4 דרכים להקל על עצירות במהירות ובטבעיות

תוכן עניינים:

4 דרכים להקל על עצירות במהירות ובטבעיות
4 דרכים להקל על עצירות במהירות ובטבעיות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להקל על עצירות במהירות ובטבעיות

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להקל על עצירות במהירות ובטבעיות
וִידֵאוֹ: 4 Ways to Relieve Constipation Naturally 2024, מרץ
Anonim

עצירות יכולה להיות מתסכלת וכואבת, אך ניתן למצוא הקלה באמצעות טיפולים מהירים וטבעיים בבית. ברוב המקרים, עצירות מתרחשת בגלל שאתה לא אוכל מספיק סיבים, מיובש או לא עושה מספיק פעילות גופנית. בנוסף, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעצירות. כדי להקל על העצירות במהירות ובטבעיות, בצע שינויים בתזונה ובאורח החיים כדי לתמוך במעיים בריאים. עם זאת, פנה לטיפול רפואי אם אתה חווה כאבים, דימומים או עצירות מתמשכת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: נקיטת פעולה מיידית

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 1
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 1

שלב 1. שתו יותר מים

שרפרפים קשים ויבשים הם סיבה נפוצה לעצירות, כך שככל שתוסיפו יותר מים כך יהיה קל יותר לעבור את הצואה ולקבל הקלה. חשוב במיוחד לשתות יותר מים כאשר אתה מגדיל את הסיבים בתזונה שלך-אחרת, הצואה שלך עשויה להיות קשה עוד יותר עקב הכמות המוגברת.

  • גברים צריכים לשאוף לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לכוון לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) נוזלים ליום.
  • הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול בזמן שאתה חווה עצירות. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ומשקאות, כמו גם אלכוהול, הם חומרים משתנים, מה שאומר שהם גורמים לך להטיל שתן. זה עלול להחמיר את העצירות שלך.
  • נוזלים אחרים, כגון מיצים, מרקים שקופים ותה צמחים הם מקורות נוזלים טובים, אם כי עליך להימנע מתה המכיל קפאין. מיץ אגסים ותפוחים הם בחירות טובות במיוחד מכיוון שהם משלשלים טבעיים קלים.
הקלה על עצירות במהירות ובאופן טבעי שלב 2
הקלה על עצירות במהירות ובאופן טבעי שלב 2

שלב 2. הוסף עוד סיבים לתזונה שלך בהדרגה

סיבים מגבירים את הצואה על ידי כך שהם מאפשרים לו לספוג יותר מים, כך שתוכל להעביר את המעיים ביתר קלות. נשים צריכות לאכול כ-21-25 גרם סיבים מדי יום, בעוד שגברים צריכים לצרוך כ-30-38 גרם. אתה יכול להשיג זאת באמצעות מזון עתיר סיבים או על ידי נטילת תוסף סיבים. עם זאת, שינוי פתאומי בצריכת הסיבים שלך עלול לגרום לך לחוות גזים ונפיחות, ולכן מומלץ להוסיף עוד סיבים בכל פעם. לדוגמה, בכל ארוחה, תוכל להגיע למזון עתיר סיבים כגון:

  • פירות יער ופירות אחרים, במיוחד אלה בעלי עור אכיל, כגון תפוחים וענבים.
  • ירקות כהים, עלים כמו עלה, חרדל וירקות סלק, כמו גם מנגולד שוויצרי.
  • ירקות כמו ברוקולי, תרד, גזר, כרובית, נבטים, ארטישוקים ושעועית ירוקה.
  • שעועית וקטניות אחרות כגון כליה, צי, גרבנזו, פינטו, לימה ושעועית לבנה, כמו גם עדשים ואפונה שחורה בעיניים.
  • דגנים מלאים, לא מעובדים, כמו אורז חום, פופקורן, שיבולת שועל חיתוך פלדה, שעורה, כמו גם לחם מלא ודגנים עתירי סיבים.
  • זרעים ואגוזים כגון דלעת, שומשום, חמניות או זרעי פשתן, כמו גם שקדים, אגוזי מלך ופקאן.

אַזהָרָה:

תוספי סיבים יכולים להפחית את כמות התרופות שהגוף סופג. קח את התרופה שלך לפחות שעה לפני או שעתיים לאחר נטילת תוספים אלה.

