ביטחון עצמי יכול להוביל להצלחה גדולה יותר ולאושר בחיים. מחקרים מצאו כי דימוי עצמי בריא, המחשבות, הרגשות והאמונות שאנו מחזיקים לגבי עצמנו יכולים להפחית את הסיכון לפתח דיכאון. לעומת זאת, ביטחון עצמי נמוך יכול להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית, מערכות היחסים וחיי בית הספר או הקריירה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להחזיר את הביטחון לעצמך באופן כללי ובמצבים ספציפיים, כגון כאשר אתה נמצא במערכת יחסים או בעבודה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית ביטחון בעצמך
שלב 1. בדוק את עצמך
אם אתה חסר ביטחון באופן כרוני, כנראה שקל מאוד לקטלג את התקלות והכישלונות שלך, אבל מה עם הכרה בחיוביות שלך? עבור רוב האנשים, זה הרבה יותר מאתגר. חוקרים מצאו שהערכה עצמית מורכבת משני גורמים קוגניטיביים, כגון זיכרונות חיוביים שיש לך מעצמך ומההתנהגות שלך, והערכה עצמית, או כיצד אתה מעריך באופן חיובי את הגישות וההתנהגויות הנוכחיות שלך. ערוך רשימה של כל מה שאתה אוהב בעצמך - התכונות והכישורים שלך שגורמים לך אותך.
- זה יכול לעזור באמת לשבת ולרשום רשימה כשהדברים מגיעים אליך. קח מחברת או יומן והגדר טיימר למשך 20-30 דקות. כתב העת הוא דרך טובה להמשיך ולפתוח שיחה עצמאית עם עצמך על מי שאתה ורוצה להיות. זוהי דרך לעורר השתקפות עצמית וגילוי עצמי ועשויה לעזור לך להבין דברים על עצמך שלא ממש ידעת.
- חשוב גם על כמה תחומים שתרצה לשפר, כגון אסרטיביות או ביטחון עצמי. חשוב לא רק על מה שאתה מרגיש, אלא מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש. התחל להבין את האני האמיתי שלך, ואפשר לו להתקיים. אם אתה לא טוב בלהתמודד עם כמה דברים כמו שאתה עושה באחרים-למשל, אולי אתה מרגיש בטוח ומסוגל עד שאנשים אחרים נזרקים לסיטואציה, כגון בזוגיות או בעבודה. הכרה בכל ההיבטים של עצמך היא הצעד הראשון לשינוי.
שלב 2. הביטו לאחור על חייכם ועל הישגיכם
רוב הסיכויים שאתה לא נותן לעצמך מספיק קרדיט על כל מה שעשית במהלך חייך. קח קצת זמן להרהר ולהביט לאחור על תהילות העבר שלך מדברים גדולים ועד קטנים שעשית שאתה מרגיש גאה בהם. זה יעזור לאמת את מקומך בעולם ואת הערך שאתה מביא לאנשים ולחברה סביבך ובכך לבנות את הביטחון העצמי שלך. מחקרים מראים שחלק מבניית ההערכה העצמית הוא בעל סכמה מוצקה של זיכרונות חיוביים לגבי הישגיך ויכולותיך בעבר. אם אתה מתחיל לקבל את העובדה שהיית אדם בהיר, מלא תקווה ובטוח בעצמו בעבר, יהיה קל יותר להאמין שאתה יכול להיות מדהים ולעשות דברים מדהימים שוב.
- במהלך תקופה זו, כתוב רשימה של כל ההישגים שלך. זכור כי יש לכלול הכל, מהישגים גדולים ועד הדברים היומיומיים הקטנים. הרשימה שלך יכולה לכלול דברים כמו ללמוד נהיגה, ללכת לקולג ', לעבור דירה משלך, להכיר חבר נהדר, לבשל ארוחה מהודרת, לקבל תואר או תעודה, לקבל את העבודה "הבוגרת" הראשונה שלך וכו'. האפשרויות אינסופיות! חזור לרשימה מעת לעת כדי להוסיף אותה. אתה תראה שיש לך הרבה מה להתגאות בו.
- סרוק בין תמונות ישנות, גרוטאות ספרים, ספרי שנה, מזכרות טיולים, או אפילו שקול לעשות קולאז 'של חייך והישגיך עד כה.
שלב 3. התמקד במחשבות ואמונות חיוביות
במקום להסתבך עם מחשבות שליליות, נסה להתמקד במחשבות חיוביות, מעודדות ובונות. זכור שאתה אדם מיוחד במינו, הראוי לאהבה ולכבוד-מאחרים ומעצמך. נסה את האסטרטגיות הבאות:
- השתמש באמירות מלאות תקווה. היו אופטימיים והימנעו מנבואת הפסימיות שמגשימה את עצמה. אם אתה מצפה לדברים רעים, הם מתרחשים לעתים קרובות. לדוגמה, אם אתה צופה שמצגת תתנהל בצורה גרועה, זה יכול להיות. במקום זאת, היו חיוביים. אמור לעצמך, "למרות שזה יהיה אתגר, אני יכול להתמודד עם המצגת הזו."
- התמקדו באמירות "יכול" והימנעו מה"צריך ". הצהרות "צריך" מרמזות שיש משהו שאתה צריך לעשות (שאתה לא עושה כרגע) וזה עלול לגרום לך להרגיש לחץ אם אינך יכול לעמוד בציפיות אלה. במקום זאת, התמקד במה שאתה יכול לעשות.
- תהיה המעודד שלך. תן לעצמך עידוד חיובי ואשראי לדברים החיוביים שאתה עושה. לדוגמה, אתה יכול לציין שלמרות שאתה לא מקבל את כל התרגיל שהיית רוצה לעשות, הלכת לחדר הכושר יום אחד נוסף בשבוע. תן לעצמך קרדיט על ביצוע שינויים חיוביים. לדוגמה, "המצגת שלי אולי לא הייתה מושלמת, אבל עמיתי שאלו שאלות ונשארו מעורבים - מה שאומר שהגשמתי את המטרה שלי". עם הזמן, זה יעזור לך לשנות את המחשבה שלך כדי להיות בטוח יותר.
שלב 4. הגדר יעדים וציפיות
כתבו רשימות של דברים שאתם רוצים להשיג וצאו להשגת מטרות אלה. לדוגמה, ייתכן שתחליט להתנדב יותר, לעסוק בתחביב חדש או לבלות עם חברים. וודא שהיעדים והציפיות שלך ריאליים. החתירה אל הבלתי אפשרי רק תוריד את הביטחון העצמי, לא תגביר אותו.
- לדוגמה, אל תחליטו פתאום שבגיל 35, החלום שלכם הוא לשחק הוקי מקצועי או להיות רקדן בלט ראשי. זה לא מציאותי והבטחון העצמי שלך כנראה יכה במכה ברגע שתבין עד כמה המטרה הזו רחוקה ובלתי מושגת.
- במקום זאת, הציבו מטרות ריאליסטיות יותר, כמו להחליט להשתפר בשיעורי מתמטיקה, ללמוד כיצד לנגן בגיטרה או לשלוט בספורט חדש. הצבת יעדים אליהם תוכל לפעול באופן מודע ועקבי ולבסוף לעמוד בהם יכולה לעזור לך לעצור את מעגל החשיבה השלילית שמפחית את הביטחון העצמי שלך. תראה שאתה יכול להגדיר ולעמוד ביעדים בהצלחה ותשיג תחושת הגשמה.
- תוכל גם להגדיר מטרות שיעזרו לך לראות ולהרגיש את היכולות שלך. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה רוצה לקבל מידע טוב יותר על העולם, תחליט שאתה הולך לקרוא עיתון כל יום במשך חודש. לחלופין, אמור שאתה רוצה להעצים את עצמך בידיעה כיצד לתקן את האופניים שלך ולבחור ללמוד כיצד לבצע את הכוונון שלך. עמידה ביעדים המתייחסים לדברים שעוזרים לך להרגיש עוצמתית ומסוגלת, תעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי עצמך בכללותו.
שלב 5. זיוף אותו עד שתכין אותו
לאמרה הישנה הזו יש למעשה ערך ממשי כלשהו. ביטחון לא קורה בין לילה, אבל עכשיו, כשיש לך תחושה טובה של מי אתה ומה אתה רוצה, תוכל להציב חזית טובה שבסופו של דבר תתורגם גם לביטחון פנימי. עצם הניסיון להיראות בטוח יכול למעשה להגביר את הביטחון העצמי שלך, כאשר אתה מתחיל לראות כיצד הוא משפיע על הסובבים אותך.
- השתמש בשפת הגוף שלך כדי לשדרג ביטחון עצמי. עמד ושב עם גב ישר. ללכת עם צעדים קלים ומלאים. צור הרבה קשר עין כשאתה פוגש אנשים, ואם אתה עצבני, תחייך במקום להסיט את המבט.
- תחייך יותר. מחקרים הראו שעצם החיוך יכול לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- דבר יותר (ולא פחות) ובביטחון רב יותר. הדבר נכון במיוחד לנשים, הנוטות לדבר פחות ועם אסרטיביות מופחתת במצבים חברתיים עם גברים. השתדלו להשמיע את קולכם במצבים חברתיים; דעתך חשובה ויש לך ערך להוסיף לשיחה. כאשר אתה אכן מדבר, דבר בבהירות ובהצהרה מדויקת; אל תמלמל או תכסה את הפה בידיים או באצבעות.
שלב 6. קח סיכונים
זכור שאינך יכול לשלוט על מה שמישהו אחר חושב, מרגיש או עושה; אתה יכול לשלוט רק בעצמך. במקום לחשוש מכל אי הוודאות הזו וחוסר השליטה שלך, נסה לאמץ אותה. קבל שהעולם סביבך הוא מקום גדול ולא בטוח על ידי סיכון במשהו חדש. אתה תהיה מופתע מאיזו תדירות אתה מצליח כשאתה יוזם - כפי שהמקסימום הישן אומר, "הון מעדיף את הנועזים" - ואם לא תצליח, תוכל לראות שחייך ממשיכים בכל זאת. בכל דרך שתחתוך אותה, לקחת כמה סיכונים ולנסות דברים חדשים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לבנות מחדש את הביטחון האבוד שלך.
- פתח בשיחה עם מישהו באוטובוס, שלח תמונה או סיפור לפרסום, או אפילו שאל את העניין הסודי שלך. בחר משהו שמוציא אותך קצת מחוץ לאזור הנוחות שלך וקפוץ בראש בראש בידיעה שחייך יימשכו ללא קשר לתוצאה.
- התנסות בפעילויות חדשות; אולי תלמד על כישרונות או כישורים שלא ידעת שיש לך. אולי אתה מתחיל לרוץ ומגלה שאתה ממש טוב בריצה למרחקים, דבר שלא חשבת עליו קודם. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך.
- שקול לעסוק בפעילויות אמנותיות כגון ציור, מוזיקה, שירה ומחול. מאמצים אמנותיים לעיתים קרובות עוזרים לאנשים ללמוד כיצד לבטא את עצמם ולהשיג תחושה של 'שליטה' בנושא או במיומנות. הרבה מתנ"סים מציעים שיעורים בחינם או במחיר סביר.
שלב 7. עזרו למישהו
מחקרים הראו שאנשים שמתנדבים נוטים להרגיש מאושרים יותר ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר. זה אולי נראה פרדוקסלי שכדי להרגיש טוב יותר עם עצמך אתה צריך לעזור למישהו אחר, אבל המדע אכן מוכיח שתחושות של התחברות חברתית הנלוות להתנדבות או לעזור לאחרים גורמות לנו להרגיש חיוביים יותר לגבי עצמנו.
יש אינסוף הזדמנויות לעזור לאחרים בעולם. התנדב בבית אבות או במקלט לחסרי בית. הסתבך עם הכנסייה שלך או עם משרד או קהילה שעוזרת לאנשים חולים או עניים. תרום את זמנך ושירותך למטרה הומניטרית או חיה. תהיה אח גדול או אחות גדולה. לנקות פארק מקומי באירוע מאורגן בקהילה
שלב 8. שמור על עצמך
השקעת זמן לעצמך יכולה גם לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך באופן כללי. ככל שאתה בריא יותר בנפש ובגוף, כך הסיכוי שאתה תהיה שבע רצון מעצמך טוב יותר. המשמעות היא לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות בריא, איך שזה ייראה לך בנפרד. כמה רמזים כוללים:
- אכלו לפחות שלוש ארוחות ביום המבוססות על מזונות בריאים ועשירים בחומרים מזינים, כגון דגנים מלאים, חלבון דל (כמו עופות ודגים) וירקות טריים בכדי לשמור על עצמכם אנרגטיים ומזינים. שתו מים כדי להרטיב את גופכם.
- הימנע ממזונות ו/או משקאות מעובדים, ממותקים וקפאינים. אלה יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ויש להימנע מהם אם אתה מודאג לגבי מצבי רוח או רגשות שליליים.
- תרגיל. מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לתת חיזוק אמיתי להערכה העצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר את "הכימיקלים המאושרים" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בחיוביות ואנרגיה מוגברת. נסה להקפיד על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית נמרצת לפחות שלוש פעמים בשבוע. לכל הפחות, הקדש זמן להליכה מהירה מדי יום.
- להפחית לחץ. בנה תוכנית להפחתת הלחץ בחיי היומיום שלך על ידי ייעוץ זמן להרפיה ולפעילויות שאתה נהנה מהם. מדיטציה, השתתפו בשיעורי יוגה, בגינה, או עשו כל פעילות שגורמת לכם להרגיש רגועים וחיוביים. שים לב שלחץ יכול לפעמים להקל על אנשים להגיב יתר על המידה או לתת לרגשות שליליים לשלוט.
שלב 9. עזוב את רעיון השלמות
שלמות היא מושג מלאכותי שנוצר ומתרבים על ידי החברה והתקשורת והיא גורמת לרעה של רע לרעה על ידי הטענה כי ניתן להשיג שלמות והבעיה היא פשוט שאיננו מסוגלים לרחרח. אף אחד לא מושלם. הפוך את המנטרה החדשה שלך. לעולם לא יהיו לך חיים מושלמים, גוף מושלם, משפחה מושלמת, עבודה מושלמת וכו '. גם לא מישהו אחר.
- התמקדו במאמץ ולא ברצון לשלמות. אם אתה לא מנסה משהו כי אתה מפחד שלא תעשה את זה בצורה מושלמת, אז אין לך סיכוי מלכתחילה. אם אתה אף פעם לא מתנסה בקבוצת הכדורסל בגלל חוסר הביטחון שלך, זו ערובה לכך שלא תצליח לנבחרת. אל תתנו ללחץ להיות מושלם לעצור אתכם.
- קבל שאתה בן אדם ושבני אדם אינם מושלמים מיסודם וטועים. למעשה, הפגמים שלנו הם מה שהופך אותנו לאנושיים ומאפשרים לנו לצמוח ולשפר. אולי לא נכנסת למכללה הבכירה שלך או שנדחית מעבודה. במקום להעריך את עצמך על טעויותיך, ראה בהן הזדמנויות ללמוד ולצמוח וכדברים שתוכל לתקן בעתיד. אולי תבין שאתה צריך לחשוב יותר על הדרך החינוכית העתידית שלך או שאתה צריך ללמוד כיצד לבנות כישורי ראיונות עבודה. סלח לעצמך והתקדם; זה לא קל אבל זה המפתח להימנעות ממעגל הרחמים העצמי והביטחון העצמי הנמוך.
שלב 10. היו מתמידים
בניית אמון לוקחת זמן, כי כל זרם של ביטחון שאתה משיג הוא זמני בהתחלה. אתה חייב להמשיך להטמיע ביטחון ולהסתכן כדי לבנות תחושת ביטחון עצמי אמיתי.
זכור כי ביטחון עצמי אינו דבר שאתה משיג, זהו תהליך. לאורך כל חייך תעבוד כל הזמן לבנות ולבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך כשהחיים יזרקו את הפתעותיהם ומכשולי דרכך. אתה מתפתח כל הזמן, וכך גם הביטחון העצמי שלך
שיטה 2 מתוך 3: החזרת הביטחון ביחסים
שלב 1. שמור על עצמך
הדרך היחידה שבה תוכל לקבל ביטחון במערכות יחסים היא אם יש לך בעצמך קודם כל. בצע את השלבים בחלק 1 ונסה לבנות את הביטחון העצמי שלך. אם אתה מאמין בערך העצמי שלך, זה חלק מהמסע לבניית יותר ביטחון במערכות היחסים שלך. בנוסף, נסה לבלות זמן בונה לבד עם עצמך ולמצוא בכך סיפוק והגשמה; לקרוא ספר, לצאת לטיול או להתאמן. תוכל לנצל יותר את עצמך ואת מה שאתה רוצה ולאחר מכן תוכל להביא זאת ליחסיך עם אחרים.
- זכור כי פיתוח דימוי עצמי בריא הוא חלק חשוב בניהול מערכת יחסים רומנטית מוצלחת. במחקר שנערך על 287 צעירים, חוקרים מצאו כי לאנשים עם דימוי עצמי גבוה יותר, הכולל ביטחון במראה ובאישיות שלו, יש סיכוי גבוה יותר לקיים מערכות יחסים רומנטיות מוצלחות.
- אם הביטחון העצמי שלך פגע לאחרונה בגלל מערכת יחסים גרועה או פרידה, קח זמן להתאושש. מחקרים רבים דווחו כי גירושין והפרדה עלולים להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית, כולל מתח וחרדה מוגברת, כמו גם הסיכוי ללקות בבעיות התעללות באלכוהול, סוכרת ומצבי לב. זה לא קל כשמערכות יחסים מסתיימות, אבל אתה יכול להתאושש ממערכת יחסים שהסתיימה על ידי הקדשת זמן לעבודה רגשית ולהתקדם.
שלב 2. תחשוב על העבר שלך
איננו יכולים לשנות את העבר; עם זאת, אנו יכולים לשנות את האופן בו אנו רואים את העבר, הן את מרכיביו הטובים והרעים. נסה לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר וכיצד אלה עשויים להשפיע על השקפתך הנוכחית. זה יעזור לך ללמוד להתמודד עם העבר הרומנטי שלך מבלי לתת לו להגדיר אותך.
לדוגמה, אולי הייתה לך אקסית שבגדה בך בעבר. במקום להאשים את עצמך או לשאת את נטל מערכת היחסים על כתפיך לנצח, במקום זאת תחשוב כיצד החוויה הזו הפחיתה את יכולתך לסמוך בקלות על שותפים פוטנציאליים וכיצד אתה תמיד מחכה לנעל השנייה לרדת. פשוט ידיעה על תחומי הקשר בהם אתה חסר ביטחון תעזור לך להתגבר עליהם
שלב 3. שמור על פרספקטיבה
לאחר ש"תאבלת "על מערכת יחסים קודמת ולקחת זמן להתארגן ולהתאושש, תוכל להראות קצת יותר פרספקטיבה ולראות שסוף אחד הוא התחלה אחרת. תחשוב על כל העולם הרחב של אנשים בחוץ; זוהי הזדמנות, ולא ממה לפחד. באמת יש הרבה דגים בים.
אתה גם תבין שהעבר הרומנטי שלך אינו השתקפות של מי שאתה, אלא של מצבים גדולים יותר בהם מעורבים אנשים וגורמים אחרים (כגון צד שלישי, מרחקים ארוכים, חוסר תאימות וכו '). מערכות יחסים אינן מי שאתה, אלא משהו שאתה עוסק בו. כאשר דברים לא מסתדרים, אם כי אתה עלול להרגיש אשם באותו הזמן, קצת זמן ופרספקטיבה יעזרו לך להבין שיש הרבה סיבות לדברים לא עשו זאת להתאמן ושאתה לא אשם ביסודו
שלב 4. קח סיכונים
נסה משהו חדש כדי להכיר אנשים חדשים ולבנות את הביטחון העצמי שלך. הירשם לשירות היכרויות מקוון בחינם או פשוט צא ונסה לפגוש אנשים במסיבות, אירועים, שווקים ושיעורים. היו בטוחים ואל תפחדו מדחייה. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה קל לפתוח שיחה עם מישהו שפגשת זה עתה.
- נשים מפחידות במיוחד להתקרב לגברים מכיוון שלא באופן מסורתי נפתחו מערכות יחסים. עם זאת, זוהי המאה העשרים ואחת! אם את אישה שמזלזלת ברעיון ליזום, אל תעשי זאת. זוהי הזדמנות להגדיל את הביטחון הרומנטי שלך; אתה צריך לקחת את זה, ואתה עלול להיות מופתע מהתוצאות! זכור שאם לא תנסה לעולם לא תדע כיצד יתגלו הדברים.
- אתה לא צריך לצאת עם כולם או לנסות הכל. במקום זאת, היו סלקטיביים. תהנה מהחברה ומהחיבה של אנשים שאתה נמשך אליהם ומתעניין בהם, והזכיר לעצמך שאתה עדיין מביא הרבה לשולחן במערכת יחסים.
שלב 5. אכזב את המשמר שלך
אל תתיימר להיות מישהו שאתה לא והצג מופע לאחרים שהוא משהו כמו שאתה ממש לא. כולם בני אדם ויש להם פגיעות וחסרונות. תן לאלו לזרוח ביחסי הגומלין שלך עם אחרים ולהסיר כל העמדת פנים. לדוגמה, אם אתה אוהב מישהו, אל תתיימר "לשחק אותו מגניב" על ידי כך שקשה להשיג אותו ולא להביע עניין. במקום זאת, השאירו את עצמכם בחוץ ואמרו לאדם שאתם ממש מתרגשים להיות שם איתם. להיות אמיתי, אמיתי, ולהרפות מהשמירה הוא ביטחון אמיתי. בתורו, זה יעזור לך להיפתח לקשרים אמיתיים עם אנשים.
בנוסף, למד כיצד להביע חששות וחוסר ביטחון. כשאתה מנסה להתמודד עם חוסר הביטחון שנכנס למערכת יחסים ולהיאבק בה, עליך תמיד להיות כנה עם עצמך ולאחר מכן עם בן זוגך. כנות היא באמת המדיניות הטובה ביותר. שים שם ובצע מילולית את מה שאתה מרגיש. להיות פתוח זה להיות בטוח בעצמו
שיטה 3 מתוך 3: החזרת הביטחון בעבודה
שלב 1. תסתכל על כל העובדות
כשמשהו שלילי קורה בחיינו המקצועיים, יכול להיות שקשה להתמקד בכל דבר אחר או כל דבר שהגיע לפני או שעוד יגיע. כעס, טינה וספק עצמי נוטים להשתלט. כשזה קורה, נסה לקחת צעד אחורה ולהעריך את המצב ממקום פחות רגשי.למשל, אם מישהו אחר הועלה לקידום במקומך, תחשוב על עובדות המצב, במקום לצמצם אותו לעניין של "הבוס שלי שונא אותי" או "טעיתי ולכן לא להתקדם זו אשמתי". במקום זאת, תחשוב מדוע האדם השני התאים לתפקיד וכיצד תוכל להשתפר בכדי להבטיח שבפעם הבאה לא תיעבור.
- שמור תמיד על נוף פנורמי. במקום להיתפס לחום הרגע שבו נראה שמישהו מעליב או מזלזל בך בעבודה, נסה לחשוב מדוע הם מדברים כך. התרחק מהרעיון שזה תמיד משהו שעשית, והתחשב בדברים כמו מתח ואגו.
- זכור גם את עובדות הצלחות העבר שלך. לדוגמה, אם קידמו אותך או שיבחו אותך בעבודה קצת לאחרונה, תזכיר לעצמך את זה ומדוע נלחץ עליך מלכתחילה. זה יכול לסייע בהגברת הביטחון העצמי שלך מבלי להסתמך על שיחת פפ ארוזה מראש; במקום זאת אתה משתמש בחוויות וביכולות שלך כדי להניע ולהשרות ביטחון בעצמך!
שלב 2. התמקד מחדש ביצירה עצמה
לפעמים פוליטיקה במקום העבודה או דרמה בינאישית עלולות לגרום לביטחון העצמי שלך בעבודה לקבל מכה. אולי בוסו אותך על ידי בוס זעיר; אולי הורדתם בדרגה או שקיצצו לכם שעות (או תשלום). לא משנה מה המקרה, הדרך הטובה ביותר להתחיל להתקדם שוב היא לשמור על מיקוד בעבודה שלך; זו הסיבה שבגללה התקבלת לעבודה ושמה אתה טוב בהקשר זה. התעלם מרכילות ושמועות, הישאר במשימה ואל תבזבז זמן. לא רק שאתה מוכיח לעסק שאתה מצרך יקר ערך; אתה מזכיר לעצמך את אותו הדבר.
אם ההשפלה או הקושי שאתה מתמודד איתו בעבודה הינם פוגעניים או בלתי חוקיים, שמור יומן אירועים וצרו קשר עם משאבי אנוש או עם רשויות חיצוניות (בהתאם למצב). יש לך את הזכות לעבוד מבלי להטריד אותך בשום צורה מצד חברים אחרים בכוח העבודה
שלב 3. לעסוק בהתפתחות מקצועית
עשה מה שאתה יכול כדי לעבוד במקום בו אתה מבצע בצורה החזקה ביותר בעבודה. לעולם אל תעזוב את העובדה שיש לך נקודות חוזק חשובות ושימושיות לעסק ולקריירה שלך. אימון יכול להגיע רחוק כשזה מגיע לבניית ביטחון בעבודה. ככל שאתה בקיא יותר בעבודתך ובניהול, כך תוכל להיות בטוח יותר ביכולת שלך לבצע את עבודתך היטב. כל עוד אתה נשאר ממוקד, אתה יכול לעשות התקדמות במקצוע שלך, מה שאמור להגדיל את הביטחון שלך במקום העבודה באופן משמעותי. אם תתיישר יותר מדי ותמשיך לעשות את אותו הדבר, תשתעמם ותחוש קיפאון. במקום זאת, הסתעף החוצה!
ישנם משאבים רבים בחינם הזמינים לאנשי מקצוע עובדים שאתה יכול לנצל אותם כדי ללמוד ולצמוח בתחומים חדשים של העסק שלך. ישנם ספרים וקורסים מקוונים בחינם, בהם תוכל לקרוא על עבודתך וללמוד מיומנויות עיסוק שונות, כגון ניהול ועבודת צוות. למחלקת משאבי האנוש שלך צריכה להיות גישה גם לחומרי תמיכה ותמיכה בחינם ויכולה להיות מקום טוב להתחיל בעבודה על ההתפתחות המקצועית שלך. בסופו של דבר, עליך להשתמש במשאבים שלך כדי ללמוד ולצמוח. רק הפעולה הפשוטה של נקיטת צעדים לקראת צמיחה יכולה לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך
שלב 4. בנה כישורים חדשים
התמקדות ביכולת; במקום להתמקד בעצמי הפנימי שלך, תחשוב על יכולות, שהן יותר ממוקדות משימות, ולא מכוונות את עצמן. למד ובנה כישורים חדשים, גם אם אתה בתחילה לא בטוח או חושש מהם. הכירו בחולשות המקצועיות שלכם ונסו לשפר אותן. הפחד הוא יריב אימתני באמת והדרך היחידה להתגבר עליו ולהיות בטוחה בעבודה היא לעשות בדיוק את מה שאתה מפחד ממנו ולבנות חוסן.
אולי אתה עצבני להעביר מצגות בעל פה באווירה מקצועית. עבדו עם הבוס והעמיתים לעבודה כדי לשפר את הכישורים הללו בסביבה מעודדת ולא מאיימת. ברגע שתוכל להעביר מצגת בעל פה מבלי להיות עצבני משתק, תבנה את הביטחון המקצועי הזה
שלב 5. ביטחון הפרויקט
זה רק דבר אחד להרגיש בטוח, אבל דבר אחר להפריש את הביטחון הזה במקום העבודה. שקול את המראה שלך בעבודה ודאג להתלבש בצורה מקצועית (באופן המתאים למקצוע שלך) ולהיראות מלוטש; אלה תיקונים מהירים שיכולים לעזור לך להרגיש בטוחים יותר, עוצמתיים ומוכנים לקחת את היום.
- שקול גם כיצד אתה מתפקד בפגישות. האם אתה שומר על קשר עין ונראה ערני? האם אתה פשוט יושב שם או שאתה מנסה להפגין מעורבות על ידי הנהן או לשאול שאלה ברגע מתאים. התאמץ להיראות להוט ומעורב ולשמור על יציבה פתוחה (למשל, אל תחצה את הידיים) כדי להראות לאחרים שאתה בטוח ומתרגש מהעבודה שלך.
- הימנעו מלהתנצל כל הזמן, במיוחד כאשר משהו אינו באשמתכם; זה אומר לאחרים שאתה חסר ביטחון וסומך על אחרים לצורך אימות.
