מומחים אומרים שלמרות שמאמץ עיניים נפוץ, בדרך כלל אין מה לדאוג. אם אתה מבחין כי העיניים שלך מרגישות עייפות, יבשות או כאבים בתדירות גבוהה יותר, או אם אתה חווה כאבי ראש כאשר אתה מתמקד לתקופות ארוכות במחשב או במכשיר אחר, ישנן אפשרויות פוטנציאליות רבות לנסות. מחקרים מראים שאפילו התאמות פשוטות כמו שינוי התאורה או הפסקה תכופה יותר ממסך המחשב עשויות לעזור. אם התסמינים שלך ממשיכים, מומלץ לפנות לאופטומטריסט או לרופא עיניים לבדיקת עיניים מלאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמות סביבה
שלב 1. שנה את התאורה שלך
כבה כל אורות קשים, נורות נוספות או נורות פלורסנט. אלה יכולים לגרום לעיניך להתאמץ יותר להסתגלות וחשיפה ארוכה לאור בהיר תמריץ את העיניים ואת גופך. צור סביבת תאורה נוחה על ידי החלפת הנורות שלך לזנים רכים/חמים. השתמש במתגי דימר כדי להתאים את רמת התאורה, שאחר כך יכולה להתאים אישית את כל בני הבית שלך.
תאורה טבעית עלולה לגרום לסנוור על צג המחשב ולהגביר את מתיחת העיניים. הקפד להשתמש במסך אנטי-רפלקטיבי להפחתת בוהק
שלב 2. התאם את הבוהק, הבהירות והניגודיות של הצג
אם אתה עובד או לומד פרקי זמן ארוכים מול צג מחשב או מסך, ודא שהצג אינו קרוב מדי לעיניך-שמור עליו במרחק של 16 עד 30 אינץ '(41 עד 76 ס מ). התאם את ההגדרות לבהירות וניגודיות עד שאתה צופה במסך בנוחות.
הפחת בוהק בעזרת מסנן להפחתת בוהק או על ידי סגירת תריסים או וילונות
שלב 3. נסה משקפי מחשב
עדשות המיועדות לשימוש במחשב הן פרוגרסיביות ויכולות לעזור לך להתמקד במסך מבלי להתאמץ בעיניים. שוחח עם רופא העיניים שלך על קבלת זוג להפחתת העומס בעיניים.
למרבה הצער, אין הוכחה לכך שמשקפיים חוסמי אור כחול יעילים להפחתת העומס בעיניים
שלב 4. החזק דחיסה חמה על העיניים
אם העיניים שלך מגרדות או מגורות, דחיסה חמה עשויה להרגיע אותן. משרים מטלית נקייה במים חמים וסובבים את העודפים. הנח את הבד על עיניך במשך מספר דקות בכדי לקבל הקלה. נסה זאת מדי יום כדי לראות אם זה עוזר.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על עיניים יבשות
שלב 1. הבין כיצד דמעות לחות את עיניך
הגורם העיקרי למתח בעיניים הוא עיניים יבשות. סרט הדמעות מורכב מ -3 שכבות: שמן/שומנים (שומן), מים וריר. בעיה בכל אחת מהשכבות הללו עלולה לגרום ליובש בעיניים. לאחר שתבין מה כל שכבה עושה, תוכל לצמצם בעיות אפשריות הגורמות לעיניים היבשות שלך. לחלקים של סרט הדמעות יש את הפונקציות הבאות:
- שכבה רירית: השכבה הנמוכה ביותר היא הבסיס ושומרת דמעות בעיניים כדי שלא יישפכו החוצה.
- שכבת מים: שכבה אמצעית זו מנקה את העיניים.
- שכבת שמן/שומנים (שומן): שכבה חיצונית זו חלקה ומונעת מדמעות להתייבש מהר מדי.
שלב 2. השתמש בקרעים מלאכותיים
אם העיניים שלך מרגישות יבשות לאחר קריאה, סריגה או בהייה במחשב במשך זמן רב במיוחד, נסה מוצר מדמיע מלאכותי. ישנם הרבה מותגים זמינים, וייתכן שתצטרך להתנסות כדי למצוא את הסוג המתאים לך.
טיפות ללא חומרים משמרים יכולות להפחית את הסיכון לאלרגיה או לרגישות של עיניים כבר יבשות
שלב 3. נסה ג'ל או משחה
ג'לים ומשחות עשויים לעבוד טוב יותר מדמעות מלאכותיות. שאל את רופא העיניים או הרוקח שלך להציע מוצר שיטפל בסימפטומים שלך. בדרך כלל תמרחי טיפות ג'ל לאורך כל היום, או משחה בלילה, כדי להקל על עיניים יבשות.
שלב 4. הוסף לחות לסביבה שלך
אוויר יבש יכול לתרום ליובש בעיניים. קנה מכשיר אדים והנח אותו ליד שולחן העבודה שלך כדי לעזור להוסיף לחות לאוויר. זה שימושי במיוחד אם אתה חי באקלים קר ומשתמש בתנור חימום לעתים קרובות.
שמור על רמת הלחות בבית שלך בין 30 ל -50%
שיטה 3 מתוך 3: מניעה
שלב 1. הגן על העיניים שלך מפני דברים שמייבשים אותן
הימנע מחשיפת העיניים ישירות לאוויר, כמו תנור חימום לרכב, מייבש שיער או מזגן. כוון פתחי אוורור ממך וחבוש משקפי שמש עוטפים בחוץ. הגנה על העיניים שלך יכולה לשמור על לחות בהן.
שלב 2. לאכול יותר מזונות עם חומצות שומן אומגה 3
מאחר ודמעות מורכבות ממים, ריר ושומן, הגדלת שמנים ומים יכולים להרטיב את העיניים. חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמסייעות לשלמות הדמעות, ומגבירות את יציבות הדמעות.
שלב 3. מהבהב לעתים קרובות
מצמוץ עוזר לרענן את העיניים על ידי פיזור סרט דמעות באופן שווה בכל העין. זה יכול להקל על המתח בעיניים עקב יובש בעיניים. חשוב במיוחד לזכור למצמץ אם אתה מתמקד במסך מחשב או צג במשך רוב היום. מצמוץ בכל פעם שאתה זוכר, או זוכר לקחת הפסקה כל 15 דקות יכול לעזור להקל על תסמיני העומס בעיניים.
כל 20 דקות, התמקד במשהו במרחק של 6.1 רגל משם למשך 20 שניות כדי להפחית את העומס בעיניים
שלב 4. פנה לרופא עיניים אם טיפולים ביתיים אינם עוזרים
אם אינך מקבל הקלה ממוצרי OTC, יש לך עיניים עייפות כרונית או שיש לך תסמינים מדאיגים יחד עם עיניים עייפות, קבע פגישה עם רופא עיניים. הם יוכלו לקבוע את הגורם למאמץ העיניים שלך ולאבחן כל מצב הקשור לעין שעשוי לתרום לו. הם יכולים גם לרשום טיפות או משחות חזקות יותר, לפי הצורך.
טיפים
- וודא שהמשקפיים ומגעי המרשם הם עדכניים ובצע בדיקת עיניים מדי שנה.
- אם אתה עונד מגעים, חפש טיפות שתוכננו במיוחד לשימוש עם עדשות מגע.
- הימנע מעישון שעלול להרוס את העיניים ולגרום לבעיות בריאות אחרות.
- הימנע משפשוף העיניים שלך, אשר יכול להכניס חיידקים לעיניים שלך.
