כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

תוכן עניינים:

כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
וִידֵאוֹ: נויה איבדה גור כלבים, והסתבכנו עם הבית ספר לאילוף (מתיחה) 2024, מרץ
Anonim

אמנם דלקת מפרקים היא תמיד כאב להתמודדות, אך היא עלולה להוות בעיה מסוימת אם היא משפיעה על כפות הרגליים. זה יכול להקשות על ההתניידות, ולכן ניהול הסימפטומים שלך חשוב מאוד. אל תדאג! אמנם אינך יכול לרפא זאת, אך למרבה המזל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כל יום כדי להקל על הכאבים שלך, ורבים מהם טבעיים לחלוטין. ביצוע הצעדים הנכונים יכול להוביל אותך לנוע יותר בקלות, כך שדלקת פרקים לא תפריע לך בחיים. אם אתה מנסה את התרופות הללו ואינך מבחין בשיפור כלשהו, פנה לרופא לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: צמחי מרפא ותוספי מזון

חיפוש מהיר באינטרנט מראה שיש הרבה תרופות טבעיות לדלקת פרקים. בעוד שהמחקר מעורב, חלקם אכן מראים הצלחה בהפחתת הכאב. במיוחד, צמחי מרפא רבים יכולים להפחית את הדלקת במפרקים, שהיא הגורם העיקרי לכאבי מפרקים. אם תרצה לנסות כמה טיפולים חלופיים, אז אלה עשויים לעבוד עבורך. רק זכור לשאול את הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי צמחים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 1
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 1

שלב 1. קח תוספי גלוקוזאמין וכונדרואיטין לדלקת מפרקים ניוונית

2 מרכיבים אלה נכללים בדרך כלל באותו תוסף, ומוצרים אלה אכן מראים הצלחה בהקלה על כאבי אוסטאוארתריטיס. נסה לקחת תוסף יומי לפי הוראות המינון כדי לראות אם זה עוזר.

  • תרכובות אלה יכולות להגיע גם בתוספי מזון נפרדים. הם גם עובדים בנפרד.
  • גלוקוזאמין יכול להגיע ממקורות דגים, אז אל תיקח את זה אם אתה אלרגי למאכלי ים.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 2
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 2

שלב 2. הוסף כורכום לאוכל שלך

תבלין אסייתי טעים זה מכיל כורכומין, תרכובת אנטי דלקתית טבעית. מכיוון שדלקת היא חלק גדול בדלקת מפרקים ניוונית, זה עשוי לעזור לך. אתה יכול להוסיף אבקת כורכום לאוכל שלך כדי לקבל את התזונה הזו וליהנות מטעם ייחודי בו זמנית.

  • הכורכום בטוח במינונים גבוהים, אפילו עד 8 גרם ליום. עם זאת, זה כנראה יגרום לבעיות קיבה כמו שלשולים או נפיחות.
  • אתה יכול גם לקחת תוספי כורכומין למינון חזק יותר. תוסף יומי של 500 מ"ג סייע בהקלה על כאבי מפרקים במחקר אחד.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 3
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 3

שלב 3. להקל על הכאב באמצעות SAM-e

תוסף זה יכול להפחית את הדלקת ויש לו גם אפקט משכך כאבים, כלומר הוא יכול להרדים גם את הכאב. זה יכול לעזור כמו משככי כאבים להפחית את הסימפטומים שלך. SAM-e פועל בצורה הטובה ביותר לדלקת מפרקים ניוונית, אך יכול גם להקל על כאבי מפרקים שגרוניים.

להקלה על כאבי מפרקים, המינון המומלץ של SAM-e הוא 1, 200 מ"ג ליום

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 4
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 4

שלב 4. נסה את Boswellia Serrata להפחתת הדלקת

צמח זה גם מראה הצלחה מסוימת בהפחתת כאבים ודלקות הן משגרון והן מאוסטיאוארתריטיס.

