3 דרכים לאבד שומן בבטן (נערות נוער)

תוכן עניינים:

3 דרכים לאבד שומן בבטן (נערות נוער)
3 דרכים לאבד שומן בבטן (נערות נוער)

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לאבד שומן בבטן (נערות נוער)

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לאבד שומן בבטן (נערות נוער)
וִידֵאוֹ: איך להוריד שומן בטני - טיפ בדקה להיפטר משומן בטני (הורדת כרס) 2024, מרץ
Anonim

אתה עשוי לחשוב שעשיית תרגילי בטן תעזור לך לאבד שומן בבטן, אבל אתה עלול להתאכזב כשזה לא עובד. למעשה לא ניתן לאתר שריפת שומן רק בחלק אחד של גופך. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, הקבע הרגלי אכילה, שינה ואימון בריא כדי לעזור לך לרדת במשקל בכל מקום. אתה יכול גם לגוון את שרירי הבטן שלך עם תרגילי בטן! זכור, עם זאת, כי צורות וגדלים רבים של גופים הם יפים. לחלק מהבנות יש דמויות מלאות יותר וחלקן רזות באופן טבעי, ושתיהן בסדר גמור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הקמת שגרת אימונים

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 1
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 1

שלב 1. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה

אין טעם להכריח את עצמך לבצע סוג של תרגיל שאתה שונא. זה לא יחזיק הרבה זמן! במקום זאת, מצא פעילות שאתה נהנה ממנה. ייתכן שתצטרך לנסות הרבה: יוגה, ריקוד, כדורגל, כדורסל, שחייה, ריצה, ריצה … האפשרויות הן בלתי מוגבלות! אתה עשוי לגלות שאתה נהנה מספורט קבוצתי אנרגטי, כמו בייסבול, או שאתה מעדיף בדידות של טיול ארוך בטבע.

  • לאחר שמצאת פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, שאף לבצע אותה לפחות 3 פעמים בשבוע.
  • נסה לבצע פעילות גופנית אחרת יומיים בשבוע. לדוגמה, אם אתה אוהב לשחק כדורסל, נסה לשחק כדורסל 3 פעמים בשבוע, והרם משקולות פעמיים בשבוע.
  • החלף פעילויות אם אתה משתעמם. אם אתה נפצע, הפסק לבצע את הפעילות הזו והלך לרופא.

עֵצָה:

אתה לא צריך לשלם עבור חברות בחדר כושר כדי לקבל אימון טוב! ביוטיוב יש הרבה סרטוני התעמלות בחינם, שתוכל לעקוב אחריהם בחדר שלך.

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 2
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 2

שלב 2. מצא חברים חיוביים להתעמל איתם

הדרך הטובה ביותר להניע את עצמך להמשיך להתאמן היא לגרום לאנשים אחרים לסמוך עליך שתופיע. אז אתה יכול לנדנד להם שיופיעו, הם יכולים לנדנד לך … סידור מושלם! אם אינך מכיר מישהו שאוהב להתעמל, לך לימ א המקומית שלך או הצטרף לספורט או למועדון בתיכון שלך. לחלופין, אתה יכול לעודד את החברים שלך להתחיל להתאמן איתך.

תכנן אחר כך פרסים בריאים כדי להפוך את האירוע למהנה ומפתה יותר. כאילו, כולנו נלך יחד ליוגה, ואז נשתה קפה. או שנלך לחדר הכושר ואז נלך לאכול ארוחת ערב

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 3
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 3

שלב 3. כוון לשעה של תנועה פיזית בכל יום

זה לא חייב להיות אינטנסיבי! רק וודא שאתה זז, בין אם זה הליכה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, רודף אחרי בן דודך הקטן ברחבי הפארק, או משחק כדורסל.

אתה לא צריך שעת התנועה תהיה בבת אחת. לדוגמה, אתה יכול ללכת עם הכלב שלך 30 דקות לפני הלימודים, ולאחר מכן לשחק כדורגל עם כמה חברים במשך 30 דקות אחרי הלימודים

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 4
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 4

שלב 4. עשו אימוני כוח והרמת משקולות בערך פעמיים בשבוע

חלק המשקולות של חדר הכושר עשוי להצטופף באיומים עם בנים, אבל הגיע הזמן לשנות זאת! בנות צריכות להיות חזקות כדי להיות בריאות, והרמת משקולות היא דרך מצוינת לאבד שומן ולצבור שרירים. עליך להפעיל את הידיים, הרגליים וה שרירי הבטן. אתה יכול להתחיל עם תרגילי משקל גוף, כמו שכיבות סמיכה וכריכה, ולעבוד עד למשקולות.

אם אינך בטוח כיצד להשתמש במשקולות, בהרבה מכוני כושר יש שיעורי היכרות, או בקש ממישהו שאתה מכיר לתת לך שיעור

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 5
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 5

שלב 5. גוון את שרירי הבטן שלך עם תרגילי בטן

אימון כל הגוף שלך הוא מה שיגרום לך לרדת במשקל, אבל אתה יכול לקבל שרירי בטן מוגדרים על ידי הוספת כמה תרגילי בטן. נסה לעשות קרשים, כאשר אתה מחזיק את עצמך במצב דחיפה כלפי מעלה כאשר הידיים שלך ישרות או מונחות על המרפקים. שמור על גופך בקו שטוח. החזק את המיקום למשך 30 שניות, ועבוד משם.

  • בצעו גם הרמות רגליים, בהן אתם שוכבים שטוח על הגב ומרימים את הרגליים מעל הקרקע וחוזרים למטה.
  • זכור כי ביצוע שרירי הבטן בלבד לא ישרוף שומן בבטן, אך הוא יבנה שרירים.
  • קח ימי מנוחה בין אימוני הבטן שלך.

שיטה 2 מתוך 3: אכילה בריאה

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 6
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 6

שלב 1. אכלו ארוחת בוקר בריאה מדי יום

אל תדלגו על ארוחת הבוקר! יש אנשים שחושבים בטעות כי דילוג על ארוחת בוקר יעזור להם לרדת במשקל, אבל זה לא עובד וזה רע לך. במקום זאת, אכלו ארוחת בוקר בריאה, כמו שיבולת שועל, יוגורט עם גרנולה או ביצים מקושקשות.

  • הימנע מדגנים ממותקים וסופגניות. הם לא רק שהם ממש לא בריאים, אלא שהם נשרפים במהירות ומשאירים אותך רעב לארוחה נוספת ממש מהר.
  • קערת דגנים מלאים עם חלב דל שומן ופירות טריים היא ארוחת בוקר טעימה ובריאה.
  • ביצים מקושקשות עם טוסט הן דרך עשירה בחלבון להתחיל את היום.
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 7
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 7

שלב 2. אכלו פירות וירקות טריים מדי יום

נסו לכלול פירות וירקות טריים ברוב הארוחות. לדוגמה, אתה יכול לאכול פירות עם הדגנים שלך לארוחת הבוקר, סלט עם הכריך שלך בארוחת הצהריים, וכמה ירקות מבושלים עם עוף ואורז לארוחת הערב.

  • נסו להימנע משומן רווי, כמו חמאה או שומן. אבל תאכל הרבה שומן בריא ובלתי רווי, כמו דגים ואבוקדו.
  • החלף פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן או צ'יפס, בפחמימות לא מזוקקות, כמו אורז חום.
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 8
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 8

שלב 3. שתו מים במקום סודה או מיץ

שתיית סודה או מיץ שולחת טונות של סוכר היישר למחזור הדם שלך, וזה ממש לא בריא וגורם לך לעלות במשקל. במקום זאת, שתו 6-8 כוסות מים ביום. הרגל להביא איתך בקבוק מים במהלך היום, כך שתוכל ללגום באופן קבוע, במקום לחכות להיות צמא במיוחד. שמירה על לחות חשובה מאוד לבריאות גופך ויכולה לעזור לך לרדת במשקל.

אל תהיה קשה מדי על עצמך אם אתה מחליק ושותה סודה או מיץ. הנקודה היא לשתות אותו כפינוק מדי פעם, ושמים יהיה המשקה שלך

לאבד שומן בבטן (בנות נוער) שלב 9
לאבד שומן בבטן (בנות נוער) שלב 9

שלב 4. הגישו לעצמכם מנה סבירה בארוחות והסתירו את קערות ההגשה

כולם מכירים את ההרגשה הזו כשאתה יושב סביב השולחן במשך שנים ומדבר, ואתה ממשיך לאכול כי מנת ההגשה לפניך, עד שאתה מרגיש מלא מדי. הימנעו מהתבנית הנפוצה הזו על ידי הגשת כולם מנה בגודל סביר והרחקת מיד את מנות ההגשה.

אם אתה מוצא את עצמך מאוד עצבני במהלך ארוחה ארוכה, ואתה רוצה משהו שקשור לעצמך, נסה לשפוך לעצמך עוד כוס מים, או לקחת הפסקה מהירה להסתובב

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 10
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 10

שלב 5. הימנע ממזון מהיר

זה אחד מסובך! מה אתה עושה כשכל החברים שלך רוצים לבלות במקדונלדס, שוב? ובכן, אתה יכול להציע פעילות אחרת מיד אחרי הלימודים, כמו בילוי בפארק או האזנה למוסיקה. אם זו לא אופציה, שקול לאכול ארוחה בריאה לפני שאתה הולך להצטרף לחברים שלך. ואז כשאתה מגיע לשם, פשוט תשתה קצת מים. אתה עדיין יכול לבלות עם החברים שלך, וליהנות, אבל לא תצטרך לאכול אוכל לא בריא.

להרבה מסעדות מזון מהיר יש תפריט בריא יותר בתפריט שאנשים פשוט לא יודעים עליהם. אפשר לקבל סלט עם רוטב דל שומן

שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח חיים בריא

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 11
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 11

שלב 1. ודא שאתה אכן צריך לרדת במשקל

בנות רבות חושבות שהן צריכות לרדת במשקל על סמך איך דגמים נראים. מסתבר שהרבה מהבנות שמדגמנות במגזינים נלחצות להיות רזות בצורה לא בריאה, ולכן עדיף לא לשפוט משקל בריא של מגזינים. שוחח עם הרופא שלך אם אינך בטוח אם עליך לרדת במשקל.

  • BMI מראה לך באופן כללי אם אתה סובל מעודף משקל, משקל בריא או עודף משקל. עם זאת, לפעמים זה לא מדויק, כי אם יש לך הרבה שרירים, זה יכול לטעון שיש לך עודף משקל, כשאתה באמת בריא, והשריר פשוט כבד.
  • בנות מתמלאות באופן טבעי כשהן מגיעות לגיל ההתבגרות. אותו שומן שנותן לך שדיים וקת עגולה יותר נותן לך מעט שומן סביב הבטן. זה נורמלי!
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 12
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 12

שלב 2. שאפו לרדת לכל היותר 0.45 ק"ג בשבוע

דיאטה לא בריאה או דיאטה מזויפת יטענו שהיא עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר, אך הדרך האמיתית היחידה לרדת במשקל היא לבסס הרגלים סבירים ובריאים ולאחר מכן לדבוק בהם. אם אתה בונה הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית, אתה תאבד כ -1.4 ק ג, בצורה בת קיימא. אם תנסה לרדת במשקל מהר יותר, בסופו של דבר תוכל להחזיר הכל בסוף דיאטת האופנה, כי לא בנית הרגלים בריאים.

  • ירידה של 0.45 ק"ג בשבוע אולי לא נשמעת הרבה, אבל זו הדרך הבריאה לעשות את זה, וזה באמת מסתכם. תוך שנה בלבד אתה יכול לרדת 24 ק"ג.
  • הימנעו מכדורים לירידה במשקל, משלשלים, מעוררים הקאות ומתת אכילה. אלו טכניקות מסוכנות שממש קשות לבריאות שלך. אם אתה שומע על החברים שלך שעושים את הדברים האלה, בדוק איתם, כי זה סימן ללקות בהפרעת אכילה, והם זקוקים לעזרה מקצועית כדי להשתפר.
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 13
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 13

שלב 3. תאכל כשאתה נהיה רעב

אל תנסה לרדת במשקל על ידי לא לאכול מספיק. אתה תרגיש עייף וכעוס ולא תוכל להתרכז בבית הספר. במקום זאת, הביאו אתכם חטיפים בריאים לבית הספר או לעבודה. נסו קרקרים עם גבינה, תפוח, בננה, כריך חמאת בוטנים או מקלות גזר. אריזת חטיפים בריאים פירושה שלא תצטרכו להסתמך על מכונה אוטומטית כשתהיו רעבים.

לאכול לפני שאתה נהיה רעב במיוחד, כי כשאתה רעב סופר, אתה לא יכול לקבל החלטות טובות לגבי תזונה, אתה פשוט אוכל כל דבר שנראה לעין

לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 14
לאבד שומן בבטן (נערות נוער) שלב 14

שלב 4. ישן 8-9 שעות שינה בלילה

שינה מספקת חשובה במיוחד לבריאות וירידה במשקל. 8-9 שעות שינה יהפכו אותך לאנרגטי, ערני ומסוגל לקבל החלטות חכמות לגבי האוכל שאתה אוכל. זה גם מפחית מתח ועצב, שהם 2 גורמים עיקריים לאכילת יתר.

  • ללכת לישון בזמן טוב יפחית את חטיפי הג'אנק פוד בשעת לילה מאוחרת.
  • באותו אופן שהגדרת שעון מעורר להתעורר, הגדר שעון מעורר לישון. ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה גורם לך לישון עמוק ולהתעורר מרגיש רענן.
  • לך לישון והתעורר בערך באותו הזמן גם בסופי שבוע. זה אולי נראה מטורף, אבל זה באמת מרגיש נהדר וגורם לך לרדת במשקל. אתה יכול לישון קצת מאוחר יותר בסופי שבוע, אך אל תישאר ער עד מאוחר.

טיפים

  • לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר! זה מגביר את התיאבון בהמשך היום וגורם לך לאכול יותר ממה שאתה מתכנן.
  • לעשות רק crunches לא יעזור לך לרדת במשקל. עדיף לבצע אימוני גוף מלא כדי לשרוף יותר קלוריות. בצע מגוון תרגילים אחרים יחד עם התפקוד שלך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
  • צמצם משקאות מוגזים ושתה במקום זאת מים.

אזהרות

  • להרעיב את עצמך זה סופר לא בריא, ובטווח הארוך יגרום לך לעלות יותר במשקל.
  • שנה את התרגילים שלך. הגוף שלך יכול להתרגל לביצוע אותה שגרה ואז האימון לא יהיה יעיל כל כך.
  • אל תקרוס דיאטה.
  • יותר מדי חבטות או כפיפות בטן עלולות לפגוע בגב, אז קח ימי מנוחה בין לבין.

מוּמלָץ: