אופן השימוש במוזיקה בעזרת מדיטציה: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

אופן השימוש במוזיקה בעזרת מדיטציה: 14 שלבים (עם תמונות)
אופן השימוש במוזיקה בעזרת מדיטציה: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: אופן השימוש במוזיקה בעזרת מדיטציה: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: אופן השימוש במוזיקה בעזרת מדיטציה: 14 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: How To Create Relaxing Music Videos For YouTube (White Noise, Rain, Thunder, Waves & More!) 2024, מרץ
Anonim

למדיטציה יש כל כך הרבה יתרונות שונים, כולל הפחתת מתח, שיפור המודעות העצמית והגברת התודעה, אך לפעמים קשה להתמקד ולא להסיח את הדעת. למרבה המזל, מוזיקה באמת יכולה לעזור בזה. האזנה למוזיקה בזמן שאתה עושה מדיטציה מקלה על מרכז המחשבות שלך. המפתח הוא לבחור את סוג המוזיקה הנכון. אל תדאג-מאמר זה ילווה אותך בכל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל לשלב מוזיקה בשגרת המדיטציה שלך!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התחלת מפגש המדיטציה שלך

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 1
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 1

שלב 1. מצא מרחב נוח ומרגיע

וודא שהחדר הוא טמפרטורה נוחה עבורך, ושגופך נוח היכן שאתה יושב. בחר חדר שקט, כך שתוכל להתמקד במוזיקה שתבחר.

שמור על יציבה טובה, עצום את העיניים והרפה את הצוואר והכתפיים בזמן שאתה עושה מדיטציה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 2
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 2

שלב 2. סלק הסחות דעת

כבה את הטלוויזיה וודא שאתה נמצא בחדר בו אין יותר מדי דברים להפנות את תשומת ליבך אליו. בצע דברים לוחצים מראש, כך שלא תרגיש צורך לדאוג לגביהם בזמן שאתה עושה מדיטציה.

  • סגור את הדלת ותן לאנשים אחרים במשק הבית שלך לדעת שאתה עסוק, ולא להפריע לך.
  • כבה את הטלפון הסלולרי או הדלק אותו בשקט והשאיר אותו מחוץ לחדר, או שים אותו עם הפנים כלפי מטה כדי שלא יפריע לך.
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 3
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 3

שלב 3. השתמש באוזניות או במערכת סטריאו להפעלת המוסיקה שלך

אם תבחר להשתמש באוזניות, זה עשוי לעזור להרגיש שהמוזיקה מגיעה מבפנים בראש שלך, ולא מעבר לחדר. זה יכול לעזור להתמקד שלך.

אוזניות מבטלות רעשים יכולות גם לסייע בהפחתת הסחות דעת ולאפשר לך להתמקד עמוק יותר במוזיקה שאתה בוחר להאזין לה בזמן שאתה עושה מדיטציה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 4
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 4

שלב 4. הקדש את הזמן הנכון למדיטציה

זה לא צריך להיות ארוך במיוחד אפילו 5 דקות יספיקו. התאם את הזמן הזה לפי הצורך, או הוסף אליו לאט לאורך זמן.

מדיטציה מיועדת ככלי הרפיה, אז אל תלחץ על עצמך בניסיון להכניס אותה ללוח הזמנים שלך. זה עלול לגרום לזה להרגיש כמו חובה או מטלה ולא פעילות מרגיעה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 5
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 5

שלב 5. התחמם והכין את עצמך למדיטציה על ידי ביצוע יוגה

ניסיון בכמה תנוחות יוגה שונות יכול לעזור להכניס את המוח למצב הנכון למדיטציה ולהרפות את גופך. זה יכול גם למתוח את השרירים ולעזור לך להרגיש יותר בנוח.

סוגה יוגה משמשת במיוחד להרפיה. מהלכים אלה אינם גוזלים זמן רב או מקום, וניתן לבצע אותם בכל מקום ובכל זמן. כמה מהלכים של יוגה סוכסמא כוללים סיבוב הצוואר שלך לאט בכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון השני, ניער את הידיים שלך במשך כמה דקות, ופתיחה וסגירה איטית של הלסת

חלק 2 מתוך 3: שילוב מוסיקה במפגש שלך

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 6
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 6

שלב 1. בחר את המוזיקה המתאימה לך

יש הרבה אנשים שמאמינים שאפשר להשתמש בסוגי מוזיקה מסוימים רק בעזרת מדיטציה, אבל זה לא לגמרי נכון. אתה באמת יכול להשתמש בכל סוג המוסיקה שאתה רוצה.

  • מאחר ומדיטציה נועדה לקדם את המיינדפולנס, או את המצב של להיות נוכח ולזכור את הרגע בו אתה נמצא, כל סוג של מוזיקה יכול לעזור. היו מודעים ומודעים כיצד המוזיקה גורמת לכם להרגיש, ולמה אתם חושבים בזמן שאתם מקשיבים לה.
  • אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה עם מוזיקה שיש בה מילים או כלים רועשים, נסה את מוזיקת המדיטציה המסורתית יותר, כמו מוזיקה אינסטרומנטלית, פעמוני מדיטציה או צלילי טבע.
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 7
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 7

שלב 2. השתמש במוזיקה כדרך למרכז את מחשבותיך

למצוא משהו להתמקד בו ולחדד אותו כאשר מדיטציה יכולה להיות אתגר בהתחלה. על ידי שימוש במוזיקה, אתה נותן לעצמך משהו ספציפי להתמקד בו.

אפשר לראות האזנה למוזיקה, לבד, כצורת מדיטציה. על ידי התמקדות בו והיותו מודע לעצמכם ולמחשבותיכם בזמן שאתם מקשיבים, אתם למעשה מתרגלים מדיטציית מיינדפולנס בתהליך

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 8
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 8

שלב 3. זהה כיצד המוזיקה גורמת לך להרגיש

על ידי חשיבה על איך המוזיקה גורמת לך להרגיש, אתה מקבל תובנה לגבי מערכת היחסים שלך עם השיר או המוסיקה הספציפית הזו, וזהו מפתח לתודעה.

היו מחקרים שהראו שהאזנה למוזיקה שאתה נהנה יכולה לעזור למצבך הנפשי ולרפא פצעים פסיכולוגיים, כך ששימוש במוזיקה שאתה אוהב במהלך מדיטציה יכול להיות תוספת חיובית לתרגול

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 9
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 9

שלב 4. התמקד בנשימה שלך

נשימה היא היבט חיוני בכל סוג של מדיטציה. וודא שאתה נושם עמוק ואיטי, וכי אתה מודע לנשימה שלך כשהיא נכנסת ויוצאת מגופך.

  • נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות יכולות לעזור לך להתחיל כשאתה עושה מדיטציה. התמקדו בחלק של הגוף שבו הנשימה מורגשת הכי בקלות, בין אם זה האף, החזה או הבטן. הכירו את תחושת הנשימה שבאה והולכת מהמקום הזה.
  • אתה יכול אפילו לנסות להשתמש במוזיקה בקצב המאפשר לך ליישר את הנשימות שלך עם המוסיקה.

חלק 3 מתוך 3: הסתגלות למדיטציה עם מוסיקה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 10
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 10

שלב 1. אל תדאג אם אתה מתקשה להתמקד בהתחלה

אם אתה חדש במדיטציה, יתכן שתתקשה להרגיע את מחשבותיך ולהתמקד. זה נורמלי, מכיוון שמדיטציה לוקחת זמן ואימון.

הדבר החשוב במדיטציה הוא היכולת להפנות את המחשבות שלך חזרה למוקד שלך ברגע שאתה מבין שהתרחקת ממנה. אל תרביץ לעצמך אם אתה מתקשה לשמור על המיקוד שלך, רק פעל לקראת הפנייתו כאשר אתה מאבד אותו

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 11
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 11

שלב 2. החליט איזה סוג מדיטציה הכי מתאים לך

המשמעות היא אולי לנסות מספר צורות של גישור כדי לראות איזו מהן פועלת בצורה הטובה ביותר. זה גם יעזור לך להחליט כיצד להשתמש במוזיקה בצורה הטובה ביותר בתרגול שלך.

סוגים שונים של מדיטציה כוללים מדיטציית קול, שבה היית חוזר על עצמך שוב ושוב מנטרה אישית לעצמך, ומדיטציית מיינדפולנס, המתמקדת בנשימה ובתחושה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 12
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 12

שלב 3. נסה בכל פעם סוגים שונים של מוזיקה

בכל פעם שאתה יושב לעשות מדיטציה, נסה מוזיקה מסוג אחר. אם מוזיקה רכה ומרגיעה לא עובדת, נסה משהו עם מנגינה אופטימית יותר בפעם הבאה. או, אם מוזיקה אינסטרומנטלית לא הייתה מועילה, נסה משהו עם מילים.

לא תמיד צריך להשתמש במוזיקה הקשורה באופן מסורתי למדיטציה, כמו צלילי טבע או מזמורים. אתה יכול להשתמש בכל המוזיקה שבה הכי נוח לך להאזין, גם אם המוזיקה הזו היא כבדה! אם אתה יכול להירגע ולהתמקד ולהשיג תובנה תוך כדי האזנה, תוכל להשתמש בו בזמן מדיטציה

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 13
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 13

שלב 4. נסה להשתמש במוזיקה בעוצמות שונות

מדריכי מדיטציה רבים ימליצו לך לשמור על עוצמת הקול נמוכה יחסית, כך שהוא לא יהפוך לגורם השולט בפגישה שלך, ויכול לשמש טוב יותר כרעשי רקע.

זה עשוי לדרוש ניחושים ובדיקות. בדיוק כמו שתרצה לנסות סוגים שונים של מוזיקה, תרצה לנסות גם כרכים שונים. וודא שאתה לא מקשיב חזק מדי בכדי לפגוע באוזניים שלך או שלא יהיה לך נוח, אך לא בשקט מדי שאינך יכול לשמוע זאת כלל

השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 14
השתמש במוזיקה עם מדיטציה שלב 14

שלב 5. בקש את עצתו של מדריך מדיטציה

יתכנו שיעורים בבית הספר או בקהילה שלך, או שתמצא ספר המפרט שיטות מדיטציה שונות וכיצד ניתן להמשיך אותן.

האינטרנט הוא משאב נהדר לספרים אלקטרוניים ופודקאסטים שיכולים לעזור לך ללמוד הן כיצד לעשות מדיטציה והן כיצד לשלב מוזיקה בפגישות שלך. ישנם גם פודקאסטים ואלבומים דיגיטליים שניתן להשתמש בהם למדיטציה מודרכת, להאזנה בזמן שאתה עושה מדיטציה

מוּמלָץ: