13 דרכים להיפטר מכאבי מפרקים

תוכן עניינים:

13 דרכים להיפטר מכאבי מפרקים
13 דרכים להיפטר מכאבי מפרקים

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להיפטר מכאבי מפרקים

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להיפטר מכאבי מפרקים
וִידֵאוֹ: סובלים מכאבי גב? ניר יוגב, גבצ'יק בערוץ 13 בטלויזיה 2024, מרץ
Anonim

דלקת פרקים יכולה להיות כואבת, אך אינך צריך לסבול זאת. בין אם יש לך אוסטיאוארתריטיס מבלאי של המפרקים שלך או מהמחלה האוטואימונית, דלקת מפרקים שגרונית, יש הקלה בכאבים. המפתח הוא לנסות כמה אסטרטגיות לשיכוך כאבים כדי למצוא את אלה שמתאימות לך. ריכזנו עבורכם כמה רעיונות מעולים כדי להתחיל.

צעדים

שיטה 1 מתוך 13: לחץ על כרית חימום כנגד המפרק הכואב

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 1
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 1

0 5 בקרוב

שלב 1. החום מרגיע את השרירים ומקל על כאבי פרקים

אם אין לך כרית חימום, תוכל לשים בקבוק מים חמים כנגד האזור הכואב. החזק את הכרית או הבקבוק כנגד המקום במשך כ -20 דקות כדי לקבל הקלה זמנית בכאבים.

  • לעולם אל תישן עם כרית חימום כי אתה יכול לשרוף את עצמך.
  • רוצים להכין כרית חימום מהירה? ממלאים גרב באורז לא מבושל וקושרים אותו. לאחר מכן, מיקרו אותו במשך 1-2 דקות או עד שהוא מרגיש חם. הסר אותו בזהירות ולחץ עליו על המפרק הכואב שלך.

שיטה 2 מתוך 13: נסה טיפול קר להפחתת נפיחות

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 2
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 2

0 4 בקרוב

שלב 1. הניחו חבילת קור על המפרק שלכם למשך 10 עד 20 דקות כדי להקהות את הכאבים

עטפו חבילת קרח במטלית דקה לפני שאתם לוחצים עליה על המפרק הכואב שלכם-כך לא תפגעו בעור החשוף שלכם. שמור את האריזה במקום כך שהיא תקהה את האזור ותפחית את הדלקת.

  • רוב האנשים הסובלים מדלקת פרקים מעדיפים טיפולי חום, אך כדאי לנסות טיפולים קרים כדי לראות אם זה עוזר לך.
  • נסה טיפולי קור וחום לסירוגין. לדוגמה, לחץ על כרית חימום על המפרק המושפע לאחר הקרחתו. לאחר 20 דקות, חזור לאריזה הקרה.

שיטה 3 מתוך 13: משרים באמבט מלח אפסום

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 3
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 3

0 3 בקרוב

שלב 1. ממיסים 1 1/2 כוסות (300 גרם) מלח אפסום בתוך אמבט מים חמים

למרות שיש צורך בניסויים קליניים, ישנם אנשים שמגלים כי מלחי אפסום מרגיעים את שריריהם ומקלים על כאבי פרקים. במלחים יש מגנזיום וסולפט המרגיעים את השרירים ויכולים להקל על כאבי פרקים. נסה להשרות כ- 15 עד 20 דקות כדי לקבל את התועלת המרבית.

אין לך זמן לעשות אמבטיה מלאה? אין בעיה-להמיס כמה כפות מלח אפסום בקערה גדולה של מים חמים ולהטביע את היד, פרק כף היד או המרפק לתוכה. להשרות כל עוד אתה יכול

שיטה 4 מתוך 13: קבל עיסוי

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 4
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 4

0 1 בקרוב

שלב 1. קבעו עיסוי שוודי או רקמות עמוק עם מטפל מוסמך

תקשורת היא המפתח לעיסוי נהדר, אז הודע למטפל שלך היכן אתה מרגיש כאבי מפרקים. מחקרים מראים שטיפול רגיל בעיסוי יכול להפחית כאבי מפרקים ולשפר את טווח התנועה שלך.

חלק מתוכניות הביטוח מכסות טיפול בעיסוי, לכן בדוק את התוכנית שלך לפני שתזמן פגישה

שיטה 5 מתוך 13: הישאר פעיל למניעת נוקשות במפרקים

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 5
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 5

0 3 בקרוב

שלב 1. נסה לזוז יותר לאורך כל היום כדי להגביר את כוח השריר

זה עוזר לשמור על גמישות המפרקים כך שלא יהיה לך כאב או נוקשות. שאפו לקום ולהסתובב במשך כמה דקות כל שעה. אתה יכול גם לקום ולעשות כמה מתיחות פשוטות, לעלות במדרגות בכל פעם שאפשר, או לעשות את הדרך הארוכה כאשר אתה הולך למקום כלשהו.

  • יש לך זמן נוסף לתנועה? חסום זמן ליוגה, פילאטיס או טאי צ'י כדי לשפר את הגמישות ולחזק את השרירים.
  • אם אתה מאבד טווח תנועה במפרקים שלך, ייתכן שיהיה עליך לעבוד עם פיזיותרפיסט שיוכל לתכנן עבורך תוכנית כושר אישית.

שיטה 6 מתוך 13: לרדת במשקל כדי להפחית את הלחץ על המפרקים שלך

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 6
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 6

0 8 בקרוב

שלב 1. נשיאת משקל עודף יכולה גם להחמיר את הדלקת

למרות שהרזיה יכולה להיות מרתיעה, נסה לבצע שינויים הדרגתיים כמו לאכול טוב יותר ולהיות פעיל יותר. תעבוד עם הרופא שלך כדי לבנות תוכנית לירידה במשקל שתוכל לעמוד בה לאורך זמן.

  • נסה להתאמן מאוחר יותר באותו היום כאשר יש סיכוי נמוך יותר שאתה מרגיש נוקשה.
  • בצעו תרגילים קלים יותר למפרקים כמו שחייה והליכה במקום פעילויות בעלות השפעה רבה כמו ריצה, קפיצה או טניס.

שיטה 7 מתוך 13: אכלו תזונה אנטי דלקתית

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 7
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 7

0 9 בקרוב

שלב 1. מלא את הצלחת שלך עם פירות, ירקות ודגנים מלאים

בעוד שתוספים יכולים לעזור לך להתמודד עם כאבי מפרקים, תזונה בריאה יכולה מלכתחילה למנוע הרבה דלקות כואבות. במקום לאכול קמחים מזוקקים, סוכר, חלב ושומן רווי, נסו לשלב:

  • דגים כמו סלמון, טונה, אנשובי וסרדינים
  • פירות כמו אוכמניות, אוכמניות, דובדבנים ותותים
  • ירקות כמו כרוב, ברוקולי, תרד ובצל
  • אגוזים כמו אגוזי מלך, צנוברים, פיסטוקים ושקדים
  • שעועית כמו פינטו, כליה שחורה, אדומה ופולי גרבנזו
  • שומנים בריאים כמו שמן זית כתית מעולה, שמן אבוקדו ויוגורט
  • דגנים מלאים כמו שיפון, שיבולת שועל וקינואה

שיטה 8 מתוך 13: קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 8
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 8

0 6 בקרוב

שלב 1. נסה משככי כאבים או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות להקלה מהירה

משככי כאבים ו- NSAID הם שניהם משככי כאבים. ההבדל העיקרי הוא שתרופות NSAID כמו איבופרופן ואספירין מפחיתות גם את הדלקת ולכן הן טובות יותר אם יש לך כאבי שרירים יחד עם דלקת פרקים. אם אתה מודאג מתופעות הלוואי של שימוש ב- NSAIDs לטווח ארוך, נסה קודם כל משככי כאבים כמו אצטמינופן.

  • קרא את המלצת המינון של היצרן, כך שלא תעלה על המינון היומי המומלץ.
  • אם אתה מסתמך על NSAID להקלה על כאבים יומיומיים, שאל את הרופא לגבי מעבר לתוסף S-adenosylmethionine (SAM-e) במקום זאת. SAM-e היא תרכובת כימית שיכולה להפחית את תפיסת הכאב בדיוק כמו NSAIDs אך ללא תופעות לוואי.