המינונים המומלצים עבור Boswellia נעים בין 150-250 מ"ג ליום. עקוב אחר הוראות המינון של המוצר בו אתה משתמש

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 5
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 5

שלב 5. מרחי קרם קפסאיצין על כפות הרגליים

קפסאיצין הוא מרכיב בפלפל קאיין. הנחת פלפל על הרגליים כנראה נשמעת מוזרה, אך נראה כי מרכיב זה מפחית כאבים לאנשים הסובלים משגרונית או דלקת מפרקים ניוונית. נסה לקבל קרם עם קפסאיצין ולמרוח אותו מדי יום כדי לראות אם זה עובד בשבילך.

שיטה 2 מתוך 4: תרגיל כפות הרגליים

אמנם כל סוגי הדלקות מפרקים עלולות להקשות על התנועה, אך פעילות גופנית סדירה היא אחד הטיפולים הטובים ביותר. זה מחזק את המפרקים שלך ועוזר לך לשמור על גמישות, מה שיכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. אתה יכול לשמור על הניידות שלך הרבה יותר אם תישאר פעיל ככל האפשר. להלן מספר תרגילים שאמורים לסייע לדלקת פרקים בכפות הרגליים.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 6
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 6

שלב 1. בצעו תרגילים קלים בעלי השפעה נמוכה מדי יום

יתכן שלא יתחשק לך לזוז יותר מדי אם דלקת הפרקים שלך פועלת, אך להישאר בשקט זה דווקא גרוע יותר. אימון קל שומר על מפרקים רופפים ויכול להפחית את הכאבים. נסה לעשות כל יום תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי לשחרר את עצמך.

  • תרגילי מים ואירובי טובים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים מכיוון שהם בעלי השפעה נמוכה מאוד.
  • התחל לאט כאשר אתה מתאמן. בדרך זו תוכל למצוא את הגבולות שלך ולהימנע מהגזמה על ידי פעילות גופנית קשה מדי.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 7
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 7

שלב 2. למתוח את כפות הרגליים והבהונות כדי שהכל יהיה רופף

זה מכין את הרגליים לפעילות גופנית ומפחית כאבים. משוך בעדינות את בהונותיך לאחור בידיים כדי למתוח את קשתות כפות הרגליים. החזק אותם במקומם למשך 15-30 שניות. לאחר מכן לחץ על בהונותיך כלפי מטה כדי למתוח את החלק העליון של כף הרגל.

  • זכור למתוח את שתי הרגליים באופן שווה.
  • מתיחות בעגל עוזרות גם לשמור על קרסוליים רופפות. נסה לשים את כדור כף הרגל שלך על ספר גדול או צעד ולחץ את העקב למטה כדי למתוח את השוק.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 8
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 8

שלב 3. עקוב אחר האותיות של האלף בית על הרצפה עם בהונות

זה אולי יישמע מוזר, אבל זו דרך מצוינת להגביר את הגמישות בכפות הרגליים. שב על כיסא עם שתי רגליים על הרצפה. לאחר מכן הרם את העקב על רגל אחת והתחל לאתר את האלף בית על הרצפה עם בהונות. החלף רגליים כשתסיים.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 9
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 9

שלב 4. מגלגלים מגבת עם בהונות

זהו עוד תרגיל טוב להגברת הגמישות בכפות הרגליים. בישיבה, הניחו מגבת שטוחה על הרצפה והניחו עליה רגל אחת. גרד את בהונותיך כדי לגלגל את המגבת, ולאחר מכן דחוף אותה לאחור על ידי גלגול בהונות הפוך. חזור על הפעולה 8-12 פעמים ולאחר מכן החלף רגל.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 10
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 10

שלב 5. חיזוק הקרסול בעזרת כיפופי רגליים

קח רצועת גומי וסובב אותה סביב רגל אחת. אבטח את הקצה השני לפתח או תן למישהו להחזיק אותו עבורך. לאחר מכן החזק את רגלך ישר והגמיש את רגלך קדימה ואחורה 8-12 פעמים. החלף רגליים כשתסיים.

