ברזל הוא מרכיב בסיסי המסייע לתאי הדם להעביר חמצן בכל הגוף. רוב האנשים מקבלים כמות מספקת של ברזל באמצעות התזונה הרגילה שלהם, מכיוון שמזונות רבים עתירי ברזל; עם זאת, ייתכן שיהיה צורך בברזל נוסף לאחר דימום או כאשר הגוף אינו מצליח לייצר מספיק כדוריות דם אדומות. תופעה זו מכונה בדרך כלל אנמיה ויכולה להיגרם מכמה גורמים, כולל מחזור כבד, הריון או מחלת כליות. מולטי ויטמין רגיל המכיל ברזל בטוח ליטול על בסיס יומי; למרות זאת, ברזל נוסף צריך לקחת רק על פי עצת הרופא שלך. קיימות אפשרויות שונות בכל הנוגע לסוגים של תוספי ברזל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לברר האם אתה צריך תוסף ברזל
שלב 1. חפש סימפטומים של אנמיה
אנמיה פירושה רמה נמוכה של כדוריות אדומות בגופכם והיא סימן לחוסר ברזל. זה יכול להיות די נפוץ ובשל מספר גורמים. התסמינים כוללים:
- עייפות
- חִוָרוֹן
- סְחַרחוֹרֶת
- פעימות לב מהירות
- צְמַרמוֹרֶת
- כאבי ראש
- גירוד
- איבוד שיער
- תגובה חיסונית איטית לזיהומים
שלב 2. קבל בדיקת דם
רמת ההמוגלובין מסמנת את כמות הכדוריות האדומות בדם ומשמשת לקביעה האם יש לך מחסור בברזל. אם אתה באחת מהקטגוריות האלה, סביר יותר שיש לך מחסור בברזל וכדאי לך לשקול להיבדק:
- נשים בהריון
- נשים עם דימום וסת כבד
- תינוקות וילדים קטנים
- חולי סרטן
- אנשים עם בעיות עיכול
- תורמי דם
שלב 3. שוחח עם הרופא על האפשרות לקחת תוספי ברזל
הם יעזרו לך לקבוע אם תוספת ברזל מומלצת עבורך ובאיזו כמות, בהתבסס על מגדרך, גילך והתנאים הקיימים. הקפד לציין אם יש לך אחד מהמצבים הבאים בהיסטוריה הרפואית שלך:
- שימוש באלכוהול
- עירויי דם
- מחלת כליות או כבד
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- אַסְתְמָה
- אלרגיות
- המוכרומטוזיס
- המוסידרוזיס
- מחלת לב
- בעיות מעיים
- כיב קיבה
- צורות אחרות של אנמיה
חלק 2 מתוך 3: בחירת סוג תוסף הברזל הנכון עבורך
שלב 1. בדוק כמה ברזל אתה צריך
המינון תלוי בגיל, מין, תנאים קיימים וצריכה תזונתית. הכמות הדרושה היומית היא בדרך כלל 8 מ"ג לגברים בוגרים ו- 18 מ"ג לנשים.
- נשים בהריון יזדקקו ליותר ברזל (כ -27 מ"ג ליום).
- נשים מיניקות יצטרכו פחות מהרגיל (9 עד 10 מ"ג ליום).
- ילדים יצטרכו כמויות שונות בהתאם לגילם ולמין. בדוק את המלצות מועצת המזון והתזונה כדי לקבוע כמה ברזל הילדים שלך צריכים לקבל בכל יום:
- לא מומלץ ליטול כמויות גדולות של ברזל למשך יותר משישה חודשים, אלא אם כן הרופא שלך יגיד לך אחרת.
שלב 2. הכירו צורות שונות של תוספי ברזל
ניתן לקחת ברזל בצורות כמו טבליות, כמוסות או נוזלים. אתה יכול גם לבחור צורת שחרור איטית של ברזל: אלה נלקחים פעם ביום ומספקים שחרור יציב של ברזל לגוף. רוב תוספי הברזל נמכרים ללא מרשם, למעט טיפות תינוקות או תוספי מזון מיוחדים.
- הרופא שלך יעזור לך לקבוע את המינון היומי שאתה צריך ולהמליץ על צורת התוסף הטובה ביותר עבורך.
- טבליות הן בדרך כלל האופציה הנספגת והזולה ביותר. בדרך כלל עדיפות צורות נוזליות לילדים צעירים. תוספי מזון בשחרור איטי גורמים פחות לתופעות לוואי אך נספגים גם בכמויות קטנות.
- בעת בחירת תוסף, שקול גורמים אחרים כמו העדפות אישיות (יתכן שתתקשה לבלוע טבליות שאינן לעיסה) ותופעות לוואי. לדוגמה, תוספי מזון נוזליים נוטים להכתים את השיניים.
- צורות אחרות של תוספי ברזל כוללות אבקה, השעיה, כמוסות מלאות נוזלים, סירופ וסם. דרך למנוע זאת היא לערבב את התוסף עם מים או מיץ או לשתות אותו דרך קש.
שלב 3. בחר תוסף מולטי ויטמין המכיל ברזל
רוב הילדים ומולטי ויטמינים למבוגרים מכילים את המינון היומי המומלץ של ברזל. אם המחסור שלך אינו חמור, תוכל פשוט להגדיל את הצריכה היומית שלך בצורה זו.
קרא את התווית כדי לבדוק את כמות הברזל הכלולה בתוסף המולטי ויטמין ובדוק אם היא מתאימה למינון המומלץ על ידי הרופא שלך
שלב 4. בדוק את רמת הברזל האלמנטרי בתוסף
בעת קריאת התווית, שים לב שתכולת הברזל עשויה להופיע בשלושת השמות האלה: ברזל גופרתי, ברזל פומאט וגלוקונאט ברזל. ללא קשר לכמות התכנים הללו, כמות הברזל המדויקת מסומנת על ידי רמת הברזל היסודי.
- כמות הברזל היסודי אינה קשורה בהכרח לכמות תוסף הברזל. 300 מ"ג של ברזל סולפט או ברזל פומרט עשוי להתאים לרמות שונות של ברזל יסודי.
- מתוך השלושה, לפומרט ברזל יש בדרך כלל את התכולה הגבוהה ביותר של ברזל יסודי (כ -33 אחוזים). ברזל גלוקונאט יש את הנמוך ביותר (בסביבות 12 אחוזים), בעוד שברזל סולפט יש מעט יותר (20 אחוז). כשאתה בוחר באיזה תוסף להשתמש, ייתכן שתרצה לנסות גלוקונאט אם אתה חושש שפיומרט עלול להיות יותר מדי עבורך, או אם אתה מעוניין להוציא כמה שיותר ברזל מהתוסף.
שלב 5. שאל את הרופא אם אתה צריך זריקות ברזל
זה מומלץ רק אם אתה לא יכול לקחת ברזל בצורה אחרת. ברזל ניתן להזריק רק על ידי רופא או אחות.
אל תיקח צורות אחרות של תוספי מזון אם אתה מקבל זריקות
שלב 6. שקול לעקוב אחר תזונה עשירה בברזל
הרופא שלך עשוי להמליץ לך פשוט לשנות את התזונה כך שתכלול יותר מזונות עם תכולת ברזל גבוהה. אם האנמיה שלך פשוט נובעת מאכילת ברזל בכמויות ירודות, עליך לשקול מחדש את התזונה לפני נטילת תוספי ברזל ללא מרשם.
- שים לב שמזונות מסוימים יכילו מגהצי heme (נספג בקלות בדם שלך), בעוד שאחרים יספקו nonheme ברזל (נספג פחות בקלות).
-
מזונות עשירים בברזל כוללים:
- בשר: כבד, בקר טחון, חזיר, רגל הודו, רגל כבש (כמויות גדולות של ברזל חמה)
- ביצים (ברזל חמה)
- דגים: סרדינים, צדפות, טונה, שרימפס (כמויות קטנות יותר של ברזל חמאה)
- אורז חום (ברזל ללא האמה)
- שעועית, אפונה או עדשים (ברזל ללא חמאה)
- דגני בוקר: דגני בוקר מועשרים בברזל, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל (ברזל ללא חמאה)
- תרד (ברזל ללא האמה)
- טופו (ברזל ללא האמה)
- מולסה (ברזל ללא האמה)
- חמאת בוטנים (ברזל ללא חומרים)
- צימוקים (ברזל ללא האמה)
חלק 3 מתוך 3: נטילת תוסף הברזל
שלב 1. קח את תוסף הברזל
עדיף ליטול את תוסף הברזל על בטן ריקה כדי להקל על הספיגה, עם מים או מיץ פירות. המשמעות היא שעה או שעתיים לפני הארוחות.
אם לקיחת ברזל על בטן ריקה גורמת לך לחלות, עליך ליטול אותו מיד לאחר הארוחות, אם כי הדבר יקשה על גופך לספוג אותו
שלב 2. הגדל את צריכת ויטמין C
אכילת מזון בעל תכולת ויטמין C גבוהה, כמו פירות הדר, תסייע לגוף לספוג יותר ברזל. לכן, זה מומלץ הן אם אתה עוקב אחר תזונה עשירה בברזל או אם אתה נוטל תוספי מזון. אתה יכול לקבל יותר ויטמין C באמצעות:
- תפוזים ומיץ תפוזים
- פלפלים אדומים וירוקים
- תותים ודומדמניות שחורות
- ברוקולי ונבטים בריסל
- תפוחי אדמה
שלב 3. הקפד להקדיש זמן לאכילת מזונות שיפריעו לספיגת ברזל
שילוב תוספי ברזל עם כמה מזונות יקשה על גופך לספוג אותו. יש לצרוך את המזונות או התוספים הבאים לא יותר משעתיים לאחר נטילת תוסף ברזל אם ברצונך למקסם את צריכת הברזל שלך:
- משקאות ומזון קפאין (קפה, תה שחור, שוקולד)
- תוספי סידן וחומצה
- חלב פרה (לילדים ותינוקות)
שלב 4. שקול את תופעות הלוואי של נטילת תוספי ברזל
שאל את הרופא לגבי תגובות לא נעימות אפשריות שייתכן שתגרום לספיגה מוגברת של ברזל. הם עשויים לייעץ לך להפחית את המינון היומי שלך אם הסימפטומים האלה הופכים להיות מוגזמים מדי בשבילך. אלה יכולים לכלול:
- עצירות
- בטן עצובה
- בחילה
- כאב שרירים
- התכווצויות
- פעימות לב מהירות
- סְחַרחוֹרֶת
- טעם מתכתי
- שיניים מוכתמות (אם כן, צחצח עם סודה לשתייה או חמצן תרופתי)
שלב 5. שימו לב לסימפטומים של הרעלת ברזל
נטילת יותר מדי ברזל עלולה לגרום לתופעות לא רצויות רבות. אם תופעות הלוואי הופכות חמורות, יש לך אחד או יותר מהתסמינים האלה ואתם חושבים שהם עשויים לנבוע ממנת יתר של ברזל, פנו לרופא ושקלו להפחית את המינון או לעבור לתוספים אחרים.
-
התסמינים המוקדמים כוללים:
- שלשולים (אולי עם דם)
- חום
- בחילות וכאבי בטן חדים
- הקאות קשות (אולי עם דם)
-
סימפטומים מאוחרים כוללים:
- שפתיים כחולות, ציפורניים וכפות ידיים
- התקפים
- עור דביק
- קשיי נשימה
- עייפות או חולשה
- פעימות לב מהירות
שלב 6. עקוב אחר ההתקדמות שלך
הרופא שלך כנראה ימליץ לך לחזור לאחר מספר שבועות כדי לבדוק כיצד הגוף שלך מגיב לתוסף. בדיקות דם יעקבו אחר רמות ההמוגלובין שלך ויקבעו כמה זמן עליך להמשיך בטיפול.
בדיקת הצואה שלך היא דרך יעילה לבדוק אם הגוף שלך סופג את תוספי הברזל. אלה צריכים להיות שחורים
טיפים
- נטילת טבלית הברזל שלך עם ויטמין C יכולה לעזור להקל על בעיות הקיבה.
- תוספי מזון בשחרור איטי עשויים לסייע בהפחתת תופעות הלוואי כגון הפרעות בקיבה.
- אם אתה חושב שלתינוקך חסר ברזל, שאל את רופא הילדים שלך האם זה יהיה רעיון טוב לתת לו תוספי מזון. הנקה בדרך כלל מספקת לתינוקך את כל הברזל שהוא צריך. עם זאת, לאחר שישה חודשים הקפד להציג מזון מלבד חלב משלך בעל תכולת ברזל גבוהה.
אזהרות
- אל תיקח ברזל נוסף אלא אם כן רופא הורה לך.
- ברזל יכול להיות רעיל אם הוא נלקח במינונים גבוהים. שאפו את הקצבה התזונתית המומלצת (RDA), ואל תחרגו מרמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL).