שיטה 9 מתוך 13: החל משככי כאבים מקומיים כדי להסיח את הדעת מהכאב

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 9
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 9

0 7 בקרוב

שלב 1. השתמש בקרם או ג'ל ללא מרשם המכיל מנטול, קפסאיצין או קמפור

כאשר אתה משפשף שכבה דקה של המוצר על המפרק הכואב, מרכיבים אלה חוסמים אותות כאב לעצבים או מעוררים תחושת קירור המסיחה את דעתך מכאבי מפרקים.

  • זה בסדר ליישם משככי כאבים מקומיים ולקחת תרופות במקביל לכאבים דרך הפה.
  • קפסאיצין יכול להפחית כאבי פרקים בשימוש קבוע. מחקרים הראו הפחתה של 50% בכאב לאחר 3 שבועות של שימוש בקרם קפסאיצין או ג'ל.

שיטה 10 מתוך 13: קח תוסף יומי להפחתת הדלקת

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 10
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 10

0 6 בקרוב

שלב 1. דלקת גורמת ללחץ, נוקשות וכאבי פרקים

למרבה המזל, אתה יכול להפחית את הדלקת על ידי הוספת תוסף תזונה התומך במפרקים שלך. אתה יכול לקנות תוסף כללי לדלקת פרקים או לחפש את החומרים המזינים הספציפיים האלה:

  • אבוקדו-סויה בלתי מפייחת (ASU): פעולה זו מפחיתה את הכאב והנוקשות תוך מניעת החמרה בדלקת מפרקים.
  • שמן דגים או אומגה 3: אלה מפחיתים דלקת ומקלים על הכאב בצורה יעילה כמעט כמו NSAIDs.
  • ויטמין D: טיפול במחסור בוויטמין D יכול למנוע התקדמות דלקת מפרקים מוקדמת להתפתח לדלקת מפרקים שגרונית כרונית.

שיטה 11 מתוך 13: הפסק לעשן

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 11
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 11

0 5 בקרוב

שלב 1. עישון מלחיץ את רקמות החיבור שלך הגורמות לכאבי מפרקים

מחקרים הראו גם כי עישון יכול להגביר את רגישות הכאב שלך כך שכאבי מפרקים מרגישים לך יותר גרוע. נסה לוותר על עישון או לפחות לצמצם כמה אתה מעשן מדי יום.

הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית שתעזור לך לוותר על עישון. הרופא שלך יכול גם לעזור לך למצוא מוצרי גמילה כמו כתמי ניקוטין או מסטיק

שיטה 12 מתוך 13: השתמש במכשירי עזר כמו קנים או כלים בעלי אחיזה רחבה

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 12
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 12

0 1 בקרוב

שלב 1. אלה מצוינים בהפחתת הלחץ על המפרקים שלך

אתה יכול מיד לחשוב על קנים או הליכונים המסייעים לך להפיץ לחץ בעת הליכה, אך ישנם גם פריטים ביתיים המיועדים לאנשים הסובלים מדלקת פרקים. השתמש בעטים ארגונומיים עם בסיס גדול יותר אם יש לך כאבים או נוקשות בידיים, הוסף מעקות לאמבטיות או מקלחות כדי שיהיה קל יותר להיכנס אליהם, או השתמש בכלים בעלי אחיזה רחבה שקל יותר לאחוז בהם, למשל.

כדאי גם לאסוף דברים עם מפרקים חזקים יותר במקום קטנים יותר. לדוגמה, לשאת תיק כבד עם מפרק המרפק במקום עם פרק כף היד חלשה יותר או האצבעות

שיטה 13 מתוך 13: שוחח עם הרופא שלך על טיפולים חזקים יותר לשיכוך כאבים

להיפטר מכאבי מפרקים שלב 13
להיפטר מכאבי מפרקים שלב 13

0 1 בקרוב

שלב 1. הרופא שלך יבצע צילומי רנטגן וההיסטוריה הרפואית שלך

זה עוזר להם לתת לך תוכנית טיפול מיוחדת. ייתכן שתקבל תרופות משככות כאבים חזקות יותר בעלות אוקסיקודון או הידרוקודון אם יש לך כאבי דלקת מפרקים קיצוניים או שיעניקו לך זריקת סטרואידים לניהול כאבים ונפיחות קשים, למשל.

מוּמלָץ: