אשמה יכולה להיות תחושה מדכאת שמונעת ממך להתקדם בחייך. ייתכן שיהיה קשה להבין כיצד תוכל לעצור את התחושות השליליות ולהתמודד עם פעולותיך בעבר. עם זאת, מאמר זה ינחה אותך בתהליך ויסייע לך להתקדם לעתיד חיובי.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הבנת אשמה
שלב 1. להבין את מטרת האשמה
רוב הזמן אנו חשים אשמה מכיוון שעשינו או אמרנו משהו שגרם נזק למישהו אחר. סוג האשמה זה עוזר לך להבין מתי אתה עלול להיות אשם במשהו שהוא בריא ותקין.
לדוגמה, אם תשכח את יום ההולדת של חבר, אתה עלול להרגיש אשם מכיוון שצפוי מחברים לזכור ולחגוג את ימי ההולדת של חבריהם. זוהי אשמה בריאה מכיוון שהיא מתריעה עליך על משהו שלא הצלחת לעשות שעלול לפגוע ביחסים שלך עם אדם זה
שלב 2. הכירו באשמה לא פרודוקטיבית
לפעמים אנו עלולים להרגיש אשמים כאשר איננו צריכים להרגיש אשמים. אשמה מסוג זה ידועה כאשמה לא בריאה או לא פרודוקטיבית מכיוון שהיא אינה משרתת מטרה. זה פשוט גורם לנו להרגיש רע.
- שימו לב במיוחד האם האשמה שלכם גורמת לכם להתמקד בטעויות שלכם, ומונעות מכם לחגוג את ההצלחה שלכם.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש אשם מכיוון שהיית צריך לעבוד ביום ההולדת של חברך ולא יכולת להגיע למסיבה שלה, זו תהיה דוגמה לאשמה לא בריאה. אם אתה מתוכנן לעבוד ואינך יכול לקחת פסק זמן למסיבת יום הולדת, זה אינו בשליטתך. החבר שלך צריך להבין שאתה צריך לפספס את המסיבה שלה כדי לשמור על העבודה שלך.
שלב 3. זהה על מה אתה מרגיש אשם
אם אתה מרגיש אשם על משהו, חשוב לזהות ממה אתה מרגיש אשם ומדוע. זיהוי מקור אשמתך ומדוע גורם לך לתחושת אשמה יכול לעזור לך לקבוע אם אתה חווה אשמה בריאה או לא בריאה. כך או כך, יהיה עליך לעבוד על רגשות אלה על מנת להתגבר עליהם.
אם אתה נאבק לעתים קרובות באשמה, זה יכול להיות שורשיו בחוויות הילדות שלך. נסה לחשוב אם האשימו אותך לעתים קרובות בדברים שהשתבשו-ואז תזכיר לעצמך שאתה לא צריך לשחק את התפקיד הזה יותר
שלב 4. כתוב על הרגשות שלך
כתב העת על האשמה שלך עשוי לעזור לך להתחיל להבין אותה ולהתמודד איתה. התחל בלרשום את הסיבה שאתה מרגיש אשם. אם זה היה משהו שעשית או אמרת למישהו, תאר את מה שקרה בפירוט רב ככל שתוכל. כלול בתיאור שלך כיצד הסיטואציה הזו גרמה לך להרגיש ולמה. על מה אתה חושב שאתה צריך להרגיש אשם?
לדוגמה, תוכל לכתוב על הסיבות לשכחת יום ההולדת של חברך. מה קרה שהסיח את דעתך? איך הגיב חבר שלך? איך זה גרם לך להרגיש?
שלב 5. התנצל במידת הצורך
להיות אחראי על הטעויות שלך הוא חלק חשוב בצמיחה מהן. לאחר שקבעת אם אשמתך בריאה או לא בריאה, תוכל לקבוע אם עליך להתנצל על מעשיך. במקרה של שכחת יום ההולדת של חברך, עליך להתנצל מכיוון שלא עשית משהו שחברים אמורים לעשות.
וודא שהתנצלותך כנה ושאינך מתרץ מעשיך. חשוב לקחת אחריות מלאה על המעשים שלך כדי להראות לחבר שלך שאתה באמת מרגיש רע. אמור משהו פשוט כמו, "אני ממש מצטער על _."
שלב 6. שקול את המצב כדי למנוע מצב דומה
לאחר ששקלת את אשמתך, זיהית את מקורה והתנצלות במידת הצורך, עליך להקדיש זמן להרהר במעשיך על מנת למנוע מצב דומה בעתיד. השתקפות כשעשית משהו לא טוב יכולה לעזור לך לצמוח מניסיון ולא להמשיך לעשות אותן טעויות.
לדוגמה, לאחר שהרהרת בחוויית שכחת יום ההולדת של חברך, ייתכן שתחליט שבעתיד עליך להקפיד יותר על זכירת תאריכים חשובים ולנקוט צעדים למניעת מצב דומה בעתיד
חלק 2 מתוך 2: מעבר באשמה
שלב 1. שנה אשמה לתודה
תחושת אשמה עלולה לגרום לך לחשוב מחשבות אשמות, שאינן פרודוקטיביות ואינן מספקות לך דבר שתוכל ליישם על התנהגותך בעתיד. במקום זאת, נסה להפוך את מחשבות האשמה שלך למחשבות הכרת תודה.
- לדוגמה, אם שכחת את יום ההולדת של חברך, אתה יכול לחשוב לעצמך, "הייתי צריך לזכור שאתמול היה יום ההולדת שלה!" מחשבה זו אינה מאפשרת לך לשפר את מצבך, היא רק גורמת לך להרגיש גרוע יותר כששכחת את יום ההולדת של חברך.
- שנה הצהרות אשמה לחיוביות, כגון "אני אסיר תודה על התזכורת שחברים שלי חשובים לי ועל ההזדמנות להפגין להם את זה בעתיד".
שלב 2. סלח לעצמך
לסלוח לעצמך, בדיוק כמו שאתה סולח לחבר, הוא חלק חשוב בלימוד ההתמודדות עם האשמה. אם אתה מתמודד עם אשמה שנובעת מדברים שביקשתם מאחרים לסלוח לך עליהם או מדברים שאינם בשליטתך, עליך ללמוד כיצד לסלוח לעצמך.
בפעם הבאה שאתה מרגיש אשם על משהו, תנשום עמוק ותפסיק להכות את עצמך. במקום זאת, אמור משהו כמו "עשיתי טעות, אבל זה לא הופך אותי לאדם רע"
שלב 3. קח לקח מהדמות הבדיונית סקרלט או'הרה
שקול את הציטוט, "אחרי הכל … מחר הוא יום אחר." להבין שכל יום הוא התחלה חדשה מלאה בהבטחות, תקווה והזדמנות להתחיל מחדש. תבין שלמרות שפעולותיך היו שגויות, הן אינן מכתיבות את עתידך. למרות שעלולות להיות להן השלכות, אין להן שליטה מלאה בשארית חייך.
שלב 4. עשה מעשה טוב
פנייה לאחרים עוזרת לעתים קרובות לאדם המציע עזרה לא פחות מאשר לאדם המקבל אותה. למרות שאתה חייב להבין שמעשים טובים לא יהפכו את הפעולות שלך, הם יעזרו לך להתקדם לעתיד חיובי. כמה מחקרים אף הראו כי לעזרה לאחרים יש מגוון רחב של יתרונות לבריאותך הנפשית והפיזית.
בדוק עם בתי חולים מקומיים, ארגוני צדקה וארגונים אחרים לגבי אפשרויות התנדבות. אפילו התנדבות של כמה שעות בשבוע עשויה לעזור לך להתגבר על האשמה שלך
שלב 5. שלבו תרגול רוחני בחייכם
חלק מהאמונות מציעות דרכים לכפר על עשייה לא נכונה, מה שעשוי לעזור לך להתמודד עם רגשות אשם. שקול להשתתף בשירות בבית דתי על פי בחירתך או לפתח מנהג רוחני משלך. יתרונות הרוחניות הם מעבר להקלת רגשות האשמה. מחקרים הראו שרוחניות ותפילה עשויות אף לסייע בהפגת מתחים ולהפחתת זמני הריפוי במהלך מחלה.
- שקול ללכת למקום פולחן להתפלל עם אנשים אחרים.
- להיכנס למדיטציה או יוגה.
- לבלות בטבע ולהתפעל מיופיו של עולם הטבע
שלב 6. שקול לבקש עזרה ממטפל אם אינך יכול לעבור את אשמתך בכוחות עצמך
עבור אנשים מסוימים, אשמה יכולה להפריע לחיי היומיום ולאושר. ללא עזרה, ייתכן שיהיה קשה להבין את אשמתך ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להבין את התחושות הללו ולעזור לך להתמודד איתן.
זכור כי תחושת אשמה יתרה עשויה להיות חלק ממצב בריאות נפשי בסיסי הדורש טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה מעדיף לשמור על מצבך בסוד אך זקוק לנחמה, ספר על כך לאדם מהימן, כגון בן משפחה או חבר קרוב.
- אשמה וחשיבה אובססיבית עלולות להיגרם על ידי דיכאון או מצבים פסיכולוגיים אחרים. פנה לטיפול רפואי במידת הצורך.
