לא משנה היכן אתה נמצא בעולם, אתה כנראה דואג למגיפת נגיף הקורונה COVID-19 ומהמשבר שהיא יוצרת. בין אם הקהילה שלכם מושפעת ובין אם לאו, המצב מפחיד, וסביר שחייכם התהפכו. למרבה המזל, אנשים ברחבי העולם עובדים יחד כדי לשלוט במצב, ויש הרבה מה לעשות כדי להישאר בריאים ואופטימיים עד שהמשבר יחלוף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעצמך ובמשפחתך
שלב 1. קנה מצרכים, ציוד לחיות מחמד ופריטים ביתיים פעם בשבוע
אתה עשוי לדאוג לקבל את האוכל והאספקה הדרושים לך כדי לדאוג למשפחתך. למרבה המזל, חנויות המכולת נשארות פתוחות ומלאות מלאי לעתים קרובות, כך שתוכל להשיג פריטים למשפחתך. שלח כל שבוע אדם אחד מהקניות הביתיות שלך כדי לקבל את מה שאתה צריך.
עדיף לשלוח רק אדם אחד לחנות כך שיהיה קל לכולם בחנות לתרגל התרחקות חברתית
עֵצָה:
בטח שמעת על אנשים שמאגרים פריטים, אבל זה לא הכרחי. החנויות ימשיכו להצטייד במדפים שלהן, אז פשוט קנו את מה שאתם צריכים, כך שלכולם תהיה הזדמנות להשיג דברים.
שלב 2. הכינו ארוחות בריאות ומזינות לחיזוק המערכת החיסונית שלכם
אתה כנראה מרגיש הרבה מתח וחוסר וודאות כרגע, כך שאתה עלול להתפתות להתענג על חטיפים ופינוקים לנוחות. במקום זאת, תכננו ארוחות מאוזנות עם חלבון דל, ירקות, פירות ודגנים מלאים. תזונה טובה תומכת במערכת חיסונית בריאה, ומזונות בריאים יעזרו לך להרגיש במיטבך.
לדוגמה, ייתכן שתקבלו שיבולת שועל עם בננה ושקדים פרוסים או חביתה של ביצה וירקות לארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול סלט עם טונה או מרק עוף וירקות. לארוחת הערב אפשר לאכול קערת ירקות מקינואה או טאקו דגים
שלב 3. שאף להתאמן לפחות 30 דקות ביום
מאחר ופעילות גופנית משחררת אנדורפינים, זה עוזר לשפר את מצב הרוח שלך גם בתקופה מלחיצה זו. בנוסף, פעילות גופנית יומית טובה לבריאות הכללית שלך ועשויה לתמוך במערכת החיסון שלך. בחר תרגיל שאתה אוהב, כך שזה חלק מהנה מהיום שלך.
- אתה יכול לצאת החוצה לטיול, ריצה, רכיבה על אופניים או טיולים. אם אתה גר עם אנשים אחרים, תוכל להזמין אותם לשחק משחק איסוף של ענף ספורט, כמו כדורגל.
- אם אתה מתאמן בבית שלך, נסה אימון וידאו שתוכל למצוא ברשת, לרקוד יחד עם קצת מוזיקה, או לעשות קליסטניקה, כמו סקוואט, זינוק וקפיצות.
שלב 4. לעסוק בפעילויות להפגת מתחים
זה נורמלי להרגיש מתח רב בזמן ההתמודדות עם משבר הקורונה. כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, שלב כמה משככי המתח האהובים עליך ביום כדי לעזור לך להירגע. להלן כמה רעיונות:
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- להשרות באמבטיה חמה.
- התקשר לחבר כדי לדבר על הדאגות שלך.
- כתוב ביומן.
- תהיה יצירתי.
- עשו תרגילי נשימה.
- מדיטציה למשך 15-30 דקות.
- הכירו אנשים חדשים באמצעות אפליקציות לדייטים או לאיתור חברים.
שלב 5. צור קשר עם ארגוני הסיוע המקומיים שלך אם אתה נתקל במאבקים כלכליים
אם איבדת הכנסה בגלל משבר נגיף הקורונה, סביר להניח שאת במצוקה כיצד תדאג למשפחתך. למרות שמדובר בסיטואציה מפחידה מאוד, דע כי אינך לבד בכך וכי קיימת עזרה. התקשר לבנק המזון המקומי שלך, הצלב האדום ועמותות אחרות באזור שלך כדי לשאול אילו סוגי עזרה זמינים עבורך כרגע.
- נסה לא לדאוג, כיוון שעזרה תהיה זמינה לאורך זמן.
- אמור לאנשים הקרובים לך שאתה זקוק לעזרה. חלקם עשויים להיות מסוגלים לחלוק אתכם אוכל ופריטים אחרים.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על קשר עם חברים ואהובים
שלב 1. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות שיחות וטקסט
סביר להניח שאתה מבלה את רוב זמנך בבית כדי להגביל את התפשטות נגיף הקורונה, וכנראה שאתה מתגעגע לאהובים שלך. שמור איתם על קשר על ידי התקשרות והודעות טקסט אליהם לעתים קרובות. בנוסף, השתמש בשירותי צ'אט וידאו כדי ליצור קשר עם חברים ובני משפחה באופן וירטואלי.
- קבע תאריך לשיחת וידאו עם חברים או משפחה, כך שתוכל לצפות לזה כל היום.
- שירותי צ'אט וידאו כמו FaceTime, Skype ו- Facebook Messenger מקלים על שמירה על קשר.
שלב 2. תהנה משיחות ארוכות עם האנשים שאתה הכי אוהב
יכול להיות שיש לך הרבה זמן פנוי מכיוון שאתה לא יכול לצאת. השתמש בזמן זה כדי ליצור קשר מחדש עם האנשים שהכי מעניינים אותך. אם אתה גר עם אחרים, הכין משקאות או חטיפים ותשב ותדבר עם האנשים שאיתם אתה חי. אם אתה גר לבד, התקשר לחברים הקרובים או לבני המשפחה שלך לשיחה עמוקה.
חשוב על שיחות הטלפון הארוכות שאולי ניהלת כנער. נסה ליצור קשר מסוג זה עם מישהו מיוחד בחייך כעת
שלב 3. הקמת מפגש וידאו קבוצתי עם מספר חברים או בני משפחה
הזמן קבוצה של חברים או קרובי משפחה שלך להצטרף לשירות כמו Google Hangout, סקייפ או זום, כך שכולכם יכולים להשתתף בצ'אט קבוצתי. השתמש בו כדי לדבר, לשחק משחקים או לצפות בסרט יחד. זוהי דרך מהנה ליצור קשר עם חברים ובני משפחה עד שיהיה בטוח להיות שוב בסביבה.
- תוכל להשתמש בצ'אט קבוצתי כדי לשחק משחק תפקידים, כמו מבוכים ודרקונים.
- תוכל גם לבצע פעילות קבוצתית. לדוגמה, תוכל לסרוג ולשוחח, לדון בספר שכולך קראת או לשרטט בזמן שאתה מדבר.
שלב 4. ארגן כינוסים של עד 10 אנשים אם אתה בקטגוריה בסיכון נמוך
כל עוד אתה לא בהסגר או חולה, זה בסדר לבלות עם כמה חברים או בני משפחה. שמור על גודל הקבוצה שלך על פחות מ -10 אנשים, והמשך לתרגל התרחקות חברתית על ידי התרחקות של כ -1.8 מ 'זה מזה.
- לדוגמה, אולי תזמין כמה חברים לביתך אחר הצהריים.
- התרועעות בחוץ היא בטוחה יותר מאשר לעשות זאת בבית, מכיוון שיש זרימת אוויר טובה יותר בחוץ.
שיטה 3 מתוך 4: מכות שעמום
שלב 1. תיהנה מהטבע בחיק הטבע, אך התרחק 1.8 רגל (6 רגל) מאחרים
אמנם עדיף להישאר בבית כמה שאפשר, אך אינך צריך להישאר לבד בביתך. במקום זאת, צא החוצה לפחות פעם ביום אם אינך בהסגר או חולה. בחר אזורים שהם פחות מאוכלסים, מכיוון שאתה צריך להרחיק את עצמך מאחרים. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- תהנה מקפה או משקה במרפסת, בפטיו או בכיסא מחוץ לדלת הכניסה שלך.
- צא לטיול או טיול ארוך.
- אסוף עלים או פרחים.
- לצלם את הטבע.
- צפו בזריחה או בשקיעה.
שלב 2. הקדישו זמן לעבודה על תחביב שאתם נהנים ממנו
אתה כנראה חי חיים עמוסים, ולכן סביר להניח שאין לך מספיק זמן לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם. רוב הסיכויים שהתפרצות נגיף הקורונה פינתה הרבה מזמנך, לכן הקדש חלק מהזמן לתחביבים שלך. להלן כמה רעיונות:
- תרגלו בישול.
- עשה אמנות או מלאכה.
- לקרוא.
- לִכתוֹב.
- בנה משהו.
- עבודה על בלוג.
- תרגול צילום.
שלב 3. תכנן פעילויות עם המשפחה או בני הבית שלך
אם אתה גר עם אחרים, השתמש בזמן הנוסף הזה יחד לפעילויות מהנות. נסו לעשות לפחות דבר אחד כיף ביחד כל יום כדי לעזור לכולכם ליהנות בזמן שאתם מחכים להתפרצות נגיף הקורונה. למשל, הזמין את בני ביתך לבצע את הפעולות הבאות:
- לשחק משחקי לוח.
- בנה מבצר כולל.
- לצפות בסרט.
- תהנו מארוחה גדולה.
- עשה פאזל.
- שחקו יחד משחק וידאו או משחק לוח מרובי שחקנים.
שלב 4. התעדכן בתוכניות טלוויזיה וסרטים פופולריים כדי להעביר את הזמן
בזמן שאתה בבית, נצל את ההזדמנות ליהנות מתוכניות שרצית לצפות בהן. תוכל גם לצפות שוב במועדפים שלך. רק הקפד לנתק את מפגשי הבינג 'שלך עם פעילויות אחרות, כמו להיכנס לאימון כלשהו. אתה יכול אפילו להתאמן תוך כדי צפייה בטלוויזיה על ידי הרמת משקולות יד קטנות או ביצוע קפיצות או הליכה במקום.
- אם אתה רוצה לצפות במשהו עם חברים או בני משפחה, נסה את התכונה החדשה של נטפליקס בשם "מסיבת נטפליקס", המאפשרת לאנשים לצפות באותה תוכנית ביחד למרות שהם נמצאים בבתים שונים.
- אתה יכול לצפות באנגלית של עונה שלמה ביום אם אתה רוצה, או פשוט לצפות בכמה פרקים ביום. הכל תלוי בך.
שלב 5. שחק משחקי וידיאו
נצל את הזמן הנוסף שלך למשחק חדש, או לשחק כמה מועדפים ישנים. יש הרבה משחקים בחינם בטלפון ובאינטרנט, ותוכל גם לקנות הורדות דיגיטליות או משחקים פיזיים במסוף משחקים או בשירות משחקים למחשב, כגון Steam.
- כדי להעביר את רוב הזמן, בחר משחק עם משחק לכאורה אינסופי, כגון גיבורי קליקר או התנגשות של חמולות.
- שחקו משחקים באינטרנט עם חברים בשיחת טלפון או צ'אט וידאו. נסה משחקים כמו בינינו, מיינקראפט או Animal Crossing כדי לשחק עם חברים באינטרנט. אתה יכול אפילו להקים שרת Minecraft אישי משלך עבור $ 3.99 לחודש באמצעות Minecraft Realms.
- משחקים כמו Pokémon Go והארי פוטר: Wizards Unite יכולים להוציא אתכם מהבית ולהפוך את הטיולים היומיים למעניינים יותר. בנוסף, מדובר בפעילויות נחמדות שאתה יכול ליהנות בחוץ לבד או עם בני ביתך בזמן התרחקות גופנית. זכור להתאמן על התרחקות פיזית והיגיינה טובה כאשר אתה יוצא החוצה, וללבוש כיסוי פנים במידת הצורך.
שלב 6. קח שיעור באינטרנט כדי ללמוד משהו חדש
השתמש בזמנך הפנוי כדי להרחיב את הידע שלך, ללמוד מיומנות חדשה או לשפר מיומנות שיש לך. לא רק שתרגיש פרודוקטיבי, אלא אולי תוכל להוסיף את הכיתה שלך לקורות החיים שלך. בחר נושא שתמיד רצית ללמוד או עשה שיעורי המשך.
חפש שיעורים בחינם או בעלות נמוכה שמעניינים אותך ב- edx.org, Coursera, udemy.com ו- Skillshare
שיטה 4 מתוך 4: להישאר חיובי
שלב 1. הגבל את התדירות של חיפוש עדכוני חדשות לפעם או פעמיים ביום
למרות שחשוב להישאר מעודכנים, אתה עלול להיות המום אם אתה קורא או צופה בחדשות לעתים קרובות מדי. טוב לקחת הפסקות נפש מהמחשבה על התפרצות נגיף הקורונה. הרגל לבדוק חדשות פעם בבוקר ופעם בערב.
- קרא או צפה בחדשות המקומיות כדי לגלות מה קורה בקרבתך.
- לעדכונים אודות מגיפת נגיף הקורונה, עיינו באתרי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתם (CDC) או לארגון הבריאות העולמי (WHO).
