אם יש לך כאבים כרוניים, יש מגוון דרכים להמעיט בהן. ברוב המקרים, אלו הסובלים מכאבים כרוניים צריכים לקבל טיפול רפואי מיוחד על מנת לנהל את כאביהם. עם זאת, ישנן גם דרכים להפחית כאבים כרוניים באמצעות טיפולים ביתיים נפוצים ועל ידי שיפור בריאותך הפיזית והנפשית. טקטיקות אלו עשויות לסייע לכם לשלוט בכאבים שלכם ולשפר את איכות חייכם, במיוחד אם משתמשים בהן יחד בשילוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם אתה חווה כאבים באופן קבוע
כאב כרוני נחשב כאב שנמשך 3 חודשים או יותר. אם יש לך כאבים מסוג זה, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל בנושא. ספר להם כמה זמן אתה סובל מכאבים, מהיכן מקור הכאב, ובאילו טכניקות השתמשת כדי לנסות ולנהל אותו.
- גם אם אינך חושב שניתן לטפל בכאבים שלך או שאם רופאים אחרים לא הצליחו לטפל בו, המשך לחפש פתרון.
- קבל חוות דעת שנייה מרופא אחר או ממומחה שיסייע לך לקבוע מהיכן הכאב.
עֵצָה:
תפסיק לעבוד עם רופאים שלא עוזרים לך. אל תישאר עם אותו מתרגל אם אתה מרגיש שהם מיואשים וחסרי עניין לעזור לך. חלק מהמתרגלים אינם עובדים טוב עם חולי כאב כרוני ולפעמים רופאים אינם מתייחסים ברצינות לכאב כרוני אם הם חושדים שהכאב פסיכוסומטי. אם אתה חושד שזה המקרה שלך, המשך הלאה.
שלב 2. התייעץ עם רופא מומחה המטפל בכאבים
זה יכול לעזור מאוד להתייעץ עם רופא המתמחה בטיפול בכאבים. אם מומחה כזה אינו זמין בקהילה שלך, התייעץ עם פיזיותרפיסט, פסיכולוג בריאות או אחות המתמחה בטיפול בכאבים.
- הרופאים עלולים לסרב לעזור אם הם חושדים שאתה מזייף מחלה על מנת להשיג סמים. היה ברור מאוד כיצד אתה מתאר את הכאב שלך ומתי הוא מתרחש. אל תדרוש תרופות נגד כאבים בלי הרבה הסברים כי זה יגרום לרופא לחשוב שאתה מחפש תרופות.
- שוחח עם הרופא הכללי שלך או עם מומחים אחרים איתם אתה עובד להפניה למומחה כאבים באזור שלך.
- אם יש לך כאבים במפרקים או בעמוד השדרה, ייתכן שתוכל לקבל זריקה סטרואידית כדי לעזור להקל על זה.
שלב 3. קח תרופות כדי לשלוט בכאבים שלך
ישנם מגוון רחב של תרופות נגד כאבים שהרופאים שלך עשויים לרשום לכאבים הכרוניים שלך, תלוי עד כמה הכאב שלך גרוע ומה גורם לו. הם יכולים להשתנות ממינון גבוה יותר של תרופות ללא מרשם, כגון איבופרופן, ועד לשיכוך כאבים חזקים, כגון סמים.
- למרות שמובן לרצות להיפטר מהכאב שלך, חשוב להיות זהירים בעת שימוש בסמים לטיפול בכאבים כרוניים. תרופות רבות נגד כאבים יכולות להיות ממכרות מאוד, ולכן יש להשתמש בהן בפיקוח צמוד של רופא. הם יוצרים הרגלים והופכים פחות יעילים עם הזמן אם לא משתמשים בהם באחריות.
- עבור למעקב קבוע אחר הכאבים שלך כל 1-3 חודשים אם נקבע לך תרופה המבוססת על אופיאט. כך הרופא שלך יכול לבדוק אם אתה יכול להפסיק להשתמש בתרופות כדי להפחית את הסיכויים להתמכרות.
שלב 4. היצמד לתוכנית הטיפול שלך
לאחר התייעצות עם הרופא שלך כיצד לטפל בכאב שלך, עליך להתחייב לבצע את תוכנית הטיפול. העבודה על פי התוכנית, שהיא בדרך כלל שילוב של תרופות, תרגילים ושינויים באורח החיים, עשויה לא להקל על כל הכאבים שלך מיד אלא לנסות להישאר עם זה. זה יהיה הכי מוצלח לטווח הארוך.
- חשוב ליטול תרופות בזמן ובהתאם להוראות. לקיחתו בזמן תבנה את התרופות במערכת ותפחית את הסיכוי להישחק לפני נטילת מנה נוספת.
- אם חלקים מתוכנית הטיפול שלך גורמים לך יותר כאב מהצפוי, הפסק לעשות אותם והודיע לרופא שלך מייד. הרופא שלך עשוי לייעץ לך כי רמה מסוימת של כאב היא תקינה במהלך פעילות גופנית כחלק מתוכנית לעזור לחוסר רגישות.
