האם אתה שוהה עם חברים ורוצה להישאר ער כל הלילה? האם אתה עובד במשמרת כפולה או מנסה להישאר ער כדי ללמוד לבחינה? יש לך מזל - המקרה הארוך ביותר של אדם שנשאר ער הוא 11 ימים, אם כי רמת היכולת הקוגניטיבית שלו ירדה ככל שהניסוי נמשך. ישנם מקרים מתועדים נוספים של בני אדם שנשארים ערים במשך שמונה עד עשרה ימים ושל חניכים צבאיים במבצעים מיוחדים שנשארו ערים במשך חמישה ימים עם מנוחה מינימלית ביותר, כגון במהלך אימון SEAL Navy הנקרא Basic Underwater Demolition ו- SEAL training (BUD/S). אמנם קיצוניות זו אפשרית, אך זכור כי הישארות ערה לתקופות ארוכות עלולה לגרום לבעיות בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על פעילות הגוף והנפש
שלב 1. המשיכו לזוז
מועמדי BUD/S שסיימו בהצלחה את "שבוע הגיהינום", שבו הם ערים במשך כמעט חמישה ימים, אומרים שקשה להירדם כשאתה מסתובב. במהלך שבוע הגיהנום מועמדי BUD/S נתונים לריצה, התעמלות ותרגילים עם בולי עץ וסירות גומי. החיילים כמעט כל הזמן בתנועה. נסה כמה מאותן טכניקות:
- רוץ ספרינטים או ריצה בחדר.
- צור לעצמך מעגל אימונים. נסה לבצע 10 שכיבות סמיכה, 10 כפיפות בטן, 10 שקעי קפיצה ו -10 סקוואט אוויר. חזור על פעולה זו עד שאתה מרגיש ער יותר.
- שחקו תגית עם חבר שגם מנסה להישאר ער.
- לזרוק כדורגל או בייסבול עם חבר.
שלב 2. שוחח עם חבר
שיחה יכולה לעזור לך להישאר ער. סיפורים יכולים ללכוד את תשומת ליבך; צחוק יכול לעזור להעיר אותך.
- ספר את הסיפור הכי מצחיק שלך.
- דון ברגע הכי מביך שלך.
- ספר סיפור מתח.
- שוחח על מה תעשה כאשר תקופת הערנות הממושכת שלך תסתיים.
שלב 3. שחקו משחק
נסה משחקים שגורמים לך להשתמש במוח שלך, כגון טריוויה או 20 שאלות. נסה משחקים שמאלצים אותך לקום ולהסתובב.
- שחק שחמט, מונופול, מרדף טריוויאלי, סיכון או משחק לוח אחר.
- לירות בבריכה או לשחק משחק חצים.
שיטה 2 מתוך 4: מניפולציה של הסביבה שלך
שלב 1. צור סביבה קרה
סביבות חמות או חמות עלולות לגרום לנו להרגיש עייפים, רפויים וישנוניים. לעומת זאת, סביבות קרות יכולות לגרום לנו להרגיש ערניים יותר. ואכן, מועמדי BUD/S אומרים שכאשר אתם קופאים קור, כמעט בלתי אפשרי להירדם. הם נתונים עד 15 דקות טובלות במים שהם בקושי מעל 60 מעלות פרנהייט.
- צא החוצה וקפץ בשלג.
- לשתות כוס אחת או שתיים של מי קרח.
- שב באמבט קרח.
- התאם את מיזוג האוויר כך שהחדר יהיה קר.
- קח מקלחת קרה.
- בצע את הטכניקות הנ"ל בזהירות. יותר מדי זמן הקור עלול לגרום לירידת חום הגוף שלך נמוך מדי, וכתוצאה מכך היפותרמיה. היפותרמיה היא מצב שעלול להיות קטלני.
שלב 2. צור סביבה לא נוחה
סביר להניח שאתה לא נרדם כשאינך מרגיש בנוח, על פי אחד מחברי הצבא שהשלים בהצלחה את שבוע הגיהינום. זה עשוי להיות כרוך בהיותו "רטוב וחולי" כמו שמועמדי ה- BUD/S עושים או קמים במקום לשבת או לשכב.
שלב 3. האזן למוזיקה רועשת ואופטימית
הגבירו את עוצמת הקול בסטריאו. רעשים חזקים יקשו על מנוחה והירדמות. לקבלת תועלת נוספת, קום ורקוד לשירה המוזיקה.
האזינו לרוק, דת 'מטאל או פופ אופטימי. הימנע ממוזיקה איטית ומשעממת
שלב 4. שנה את סביבתך
צא החוצה או עבר לחדר אחר בביתך אם אתה מרגיש שאתה מתעייף. לעתים קרובות, סביבה חדשה יכולה לספק דברים חדשים שבהם ניתן למקד את תשומת הלב שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות עייף.
- אם אתה בפנים, צא החוצה ולהיפך.
- לעבור לחדר אחר. הימנע מחדרים עם מיטות, ספות נוחות וכיסאות נוחים.