שלב 2. התענג על הרגעים הקטנים ביום שלך על ידי תרגול הכרת תודה
קל להסתבך במה שאתה מפספס עד שאתה שוכח לשים לב לדברים החיוביים בחייך. כדי לעזור לך להתמקד בברכותיך, רשום את הדברים הטובים שקרו לך מדי יום. תחשוב על הרגעים שנהנית עליהם, על זמנים מיוחדים שהיו לך עם מישהו שאתה אוהב, או על הזמנים שאתה חייב להיות עצמך.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כמה נעים הרגשת בעת שתיית תה וקריאת ספר. באופן דומה תוכל להודות על ארוחות משפחתיות בבית או על שיחת טלפון ארוכה עם חבר ותיק. אם תחזור לתחביב שאתה אוהב, אולי תחשוב איך הזמן הזה בבית מאפשר לך להיות עצמך שוב
שלב 3. תן אספקה או כסף לאחרים אם תוכל לעזור
אנשים רבים נזקקים בגלל אובדן עבודה, ויש אנשים שחסרים להם חומרים כמו נייר טואלט ומוצרי ניקוי. אם אתה יכול לעזור, שתף פריטים שיש לך עם אנשים בקהילה שלך או שקול לתרום לארגון צדקה. נתינה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש נהדר ומעניקה נחמה גדולה לאחרים.
- בדוק עם משפחה וחברים כדי לראות אם הם זקוקים למשהו שאולי יש לך.
- הצלב האדום חווה מחסור בדם, כך שתוכל לשקול לתרום דם.
עֵצָה:
תרגלו מעשי חסד אקראיים בתקופה קשה זו. כשאתה קונה מצרכים, קנה כרטיס מתנה בסך 10 $ למישהו שנזקק לו או קנה פריטים נוספים לשכן. השאירו למישהו מלאכת יד קטנה, ספרים או פריטים אחרים, או הניחו סל טיפול קטן במרפסת של מישהו.
שלב 4. קרא סיפורים מרוממים על איך אנשים מתאחדים
למרות שהרבה סיפורים מפחידים, משבר הקורונה גם מוציא את הטוב ביותר אצל אנשים מסוימים. יכול להיות שראית פוסטים ברשתות החברתיות על אנשים באיטליה שרים על המרפסות שלהם או אנשים עשירים יותר שתורמים כספים לכיסוי שכר אבוד לאנשים שאינם יכולים לעבוד. חפש סיפורים מסוג זה כדי לעזור לך להישאר חיובי.
אם סיפור מעורר בך השראה, שתף אותו עם חברים ובני משפחה כדי שגם הם ירגישו מאושרים יותר
שלב 5. התקשר לקו הסיוע למצוקת האסון כדי לדון ברגשותיך ולמצוא משאבים
ניתן להגיע לקו הסיוע למצוקת האסון בטלפון 1-800-985-5990. הוא זמין 24/7 בכל ימות השנה ומספק טיפול חסוי וללא תשלום לחלוטין לאנשים שחווים מצוקה באסונות. יועצים מאומנים יענו לשיחתך ויוכלו לדבר איתך ולתת לך מידע נוסף על מציאת משאבי מעקב באזור שלך.
אם אתה מרגיש כאילו חייך בסכנה, התקשר למספר 911 מיד
שלב 6. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מתקשה להתמודד
יכול להיות שאתה באמת מתקשה כרגע וזה בסדר. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולשנות את דפוסי החשיבה שלך, כך שתוכל להרגיש טוב יותר. התקשר לרופא המטפל הנוכחי שלך, בקש מהרופא שלך לקבל הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אין לך כזה, או חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באינטרנט. תוכל גם לנסות שירות טיפול מקוון כמו Talkspace או BetterHelp.
אם אתה מתקשה למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שיחה עם חבר, מנטור או מנהיג דתי עשויה גם לעזור
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ייתכן שיש לך בן משפחה שהוא עובד חיוני. נסה לנקוט כמה צעדים מונעים כדי להגן עליך ועל בן משפחתך מפני וירוס הקורונה.
- זכור כי כל העולם נמצא בזה ביחד, כך שאתה לא לבד.
- אם אתה מתקשה לבצע תשלומי שכר דירה בזמן אבטלה, נסה לדבר עם בעל הבית שלך על האפשרות לנהל משא ומתן על שכר הדירה לטווח קצר.
- עקוב אחר הוראות הגורמים המקומיים שלך כדי שהקהילה שלך תוכל לעצור את התפשטות נגיף הקורונה.