שלב 5. לך לרופא דיקור, א רופא נטורופתי, מעסה או רופא ברפואה סינית.
ברוב המקרים, שילוב מגוון טכניקות בתכנית הטיפול שלך ייתן לך סיכוי טוב יותר להפחית את הכאבים שלך. במקרים רבים, דיקור סיני, רופא נטורופתי או רופא ברפואה סינית יוכלו לעזור בכאבים שלך בדרך חדשה.
שוחח עם הרופא הראשי שלך על הרצון שלך לקבל גם טיפולים לא מסורתיים. ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך למישהו או שיהיו להם הצעות לאיזה סוג טיפולים עשויים להיות מועילים או מזיקים למצבך
עֵצָה:
קבלת דיקור, דיקור ועיסוי יכולה להיות מצוינת להקלה על כאבים זמניים אך לא כדאי לסמוך עליהם כטיפול היחיד שלך. במקום זאת, הם צריכים להשלים את הטיפול שאתה מקבל מהרופא הכללי שלך.
שלב 6. קבל פסיכותרפיה תומכת עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
כאב כרוני יכול להיות כל כך מאתגר להתמודד עד שהוא יוצר מגוון בעיות בחייך, כולל בעיות עם בריאותך הנפשית. טיפול לרוב עוזר לך להתמודד עם הכאב האמיתי והדרכים שהוא משפיע על חייך וגורם למגבלות.
רבים הסובלים מכאבים כרוניים משתמשים בתרופות נוגדות דיכאון. דבר עם הרופא שלך אם זה מתאים לך."
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
ניתן לשלוט בכמה כאבים כרוניים קלים באמצעות תרופות נפוצות ללא מרשם לכאבים, כגון איבופרופן או אצטמינופן. עקוב אחר ההוראות המופיעות על האריזה למינון ובאיזו תדירות ניתן לנקוט כדי לשלוט בכאבים שלך.
- חשוב לא לקחת יותר מדי תרופות נגד כאבים, גם אם מדובר בתרופה ללא מרשם. לקיחת יותר מדי יכולה לפגוע באיברים שלך ואף עלולה לגרום למוות במקרים נדירים, לכן עקוב אחר ההוראות שעל האריזה ואל תיקח מספר מוצרים מבלי לקחת בחשבון את המינון הכולל שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות אחרות, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר של נטילת תרופות נגד כאבים.
- תרופות נגד מרשם ללא מרשם עלולות להסתיר תסמינים ולהקשות על קביעת הגורם לכאב שלך. התייעץ תמיד עם רופא כדי לוודא שאין לך מצב חמור הגורם לכאב שאתה מסתיר.
שלב 2. השתמש בחום כדי להפחית את הכאבים בשרירים שלך
קח כרית חימום או בקבוק מים חמים והנח חום בינוני על האזור בכאבים. החל את החום למשך 30 דקות עד שעתיים, תלוי בכאב שכואב לך ואם החום עוזר.
- אמבט חם יכול גם להקל על כאבים באזורים גדולים בגוף.
- הטלת חום על אזור כאב תגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם באזור זה.
עֵצָה:
אין להשתמש בחום על אזורים חבולים או נפוחים. החלת קור על אזורים אלה תעזור יותר.
שלב 3. להשרות באמבט המכיל מלח אפסום
אם אתה מתקשה להקל על הכאבים שלך, צייר אמבט חם ובחוש 2 כוסות מלח אפסום לתוך המים. יש להשרות באמבט מלח אפסום לפחות 15 דקות כדי להפחית כאבים בעצמות, במפרקים ובשרירים.
- מלח אפסום, שהוא מגנזיום סולפט, מסייע לכאבים מכיוון שהוא נספג דרך העור ואז מפחית את הדלקת ברגע שהוא נמצא בגוף.
- יש מעט מאוד הוכחות מדעיות שמוכיחות שאמבטיות מלח אפסום עוזרות לכאבים. צריך לעשות יותר מחקר כדי להוכיח אם היא למעשה יעילה או אם ההקלה נובעת מההרפיה והחמימות של האמבטיה.
שלב 4. מרחו קרח על אזור ממוקד בגוף שכואב לו
הכינו חבילת קרח או הוציאו מקפיא לשימוש חוזר מהמקפיא אם אתם זקוקים להקלה בכאבים שלכם. עטפו את האריזה במגבת כדי להגן על העור ולאחר מכן החילו אותה על האזור בכאבים. השאירו אותו במקום למשך 10 עד 15 דקות. לאחר מכן תן לאזור להתחמם למשך 15 דקות והחל שוב את האריזה הקרה למשך 15 דקות. חזור על תהליך זה כל עוד אתה רוצה.
- קרח פועל על דלקת ליד פני השטח, לא על סוגים אחרים של כאבי שרירים או דלקות עמוק בתוך הגוף.
- אין להשתמש בקרח על שרירים או מפרקים נוקשים. החום יהיה הרבה יותר טוב להקלה על סוג זה של כאב ואי נוחות.
- קרח יכול להפחית את הכאב במשך שעות, גם אם הוא מוחל רק במשך 15 דקות בכל פעם.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על בריאותך הפיזית
שלב 1. התעמלות על בסיס קבוע
למרות שהכאב שלך עשוי להקשות עליך להתאמן, הוא אכן יכול להועיל למצבים רבים הגורמים לכאב כרוני. הקדישו זמן בכל יום לביצוע פעילות גופנית קלה, כגון מתיחות, הליכה או יוגה עדינה. כל מה שאתה יכול לעשות בנוחות, וזה לא חייב להיות הרבה, פעילות גופנית תעזור לחומרת הכאב שלך.
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהיכולת שלך להתאמן
שלב 2. לישון מספיק
שינה היא חלק חשוב בסיוע לגוף להחלים ולהתחדש, מה שיכול להפחית את הכאבים. רוב המבוגרים מעל גיל 25 צריכים לשאוף לישון של 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה צעיר מזה, עליך לשאוף לשינה של 8-10 שעות.
עֵצָה:
אם אתה מתקשה לישון, נסה ללכת לישון במקביל בכל לילה. כמו כן, צור סביבה מרגיעה, רגועה ותורמת לשינה.
שלב 3. לאכול ארוחות בריאות
אכילת מזון המכיל הרבה ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן שיעזרו להפחית את הכאבים והדלקות. נסו לאכול ארוחות מאוזנות לאורך כל היום ושתו גם הרבה מים.
אין להתמכר לטבק, יותר מדי אלכוהול או אכילה מוגזמת. אלה יכולים לגרום לדלקת נוספת בגוף שלך, מה שעלול להגביר את הכאב שלך
שלב 4. קח תוספי מזון המפחיתים כאבים
ישנם מגוון תוספי תזונה לשיכוך כאבים שתוכלו לקחת כדי להפחית את הכאבים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אחד מהתוספים הבאים:
- כּוּרכּוּם
- קליפת עץ ערבה
- ציפורן
- ויטמין די
- סִידָן
- גלוקוזאמין
- מגנזיום
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאותך הנפשית
שלב 1. הקדישו זמן להתמקד בהרפיה
מתח ומתח יכולים להגביר את הכאב הפיזי שלך. כדי למזער זאת, תרגלו הרפיה, מכיוון שזוהי מיומנות נלמדת עבור רוב האנשים. אתה יכול לעשות פעילויות שלדעתך מרגיעות, כגון גינון או אמבטיה, או פעילויות שנועדו במיוחד להרפות את הגוף, כגון מדיטציה וטכניקות נשימה.
- מדיטציה יכולה להיות טכניקה שימושית במיוחד להרגעת הנפש והגוף.
- אחת הדרכים לעשות הרפיה ממוקדת היא באמצעות טכניקות נשימה. נשימה ארוכה, איטית וממוקדת מסייעת להרפיה ומרחיקה את תשומת הלב מכאבים.
שלב 2. שקול לקבל הכשרה בהיפנוזה עצמית
השתמש בדמיון מודרך, היפנוזה או טכניקות ביופידבק כדי לעזור להפחית את הכאב שלך. למד על שיטות אלה ממומחה, כך שתוכל להשתמש בהן בבית בכל פעם שאתה מתקשה ואתה צריך להפחית את הכאב שלך.
לדוגמה, אתה יכול ללכת למטפל ביופידבק, לקבל הכשרה בטכניקות ולאחר מכן לקנות ציוד משלך
שלב 3. קבל תמיכה חברתית
אל תסבול לבד. קשה להתמודד עם הכאב ויכול להקשות על מציאת שמחה וכיף בפעילויות אך חשוב לנסות. עבור לאירועים חברתיים שאתה נהנה מהם אם אתה יכול, כגון קונצרטים, כנסיות ופגישות פוליטיות. כמו כן, שמור על קשר עם המשפחה והחברים שלך, גם אם זה אומר לשלוח מייל חיובי כל יום.
הקף את עצמך ושמור על קשר עם רעיונות ואנשים חיוביים
עֵצָה:
זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את הבית שלך אם זה גורם לך לכאבים. אתה יכול פשוט להקדיש זמן לאינטראקציה עם חיות המחמד שלך, בני משפחה או שכנים.
שלב 4. הקדש זמן לביצוע פעילויות שאתה אוהב
אלה יכולים לכלול את התחביבים שלך, ללכת לקולנוע או פשוט לגלוש באינטרנט. אם אתה עושה פעילות מהנה לפחות פעם ביום, זה יקל על ההתמודדות עם הכאב שלך.
- אל תתנו לחייכם להפוך לשגרת יומיום מונוטונית. נסה כל יום דברים חדשים ושונים. עשה דברים למען אנשים אחרים ושקוע במשהו חדש.
- ביצוע פעילויות שאתה נהנה יכול להיות מאוד מועיל להסיח את דעתך מהכאב שלך.
