3 דרכים פשוטות לטיפול בבריאות הנפש שלך בזמן הסגר

תוכן עניינים:

3 דרכים פשוטות לטיפול בבריאות הנפש שלך בזמן הסגר
3 דרכים פשוטות לטיפול בבריאות הנפש שלך בזמן הסגר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות לטיפול בבריאות הנפש שלך בזמן הסגר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים פשוטות לטיפול בבריאות הנפש שלך בזמן הסגר
וִידֵאוֹ: אייל גולן, אני קורא לך! 2024, מרץ
Anonim

כאשר נחשפת למחלה זיהומית, כגון COVID-19, חשוב להסגר את עצמך כדי שלא תדביק אחרים. בנוסף, אתה עלול לבודד את עצמך אם אתה בקהילה שנפגעה מהתפרצות. למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, לבלות זמן רב בהסגר עשויה להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. למרבה המזל, אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך אפילו בזמן הסגר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: עיסוק בפעילויות מהנות

שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 1
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 1

שלב 1. שמור על קשר עם חברים ואהובים באמצעות וידאו צ'ט וטקסט

להיות בהסגר לא אומר שאתה לא יכול לדבר עם האנשים שאכפת לך מהם. במקום להיפגש עם אנשים באופן אישי, השתמש במכשירים האלקטרוניים שלך כדי לדבר איתם. שלחו הודעות טקסט לחברים ולמשפחה לאורך כל היום. בנוסף, נסה לערוך שיחת וידאו עם לפחות אדם אחד בכל יום. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, יש סיכוי שגם לאדם שאתה מדבר איתו מתקשה.

  • צ'אט וידאו באמצעות שירותים כמו FaceTime, Messenger Facebook ו- Skype.
  • אתה יכול גם ליצור קשר עם אחרים באמצעות מדיה חברתית. עם זאת, אל תבזבז זמן רב על מדיה חברתית אם אתה רואה פוסטים על ההסגר שמעצבנים אותך.
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 2
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 2

שלב 2. השתמש בפעילויות להפגת מתחים כדי לעזור לך להישאר רגוע

אתה כנראה מרגיש לחוץ או דאגה כרגע, וזה לגמרי נורמלי. למרבה המזל, אפשר לשמור על רגשות אלה בשליטה. שלבו כמה מהפעילויות האהובות עליכם להקלת הלחץ ביום שלכם כדי לסייע בניהול רמות המתח שלכם. לכל אחד יש דרכים שונות להירגע, אז תחשוב על מה שאתה הכי מרגש. לדוגמה אתה יכול:

  • צבע בספר צביעה.
  • לקרוא. הלך לאיבוד באחד הספרים האהובים עליך. אתה יכול לנסות לקרוא ספר על סוגיה חברתית (אם זה לא מדכא מדי עבורך) או אפילו סתם ספר מצחיק שמביא לך הומור.
  • מדיטציה במשך 10-30 דקות ביום.
  • עשו תרגילי נשימה.
  • שחק עם חיית המחמד שלך.
  • עשה אמבטיה חמה.
  • עשה משהו יצירתי. נסה לצייר, לכתוב, או אפילו לשחק להעמיד פנים ולהמציא סיפור בדיוני.
  • הקשב למוסיקה. מוזיקה היא דרך טובה להסיח את דעתך. הקפד להאזין לערוץ ללא מודעות מכיוון שמודעות בנושא וירוס הקורונה עלולות לצוץ ולהרוס את מצב הרוח שלך. נסה להאזין למוזיקה אופטימית כדי לרקוד ולהרגיש מאושר יותר, ומוסיקה קלאסית כדי לשמור על עצמך רגוע.
  • לדבר למישהו. אם אתה גר עם אחרים, בילה איתם והיה אסיר תודה שאתה לא לבד.
  • כתוב ביומן. כתב העת הוא דרך בריאה ומועילה להוציא את רגשותיך החוצה. מכיוון שאנו חיים בתקופה היסטורית, תוכל להביט לאחור על מה שכתבת הרבה אחרי שהמגפה הזו תסתיים.
  • עשה אמבטיה חמה.

עֵצָה:

אם אתה גר במיקום מבודד, ייתכן שתוכל לשבת בחוץ או לשבת ליד חלון אפילו בזמן הסגר. הטבע הוא משחרר מתח רב, כך שייתכן שזו אפשרות מועילה עבורך. עם זאת, אל תצא החוצה כלל אם יש אנשים בקרבת מקום, מכיוון שזה ישבור את ההסגר שלך. אם אתה רק מתרגל התרחקות חברתית במקום הסגר, זה רעיון מצוין לעשות פעילויות חוצות כדי לסייע בשיפור מצב הרוח שלך.

דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 3
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 3

שלב 3. הרשה לעצמך כמה שעות ביום לצפות בטלוויזיה ובסרטים

בזמן שאתה בהסגר, נסה לעשות דברים שאתה אוהב, כמו צפייה בטלוויזיה או הסרטים האהובים עליך. אולי אפילו תנצלו את הזמן הזה כדי להתעדכן בתוכניות שתכננתם לצפות בהן. עם זאת, הגבל את עצמך לכמה שעות טלוויזיה בכל פעם, כך שלא תתחיל להרגיש רע.

בחר תוכניות המעסיקות את דעתך או גורמות לך לצחוק כך שאתה מרגיש טוב. צפה בסרט Contagion, גם על וירוס סופר קטלני ומדבק שמקורו בעטלפים. או נסה את טייגר קינג, הסרט הפופולרי האחרון בכיכובו של ג'ו אקזוטי. אבל תתרחק ממטרדי דמעות והצגות על מגיפות אם אתה חושב שהם יעצבו אותך

אַזהָרָה:

אל תבזבז את כל זמנך על צפייה בטלוויזיה כי יותר מדי יכול לעורר רגשות עצובים או דיכאון. הקדישו זמן גם לפעילויות אחרות.

דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 4
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 4

שלב 4. ערוך רשימת הכרת תודה שתעזור לך להתמקד בחיוביות בחייך

למרות שההסגר עשוי להרגיש כמו נסיגה, כנראה שעדיין יש לך ברכות לספור. תחשוב על הדברים הטובים בחייך ותודה על כך. עשה זאת לפחות פעם ביום כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.

  • אתה יכול לרשום את הרשימה שלך, לשמור אותה בטלפון שלך, או פשוט להגיד אותה בקול.
  • אתה יכול לכלול דברים כמו "המשפחה שלי, החתול שלי, בית נוח, ספרים לקרוא, חברים להתקשר, תה לשתות ואספקה לאמנות כדי לבטא את היצירתיות שלי".
  • אם אתה מועסק ויש לך קורת גג, יש לך יותר מזל מרבים.
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 5
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 5

שלב 5. שחקו משחקי אונליין או משחקי לוח כדי ליהנות מהעבר של הזמן

אם יש עוד אנשים שהסגר איתך, בחר משחק שתוכל לשחק איתם. אחרת, שחק באינטרנט עם אחרים. אתה יכול גם לשחק משחקים בעצמך אם אתה מעדיף.

  • אם אתה משחק משחק באופן אישי, בחר משחק לוח כך שיהיה יותר אינטראקטיבי. ייתכן שתוכל לשחק כמה משחקי לוח באמצעות וידאו צ'אט אם גם לך וגם לאדם השני יש את אותו משחק. פשוט העבר את החלקים בכל אחד מלוחות המשחק שלך עם כל מהלך.
  • אם אתה בהסגר בעצמך ואינך בדרך כלל עושה משחקים מקוונים, נסה משחק כמו מילים עם חברים או החברים הטובים ביותר.
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 6
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 6

שלב 6. הקדישו זמן לעבודה על תחביבים שאתם יכולים לעשות בבית

סביר להניח שיש לך תחביבים שאתה לא יכול לעשות לעתים קרובות ככל שתרצה. הזמן שלך בהסגר עשוי להיות הזמן המושלם להתקדם בתחביבים שלך. הקדש כמה שעות ביום לדברים שאתה אוהב. להלן כמה רעיונות:

  • לקרוא ספר.
  • כתוב סיפור.
  • לסרוג צעיף מהנה.
  • צֶבַע.
  • בנה מכונית דגם.
  • תרגלו כלי.
  • ללמוד משהו חדש! נסה משהו שתמיד רצית לעשות תוך ביטחון.
  • אופים ומבשלים. יש כל כך הרבה מאכלים טעימים שאפשר ללמוד להכין, ואפילו ממתקים.
  • עבודות עץ.

עֵצָה:

אם אתה מרגיש חולה, נסה לצפות בהדרכות מקוונות שיעזרו לך להשתפר בתחביבים שלך. זה יעזור לך להרגיש פרודוקטיבי בזמן שאתה בהחלמה.

דאג לבריאות הנפש שלך במהלך שלב בידוד
דאג לבריאות הנפש שלך במהלך שלב בידוד

שלב 7. שמור על שגרה כך שתהיה לך תחושת נורמליות

כרגע, סביר להניח שרוב הפעילות היומיומית הרגילה שלך מושעה באופן זמני. עם זאת, זה לא אומר שהימים שלך לא יכולים להיות בעלי מבנה. צור לעצמך שגרת יומיום כך שהכל ירגיש בסדר.

  • למשל, לקום, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר, לעסוק בתחביב, לאכול ארוחת צהריים, לצפות בטלוויזיה או לעשות פעילות אחרת, לאכול ארוחת ערב, לעשות פעילויות להקלת מתח, להירגע וללכת לישון.
  • אם יש לך ילדים בבית שלך, שגרה תעזור להם מאוד. זה ייתן להם תחושת רוגע ושליטה.

שלב 8. לאמן חיית מחמד

למד את החמוס שלך להביא את המפתחות שלך או את התוכן לזהות באגים. הדברים העיקריים הדרושים ללמד חיית מחמד הם אהבה, תשומת לב וזמן, ויש לך הרבה משלושתם עכשיו כשאתם בבית. חיית המחמד שלכם תהיה אסירת תודה רבה שלימדתם אותה מיומנות חדשה.

שיטה 2 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי

שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד

שלב 1. אמבטיה כל יום כך שאתה נקי ותרגיש פרודוקטיבי

אולי יהיו לך ימים שבהם אתה מרגיש שאין טעם לרחוץ מכיוון שאתה לא יוצא החוצה, עם זאת, חשוב לשמור על היגיינה טובה, והרחצה דווקא משפרת את מצב הרוח שלך. להתרחץ או להתקלח לפחות פעם ביום, כך שאתה נקי ומוכן ליום!

התחלת היום שלך במקלחת יכולה לעזור לך להרגיש פרודוקטיבית יותר, בעוד שסיים את היום באמבטיה או במקלחת יכול להיות מרגיע

דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 9
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 9

שלב 2. אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות כדי לעזור לכם להרגיש במיטבכם

שהייה בהסגר עלולה לגרום לך להתפתות להתמכר לחטיפים ופינוקים, במיוחד אם אתה נוטה לאכול רגשית (כגון "אכילת מתח"). למרבה הצער, זה יכול לגרום לך להרגיש לא בנוח ולהידרדר. במקום זאת, העניקו לגופכם את התזונה הדרושה לו על ידי מילוי מחצית הצלחת שלכם בירקות, 1/4 מהצלחת שלכם עם חלבון דל, ו -1/4 מהצלחת שלכם עם ירקות עמילניים או דגנים מלאים.

  • חלבונים דלים כוללים עוף, דגים, טופו, חלב דל שומן, שעועית, אגוזים וזרעים.
  • לאכול כל חטיף שאתה אוהב כל עוד הם בריאים. נשנוש פירות, ירקות או דגנים מלאים. אתה יכול ליהנות מדי פעם גם משוקולד או מצ'יטוס, אבל עדיף לקבל את החטיפים האלה במידה.
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 10
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 10

שלב 3. התעמל לפחות 30 דקות בכל יום אם הרופא שלך אומר שזה בסדר

בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה עושה כל תרגיל כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.

  • לדוגמה, תוכל לעקוב אחר סרטון תרגיל או לשחק משחק ריקודים.
  • כאפשרות נוספת, לכו לאורך המסדרונות והמסלולים בתוך הבית או חדר הבידוד שלכם. אם יש לך גישה למדרגות, טפס עליהן ויורדות בהן.
  • אתה יכול גם לעשות מתיחות, יוגה, או calisthenics, כגון קפיצות, זיזים, סקוואט.
  • אם יש לך מכונת אימון, השתמש בה לאימון.
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 11
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 11

שלב 4. שמור על החלל שלך מסודר כי זה עוזר לך להרגיש טוב יותר

אתה הולך לבלות הרבה זמן במקום אחד, אז נסה לשמור על ניקיון. תפוס את האשפה שלך כל יום ותתיישר. זה יעזור לך להרגיש חיובי יותר כך שאתה פחות יורד.

נסה לסדר את המיטה שלך כל בוקר כדי שתרגיש מיד שהצלחת להשיג משהו

דאג לבריאותך הנפשית במהלך הסגר שלב 12
דאג לבריאותך הנפשית במהלך הסגר שלב 12

שלב 5. לישון 7-9 שעות בלילה, כך שאתה מנוח היטב אך לא ישן מדי

נסה לשמור על לוח השינה הקבוע שלך כאשר אתה נמצא בהסגר, כך שאתה מקבל מספיק מנוחה אך לא ישן מדי. לדוגמה, אתה יכול ללכת לישון בשעה 22:30. כל לילה ולהתעורר בשעה 6:30 בבוקר למרות שאתה לא הולך לעבודה או לבית הספר. בסופו של דבר תצטרך לחזור ללוח השינה הרגיל, אז עדיף לא לשבור אותו.

אם אתה ילד או נער, ישן 10-11 שעות שינה מדי לילה מכיוון שאתה דורש יותר שינה

שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד

שלב 6. הגבל את צריכת האלכוהול שלך

אם אתה מבוגר מספיק לשתות באופן חוקי, זה בסדר ליהנות ממנת יין, בירה או משקאות חריפים אם הרופא שלך אומר שזה בסדר. עם זאת, חשוב שלא תשתה בכדי להתמודד עם רגשותיך, מכיוון שהדבר יחמיר את המצב. עקוב אחר השתייה שלך כך שלא תהיה מוגזמת.

עדיף לדבר עם הרופא שלך על כמה בטוח לך לשתות. באופן כללי, כל הנשים והגברים מעל גיל 65 צריכים להגביל את עצמם למשקה אחד ביום, בעוד שגברים מתחת לגיל 65 יכולים לשתות עד 2 משקאות

שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 14
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 14

שלב 7. אל תשתמש בסמים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר

אתה עלול לחוות רגשות עזים לפעמים במהלך ההסגר שלך, כגון חרדה, כעס וחוסר אונים. עד כמה שהרגשות האלה כואבים, אי אפשר לתקן אותם על ידי העמעמתם עם סמים. זה רק יחמיר את המצב. במקום זאת, התקשר לרופא שלך כדי שתוכל לקבל תמיכה רפואית או פסיכולוגית טובה יותר.

  • הרופא שלך עשוי לחבר אותך למטפל או להציע משאבים אחרים שיעזרו לך.
  • תוכל גם להתקשר לחבר או לבן משפחה כאשר אתה מרגיש שהתפתות להשתמש בסמים.

שיטה 3 מתוך 3: ניהול הדאגות והרגשות שלך

דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 15
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 15

שלב 1. הגבל את החשיפה שלך לחדשות ולרשתות חברתיות

אתה בטח רוצה לדעת מה קורה מחוץ למרחב ההסגר שלך, אבל מידע רב מדי יכול להוסיף ללחץ שלך, במיוחד חדשות על מגיפה. קבע את הזמן לבדוק את החדשות כדי שלא תיתפס במחזור קבוע של צפייה בעדכונים. בנוסף, הגדר לעצמך מגבלות זמן בכל הנוגע לשימוש במדיה חברתית, כך שלא תראה שם עדכוני חדשות.

  • קבל את כל החדשות שלך ממקורות מהימנים, כמו ממשלות וארגוני חדשות. העדיפו את המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), שירות הבריאות הלאומי (NHS) וארגון הבריאות העולמי (WHO). העדיפו גם מידע ממקורות ממדינה/מחוז ו/או ממשרד הבריאות המקומי.
  • הגבלת הרשתות החברתיות עשויה גם לסייע לך להימנע מלהרגיש עצבני על כך שכולם נראים בחוץ ליהנות מהחיים שלהם. זכור כי הרבה אנשים נמצאים באותו מצב כמוך, כך שאתה לא לבד.
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 16
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 16

שלב 2. צור תוכנית לענות על הצרכים שלך בהסגר, כך שתוכל להירגע

מכיוון שהשהות בהסגר קוטעת את חייך הרגילים, הדבר עלול להשאיר אותך תחושת חוסר שליטה. עם זאת, אתה עדיין אחראי על חייך, ותכנון תוכנית יכול לעזור לך להחזיר את תחושת הכוח שלך. בנוסף, זה יעזור לך להישאר רגוע. כלול את הנושאים הבאים בתוכנית שלך:

  • איך תקבל אוכל. לדוגמה, חבר או קרוב משפחה יכול להביא לך מצרכים מדי כמה ימים או שתזמין באמצעות אפליקציית קניות במכולת.
  • כיצד תקבל את התרופות שלך. ייתכן שכבר יש לך מספיק תרופות כדי לענות על הצרכים שלך. אחרת, בקש מחבר או קרוב משפחה לקחת את התרופות שלך, התקשר לרופא או השתמש באפליקציית טובה.
  • השגרה שלך. ציין כיצד אתה וכל בני הבית תעבירו את ימיכם. כלול דברים כמו זמן טלוויזיה, זמני ארוחות וזמן לפעילויות. זה יכול לעזור לך להימנע מבזבז זמן רב מדי על זמני עבר שאינם בהכרח מתחדשים, כמו גלישה באינטרנט או חברתית במשך שעות ללא מחשבה.
  • ערוך רשימה של אנשים שיכולים להיות מערכת התמיכה שלך. זה עשוי לכלול בני משפחה, הרופא שלך, קהילת האמונה שלך, חברים ואפליקציות קניות.
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 17
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 17

שלב 3. צור קשר עם המעסיק והסוכנויות המקומיות שלך אם אתה מודאג מכסף

אתה עלול לדאוג לכסף אם אתה חסר עבודה במהלך ההסגר שלך. למרבה המזל, אולי יש לך אפשרויות. התחל לדבר עם המעסיק שלך לגבי חופשה בתשלום או אולי עבודה מרחוק. אם המעסיק שלך לא יכול להציע לך אפשרויות, התקשר לבנק המזון המקומי שלך, הצלב האדום וארגונים מקומיים אחרים, כולל מרכז האמונה שלך אם יש לך. הם עשויים להציע לך עזרה.

