התייבשות היא כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא לוקח. לעתים קרובות חום קשור, שמותיו האחרים הם "לחץ חום", "תשישות חום", "התכווצויות חום" ו"מכת חום ", אך זה יכול להתרחש אפילו ב טמפרטורות קרות. זוהי בעיה נפוצה, במיוחד בקרב ילדים צעירים, אנשים שמתעמלים ואנשים חולים. למרבה המזל, זה בדרך כלל ניתן למניעה.
צעדים
שלב 1. מנע זאת על ידי שתיית הרבה מים מדי יום
כשאתה מרגיש צמא, אתה כבר מיובש. צמא יכול לסמן אובדן מים של 1% ממשקל הגוף. סחרחורת יכולה להתרחש עם אובדן מים של עד 2%.
- מים אינם מכילים קלוריות והם מצוינים לבריאותך בדרכים אחרות. כמות המים הדרושה לך תלויה במשקל הגוף. בתי חולים משתמשים בנוסחה לחישוב צרכי צריכת המים, כי אפילו חולה בתרדמת זקוק למים! למבוגר במשקל 150#, 8 עוז. של מים כל שעה למשך 8-10 שעות הוא בערך נכון, באקלים ממוזג, עם אורח חיים בישיבה. זה מסתכם בכ 1/2 ליטר מים ביום. ביום חם זה יכול לעלות ב-16-32 גר '. הוסף פעילות גופנית מאומצת, וצרכי הצריכה יכולים לעלות בעוד רבע או יותר, לשעה.
- כדי להבין כמה מים אתה צריך ביום, פעל על פי "חוק החצי" ושתה חצי ממשקל גופך (אם כי באונקיות, לא קילוגרמים.) לדוגמה, מי שמשקלו 140 ק"ג זקוק לכ -70 אונקיות מים בתוך יְוֹם.
- אתה מאבד מים בדרכים רבות ושונות: שתן, זיעה, צואה ואפילו נשימה! גם אם אתה ישן, המים נצרכים על ידי תפקודי גופך.
שלב 2. התלבש בהתאם למזג האוויר כדי לוודא שאתה לא מזיע יותר ממה שאתה צריך
אם זהו יום חם ולח, לבש בגדים קלים יותר. התלבשי כמו תושבי המדבר: קל משקל ובגדים בהירים המכסים את עורך ונושם משקף ומבודד אותך מהשמש.
שלב 3. עומס מים בעת הצורך
אם אתם מתכוונים להשתתף בספורט או בפעילות מאומצת, אז שתו לפני הידיים ("העמסת מים"). לאחר מכן יש לשתות במרווחים קבועים (בערך 20 דקות בערך) במהלך הפעילות.
שלב 4. יש לפקוח עין על תסמינים
הסימנים השכיחים ביותר להתייבשות הם:
- צָמָא
- שפתיים סדוקות, או פיקדון לבנבן
- סחרחורת או סחרחורת, תחושת חולשה
- פה יבש ודביק
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בחילה או הקאות
- ייצור פחות שתן או שתן כהה יותר
- התכווצויות בבטן או ברגליים
- דימום מהאף שאינו טראומטי (סדקים דקים ברקמת האף) שיכולים להיות חמורים יותר על ידי תרופות מדללות דם
- תחושת חום (טמפרטורת גוף 99–102 ° F (37–39 ° C))
שלב 5. קח הפסקות כאשר אתה מראה סימנים של התייבשות
אם אתה נתקל באחד מהתסמינים לעיל, אז תנוח לזמן מה באזור קריר ושתה הרבה מים. הסר בגדים שמגבילים את זרימת הדם או את זרימת האוויר. הסר בגדים כהים הסופגים חום. הסר בגדים שאינם נושמים, כגון פלסטיק או בגדים ארוגים היטב. אם אתם מרגישים בחילה, או שכבר הקאתם, התחילו בלגימות מים והמשיכו ללגום, גם אם הקיאתם שוב. כאשר אתה מתחיל לסבול מים, החלף לגימות למיסות. להחלפת אלקטרוליטים שאבדו, הוסיפו משקאות ספורט מדוללים ללא קפה, או תפוח, תפוז ובננה. אל תיתן דבר דרך הפה לאדם מחוסר הכרה, או בקושי בהכרה.
