לבכות מול מישהו שצועק עליך היא חוויה אומללה בעליל. זה מביך, וזה עלול לפגוע במוניטין שלך בעבודה, בבית הספר או בבית. כמובן שבכי הוא חלק רגיל מהיותנו בני אדם, אך במצבים מסוימים, אתה רק צריך לעצור את הדמעות - אז מה אתה יכול לעשות? אם אתה בוכה בקלות, ישנם כמה טריקים בהם תוכל להשתמש בכדי לשמור על רגשותיך (ודמעותיך). זה גם רעיון טוב ללמוד לחבר את עצמך אחרי בכי טוב. תוכל לצמצם את הבעיה בעתיד על ידי תרגול דרכים שונות להתמודד עם קונפליקטים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עצירת דמעות
שלב 1. צובטים את העור בין האצבע לאגודל
תנו לרשת היד שלכם צביטה טובה וקשה. לסחוט מספיק חזק שזה כואב, אבל לא מספיק קשה כדי לחבול. הכאב יסיח את דעתך, ותהיה פחות סיכוי לבכות.
אתה יכול גם לצבוט את גשר האף שלך. זה יכול לסייע לחסום דמעות להימלט מצינורות הדמעות שלך
שלב 2. קח כמה נשימות עמוקות
כאשר אתה מרגיש שאתה מתעצב, קח כמה נשימות ארוכות ואיטיות. הדבר מאלץ את גופך להירגע ומסיח את דעתך מעט ממי שצועק עליך, מה שעשוי להספיק כדי למנוע מפגש בכי.
שלב 3. הפנה את מבטך
תסתכל על משהו אחר מאשר האדם שצועק עליך. התמקדו בשולחן העבודה שלכם, בידיים שלכם או בחפץ אחר שלפניכם. ניתוק קשר עין עם האדם הכועס יעזור לך להחזיר את הרוגע.
שלב 4. קח צעד אחורה
קח מרחק מהאדם שצועק עליך על ידי צעד צעד לאחור או עקיפה אחורה בכיסא שלך. השתלטות על המרחב הפיזי שלך יכולה לגרום לך להרגיש פחות חסר אונים ולצמצם את הדחף שלך לבכות.
שלב 5. תסלח על עצמך מהמצב
אם אתה לא תוכל לעצור את עצמך מלבכות, התרחק מהסיטואציה. תן תירוץ אם אתה יכול, כגון לא להרגיש טוב. אתה יכול גם פשוט לספר לאדם שאתה מתעצבן מכדי להמשיך לדבר איתו. לך למקום פרטי כדי להירגע.
- אמור משהו כמו, "אני מתעצבן מכדי לנהל איתך שיחה פורה. אני צריך להתרחק לדקה, אבל נוכל להמשיך לדבר מאוחר יותר."
- השירותים הם בדרך כלל מקום בטוח לברוח אליו.
- לטייל גם כדי לנקות את הראש היא אופציה טובה. תרגיל קטן יעזור לך להרגיש יותר בשליטה על עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: הלחנת עצמך
שלב 1. קבל קצת פרטיות
לך למכונית שלך, למשרד שלך, לשירותים או למקום אחר שלא יפריע לך. אם אתה צריך לבכות, תוציא את זה החוצה. תן לעצמך את כל הזמן שאתה צריך עד שאתה מרגיש שוב רגוע.
אם תנסה לעצור מפגש בכי באמצע הדרך, סביר יותר שתתחיל שוב מאוחר יותר
שלב 2. נלחם בנפיחות העין
לטבול מים קרים מתחת לעיניים כדי להפחית את האדמומיות והנפיחות. אפשר גם להשתמש בקוביית קרח עטופה במפית.
אם אתה בבית ולא ממהר, עטוף שקית אפונה קפואה במגבת מטבח והניח אותה על הפנים שלך, או הניח שקיות תה ירוקות קרות על העיניים
שלב 3. הכניסו טיפות עיניים
השתמש בטיפות עיניים כמו Visine כדי להיפטר מכל אדמומיות עיניים מתמשכת. שים טיפה אחת או שתיים בכל עין. העיניים שלך צריכות להיראות צלולות תוך 10 עד 15 דקות.
- אם אתה נוגע לעתים קרובות, אל תשתמש בטיפות עיניים לעתים קרובות מדי. הם יכולים למעשה להפוך את העיניים שלך לאדומות יותר אם אתה משתמש בהן יתר על המידה. כמה פעמים בשבוע אמור להיות בסדר.
- וודא כי טיפות העיניים שלך בטוחות לשימוש עם אנשי קשר, אם אתה עונד אותן.
שלב 4. תקן את האיפור שלך
אם אתה מתאפר, הקדש דקה לגעת בו. נגב איפור עיניים נזילות וכל אזורים אחרים על הפנים שלך שנמרחו. השתמש בקרן או בקונסילר כדי להסתיר אזורים אדומים או כתמים. סיים על ידי נגיעה במסקרה, באודם או בכל דבר אחר שלא הצליח לעבור את זעקתך.
אם אתה בוכה לעתים קרובות, ייתכן שתרצה לשמור אחסון קטן לאיפור חירום בשולחן העבודה או בארנק שלך
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם קונפליקט
שלב 1. יידע אנשים שאתה בוכה בקלות
אם אתה נוטה לקרוע כל הזמן, בצע בקרת נזקים מונעת על ידי כך שתגיד לבוס שלך, לעמיתים לעבודה, למשפחה ולחברים. הדגישו שזה לא עניין גדול, וספרו להם על הדרך הטובה ביותר להגיב אם זה יקרה.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני נוטה לבכות בקלות, אז אל תדאג אם אני מתעצבן - זה נורמלי בשבילי. אני מנסה לשמור על שליטה, אבל אם זה קורה, אני רק צריך כמה דקות כדי להירגע"
שלב 2. דבר עם האדם שצעק עליך
לאחר שנרגעת, שאל את האדם שצרח עליך אם הוא יכול לדבר איתך באופן פרטי. טפל בבעיה והתנצל אם עשית משהו לא בסדר. לאחר מכן ספר להם כיצד הצעקות שלך גרמו לך להרגיש, ובקש בנימוס שידברו איתך בצורה רגועה יותר בעתיד.
אמור משהו כמו, "אני די מוטרד כשאנשים צועקים עלי, כך שהיה לי קשה למצוא פתרון טוב לבעיה שלנו קודם לכן. בפעם הבאה שנתקל בבעיה כזו, האם נוכל לדבר עליה כששנינו רגועים?"
שלב 3. תחשוב מדוע קונפליקט גורם לך לבכות
שאל את עצמך מה אתה מרגיש כאשר מישהו צועק עליך. אם תוכל לזהות מהיכן יוצאים הדמעות שלך, אולי תוכל להבין כמה אסטרטגיות התמודדות חלופיות.
- לדוגמה, אם אתה מוצף באדרנלין צרוף, אתה יכול לסחוט כדור לחץ כדי לשחרר מתח במקום.
- אם צעקות גורמות לך להרגיש קטן ונחות, תוכל לנסות לזכור שהאדם השני הוא בן אדם שעושה טעויות, וייתכן שהם אפילו לא צודקים עליך.
- שקול אם בכית לעתים קרובות כילד. יכול להיות שזו תכונה שנשאת לבגרות.
שלב 4. מצא כמה אסטרטגיות חלופיות
תחשוב מה אתה יכול לעשות או להגיד בפעם הבאה שמישהו יכעס עליך. דמיינו את עצמכם נשארים רגועים ונאספים תוך שימוש באסטרטגיות החדשות שלכם.
- לדוגמה, אם הבוס שלך נוטה לצעוק הרבה, דמיין שאתה אומר משהו כמו, "אני מצטער שאתה לא מרוצה מזה, ואעבוד על מציאת פתרון. עם זאת, בינתיים אני מתקשה להתמקד במה שאתה אומר כשאתה צועק. האם נוכל לדון בזה בצורה רגועה יותר אחר כך?"
- אם זה לא עובד, והבוס שלך צועק שוב ושוב, תוכל לשקול להתייעץ עם מחלקת משאבי אנוש בעבודה. אף אחד לא צריך להיות נתון להתעללות במקום העבודה.
שלב 5. מצא דרכים בריאות להתמודד עם לחץ
אם אתה נתקל בלחץ כרוני, סביר יותר שתבכה במצבים מתוחים. שליטה על הלחץ שלך עלולה לעצור את התופעה. תחשוב על כמה פעילויות מרגיעות שאתה יכול לעשות ברוב הימים כדי לשמור על מתח.
לדוגמה, כמה דרכים בריאות להתמודד עם סטרס עשויות לכלול עשיית יוגה, מדיטציה, התקשרות לחבר, טיול בחוץ או האזנה למוזיקה מרגיעה. נסה את הפעילויות האלה כאשר אתה מרגיש לחוץ או המום
שלב 6. שוחח עם יועץ
אם הבכי שלך משפיע על מערכות היחסים שלך או מפריע לך לביצוע העבודה או הלימודים, כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לברר מה קורה. יועץ או מטפל יכולים לעזור לך לגלות מדוע אתה בוכה כל כך ולמצוא דרכים להפסיק.
שלב 7. תוכל גם לנסות לדבר עם חבר אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם יועץ
אם אתה מסביר את הבעיה שלך עם מישהו קרוב אליך, אתה אמור להיות מסוגל להיפתח אליו, ולאחר מכן תוכל להיפתח לעצמך. אם אינך משתף את הבעיה שלך, ייתכן שלא תוכל לראות את הבעיה בעצמך. אתה יכול לבטא את מה שאתה מרגיש לגבי המצב הזה ולהסביר כיצד תוכל להימנע מכך באירועים עתידיים. אם החברים שלך חברים אמיתיים הם ינסו לנחם ולנחם אותך, ולא רק לשבת ולראות אותך סובל.