  • הרבה בנקים מכינים ערכות לאנשים שנמצאים בהסגר, אז הם רק צריכים לדעת שאתה צריך אחת. בנוסף, הם מקבלים תרומות נוספות מעסקים ואנשים פרטיים במיוחד כדי לענות על הביקוש של אנשים שנמצאים מחוץ לעבודה בשל הסגר או בידוד עצמי.
  • ארגונים כמו הצלב האדום או מרכזי אמונה עשויים לסייע בחשבונותיך.
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד 18
שמור על בריאותך הנפשית במהלך שלב בידוד 18

שלב 4. היו אדיבים והבנים עם אחרים במשק הבית שלכם, במיוחד ילדים

אם אתה גר עם משפחה או שותפים לחדר, סביר להניח שכולם נמצאים בהסגר יחד. זה כנראה קשה לכולכם, והמתח עלול לעורר ריב. עשה כמיטב יכולתך להתייחס אליהם באדיבות ולעודד אותם לעשות זאת.

ילדים ובני נוער עלולים להתעצבן מאוד, מה שהם עלולים לבטא באמצעות בכי או כעס. בנוסף, הם עשויים לעסוק בהרגלים לא בריאים, כמו אכילת ג'אנק פוד, או הרגלים שהם גדלו, כמו הרטבת לילה. במקרים מסוימים ייתכן שיש להם תסמינים בלתי מוסברים כמו כאבי ראש או כאבים הנובעים מהמתח

עֵצָה:

זה עשוי לעזור לבלות קצת זמן זה מזה. אפשרו לכל בן משפחה או שותף לחדר לייעד מקום אישי בו הם יכולים להיות רחוקים מכולם. זה יכול להיות חדר שינה אם לכל אחד יש חדר משלו או פינה בחלל משותף אם בני הבית חולקים חדר.

דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 19
דאג לבריאותך הנפשית במהלך שלב הסגר 19

שלב 5. דבר עם מישהו אם אתה נאבק ברגשותיך

להיות תחת הסגר יכול להיות מאוד מלחיץ, וזה נורמלי להרגיש מודאג מהעתיד. אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, זה בסדר! פנה לחבר או קרוב משפחה כדי לדבר על מה שאתה מרגיש ולקבל ביטחון. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, פנה ליועץ רוחני או למטפל.

  • אם כבר יש לך מטפל, אל תהסס להתקשר אליהם. ייתכן שהם יוכלו לבצע הפעלה טלפונית.
  • אם אין לך מטפל, תוכל לנסות שירות לייעוץ טלפוני מקוון, כמו BetterHelp או Talkspace.

טיפים

  • אם אתה מבודד את עצמך אך אינך תחת הסגר, צא החוצה לטיול רק כדי ליהנות מהטבע. בילוי בחוץ, כל עוד זה מותר באזור שלך וכל עוד אתה מתרחק לפחות 6 מטרים מאנשים שאתה לא גר איתם, היא דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח ולהרגיש פרודוקטיבית.
  • תן לעצמך כל הכבוד על שעשית את הדבר הנכון ונשארת בהסגר. אתה מציל חיים ומוודא שאנשים אחרים מוגנים, אז תחשוב על עצמך כגיבור!
  • היו אדיבים לעצמכם בתקופה זו. זה נורמלי להרגיש מגוון של רגשות, כגון דיכאון, כעס, או אפילו הקלה. אל תתאמץ לעצמך למה שאתה מרגיש. אנשים שונים מתמודדים בצורה שונה עם זמנים קשים.
  • בדוק את החברים שלך ובני משפחה שעובדים בתחום הבריאות. הם יעריכו שאתה לוקח את הזמן לדבר איתם וזה יגרום לך להרגיש טוב.
  • נסה להתמקד בחיובי ככל שתוכל. זוהי תקופה אפלה כרגע, אבל אתה יכול לקחת את הזמן הזה להירגע ולבלות קצת זמן אחד על אחד עם עצמך ועם המשפחה שלך.

אזהרות

  • עקוב אחר הנחיות ה- CDC כמיטב יכולתך כדי להימנע מלקות בנגיף הקורונה ולהתרחק כל שישה מטרים משם.
  • אם אתה מרגיש מדוכא במיוחד, התקשר מייד לקו הסיוע או לרופא. לדוגמה, תוכל להתקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

מוּמלָץ: