מדיטציה פעילה היא סגנון הדוגל בתנועה ואחריו שתיקה. הוא נוצר על ידי המיסטיקן ההודי בהגוואן שרי ראג'נש, שלימים נודע בשם אושו. הוא דגל במאה טכניקות מדיטציה. הוא האמין שסגנון מדיטציה הכולל פעילות גופנית היה מעשי יותר לעולם המודרני. מדיטציה פעילה מתורגלת בשלבים והיא יכולה לעזור להרגיע את המוח וליצור מודעות טובה יותר לעולם. אין שיטות מדויקות לתרגול מדיטציה פעילה מכיוון שיש הרבה סוגים, אבל יש כמה קווים מנחים שאפשר לעקוב עליהם ועליהם תוכל לבסס את שגרת המדיטציה העתידית שלך. מאמר זה יגיד לך כיצד לבצע מדיטציה פעילה.
צעדים
שלב 1. התחל לנשום עמוק דרך האף שלך
שאפו ונשפו לאט, מלאו את הריאות. התרגל לסגנון הנשימה העמוק הזה לפני שתתחיל במדיטציה שלך, כיוון שיהיה צורך לאורך כל הדרך.
שלב 2. קום על משטח נוח
וודא שיש לך מספיק מקום לנוע בתנועה כאוטית, למשך שעה לפחות.
שלב 3. נשם במהירות ומאוד עמוקה דרך האף למשך 10 דקות
התמקדו בנשיפה בצורה יסודית ככל האפשר לפני השאיפה. נסה לגרום לנשימה שלך להיות מהירה יותר ויותר מהר, אך הקפד לנשום תמיד עמוק לתוך הריאות שלך.
-
המטרה שלך היא לאבד את השליטה על הגוף שלך ו"להפוך לנשימה ".
בצע מדיטציה פעילה שלב 3 כדור 1
שלב 4. זז כאוטית למשך 10 דקות
לקפוץ, לרקוד, לבכות בקול, לצחוק, לצרוח ולא לאבד את תנועות גופך.
-
המטרה שלך היא לא לעכב דבר, וליצור קתרזיס לגוף שלך.
בצע מדיטציה פעילה שלב 4 כדור 1
שלב 5. הרם את הידיים מעל הראש
שלב 6. קפוץ למעלה ולמטה, תוך צעקות "הו
שוב ושוב. עשה זאת במשך 10 דקות.
-
בכל פעם שאתה נוחת על הרגליים נסה להרגיש אותו מהדהד במרכז גופך.
בצע מדיטציה פעילה שלב 6 כדור 1
שלב 7. להקפיא בתנוחה ולהישאר שם למשך 15 דקות
-
שימו לב למה שקורה עם הגוף שלכם. המטרה שלך היא "להיות עדים להכל" במהלך הזמן הזה ולהרגיש את האנרגיה שיצרת זה עתה עוברת דרכך. מדיטציית אושו דוגלת לא לזוז כלל, אלא להמשיך לנשום עמוק לאט יותר.
בצע מדיטציה פעילה שלב 7 כדור 1
שלב 8. לרקוד במשך 15 דקות
לצחוק, לבכות, לשיר או לעשות כל תנועה שעושה אותך מאושר בתקופה זו.
-
המטרה שלך היא לחגוג את המדיטציה שלך בתנועה ולהרפות מהגוף שלך.
בצע מדיטציה פעילה שלב 8 כדור 1
טיפים
- מדיטציה פעילה נועדה לשחרר רגשות מודחקים במהלך החיים המודרניים. בהתחלה זה עלול להיות קשה להשתחרר. ייתכן שיהיה עליך לתרגל זאת בעצמך לפני שאתה מרגיש בנוח לעשות מדיטציה פעילה בקבוצה.
- מדיטציה מסוג זה היא גם פעילות גופנית. ללבוש בגדים ונעליים גמישות עם סוליות רכות כדי לתמוך בקפיצה שלך. החזק מגבת ומים בקרבת מקום לשימוש לאחר שתסיים מדיטציה פעילה.