שיטה 3 מתוך 4: הישארות חזקה נפשית
שלב 1. קח את זה שעה (או דקה) בכל פעם
הציבו לעצמכם יעדים קצרים וניתנים לניהול. חלק את זמנך לחתיכות קטנות. ברך את עצמך כאשר אתה מגיע ליעדים קטנים אלה.
שלב 2. חזור על או זמר מנטרה
פעמים רבות, חזרה על מנטרה יכולה לעזור למקד את דעתכם במשהו אחר מלבד החוויה הקשה שאתם חווים. מנטרות טובות הן קצרות, מעודדות וקצביות.
- להמציא מנטרה.
- השתמש במנטרה של מישהו אחר וחזור עליה. נסה: "להרגיש חזק, להרגיש טוב."
- נסה: “לאורך כל הדרך! היי בוא נלך! כל הדרך לטוקיו!”
- נסה: "להיראות טוב, להרגיש טוב, צריך להיות בהוליווד."
שלב 3. האמן בעצמך
הרבה אנשים לפני שנשארת ער במשך ימים על גבי ימים. אם אתה באמת מחויב למטרה זו, תוכל להצליח.
- אמור את המטרה שלך בקול רם או רשום אותה.
- דמיינו את עצמכם מצליחים.
- כאשר אתה מרגיש ספק, חזור למטרה שלך. אמור זאת בקול רם או תראה מה רשמת. ציין בקול רם שאתה יכול ותשיג את מטרתך.
שיטה 4 מתוך 4: צריכת חומרים מעוררים או תרופות אחרות
שלב 1. נסה לקחת קפאין
קפאין היא תרופה חוקית המצויה בקפה, שוקולד, משקאות אנרגיה ובצורת גלולות. הוא מעורר ויכול להקשות על הירדמות. לקפאין יש השפעות אחרות, כולל לחץ דם מוגבר, קצב לב מוגבר, סחרחורת, התייבשות וכאבי ראש.
- לדברי מומחים, עד 400 מיליגרם ליום קפאין בטוח לרוב האנשים.
- ילדים ובני נוער לא צריכים לצרוך יותר מ -100 מיליגרם קפאין ליום.
- כדורי קפאין ללא מרשם למבוגרים לא צריכים להיות יותר מ-100-200 מ"ג כל שלוש עד ארבע שעות לפי הצורך.
- הימנע מצריכת יתר של קפאין. במינונים גדולים זה עלול להיות מסוכן.
שלב 2. הימנע מאלכוהול
יותר מדי אלכוהול משפיע על מערכת העצבים (ההפך מהאפקט הממריץ שיש לקפאין). יתר על כן, סביר להניח שגם מעט אלכוהול יעזור לך להירגע, וזה בדיוק מה שאתה לא רוצה כשאתה מנסה להישאר ער במשך שעות רבות.
שלב 3. הימנע מסמים לא חוקיים
למרות שחלק מהסמים הבלתי חוקיים הם ממריצים (מתאמפטמין, קוקאין), עליך להימנע משימוש בהם כשיטה להישאר ער. תרופות אלו עלולות להזיק ולפעמים קטלניות.
- תופעות לוואי שליליות של קוקאין כוללות חרדה, עצבנות, התקפי פאניקה, חשדנות, פרנויה, תסמינים פסיכוטיים, הזיות והזיות.
- תופעות הלוואי של מתאמפטמין כוללות תסמינים דומים של יתר לחץ דם, קצב לב מהיר, תסיסה קשה ופסיכוזה.
שלב 4. הימנע משימוש בתרופות מרשם חוקיות בניגוד לאופן שבו הן נקבעו
אל תיקח תרופות מרשם של מישהו אחר. אל תיקח תרופות מרשם בעצמך באופן שונה מהאופן בו הרופא שלך רשם לך אותן. אי קיום ההוראות שעל תווית המרשם עלול לגרום לסיבוכים רפואיים חמורים ואף למוות.
אדרל (ריטלין) הוא ממריץ מרשם שנעשה בו שימוש לרעה. לעולם אל תיקח כדורים של מישהו אחר או אל תשתמש לרעה בתרופות מרשם שלך
טיפים
- אם אתה מתקשה להישאר ער וערני במהלך שעות הערות הרגילות, תוכל להתייעץ עם רופא כדי לבדוק אם יש לך נרקולפסיה או נדודי שינה, או אם אתה צריך יותר שינה. נרקולפסיה היא מצב בו אנשים נרדמים בשעות מוזרות במהלך היום, ונדודי שינה הם מצב בו אנשים אינם מצליחים להירדם, אינם יכולים להישאר לישון או אינם חשים מנוחה לאחר השינה. שניהם ניתנים לניהול בעזרת תרופות ושינויים באורח החיים.
- לעולם אל תנהג או תפעיל מכונות כבדות או מסוכנות בשום מקרה, כאשר הוא חסר שינה.
- היו בטוחים - אם אתם מנסים להישאר ערים אך יש סיכוי שתירדמו, וודאו שאתם נמצאים במקום בטוח ו/או בקרב אנשים מהימנים.
- תנומת מיקרו של 30-45 דקות יכולה לעזור לך להרגיש ערנית וערה יותר.
