בכי הוא תגובה טבעית לחלוטין לרגשות חזקים, אך ישנם מצבים רבים שבהם הוא אינו שימושי או פרודוקטיבי, כגון בעימות עבודה או כשאתה צריך לפעול חזק בשביל מישהו אחר. ישנן דרכים לשלוט מתי ובאיזו תדירות אתה בוכה, כגון התרחקות מהסיטואציה, ניסיון באסטרטגיות פיזיות או אפילו שינוי הרגלי הבריאות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: התרחקות
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
נשימה עמוקה תעזור לגוף שלך להירגע, לשחרר את המתח שאחרת היה מצטבר ונשפך כמו דמעות. נסה להתמקד בנשימה שלך, לשאוף ולנשוף לאט עד לספירה של 4.
שלב 2. הסתכל הצידה
כאשר אתם מנהלים שיחה עם מישהו ואתם מרגישים שדמעות זולגות, הביטו הצידה לרגע. מצא מקום על הקיר להתמקד בו, או הסתכל על הידיים שלך בתשומת לב. הסר את עצמך מהמצב לרגע (רק דקה אחת תעשה) כדי לתת לעצמך מקום לאסוף את מחשבותיך.
שלב 3. קח צעד אחורה
שים מרחק מילולי בינך לבין המצב או האדם שגורם לך לבכות. צעד אחד אחורה יכול לתת לך קצת מרחב אישי לאסוף בו את המחשבות (והדמעות).
שלב 4. צא לטיול
הסר את עצמך פיזית מהסיטואציה שגורמת לך לבכות ולצאת לטיול. התמקד בהנעת הידיים והרגליים, ונסה להסדיר את הנשימה.
אם אתה רוצה להפסיק לבכות, אל תיסוג לשירותים; אולי תבכה יותר שם
שלב 5. מיקוד תשומת הלב שלך במשהו אחר
קח מגזין או צפה בסרטון מצחיק. תתרחק מהתחושות המיידיות שגורמות לדמעות לצוץ. התמקד בכוונה בפרטים הקונקרטי של מה שאתה קורא או צופה, והעיר לפרטים לעצמך, כגון "זאת שמלה מהממת" או "אני לא מאמין שהחתול הזה קפץ כל כך גבוה".
שיטה 2 מתוך 5: שינוי תגובתך
שלב 1. תנו חיוך
אילוץ את עצמך לחייך כאשר אתה מרגיש ההפך יעזור לך להתגבר על רגשות שליליים. מצב הרוח שלך יתרומם והלחץ יופחת גם אם אתה מזייף חיוך, כאשר הגוף שלך מרמה את דעתך לחשוב שאתה מאושר.
שלב 2. שמור על הבעה ניטרלית על הפנים שלך
הרפו את המצח המקומט והפה והלחיים המתוחים. על ידי התקנת הבעה ניטרלית על הפנים שלך, אתה מכריח את גופך ממצב הבכי המיידי.
שלב 3. העבר את הרגש שלך לכעס
פעמים רבות אתה עלול להתחיל לבכות מכיוון שאתה מנסה להחזיק ברגשותיך האמיתיים. לעתים קרובות לא נחשב לנכון לכעוס במהלך עימות, ובכי יכול לבוא מכיוון שהאדרנלין זורם והגברת את הכעס שלך. הרשה לעצמך לזהות רגשות זועמים ולהודיע עליהם.
- לעתים קרובות, נשים אינן מרגישות שמותר להן לכעוס על הסיכון שיתייגו להן *****. דלג על התחושה הזו ותן לעצמך רשות לכעוס.
- אתה לא צריך לכעוס באגרסיביות כדי להראות שאתה כועס. אפילו להגיד משהו כמו "אני כועס על שלא הייתה לי הזדמנות להשתתף במלואו", יכול לעזור לך לתת שם לרגשות שלך ולהימנע מבכי.
שלב 4. היה מוכן עם מה לומר
קח תגובה בראש לסוגים מסוימים של מצבים. אם נראה שאתה בוכה בקלות כשאתה מקבל ביקורת מהבוס שלך, למשל, חשוב על דרכים להגיב מילולית על המשוב הזה. להיות מוכן עם משהו להגיד, אפילו עם תגובה משומרת, יכול לעזור להרחיק אותך מבכי.
שיטה 3 מתוך 5: ניסיון באסטרטגיות פיזיות
שלב 1. צובטים את עצמכם
הסיח את עצמך הרחק מהדמעות המתקרבות על ידי גרימת כמות קטנה מאוד של אי נוחות פיזית לגופך. צובטים את היד כדי לנתב את המוח מהדמעות.
שלב 2. לסירוגין, נסה לנשוך את החלק הפנימי של הלחי
נסה להיות עדין כדי שלא תשאב דם. אתה יכול גם ללחוץ על ציפורני כף היד שלך.
שלב 3. צובט את גשר האף
סחטו את האגודל והאצבע על גשר האף, ממש ליד העיניים. זה יאט את צינורות הדמעות שלך מייצור דמעות.
שלב 4. הרחב את העיניים והסתכל למעלה
פקח את עינייך לרווחה, מה שיכול לעזור לייבש אותן. הסתכלות למעלה בזמן שאתה עושה זאת תעזור לכל דמעות יוצרות לשקוע לאחור משולי העיניים שלך.
שלב 5. לחץ את הלשון שלך על גג הפה שלך
הידוק שרירי הפה והתמקדות בלחיצת הלשון כלפי מעלה יכול לסייע במניעת קריעה.
שלב 6. נסה לבלוע
בליעה תעזור לכווץ את השרירים בגרון. בכי עוזר לפתוח את השרירים, כך שאם תוכל לעשות את ההפך, ייתכן שתוכל להגביל את תגובת הבכי.,
שתיית מים יכולה גם היא להשיג את אותו אפקט
שיטה 4 מתוך 5: שינוי הרגלי הבריאות שלך
שלב 1. עשה קצת תרגיל
נסה לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים כדי להוציא את עצמך מהסיטואציה שגורמת לך לבכות. פעילות גופנית תגביר את זרימת החמצן למוח ותשחרר אנדורפינים שירגיעו אתכם.
שלב 2. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
האכילו את גופכם במאכלים טובים על מנת לתת לעצמכם אנרגיה וכוח להילחם ברגשות שליליים. אכלו חלבונים וקיצצו בסוכרים מזוקקים ופחמימות מזוקקות.
- לאכול ארוחת בוקר טובה כל בוקר. זה יעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ואת מצב הרוח שלך.
- הגדל את צריכת החומצה הפולית, הנמצאת בירקות עלים ירוקים.
שלב 3. תנוח הרבה
אם אתה עייף, לעתים קרובות אינך מסוגל להתמודד גם עם רגשות עזים. קוצר שינה יקשה על עצירת הדמעות. שאפו לישון 7-8 שעות על מנת להחליק את העצבים.
שיטה 5 מתוך 5: ניסיון בשיטות אחרות
שלב 1. שוחח עם יועץ
פנייה לעזרה מקצועית יכולה לתת לך מוצא חשוב להבנה מדוע אתה בוכה במצבים מסוימים. יועץ יכול לעזור לך להבין כיצד לתקשר ביעילות רבה יותר, כך שלא תבכה כל כך לעתים קרובות. אדם זה עשוי גם לעזור לך להגיע לשורש מדוע מתחשק לך לבכות.
שלב 2. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן
סמוך על מישהו שאתה סומך עליו על ידי דיבור על כמה מהנושאים שגורמים לך לבכות. בין אם זה קונפליקט בעבודה או בעיה בזוגיות, זה יכול לעזור לדבר על הבעיה כך שתזכה לפרספקטיבה כלשהי.
שלב 3. שמור יומן
רישום המחשבות שלך ביומן יכול להיות טיפולי ויכול לאפשר לך להכריז ולחקור רגשות שאתה חווה. זוהי דרך טובה להתמודד עם גורמי לחץ בחייך ולתכנן אסטרטגיות לשלוט בבכי לא רצוי.
שלב 4. נסה דיקור
Acupressure היא שיטת ריפוי סינית מסורתית הכוללת לחיצה על חלקים שונים בגופך בכדי להשיג הקלה וריפוי של תסמינים בריאותיים מסוימים. נסה כמה מטכניקות דיקור הלחץ הקשורות לשיכוך חרדה, שהיא לעתים קרובות מקור לבכי לא רצוי.
- לחץ על הנקודה ממש בין הגבות שלך. הפעילו לחץ על המקום הזה למשך 1-3 דקות.
- לחץ על פרק כף היד הפנימית שלך. הניחו שלוש אצבעות על פרק כף היד, כאשר האצבע על קפל פרק כף היד. חש את המרווח בין שני הגידים על פרק כף היד שלך ממש מתחת לאצבע המורה שלך. הפעילו לחץ כאן כדי להרגיש הקלה בחרדות ובכי.
- צובטים את החגור בין האגודל לאצבע המורה.
טיפים
- אל תהיה קשה על עצמך אם אתה בוכה לעתים קרובות או בפומבי. בכי הוא תגובה טבעית מאוד לרגשות עזים. זה משחרר הורמוני לחץ, שעוזר לך להירגע ולהירגע.
- במקום לחסל לגמרי את הבכי שלך, נסה לדחות אותו. אתה עדיין צריך להתייחס לרגשות שעלו, ולוקח זמן אחר כך לבכות אותם יכול להיות מרפא מאוד.
