בכל הנוגע לרגשותיך, רוב המומחים אומרים שהכרה והבעת אותם היא בריאה והכרחית. עם זאת, ישנם מקרים בהם עדיף לשמור על רגשותיך. יכול להיות שיש לך רגשות רומנטיים כלפי מישהו, אבל אתה לא רוצה להסתכן בהרס הידידות שלך. או יכול להיות שיש לך רגשות כלפי מישהו נשוי או נלקח בדרך אחרת. אולי הרגשות שלך כלל לא כוללים רומנטיקה, אלא קנאה, כעס או עצב ואתה מרגיש שזה חכם להסתיר את התחושות האלה מכל סיבה שהיא. למרות שזה לא בריא כאסטרטגיה ארוכת טווח או במצבים עם אלה שאתה הכי קרוב אליהם, ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להסתיר את רגשותיך במצבים שבהם הדבר הטוב ביותר עבורך ועבור אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת רגשותיך
שלב 1. קבע ממי אתה מנסה להסתיר את רגשותיך
האם אתה מסתיר אותם מחבר אחד בלבד? חברים אחרים? שניהם? כל אחד? זה יקבע כיצד אתה ממשיך ובאיזו מידה עליך להסתיר את רגשותיך.
- הסתרת הרגשות שלך מכולם עובדת רק אם התחושות הן זמניות ולא סביר שישפיעו על היבטים אחרים בחייך. למשל, אם אתה כועס על ההורים שלך שגרמו לך לבסס אותך, אבל אתה יודע שתתגבר על זה בקרוב, תוכל לבחור להתעלם ולהסתיר את התחושות האלה מכולם. אבל אם אתה כועס על ההורים שלך שהתעללו בך, זה לא משהו שאתה צפוי להתגבר עליו מבלי לספר למישהו בעל סמכות, לדון בו עם חברים, ובסופו של דבר להתעמת עם הוריך לגביו (כשאתה מבוגר יותר, בהנחה שאתה רוצה לשמור עליו מערכת יחסים איתם).
- לעתים קרובות זה מועיל אם יש לך חבר אמין שאתה יכול לסמוך עליו. אדם זה עשוי לעזור לך למיין את הרגשות המורכבים שלך ולהבין את האפשרויות שלך. מישהו שאין לו קשר לאדם שיש לך רגשות אליו הוא אידיאלי.
שלב 2. הבינו כי אין להכיל רגשות מסוימים
לפעמים, הבחירה הבריאה ביותר עבורך היא לבטא את רגשותיך ולהתמודד עם הנפילה. לעתים קרובות, המכיל את הרגשתך גורם לתחושות אלה לצמוח במקום להיסוג, ובסופו של דבר אתה חייב להוציא אותן החוצה.
- ספר לחבר שלך אם יש לך רגשות רומנטיים כלפיו, אם הרגשות האלה מקשים עליך להיות חבר טוב ותומך. לחבר שלך יש את הזכות לדעת ואם יש לך ידידות חזקה מספיק, תוכל להתמודד עם הדרך שבה אתה מרגיש יחד.
- לרוב, יש להתמודד עם רגשות של פגיעה או בגידה בידי מישהו שאתה אוהב. אם מישהו גרם לך לכאב, מגיע לך ליידע אותו ולתת לו את ההזדמנות לתקן את זה. אם אכפת להם ממך, הם היו רוצים לדעת שאתה כואב. אם לא אכפת להם ממך, אז מגיע לך לדעת זאת גם כדי שתוכל להמשיך הלאה בחייך.
שלב 3. דע מתי הרגשות שלך מהווים סימן אזהרה למשהו עמוק יותר
להכיל או להסתיר את רגשותיך אינה התשובה הטובה ביותר אם רגשותיך מהווים אינדיקציה לכך שאתה צריך לפנות לעזרה. במקרים נדירים אלה, חשוב להכיר בכך שהרגשות שלך הם סימפטום של משהו אחר.
- אם זו סוגיה שעולה באופן כרוני בתחומים רבים בחייך, אולי זה הזמן עבורך להעריך באמת אם תוכל להשתמש בתמיכה נוספת על ידי פנייה לטיפול.
- אם יש לך דחף לפגוע בעצמך או באחרים, פנה לעזרה מיידית. פגיעה עצמית ו/או נטיות אלימות יכולות לסמן הפרעות בסיסיות ואתה לא צריך לחיות ככה! אם אתה בארצות הברית, התקשר למספר 911 או למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (8255), או חפש באינטרנט את המשאבים של המדינה שלך.
- אם רגשותיך אינם הולמים או בלתי חוקיים- למשל, רגשות מיניים לקטינים או דחף מוחלט להשתמש בסמים לא חוקיים- אנא פנה לעזרה מיועץ או פסיכולוג מורשה. ישנן תוכניות טיפול זמינות עבורך. אם אין לך רופא נפשי, הרופא הכללי שלך יכול לתת לך המלצה.
- אם יש לך רגשות מתמשכים של ייאוש, עצב, או כאילו לחיים אין את אותה המשמעות שהיתה להם בעבר, ייתכן שאתה חווה דיכאון. פנה לעזרה מרופא שירותי בריאות הנפש המורשה, שיוכל לעזור לך עם תוכנית טיפול מותאמת אישית. בקש המלצה מהרופא הכללי שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הסתרת רגשות ממישהו שיש לך רגשות כלפיו
שלב 1. הימנע מפעם אחת על אחד
קל ללכת לאיבוד בעולם הקטן שלך עם מישהו שיש לך רגשות כלפיו, אבל אם אתה מנסה להסתיר את רגשותיך, עדיף אם תימנע מבלות לבד יחד כאשר הסיטואציות צפויות להקשות על הסתרת איך אתה מרגיש.
- בילוי לבד יגרום רק לתחושות שלך לצמוח וליצור לך יותר הזדמנויות להיפטר מעצמך בטעות-חיבוק שנשאר זמן רב מדי, מברשת ידיים המובילה להחזקת ידיים, או מבט לתוך עיניו. זה אומר יותר ממה שהתכוונת לומר. שמירה על חברים אחרים בקרבת מקום יכולה לתת לך דרך להימנע מתרחישים מפתים אלה וגם למנוע מהחיבה שלך לצמוח.
- אם אתה בדרך כלל מבלה לבד עם אדם זה, הימנע מלקרוא פעמוני אזעקה במוחו על ידי מעבר בהדרגה למפגשים יותר מכוונים לקבוצה. לדוגמה, אם בדרך כלל אתם תופסים משקאות לאחר העבודה יחד, קבעו מראש שחבר משותף אחר ייפגש אתכם במיקום מסוים. כך, כאשר מושא רגשותיך שואל אם אתה רוצה לשתות משקה, אתה יכול לומר שכבר יש לך תוכניות אבל הוא מוזמן להצטרף.
שלב 2. פעל כרגיל
אל תנסה להרשים אותם או להתהדר יותר מדי בשבילם. זה מראה שאתה מחפש תשומת לב ורוב האנשים יבינו מדוע.
באופן דומה, אל תתאמץ לנהל שליחויות או לעשות טובות לחבר שלך. אולי יהיה קל להגזים עם טובות הנאה שכן אתה באמת אוהב את האדם הזה ודואג לרווחתו, אך יהיה ברור שהרגשות שלך אינם מה שהיו לפני כן אם תתחיל לפעול בדרכים חדשות
שלב 3. ראו אותם באור חדש
נסה להבחין בפגמים שלהם או דברים בהם שאתה לא מוצא מושך או סקסי. לעתים קרובות אנו נוטים להעלות אנשים שאנחנו אוהבים למעמד על אנושי ולשכוח שיש להם פגמים וכישלונות בדיוק כמו כולם.