שלב 6. השתמש במגבות רטובות או בערפל מים על העור כדי לסייע בקירור
טבילה במים, כגון ישיבה במים, היא תקינה כל עוד ליבת הגוף אינה צוננת, כגון טבילה קצרה בבריכה.
זכור: לא המים שאתה עולה עליך, אלא המים שאתה מכניס אליך הם החשובים
שלב 7. הימנע מהתייבשות מכוונת
כמה ציוד אימון, וכמה תכשירים להרזיה, משיגים את "התוצאות" שלהם על ידי התייבשות. אלה כוללים את רצועות הבטן הגומי שגורמות להזעה, ואת הנוסחאות של "ניקוי המעי הגס" ו"הורדת 10 ק"ג בשבוע "הגורמות לאיבוד מים, ולא הרבה אחרות. ידוע שספורטאים משתמשים בהם כדי להעלות את רמת המשקל הנמוכה יותר, מכיוון שמשקל המים 8.3 ק"ג לליטר. לאחר ששקלו, לאחר מכן הם שותים כדי להחליף את המים שאבדו. זה לא רעיון טוב עבור רובנו.
שלב 8. הבינו כי התכווצויות ברגליים תוך כדי פעילות גופנית, או בעקבות פעילות גופנית, הינן יוצאי דופן
ההתכווצויות נגרמות על ידי הצטברות של חומצת חלב בשריר, עם דם לא מספיק נוזל להסרתו. להישאר בשקט רק מאגר את הדם הזה ברגליים, ומוסיף לבעיה. עדיף תהליך התאוששות הנקרא "הליכה חמה". כשאתה שותה מים, אתה הולך, גם אם זה כואב, והשלבים זעירים, או אפילו אם אתה צריך תמיכה של אדם אחר כדי להתחיל. סביר להניח שתצטרך 16-24 גרם. של מים, וכ- 5-10 דקות הליכה כדי לראות תוצאות, ועוד 5-10 דקות להחלמה מלאה. תתפלאו מהתוצאות! עיסוי ומתיחות מציעים תועלת מועטה.
שלב 9. נלחם במצב אם אתה חולה
התייבשות יכולה להתרחש לעתים קרובות עם מחלת בטן. אחד מאבד הרבה נוזלים באמצעות הקאות ושלשולים. אז אם אתה חולה, אולי לא יתחשק לך לאכול או לשתות כלום. אבל ההימור הטוב ביותר שלך הוא ללגום לגימות קטנטנות של נוזלים צלולים בטמפרטורת החדר. מרק עוף הוא בחירה מצוינת, ויש מדע שיתמוך בו. שש עשרה אונקיות מים עם כף סוכר, כפית מלח, מחליפים גם אלקטרוליטים (Pedialyte היא גרסה מסחרית). גם קופצני קרח הם בחירה טובה. כפי שאתה יכול לסבול את זה, בננה מוסיפה אשלגן הדרוש.
שלב 10. חפש התייבשות הקשורה לסוכרת
סוכרת היא מחלה נוספת שיכולה לייבש אותך. עודף סוכר ("תרדמת סוכרתית") יגביר את השתן כאשר הגוף מנסה להוריד את רמת הגלוקוז בדם. אם אתה נותן שתן לעתים קרובות, פנה לרופא שלך, שיוכל לדעת במהירות אם קיימת סוכרת. "סוכרת למבוגרים" (סוכרת מסוג 2) הנגרמת לעיתים קרובות מהשמנת יתר והרגלי אכילה לקויים, היא אחת המחלות הבלתי מאובחנות השכיחות ביותר, ועם העלייה בהשמנת ילדים רואים כיום בתדירות גבוהה יותר אצל ילדים. הטיפול מושג לרוב על ידי ירידה במשקל ושינויים בתזונה ופעילות גופנית.
שלב 11. התייחסו למכת חום כאל מקרה חירום
זהו שינוי חמור במצב הנפשי או בחוסר הכרה, או בטמפרטורת הגוף מעל 39 ° C (102 ° F), הוא מקרה חירום רפואי! התקשר לשירותי החירום (אמבולנס או כיבוי אש). צנן את האדם מיד באמצעות כל השיטות הקיימות: צל, מגבות רטובות, מיסטר, מאווררים או אמבט מים קרירים (מתחת לצוואר). הגן על דרכי הנשימה והבטח את הנשימה. אם יש לך חבילות קרח, הנח אותן מתחת לצוואר, בבתי השחי ובאזור המפשעה. לאחר שהושג קירור, הסר אותו כך שטמפרטורת הליבה תישאר מעל 96 ° F (36 ° C). אל תתנו דבר דרך הפה עד שהאדם בהכרה. גם אם נראה כי האדם התאושש לחלוטין, פנה לטיפול רפואי.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הימנע מביגוד כהה, מכווץ או מזרימת אוויר. הימנע מכסות העור שלך בכל דבר שמונע הזעה. מטופל שנראה בתחנת עזרה ראשונה המציג התייבשות רצה למנוע שחיקה בזמן הריצה. הוא לא השתמש רק בכף ג’לי נפט על הפטמות שלו, ובמפשעה - הוא כיסה את כל גופו בזה! יכול להיות שהוא גם עטף את עצמו בפלסטיק! הם השתמשו בחלק הטוב יותר של בקבוק ליטר אלכוהול לשפשף כדי להסיר את השמן כדי שיוכל להזיע שוב.
- אם אתה מתקשה לשתות כמות כזו של מים רגילים, אתה יכול לנסות לסחוט פרוסות לימון, ליים או תפוזים טריים לתוך המים שלך, ואפילו מרק מרק נחשב לנוזל לחות. מיצי פירות וירקות ותה צמחים יכולים לספור את צריכת הנוזלים היומית שלך, אך הימנע מאלה עם תוספת סוכר ו/או קפאין. מה שנקרא "משקאות ספורט" ו"מגביר אנרגיה "יש לבחון היטב: רבים מכילים קפאין, סוכר או מלח. Gatorade, למשל, צריך להיות מדולל במים שווים; בקבוק אחד עושה שניים.
- יש פירות כמו אבטיח, מנטלופ ועגבניות המוסיפים למפלס המים בגופך.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים: בירה, יין, מקררי יין ומשקאות חריפים. אותה בירה קרה עשויה לטעום טוב לאחר האימון, אך האלכוהול בה משמש כמשתן, ומוציא ממך מים מהר יותר ממה שאתה יכול להחליף אותו.
- אינדיקטור טוב אם אתה נוטל מספיק נוזלים הוא השתן שלך. השתן שלך צריך להיות ברור מספיק כדי לקרוא אותו בקלות. אתה יכול למצוא תרשימי צבע שתן באינטרנט. הדפיסו אחד ופרסמו אותו.
- הגבל את כמות צריכת המלח שלך מדי יום. הצ'יפס המלוח הזה עשוי להיראות טוב. אבל הם יייבשו את גופך מהר יותר. אם אתה הולך לאכול משהו מלוח, הקפד שיהיה מעט מים בהישג יד! או פשוט לשתות יותר מים!
אזהרות
- רוב ההתייבשות חולפת על ידי שתיית נוזלים, אבל אם אתה מרגיש חולשה או סחרחורת במשך מספר שעות, אז כנראה שכדאי לך לפנות לרופא. אם אתה מתחיל עם כאב ראש שכיח והידרציה לא מרפאת אותו, אל תהסס לטפל בו בעזרת תרופות או פנה לטיפול רפואי.
- אובדן הכרה, או כל שינוי חמור במצב הנפשי, או עלייה בטמפרטורת הגוף ל -39 ° C (103 ° F) הם "מכת חום", מקרה חירום רפואי. ראו את הפרוטוקול למעלה!
-
לַעֲשׂוֹת לֹא שתו כל משקה אלכוהולי כדי לנסות להרטיב את עצמכם. זה לא עוזר ויכול לגרום לך להתייבש עוד יותר.
אפשר לשתות יותר מדי מים! מצב שנקרא "היפר הידרציה" הוא כאשר יש כל כך הרבה נוזלים בדם עד שאלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, מדוללים מכדי לאפשר תפקוד תקין של הלב. זה קשה לעשות את זה, אבל זה כבר ידוע שקרה. לפעמים הוא נראה אצל ספורטאים, אך לרוב אצל מבוגרים שמעריכים יתר על המידה את הצורך שלהם במים. היפר הידרציה היא מצב רפואי חירום