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 3
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 3

שלב 3. אכלו מנת שזיפים מיובשים ואז המתינו כמה שעות

שזיפים מיובשים, שהם למעשה רק שזיפים מיובשים, הם פינוק מתוק ועשיר בסיבים תזונתיים. בנוסף, הם מכילים גם סורביטול, סוכר המסייע באופן טבעי להקל על עצירות. סורביטול הוא ממריץ מעי גס קל המסייע לך לעבור את הצואה מהר יותר, מה שמוריד את הסיכון לעצירות.

  • מנה אחת היא 3 שזיפים מיובשים, או כ -30 גרם.
  • אם אתה לא אוהב את המרקם הקמטי או את הטעם הייחודי של השזיפים, אתה יכול לשתות כוס קטנה של מיץ שזיפים. עם זאת, למיץ שזיפים יש פחות סיבים מאשר שזיפים מיובשים.
  • לאחר שתאכלו מנת שזיפים מיובשים, אפשרו להם לעבור במערכת העיכול שלכם לפני שיהיה לכם עוד. אם אתה אוכל יותר מדי, אתה עלול לחוות שלשולים. עם זאת, אם לא חווית הקלה תוך מספר שעות, כדאי לאכול מנה נוספת.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 4
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 4

שלב 4. הימנע מגבינה ומוצרי חלב

גבינות ומוצרי חלב מכילים בדרך כלל לקטוז, מה שעלול לגרום לאנשים מסוימים לגזים, נפיחות ועצירות. אם אתה מתקשה בעצירות, גזור גבינה, חלב ורוב מוצרי החלב האחרים מהתזונה עד שאתה מרגיש טוב יותר. אם בדרך כלל אתה סובל אותם היטב, זה בסדר להתחיל להוסיף אותם פנימה ברגע שהמעיים שלך נעות שוב באופן קבוע

היוצא מן הכלל הוא יוגורט, במיוחד יוגורט המכיל פרוביוטיקה חיה. הוכח כי יוגורט המכיל פרוביוטיקה כגון Bifidobacterium longum או Bifidobacterium animalis מקדם מעבר צואה תכוף יותר ופחות כואב

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 5
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 5

שלב 5. צרכו סוכני bulking כדי לעזור לגוף שלכם לעבור את הצואה ביתר קלות

ישנם מספר עשבי תיבול עדינים שיוסיפו נפח ותרככו את הצואה, ויעזרו לך לקבל הקלה בעצירות. לעתים קרובות אתה יכול למצוא תוספי מזון אלה בקפסולות, טבליות ואבקה בחנויות טבע ובבתי מרקחת מסוימים. חלקם עשויים להיות זמינים גם כתה. קח את הסוכנים האלה בכמויות גדולות של מים ותמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף תוסף חדש לתזונה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או שאתה בהריון או מניקה.

  • פסיליום מגיע בצורות רבות, כולל אבקה וקפליות. הוא גם המרכיב הפעיל בתכשירים מסחריים כגון Metamucil. כמות המינון תלויה במוצר שבו אתה משתמש, לכן קרא בעיון את התווית.
  • נסה לערבב 1 כף (7 גרם) זרעי פשתן טחונים לתוך דגני הבוקר שלך על דרך קלה להוסיף סיבים נוספים ואומגה 3 לתזונה. אתה יכול גם להוסיף אותו למאפים כמו מאפינס סובין, או להשתמש בו כתוספת על יוגורט.
  • חילבה הוא סוג של קטניות עשיר בסיבים תזונתיים, ותוספי חילבה נמכרים לעתים קרובות בצורת כמוסה. נטילת כמוסה פעם ביום יכולה לעורר תנועת מעיים ולעזור לך להעביר את הצואה בצורה חלקה יותר. עם זאת, לא ידוע אם חילבה בטוחה אם הינך בהריון או מניקה, או לילדים קטנים, אז דבר עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בה.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 6
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 6

שלב 6. קח שמן קיק להקלה לטווח קצר

זה אולי לא טעים במיוחד, אבל התרופה הישנה הזו לעצירות עברה את מבחן הזמן מסיבה מסוימת. שמן קיק הוא חומר משלשל ממריץ, כלומר מעודד את גופך לעבור צואה על ידי גרימת התכווצות שרירי המעיים שלך. זה יכול גם לשמן את המעיים שלך כך שהשרפרף עלול להחליק החוצה בקלות רבה יותר.

  • מנה של שמן קיק למבוגר היא 15-60 מ"ל. אם אתה לא רגיל לקחת את זה, עם זאת, עליך להתחיל במינון נמוך יותר. זה אמור לפעול תוך 2-3 שעות, אך עדיף ליטול מנה אחת בלבד ביום במקרה שלוקח יותר זמן לעבוד.
  • שמן קיק נחשב בדרך כלל לבטוח. עם זאת, עליך לקחת רק את המינון המומלץ. עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך דלקת התוספתן או חסימת מעיים. אין להשתמש בשמן קיק אם הינך בהריון.
  • שמן קיק יכול לגרום למגוון תופעות לוואי נדירות אך לא נעימות אם לוקחים יותר מדי, לכן עקוב אחר הוראות המינון בזהירות. תופעות הלוואי עשויות לכלול התכווצויות בבטן, סחרחורת, התעלפות, בחילות, שלשולים, פריחות בעור, קוצר נשימה, כאבים בחזה והצפיפות בגרון. פנה לשירותי רעל או לשירותי חירום אם לקחת יותר מדי שמן קיק.

אַזהָרָה:

שים לב ששמן דגים עלול לגרום לעצירות. אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלך, אל תיקח תוספי שמן דגים לעצירות.

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 7
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 7

שלב 7. קח תוסף מגנזיום או משלשל על בסיס מגנזיום

מגנזיום עוזר לשאוב מים לתוך המעי שלך, מה שיכול לרכך את הצואה ולהקל על המעבר. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום, מכיוון שהוא יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות כגון אנטיביוטיקה, מרפי שרירים ותרופות ללחץ דם. בנוסף למקורות תזונתיים, כמו ברוקולי וקטניות, ישנן מספר דרכים נוספות לקחת מגנזיום, כולל:

  • אתה יכול לקחת מגנזיום על ידי הוספת 1 כפית (10-30 גרם) של מלח אפסום, או (מגנזיום סולפט) ל-180–240 מ"ל מים. תערובת זו עשויה לטעום לא נעים, אך היא עשויה להקל על העצירות תוך 30 דקות בלבד.
  • מגנזיום ציטראט זמין בטבליות ובמתלים דרך הפה. קח את המינון המומלץ כפי שהוא מסומן על האריזה או כפי שהומלץ על ידי הרופא או הרוקח שלך. לשתות כוס מים מלאה בכל מנה.
  • מגנזיום הידרוקסיד, הידוע גם בשם חלב מגנזיה, יעיל גם לטיפול בעצירות.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 8
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 8

שלב 8. קח שמן מינרלי כדי לעזור לצואה לעבור בצורה חלקה

שמן מינרלי נוזלי יצפה את הצואה שלך בסרט שומני ועמיד למים. זה יעזור לצואה לשמור על לחות כך שיוכל לעבור בצורה חלקה דרך המעי הגס שלך, כך שתוכל לגלות שיש לך הקלה בעצירות תוך מספר שעות בלבד. אתה יכול למצוא שמן מינרלי ברוב בתי המרקחת ובחנויות התרופות. מערבבים את המינון עם 240 מ ל מים קרים או מיץ ואז שותים את כל העניין. זה עשוי גם להיות מועיל לשתות כוס מים נוספת או מיץ.

  • אין ליטול שמן מינרלי מבלי להתייעץ תחילה עם רופא אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: אלרגיה למזון או לתרופות, הריון, אי ספיקת לב, דלקת התוספתן, בעיות בליעה, כאבי בטן, בחילות או הקאות, דימום רקטלי או בעיות בכליות.
  • אין לתת שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל 6, ואל תיקח שמן מינרלי באופן קבוע. שימוש קבוע יכול לגרום לתלות בהשפעתו המשלשלת. הוא גם יכול למנוע מגופך לספוג מספיק ויטמינים A, D, E ו- K.
  • אין ליטול יותר מהמינון המומלץ של שמן מינרלי. מנת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. אם נטלת יותר מהמינון המומלץ, פנה לעזרה רפואית דחופה.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 9
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 9

שלב 9. אל תשלב מספר משלשלים ביום אחד

חשוב לתת זמן משלשל לעבודה תקינה. זה יכול לקחת מספר שעות, ובמקרים מסוימים זה עלול לקחת אפילו יותר זמן. מסיבה זו, חשוב שלא לערבב תרופות, צמחי מרפא או תוספי מזון שונים בעלי השפעה משלשלת. אם הם עובדים טוב מדי, אתה עלול לחוות שלשול חמור, מה שעלול לגרום להתייבשות.

  • עם זאת, זה בסדר לקחת משלשל בנוסף לביצוע שינויים תזונתיים כמו הימנעות מחלב או אכילת יותר סיבים.
  • הקפד לשתות מים נוספים אם אתה לוקח סוג משלשל, מכיוון שאתה עלול להתייבש.

שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים לטווח ארוך

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 10
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 10

שלב 1. שלבו יוגורט או מזון מותסס בתפריט היומי שלכם

נסה להוסיף כוס יוגורט לתזונה היומית שלך כדי לראות אם זה עוזר לך לווסת את המעיים. היוגורט מכיל תרבויות חיידקים חיים, הנקראות פרוביוטיקה, היוצרות את הסביבה המתאימה למערכת העיכול שלך להישאר בריאה.

  • החיידקים ביוגורט עשויים לשנות את המיקרופלורה במעיים שלך. זה מקטין את כמות הזמן שלוקח לעיכול האוכל שלך ולעבור במערכת שלך.
  • בדוק את התווית כדי לוודא שביוגורט שאתה קונה יש "תרבויות פעילות" של חיידקים חיים. ללא תרבויות חיות, ליוגורט לא תהיה אותה השפעה.
  • מזונות מותססים ותרבותיים אחרים כגון קומבוצ'ה, קימצ'י, קפיר וכרוב כבוש מכילים גם חיידקים מועילים שעשויים לסייע בעיכול ולהקל על עצירות.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 11
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 11

שלב 2. הימנע ממזון מעובד

מזון מעובד ומזון מהיר יכולים לתרום לעצירות כרונית, לכן התרחקו מהם אם אתם מתקשים להעביר מעיים. מזונות אלו לרוב עתירי שומן ודלים בסיבים ואינם מציעים תזונה רבה. מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים:

  • דגנים מעובדים או מועשרים. לחם לבן, מאפים, פסטות רבות ודגני בוקר כוללים לעתים קרובות קמח שנלקח ממנו הרבה מהסיבים והערך התזונתי שלו. חפש במקום זאת דגנים מלאים.
  • נקניקיות, בשר אדום ובשר לארוחת צהריים מכילות לרוב רמה גבוהה של שומן ומלח. חפשו בשרים רזים כמו דגים, עוף והודו.
  • שבבי תפוחי אדמה, צ'יפס ומזונות דומים אינם מציעים תזונה רבה ויש בהם מעט מאוד סיבים. לך על צ'יפס בטטה קלוי או אפוי או פופקורן באוויר.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 12
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 12

שלב 3. קבל יותר פעילות גופנית

אורח חיים בישיבה עלול לגרום לחולשה במעיים שלך, דבר שיקשה על העברת פסולת באופן קבוע. אפילו הוספת 10-15 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולה לעזור לגוף להישאר סדיר.

הליכה, שחייה, ריצה ויוגה הם כולם אפשרויות מצוינות להניע את הגוף שלך, גם אם אינך רגיל להתאמן הרבה

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 13
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 13

שלב 4. אל תעכב את תנועות המעיים שלך כשאתה צריך ללכת

גם אם אתה מחוץ לציבור, חשוב לא לנסות להחזיק את השרפרף שלך כאשר אתה מרגיש דחף ללכת. אם אתה מנסה להתעלם מכך שאתה צריך לעבור תנועת מעיים, זה עלול להקשות עליך ללכת מאוחר יותר.

יש מגוון רחב של מה שנחשב "נורמלי" לתדירות תנועת המעיים. אנשים רבים ממוצעים 1-2 מעיים ביום, אך אחרים עשויים ללכת רק 3 פעמים בשבוע. כל עוד הגוף מרגיש בנוח, אין צורך לדאוג לתדירות התנועה שלך

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 14
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 14

שלב 5. אין להשתמש במשלשלים מעוררים בתדירות גבוהה יותר מ 2-3 פעמים בשבוע

שימוש מופרז במשלשלים, במיוחד משלשלים ממריצים, יכול לגרום לגוף שלך להיות תלוי בהם, מה שאומר שזה עלול להיות קשה עוד יותר לתנועה מעיים באופן טבעי. אין להשתמש בחומרים משלשלים כל יום. אם יש לך עצירות כרונית, פנה לרופא שלך לטיפולים חלופיים.

שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים יכול גם להוביל לחוסר איזון אלקטרוליטים בגופך

שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 15
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 15

שלב 1. קבל טיפול מיידי אם יש לך כאבים עזים או דם בצואה

אם אתה חווה כאבי בטן עזים או התכווצויות, או אם יש לך צואה שחורה עקובה מדממת או שחומה, פנה לרופא בהקדם האפשרי. זה יכול להיות סימן למצב חמור כמו מעיים מחוררים. ברגע שהרופא שלך קובע את הסיבה לתסמינים שלך, הוא יכול להמליץ על מהלך הטיפול הנכון. אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים, פנה לרופא לקבוע תור באותו היום או בקר במרכז טיפול דחוף:

  • דימום מהפי הטבעת שלך
  • דם בצואה שלך
  • כאבים מתמשכים בבטן
  • נפיחות
  • בעיות בהעברת גז
  • הֲקָאָה
  • כאב בגב התחתון
  • חום
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 16
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 16

שלב 2. פנה לרופא אם לא הייתה לך מעיים יותר מ -3 ימים

ייתכן שתזדקק משלשלים חזקים יותר הזמינים במרשם. בנוסף, הרופא שלך יכול לשלול מצבים בסיסיים פוטנציאליים שעלולים לגרום לעצירות שלך.

  • הרופא שלך יכול להציע לך טיפולים שאינם זמינים ללא מרשם.
  • משלשלים בדרך כלל מתחילים לעבוד תוך יומיים בערך. בנוסף, אתה לא צריך לקחת אותם יותר משבוע.
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 17
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 17

שלב 3. בקר אצל הרופא שלך לעצירות כרונית שאינה משתפרת עם טיפול עצמי

אם חווית עצירות מספר ימים בשבוע במשך 3 שבועות לפחות, אז זה נחשב כרוני. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין מדוע אתה עצירות לעתים קרובות כל כך. בנוסף, הם יכולים להציע לך אפשרויות טיפול נוספות, כמו משלשלים מרשם, שיכולים לעזור לך לקבל תנועות מעיים טובות יותר.

ספר לרופא איזה סוג של דיאטה ושינויים באורח החיים ביצעת. סביר להניח שהם ימליצו על כמה דברים שונים שאתה יכול לנסות לעזור לך להקל על העצירות שלך

עֵצָה:

במקרים מסוימים עצירות כרונית עשויה להיות תוצאה של תרופות שאתה נוטל. תרופות נוגדות דיכאון, אופיואידים, תרופות מסוימות ללחץ דם וכמה תרופות אלרגיות עלולות לגרום לך להיות עצירות, למשל. נסה לדבר עם הרופא שלך האם יש תרופות אחרות שהם יכולים לרשום אם אתה חושב שזה המקרה.

הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 18
הקלה על עצירות במהירות ובטבעיות שלב 18

שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או פי הטבעת

כמו כן, עצירות מתמשכת עשויה להיות סימן לסרטן השחלות. עצירות היא בעיה רגילה שסביר להניח שתחלוף אם תבצע שינויים בתזונה או באורח החיים שלך. למרות שכנראה אין לך בעיה בריאותית רצינית, עדיף לדון עם הרופא בהיסטוריה הרפואית שלך. הם יכולים לעזור לך לזהות סימנים של מצב חמור, כך שתוכל לטפל בו מוקדם.

סביר להניח שהרופא ימליץ לך להמשיך בטיפול העצמי שלך כדי להקל על העצירות שלך. עם זאת, תמיד עדיף להיות בטוח כשזה מגיע לבריאות שלך

מזון ותוספים שיש להימנע מהם

Image
Image

מזון שכדאי לאכול אם אתה עציר

תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.

Image
Image

מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתה עציר

תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.

Image
Image

תוספי תזונה לעצירות

תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.

טיפים

  • ישיבה עם ברכיים מונחות על שרפרף בזמן שאתה על האסלה עשויה לעזור לגוף שלך להעביר את המעיים ביתר קלות.
  • זה יכול להיות קשה לנבא מתי משלשל יעבוד, כמו גם כמה טוב זה יעבוד. אם אתה לוקח חומר משלשל, וודא שיש לך את הזמן והזמינות לשימוש בשירותים בעת הצורך.

אזהרות

  • התייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תרופה טבעית, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים אחרים. צמחי מרפא ומזון יכולים לקיים אינטראקציה עם מספר תרופות ומצבים רפואיים שונים.
  • קח רק את המינון המומלץ של כל טיפול.
  • אין לערבב יותר מסוג אחד משלשל בכל פעם.
  • אם הינך בהריון או מניקה או מטפלת בתינוק או בילד שעצירות, שוחח עם איש מקצוע לפני שתנסה אחת מהשיטות המתוארות כאן.
  • אל תיקח משלשל אם יש לך כאבי בטן עזים, הקאות או בחילות.

מוּמלָץ: