לראות אדם אהוב מתמודד עם דיכאון אינו קל. זה יכול להיות קשה להבין מה עובר עליהם וכואב לראות אותם נאבקים. אם מישהו שאתה חי איתו סובל מדיכאון, זכור לעצמך שהוא חולה; הם לא רזים או בוחרים להיות עצובים. עזור להם על ידי הצעת האהבה והתמיכה שלך, ואם עדיין לא, עודד אותם לפנות לטיפול. בנוסף, זכור כי הצרכים שלך חשובים, והקפד לשמור על בריאותך הנפשית והפיזית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזרה לאהובך להתמודד עם תסמינים
שלב 1. שאל כיצד מרגיש אהובך וכיצד תוכל לעזור
תן להם לדעת שהם יכולים לסמוך עליך ושהם יכולים להיות כנים ללא חשש משיפוט. אולי הם לא ירצו לדבר או לבקש שום דבר, אבל להבטיח להם שאתה שם עדיין יכול להציע נחמה.
- אם אתה מבחין שהם נראים עצובים או לא מצליחים לקום מהמיטה, נסה לומר, "אתה כל כך חשוב לי. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור? אני יודע שנוכל למצוא דרך לעזור לך להרגיש טוב יותר."
- גם אם הם לא אומרים כלום, לשבת לידם או להחזיק את היד הם מחוות פשוטות וחשובות.
- למרות שחשוב לשאול אותם מה מצבם מדי פעם, במיוחד כאשר הם בבירור במצוקה או בתקופה נמוכה, עמדו בדחף "לבצע צ'ק -אין" כל הזמן. להזכיר לאהובך את הדיכאון שלהם באופן קבוע יכול להיות תוצא-נגד.
שלב 2. הכירו בכך שהם חווים כאב אמיתי
לעולם אל תמזער את מאבקם או נסה להעניק להם אהבה קשה. לדיכאון אין שום קשר להיות רזה או להפריע לדברים קטנים. זהו מצב רפואי, כל כך ביטוי שאתה מבין שהכאב שלהם אמיתי במקום להגיד להם לצאת מזה.
- אף אחד לא צריך להתבייש בכך שאובחן כמי שמבקש או פנה לטיפול בכל מצב גופני או נפשי.
- תחשוב על מצבי בריאות הנפש בדיוק כמו שהיית מחלות כמו סוכרת או דלקת ריאות. לא היית אומר למי שחלה במחלה יותר גלויה שעליו פשוט להתגבר עליה.
שלב 3. עודד אותם לתרגל שפה ראשונה
אדם הנאבק בדיכאון עשוי להרגיש שהוא מגדיר אותו ושולט בחייו. שימוש בשפה המעמידה את האדם במקום הראשון בתיאור דיכאון או מצבים אחרים של בריאות הנפש מורידה את הדגש מהמצב ומניחה אותו על האדם. זה יכול לעזור להם להרגיש בטוחים יותר ולהזכיר להם שהם נפרדים מהדיכאון שלהם.
לדוגמה, במקום להגיד "אני בדיכאון", עודד אותם להגיד משהו כמו "יש לי דיכאון" או "אני מתמודד עם דיכאון"
שלב 4. להתנגד להתמקד בדיכאון שלהם
למרות שתסמיני הדיכאון יכולים להרגיש עצומים גם לך וגם לאהובך, זה יכול להיות טיפולי עבורם אם הם ימשיכו להשתתף בשגרה ופעילויות "רגילות". נסה להתנהג כאילו אהובך אינו בדיכאון-שוחח איתם כפי שאתה עושה בדרך כלל, הזמין אותם להשתתף בפעילויות ששניהם נהנים וכו '. הדבר עשוי לעזור להם להיכנס לחשיבה פחות מדוכאת.
זכור כי הדיכאון של אהובך אינו מגדיר מי הם. התמקדו בחוזקותיהם ובאיכויות הטובות שלהם, והצביעו עליהם בפני יקירכם בכל פעם שתוכלו
שלב 5. בקש מהם לעסוק בתחביבים ולעשות איתך פעילויות
אל תדחוף אותם חזק מדי, אבל עודד אותם לצאת איתך מהבית. נסה לבקש מהם לצאת לטיול ברחבי הבלוק או לרכיבה על אופניים. חשבו על התחביבים, הפעילויות והמשחקים האהובים עליהם, ובדקו אם תוכלו לשכנע אותם לפעול.
- נסה לשאול, "מה דעתך לקבל קצת אוויר צח? האם תצאי לטייל איתי? " אפשר לומר, “תמיד אהבת גינון. מה דעתך שאקח אותך למרכז הגן, ונוכל לשתול כמה פרחים ביחד?"
- חוסר פעילות הוא סימפטום שכיח ויכול להאריך אפיזודות דיכאון. אם אינך יכול לגרום לאהובך לעזוב את המיטה או את החדר, נסה לפתוח את התריסים או הווילונות כדי להכניס אור שמש. אתה יכול להביא להם פעילות, כמו קלפים או משחק לוח.
שלב 6. עזור לטפל בהם, אך עודד אותם לקחת אחריות
כאשר למישהו יש דיכאון, היגיינה אישית, בישול ומטלות בית עלולות להיראות עצומות. למרות שתרצה לוודא שהם מטופלים, עליך לעזור לאהובך לבצע כמה שיותר משימות בכוחות עצמם.
השגת דברים יכולה להעצים את אהובך ולעזור לחזק את הביטחון העצמי שלו. למשל, במקום לבשל את כל הארוחות שלהם, אמור, "בוא עזור לי לבשל ארוחת ערב. יש לי מתכון פשוט ופשוט שאני רוצה להראות לכם. זה יהיה כיף!"
שלב 7. התייחס ברצינות לאיומים של פגיעה עצמית או התאבדות
אם לאהובך יש רופא או מטפל, דווח להם על כל איום בהתאבדות. במידת האפשר, הישאר עם האהוב שלך, אמור להם שהם חשובים ואתה אוהב אותם, והבטח להם שהם לא צריכים להתמודד עם זה בעצמם.
- אם אתה סבור שאהובך נמצא בסכנה לפגוע בעצמם או באחרים, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), או עודד אותם להתקשר. לקבלת רשימה של קווי חיים בינלאומיים, בקר בכתובת
- אם אתה זקוק לעזרה מיידית, התקשר לשירותי החירום ובקש מהמפעיל לשלוח מגיבים ראשונים שהוכשרו בניהול משברים הקשורים לבריאות הנפש.
שלב 8. דגמן התנהגויות בריאות על ידי טיפול בעצמך
בזמן שאתה חי עם אדם אהוב שיש לו דיכאון, הקפד לשמור על הגבולות שלך ושגרות הטיפול העצמי. נסה לא לאפשר להשקפה החיובית שלך להיות מושפעת ממצבי הרוח והתנהגויות של אהובך. על ידי דאגה לעצמך ולהיות עצמך ככל האפשר, תוכל גם לדגמן התנהגויות וגישות בריאות לאהובך. התנהגותך ומצב רוחך עשויים להשפיע על אופן הפעולה וההרגשה שלהם.
חלק 2 מתוך 3: עודד אותם לחפש עזרה
שלב 1. הביע את חששותיך בעדינות ובאובייקטיביות
נסה לא לבוא כאילו אתה נבהל או מאשים אותם בשום דבר. הבטיח לאהובך שאכפת לך מהם ושמת לב לכמה סימנים הנוגעים לו. ציין דוגמאות ספציפיות לחיזוק העובדות שלך בעובדות, אך אל תראה כאילו אתה מפרט את כל מה שלא בסדר בהן.
- אמור להם, "אתם מאוד חשובים לי, ואכפת לי ממכם. שמתי לב שאתה נראה עצוב וכעס הרבה בזמן האחרון, ולא היית מעוניין לעשות את הדברים שנהנית מהם הכי הרבה. אתה לא צריך להתמודד עם זה לבד. אני כאן בשבילכם, ואנחנו יכולים לעבוד יחד כדי לקבל עזרה ".
- אולי עדיף לדבר איתם על החששות שלך בזמן שהם מרגישים טוב יחסית. אדם בעיצומו של פרק דיכאון עשוי להתקשות לדון או לחשוב על רגשותיו וחוויותיו באופן אובייקטיבי.
שלב 2. בקש מאהובים אחרים שאמינים לך לשתף אותם בדאגותיהם
יקירך עשוי להסיר את חששותיך או להכחיש כי הוא זקוק לעזרה. אם גם חברים קרובים או קרובים אחרים מודאגים, בקשו מהם להעניק את תמיכתם. שמיעת אותו רעיון מכמה מקורות עשויה לסייע לאהובך להשלים עם הרעיון לפנות לרופא מומחה.
- כנס רק חברים וקרובי משפחה שאדם האהוב שלך סומך עליהם. תזכיר למי שאתה מעורב שהם צריכים להיות עדינים, להביע כמה אכפת להם, ולהימנע מלהתאסף עם אהובך.
- תהיה סבלני. זה עלול לקחת זמן לשכנע את אהובך לבקש עזרה. אלא אם כן הם קטינים או נמצאים בסיכון לפגוע בעצמם או באחרים, הצעת עידוד עשויה להיות האפשרות היחידה שלך.
שלב 3. התמקד כיצד התנהגותם משפיעה עליהם ועל אחרים
טוב להעביר את החששות שלך לאהובך בצורה קונקרטית. תחשוב על דברים ספציפיים שהם עושים בזמן שהם נאבקים בדיכאון שמשפיעים עליהם או על מערכות היחסים שלהם בדרכים שליליות, והעלה אותם.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "כשאתה ממש במצוקה, אני שם לב שאתה נוטה להזמין חולים לעבודה הרבה. אני מודאג שאם תמשיך כך אתה עלול לאבד את מקום העבודה שלך ".
- אתה יכול גם לדבר על איך ההתנהגות שלהם משפיעה על מערכת היחסים שלך. לדוגמה, "אני מרגיש שאתה נוטה להתפרץ עלי הרבה כשאתה מרגיש בדיכאון, ואני מרגיש ממש פגוע ומתוסכל כשזה קורה. אני חושב שקיבלת טיפול עשויה לעזור לך לתעל ולהתמודד עם הרגשות הזועמים בצורה בריאה יותר ".
שלב 4. דון במה שהם מרגישים וכיצד תוכל לעזור
שאל אותם אם הם רוצים לדבר איתך על איך מרגישה החוויה שלהם עם דיכאון. כל אחד חווה דיכאון בצורה שונה, כך שלכל אדם יתמודדו עם מאבקים שונים או שיכולים לעזור לדברים שונים.
לדוגמה, אם אהובך מתקשה לקום בבוקר כשהוא מרגיש בדיכאון, שאל אותו אם יש דרך שתוכל לעזור להם לקום בזמן בימים ההם (למשל, להכין להם ארוחת בוקר על ידי זמן מסויים). לעבוד יחד כדי למצוא פתרונות שעובדים בשבילם
שלב 5. אישרו כי אין להתבייש בחיפוש אחר טיפול
יידע אותם כי אין הבדל בין לדאוג לרווחתם הנפשית והפיזית. הדגיש כי הם לא צריכים להתבייש או לדאוג מכך שהם נשפטים בגלל שהם מחפשים טיפול בכל בעיה בריאותית.
- אמור, "לפעמים אדם מצטנן וזה עובר מעצמו. פעמים אחרות, אדם עלול לפתח דלקת ריאות וצריך לפנות לרופא. באותו אופן, לפעמים תסמינים כמו עצב או אובדן עניין חולפים מעצמם. פעמים אחרות, הם צריכים להיות מטופלים על ידי רופא."
- אם הם מהססים לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש, הציע להם לקבוע תור לרופא הראשי. אולי יהיה להם יותר נוח לראות את הרופא ה"רגיל "קודם כל.
- הצע לך ללכת עם אהובך לרופא כדי להציע תמיכה מוסרית או לשתף את הרופא בתצפיותיך. חלק מהאנשים מתקשים מאוד או מביכים להודות כי הם מרגישים בדיכאון או לדון בכך עם הרופא שלהם, ולגשת לעורך דין לתמיכה יכול לעזור.
שלב 6. הציעו לרכוב את אהובכם למטפלים ולקבוצות תמיכה
הבטיח להם שאתה מוכן ומוכן לספק תמיכה מעשית. אמור להם שתעזור להם למצוא אנשי מקצוע רפואיים, תביא אותם לפגישות, השתתף איתם בפגישות, קח אותם למלא את המרשמים שלהם, וחפש קבוצות תמיכה מקומיות לאנשים הסובלים מדיכאון.
- הזכירו להם, "אני כאן בשבילכם בכל שלב. זה בסדר אם אתה רוצה להתמודד עם זה יותר באופן פרטי, כל עוד אתה באמת מתמודד עם זה. אם אתה צריך שאני אלך איתך לרופא, אעשה לך טרמפים או אעזור לך בכל דרך, תוכל לסמוך עלי”.
- זכור כי קבוצות תמיכה בלתי פורמליות וייעוץ קבוצתי יכולות להועיל, אך הן אינן תחליף לטיפול אחד או על תרופות שנקבעו על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 7. עזרו להם לעקוב אחר תרופות ופגישות
בעזרת רשותם, עזור להם לזכור מתי יש להם פגישות עם הרופא, מתי לקחת את התרופה ומתי לקבל מילוי מרשמים כלשהם. שים לב שאם הם לא קטינים, עדיף להיות רגיש לגבי מידת מעורבותך בטיפול שלהם.
- זכור שלקיחת אחריות על הטיפול שלהם יכולה לעזור להעצים אותם. בנוסף, הם עשויים להעדיף לשמור על פרטיותם. אם זה המקרה, עשה כמיטב יכולתך להלוות את תמיכתך ולפקוח על התקדמותם.
- עודד אותם להישאר עם התרופות שלהם. אם הם רק התחילו, זה עלול לקחת 2 או 3 חודשים למצוא את התרופה והמינון המתאימים. אמור, "נסה לא לדאוג או להתסכל. זה ייקח קצת זמן, אבל הדברים ישתפרו ".
חלק 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. היו סבלניים, ואל תאשימו את עצמכם
לחיות עם מישהו הסובל ממחלת נפש יכולה להיות קשה. יקירך עלול להתפרץ עליך, או שכאוב לך לראות אותם נאבקים. תזכיר לעצמך שדיכאון הוא מחלה, ונסה לא לקחת שום דבר שהם עושים או אומרים באופן אישי.
בנוסף, אל תיקח יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אלא אם כן אתה רופא מוסמך, אתה יכול רק להציע אהבה, תמיכה ועידוד. מחלת הנפש של אהובך אינה דבר שתוכל "לתקן" לבד
שלב 2. שמור על בריאותך הפיזית והנפשית
עשה כמיטב יכולתך לאכול טוב, לנוח מספיק ולהישאר פעיל גופנית. אם אתה לא עונה על הצרכים שלך, לא תהיה לך שום מצב לעזור לאחרים.
- אכלו תזונה בריאה של פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע מדילוג על ארוחות ונסה לא לפנות לממתקים או לג'אנק פוד לנוחות.
- עשו כל שביכולתכם לישון 7 עד 9 שעות בכל לילה.
- נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אתה יכול ללכת לטיולים או לרוץ, לרכוב על אופניים או להצטרף לחדר כושר.
שלב 3. הקדש זמן לעשות דברים שאתה אוהב
שמור על קשר עם החברים שלך, המשך בקשר עם ההתקשרויות החברתיות שלך, ועסוק בתחביבים כמיטב יכולתך. במידת האפשר, קח קצת זמן ליהנות. לשחק ספורט, ללכת להופעה, לקרוא ספר טוב או להתרחץ באמבט בועה חמה.
טיפול באדם אהוב עם דיכאון אינו בהכרח עבודה 24/7. עם זאת, אתה יכול לבלות איתם כמה שיותר זמן כאשר יש להם ימים רעים או פרקי דיכאון. אם אתה צריך הפסקה, בקש מחבר או קרוב משפחה מהימן שלך למלא מספר שעות
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה משפחתית מקומית
כדי למצוא קבוצה, חפש באינטרנט או בדוק עם בתי חולים מקומיים וסוכנויות בריאות הנפש הקהילתיות. קבוצת תמיכה לאנשים שעוזרים לאהובים להתמודד עם מחלות נפש יכולה ליצור אתכם קשר עם אנשים בנסיבות דומות לשלך.
קבוצת תמיכה יכולה להיות מועילה, אך אל תהסס לדבר עם יועץ בכוחות עצמך אם אתה מתחיל להרגיש המום
טיפים
- סימני הדיכאון כוללים עצב או תחושות של ריקנות שנמשכות שבועיים או יותר, תסיסה, קשיי ריכוז, עייפות, נסיגה מפעילות רגילה, שינויים במשקל או בתיאבון, שינויים בהרגלי השינה, תחושת חוסר תקווה או חוסר אונים ומחשבות אובדניות. תחושות אלו עלולות לשבש את תפקודו השוטף של האדם, למשל בעבודה, בבית הספר או במצבים חברתיים ובמערכות יחסים.
- חלק מהאנשים הסובלים ממצבי בריאות הנפש משתמשים בסמים ואלכוהול לטיפול עצמי. במידת הצורך, הסבר לאהובך כי שתייה או שימוש בסמים מחמירים את המצב, עודד אותם להפסיק ועזור להם למצוא תוכנית טיפול.