נסה לחשוב עליהם כאחים. אם מערכת יחסים עם אדם זה פשוט אינה אפשרית (למשל, אתה הומו והם לא, או שהם נשואים), הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא למסגר מחדש את האופן שבו אתה רואה את האדם כך שהוא או היא מחוץ לתחום גם לך במקום להיפך
שלב 4. הימנע מהם אם עליך
אם התחושות התחזקו מדי ואתה מרגיש שאינך יכול להסתיר אותן יותר, ייתכן שתצטרך לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה איתן או לנתק את מערכת היחסים שלך כליל.
לדוגמה, אם חברך נשוי או במערכת יחסים רצינית, ואתה לא יכול להפסיק לחשוב עליהם רומנטית ואתה מפחד שתנסה לפעול על פי רגשותיך, עדיף ששניכם יאבדו ידידות מאשר כדי שחברך יאבד את נישואיהם
שיטה 3 מתוך 4: הסתרת רגשות מאחרים
שלב 1. צפה במה שאתה אומר
היו מהירים על הרגליים להגיב, במיוחד אם אתם עצבניים מכיוון שחבריכם האחרים יגידו לכולם אם אתם מודים ברגשותיכם.
- היה מוכן לשנות את הנושא או להסיט ממך את המיקוד אם הנושא הרגיש עולה. כשנשאלים על רגשותיכם עליכם לקבל תגובה נחמדה ונחרצת ולגבות את תגובתכם ללא יותר מדי (או מעט מדי) עיכוב.
- אחד הסימנים הגדולים ביותר לאדם שמסתיר את רגשותיהם הוא שהם הופכים להיות שקטים או אופייניים לא אופייניים. אם אתה רוצה להסתיר את הרגשות שלך, אתה צריך להסתיר את העובדה שאתה מסתיר אותן גם כן! אז הקפד לנסות לא להיראות שקט מדי.
שלב 2. שקר אם אתה חייב
אם הם ישאלו אותך ישירות ואתה עדיין לא רוצה להודות, תצטרך לתודעה להסתכל להם בעיניים ולשקר. הפוך את תגובתך לפשוטה ולעניין.
אנשים רבים מאמינים שיצירת קשר עין היא סימן לכך שהדובר אומר את האמת, כך שהתגובות הקצרות שלך יעזרו לשמור על רגשותיך בסוד
שלב 3. הימנע מהם
אם אתה מתגבר על כעס או עצב ותחושות אלו מתעצמות בנוכחות אחרים, ייתכן שתצטרך לקחת פסק זמן ולהימנע מהאנשים שמעוררים בך את הרגשות האלה.
- במקרים רבים, הזמן יעזור להקל על חלק מהרגשות שלך, ותוכל לחדש את מערכת היחסים שלך לאחר שהעניינים יתקררו.
- במקרים מסוימים, כגון מקרים של בגידה או התעללות קיצונית, אולי עדיף לבטל את הקשר הזה לגמרי.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם תחושות בדרכים בריאות
שלב 1. הימנע ממנגנוני התמודדות
אם תחליט להסתיר את רגשותיך, אתה עלול להתפתות לפנות למנגנוני התמודדות נפוצים אך לא בריאים, אך פעולה זו רק מחמירה את הבעיה.
- הימנע מסמים או מאלכוהול. אנשים רבים אשר עצובים או חווים אהבה בלתי פוסקת פונים לאלכוהול או לסמים כדי להתמודד עם הכאב, אך פעולה זו נוטה להחמיר את העצב כאשר החזרה הפיכחון, ועלולה להוביל לבעיות בהתמכרות ובהשלכות בריאותיות.
- היזהר ממלכודת הסוכר. אנשים רבים מתמודדים עם עצב או תחושות דחייה על ידי אכילה, במיוחד מזון עתיר פחמימות וסוכר כמו גלידה ושוקולד. אבל הגוף מגיב לסוכר ופחמימות על ידי יצירת "רמה" רגשית מזויפת, שצומחת במהירות להתרסקות סוכר שהיא אפילו גרועה יותר מהרגשתך לפני שאכלת את הסוכר. אל תיפול בפח הזה!
- אל תפנה ליחסים ולמין ריק. במיוחד אם רגשותיך קשורים לאהבה שלא באה לידי ביטוי או לתחושות של דחייה מצד בן זוג רומנטי, אתה עלול להתפתות לפנות למין מזדמן ולמערכות יחסים ריקות כדי למלא את החלל הזה. אבל מערכות יחסים אלה לא ימלאו את התשוקה שלכם לחיבה ואינטימיות. תן לעצמך זמן להתאבל על האהבה האבודה שלך ואז תן לה זמן. תמצא מישהו שימלא את הצרכים הרגשיים שיש לך, כמו גם את הצרכים הפיזיים.
שלב 2. בחר נקודות בריאה לרגשות שלך
במקום מנגנוני התמודדות לא בריאים, חפשו דרכים בריאות להביע את רגשותיכם.
- תרגלו תשומת לב והישארו נוכחים.
- נסה להתאמן. מיקוד הכעס או האכזבה שלך על כושר גופני יכול להיות דרך מצוינת להסיח את דעתך. שקול פעילות גופנית בעצימות גבוהה כמו איגרוף, הרמת משקולות או אימון מעגלים. רק וודא שאתה לא לוקח את זה רחוק מדי ומתאמן בלי לנוח או בלי לנקוט באמצעי זהירות מתאימים כדי להגן על גופך מפני פציעות.
- למד צורת אמנות חדשה. ביטוי עצמך באמצעות יצירתיות יכול לעזור להוציא חלק מהרגשות שלך בצורה בטוחה ובריאה. נסה לצייר, לכתוב מוזיקה, לכתוב סיפורים קצרים או שירה, או מלאכה כמו תפירה או עבודת עץ. גם אם האמנות אינה קשורה לרגשות הספציפיים שלך שאתה מסתיר, זו יכולה להיות דרך להוריד את דעתך מהדברים ולמקד את האנרגיה שלך במשהו פרודוקטיבי.
שלב 3. הביעו את רגשותיכם בדרכים מתאימות
יתכן שפחדת להביע את רגשותיך מחשש שהעימות ייצא מכלל שליטה. חשוב לפתח ולתרגל דרכים בריאותיות לבטא את עצמך כך שתוכל לשלוט באינטראקציות שלך עם אחרים.
- הקדש 15-20 דקות ביום ליומן על מנת לעבד את רגשותיך. שאלו את עצמכם, "איך היה היום שלי עד כה? מה קרה לי?"
- תחושות של כעס לא צריכות לגרום אוטומטית לצעקות. למעשה, צעקות כשאתה כועס מקשות על התקשורת לעתים קרובות על מה שמעצבן אותך, וגם גורם לסבירות גבוהה יותר שהאדם שאתה צועק עליו יכוון אותך ולא יקשיב. במקום זאת, תן לכעס להוביל אותך להיות אסרטיבי ואמיץ יותר בעימותים שלך מבלי לתת לו להשתלט עליך. השתמש בכעס שלך כדי להדריך אותך לקראת שיחות רציונאליות שיכולות לסייע בפתרון הבעיה ולא ביצירת שיחות חדשות.
- הביע את עצבך מבלי לחשוש שלא כדאי לך. יש אנשים שגדלו לחשוב שזה ילדותי או לא ראוי לבכות או להתאבל על אובדן, במיוחד עבור גברים, אבל בעצם לתת לעצמך להרגיש עצב כשדברים עצובים קורים הוא סימן חשוב לבגרות. זה בסדר להרגיש עצוב ולתת לעצמך לחוות את התחושה הזו על ידי בכי.
- הבעת רגשותיך יכולה לעזור לך להימנע מהשלכות בריאותיות שליליות של החזקת אותם, כגון יתר לחץ דם, דיכאון ועלייה במשקל.
- עיין במאמר מועיל זה של wikiHow לקבלת עצות נוספות אודות דרכים בריאות להביע את רגשותיך.
