר מכן.
- אם אתה טוב יותר עם גיליונות אלקטרוניים, חיבור נוסחאות לחיבור הירידה הכוללת במשקל של כולם ואחוז משקל הגוף שאבד נותן לך תוצאות מדויקות יותר.
שלב 2. עשו שקלול ראשוני לכל המתמודדים באזור פרטי
התחל את התחרות על ידי העלאת המשקל הבסיסי של כולם. קבל סולם מדויק ומצא מקום פרטי לשקילה, כמו חדר ישיבות ריק. לאחר מכן, כל אחד מהמתמודדים ייכנס בנפרד לשקילתו. זכור לרשום את כל המספרים בגיליון האלקטרוני שלך.
הישאר עקבי עם האופן שבו אתה לוקח את המשקל של כולם. לדוגמה, כל אחד צריך להסיר את הנעליים שלו או לשמור אותו. תן לכולם להוריד בגדים כבדים כמו מעילים. שמור על פרמטרים אלה קבועים לכולם מדי שבוע
שלב 3. כבדו את הפרטיות של כולם בנוגע למשקלם
אנשים לעתים קרובות רגישים לגבי משקלם, גם כאשר הם משתתפים בפעילות כמו תחרות זו. וודא כי עבור כל השקילות, רק אתה (או האדם המודד את המשקל) והמתמודד נמצאים בחדר. כבדו אנשים ואל תדברו על משקלם מחוץ לשקילה. ישנן מספר דרכים אחרות לשמור על משקלם של אנשים בסוד בפני משתתפים אחרים.
- כדי להכריז על מנצח, אמור רק את המשקל הכולל שאבד אדם, לא את משקלו האמיתי. לקבלת פרטיות רבה יותר, דווח רק על האחוז שכל אדם איבד. משתתפים אחרים לא יוכלו להבין את המשקל המקורי של האדם או את המשקל שאיבדו ממידע זה.
- אם מישהו רוצה שמשקלו יישמר באופן פרטי לחלוטין, התייחס לזה. אתה יכול, למשל, פשוט להגיד באיזה מקום הם נמצאים לתחרות. אם הלוח רק אומר שמרי נמצאת במקום השלישי ללא כמות משקל, הדבר שומר על התחרות בלי לפגוע בפרטיות של אף אחד.
- אם אתה עושה תחרות קבוצתית, קל יותר לשמור על המשקל של כולם. רק דווח על המשקל הכולל שאיבד כל הצוות. בדרך זו, איש אינו יודע את הסכום הספציפי שכל אדם איבד.
שלב 4. בצע שקלול שבועי כדי למדוד את הצלחת המתמודדים
בחר יום בשבוע וזמן שמתאים לכולם. שמור על זמן עקבי כל שבוע והבא את כולם לשקילה. בצע את השקילות האלה באותו אופן שבו ביצעת את הראשון. עבור לאזור פרטי, התקשר לכל מתמודד בנפרד ורשום את משקלו.
- הודע לכל מתמודד כיצד הוא מסתדר. אם הם רוצים לקבל משוב כיצד יוכלו לבצע עבודות טובות יותר בהשגת מטרותיהם, היו מוכנים לתת כמה טיפים לירידה במשקל.
- זכור לשמור על עקביות של פרמטרי השקילה. אל תיתן למתמודדים להסיר את נעליהם בשבוע אחד ולהשאיר אותם בשבוע הבא. זה פוגע בתוצאות שלך.
- לעולם אל תתבייש אף אחד אם הוא לא ירד במשקל או אפילו עלה מעט במהלך שבוע אחד. החיים מלחיצים ולא כולם מסוגלים להתעדכן בכל שבוע. אל תרתיע אנשים.
שלב 5. תנו למתמודדים לסגת אם הם רוצים
יש אנשים שמתקשים להישאר ערים מדי שבוע. אם מישהו רוצה לנשור, הרשה לו. אל תלחץ או תבייש אותם להישאר בתחרות. תודה להם על ההשתתפות והמאמץ.
אלא אם כן פרסמת איזושהי הודעה בתחילת התחרות כי דמי הכניסה אינם ניתנים להחזר, החזר להם את כספם. זה מונע כל טינה מצד העובד
שלב 6. הכריז על מנצח לאחר תום הזמן
לאחר שהזמן לתחרות עובר, בצעו שקלול סופי. רשום את המשקל של כולם והוסף את הירידה הכוללת במשקל לתחרות. השתמש במספרים אלה כדי לקבוע את הזוכה או הזוכים שלך בתחרות.
- אם אתה מציג פרס קבוצתי, צבר את הירידה במשקל הכוללת של כל אחד מחברי הקבוצה. אם אתה מעניק פרס על האחוז הגדול ביותר של משקל הגוף שאבד, הקפד לחשב זאת נכון.
- או הכריז על הזוכה לאחר השקילה האחרונה, או שקול לעשות טקס פרסי סיום כדי להכריז על הזוכים.
- זכרו לברך את כולם על הצלחתם ומחויבותם. מטרת התחרות היא שהמתמודדים יהיו בריאים יותר, ולא רק יזכו בפרסים.
שיטה 3 מתוך 3: עיצוב פעילויות אחרות
שלב 1. קבע פגישת תמיכה שבועית למתמודדים
ירידה במשקל דורשת הרבה מסירות, וזה יכול להיות תהליך קשה. כל המתמודדים שלך עשויים להזדקק לתמיכה מוסרית כלשהי בזמן זה או אחר. בנה קהילה וקבע פגישות תמיכה קבועות לכל המתמודדים. תנו לכולם לחלוק את הסיפורים, ההצלחות והמאבקים שלהם בירידה במשקל. כך, כל המתמודדים יכולים לעזור לתמוך זה בזה להשלמת התחרות.
- הכנסת אנשים אחרים למפגשים אלה שאינם בתחרות יכולה לסייע בבניית עוד קהילה כללית בעבודה.
- תוכל גם להביא רמקולים או מאמני כושר במהלך הפגישות האלה לקבלת משוב ועידוד נוסף. בקש מהחברה שלך לסייע במימון הרמקולים הללו.
שלב 2. אירח מנות אוכל בריאות
דיאטה היא חלק חשוב בירידה במשקל. עודד את כל המתמודדים שלך לאכול בריא יותר על ידי אירוע שבו כולם מביאים רק מזון בריא. זה עוזר לבנות קהילה וגם נותן למתמודדים רעיונות לארוחות בריאות משלהם.
- בקשו מהמתמודדים לפרסם גם את המתכונים לארוחות הבריאות שלהם. לאחר מכן המתמודדים יכולים להכין קבוצות משלהם.
- שקול להפוך את זה לתחרות ידידותית ולתת למתחרים להצביע על האוכל הבריא והטעים ביותר.
שלב 3. ארגן אימונים קבוצתיים
יש אנשים שמניעים יותר להתאמן כאשר אנשים אחרים נמצאים בסביבה. עזור למתמודדים שלך להישאר מונעים על ידי תכנון תרגילים קבוצתיים בהם כולם יכולים להשתתף. קבע 1 או 2 אימונים בשבוע, כך שלא תציף את המתמודדים שלך.
- ריצה קבוצתית לאחר העבודה או בסוף השבוע היא דרך פשוטה לעודד אימונים קבוצתיים.
- אפשרו גם לאחרים במשרד לקחת חלק. ייתכן שתגרום לכמה מתמודדים חדשים להירשם לאחר שיראו את הקהילה שאתה בונה.
- זכור לשמור על האימונים בעצימות נמוכה. כולם ברמות כושר שונות, אז אל תכלול אנשים שלא יכולים לעמוד בקצב.
טיפים
- מקום העבודה הוא לא המקום היחיד בו תוכלו לארגן אתגר הגדול ביותר למפסיד. שקול לאתגר אנשים בשכונה שלך, במשפחה, בבית הספר, בבית התפילה או בקהילת המדיה החברתית לקחת חלק באתגר לירידה במשקל.
- הצטרף לליגה המפסידה הגדולה ביותר באינטרנט. אתגר ההרזיה שלך יהיה גלוי לקהילת הגדולים המפסידים, מה שיחזק את המחויבות שלך לירידה במשקל.
- בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר הרזיה, ועודד את משתתפיך לעשות זאת.