אם אתה צריך הצעות ללהקת התעמלות טובה, כרופא או פיזיותרפיסט

שיטה 3 מתוך 4: טיפים לתזונה

אין דיאטת קסם שתרפא דלקת מפרקים, אך מה שאתה אוכל עדיין משפיע מאוד על בריאותך. תזונה בריאה בדרך כלל יכולה להפחית את הדלקות בגוף ולהקל על הכאבים לאורך זמן. השינויים התזונתיים הבאים יכולים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך טוב יותר.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 11
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 11

שלב 1. אכלו הרבה חומצות שומן בריאות

חומצות שומן, במיוחד אומגה 3, הן אנטי דלקתיות טבעיות ויכולות להפחית כאבי מפרקים מדלקת פרקים. כלול הרבה מזונות עשירים בחומצות שומן בריאות בתזונה שלך.

  • נראה כי אומגה 3 מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית.
  • המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן בריאות הם דגים, זרעי פשתן ושמני זית.
  • אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מתוספי שמן דגים. שאל את הרופא אם נטילת תרופות אלו תהיה רעיון טוב עבורך.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 12
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 12

שלב 2. כלול מזונות עתירי ויטמין C אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית

נראה כי ויטמין C מקל על דלקת מפרקים שגרונית במיוחד, לכן מערבבים הרבה פלפלים, פירות הדר וירקות עלים מדי יום.

פירות וירקות טובים גם לדלקת מפרקים שאינה שגרונית מכיוון שהם נוטים להפחית דלקות בכל הגוף. הם חלק חשוב בכל דיאטה נגד דלקת פרקים

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 13
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 13

שלב 3. קבל מספיק ויטמין D בכל יום

מחסור בוויטמין D עלול לעורר הן ראומטואיד והן דלקת מפרקים ניוונית, ולהגביר את הסימפטומים שלך. הרופאים ממליצים לקבל לפחות 600-1, 000 IU (יחידות בינלאומיות) ביום מהתזונה או התוספים שלך.

  • מזונות עם ויטמין D כוללים דגים, ביצים, מוצרי חלב מועשרים ומיץ תפוזים.
  • מחסור בוויטמין D שכיח מכיוון שלא הרבה מזונות מכילים כמויות גבוהות ממנו. הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת תוסף ויטמין אם אינך מקבל מספיק מהתזונה.
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 14
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 14

שלב 4. הימנע משומנים רוויים ושומנים טרנס

שומנים לא בריאים אלה נוטים להגביר את הדלקת בגופכם. צמצם את כמות המאכלים המטוגנים והמעובדים שאתה אוכל כדי לחתוך שומנים טרנסיים ורוויים.

אולם נראה כי שומנים חד בלתי רוויים מפחיתים את הדלקת. אתה יכול להשיג אלה משמנים צמחיים בריאים

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 15
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 15

שלב 5. הפחת את הסוכר בתזונה

סוכר מעובד גם יכול להגביר את הדלקת בגוף ולהגביר את הכאבים שלך. הימנעו ככל האפשר מקינוחים ומשקאות ממותקים.

במזונות אחרים יכול להיות גם הרבה סוכר מוסף. בדוק תוויות תזונה לפני שאתה קונה משהו. אתה עשוי להיות מופתע לראות כמה סוכר יש במזונות מסוימים

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 16
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 16

שלב 6. עקוב אחר הדיאטה הים תיכונית לקבלת מדריך ברור

התזונה הים תיכונית אנטי דלקתית במיוחד ויכולה לסייע לאנשים הסובלים מדלקת פרקים. דיאטה זו מתמקדת בפירות וירקות טריים, שמנים בריאים, דגים ודגנים מלאים, תוך חיתוך מזון שומני ומעובד. אם אתה רוצה מדריך קונקרטי לתזונה שנלחמת בדלקת מפרקים, אז זה מקום מצוין להתחיל בו.

שיטה 4 מתוך 4: שינויים באורח החיים

כאשר יש לך דלקת פרקים, עליך לנקוט צעדים מדי יום כדי לנהל את הסימפטומים שלך. זה חשוב במיוחד עם דלקת פרקים בכפות הרגליים. למרבה המזל, כמה שינויים פשוטים יכולים להקל על הכאבים שלך ולהשאיר אותך נייד, ללא קשר לסוג הדלקת פרקים שיש לך. נסה את הטיפים האלה כדי לשמור על תנועה כל יום.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 17
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 17

שלב 1. להרגיע את כפות הרגליים בעזרת השרייה חמה

כאשר הרגליים כואבות, חום יכול להקל על הכאב. נסה למלא דלי במים חמים ולהשרות את כפות הרגליים. אתה יכול גם למרוח מגבת חמה או לדחוס אם אתה מעדיף. החל את החום למשך 20 דקות בכל פעם לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

טיפול בחום הוא גם דרך טובה להתחמם לפני האימון. זה משחרר את השרירים והמפרקים שלך, מה שעלול למנוע כאבים בהמשך

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 18
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 18

שלב 2. הפחתת דלקת לאחר פעילות עם חבילות קור

אם רק התאמנת או בילית את היום בהליכה רבה, אז קור הוא הטיפול הטוב ביותר. החזק חבילת קרח או קר כנגד הרגליים במשך 20 דקות בכל פעם כדי להפחית דלקת וכאבים.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 19
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 19

שלב 3. לעסות את כפות הרגליים כשהן כואבות

זהו טיפול קל בבית שרוב האנשים יכולים לבצע אותו בקלות. משפשפים קלות את הכתמים הכואבים בכפות הרגליים כדי להקל על הכאבים. עיסוי מוצק יותר בעזרת תנועת לישה עשוי גם לעזור, במיוחד אם הקשתות שלך כואבות.

עיסויים ברגליים מקצועיים עשויים גם הם לעזור, כך שתוכל להזמין פגישה כדי לראות אם זה עובד עבורך

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 20
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 20

שלב 4. נעל נעליים אורתטיות לתמיכה נוספת

אורתטיקה היא נעליים מיוחדות או תוספות המציעות ריפוד ותמיכה טובים יותר. הרופא שלך יכול לרשום לך מרשם עבור אלה, אז שאל אותם לגבי קבלת הסוג הנכון עבורך.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 21
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 21

שלב 5. שמור על משקל גוף תקין

מכיוון שכפות הרגליים נושאות את כל משקל גופך, עודף משקל עלול לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע. שוחח עם הרופא שלך על תוכנית הרזיה אידיאלית ועשה כמיטב יכולתך כדי להגיע למשקל תקין.

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 22
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 22

שלב 6. הפסק לעשן

עישון יכול לפגוע בריפוד במפרקים ולהפוך את דלקת מפרקים להרבה יותר גרועה. אם אתה מעשן, הפסקת הטיפול בהקדם האפשרי היא הבחירה הטובה ביותר. אם לא, אז אל תתחיל מלכתחילה.

עישון פסיבי יכול גם להזיק, אז אל תתנו לאף אחד לעשן גם בביתכם

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 23
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 23

שלב 7. בדוק אם דיקור סיני עוזר

אנשים רבים עם דלקת פרקים חווים הקלה בכאבים במהלך טיפולי דיקור סיני. זה אולי יעבוד עבורך, אז נסה להזמין מפגש ולברר בעצמך.

בקר תמיד אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה, כך שתדע שאתה מקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי

לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 24
לרפא דלקת פרקים בכפות הרגליים באופן טבעי שלב 24

שלב 8. נסה מדיטציית מיינדפולנס להפחתת הכאב שלך

זה לא מתאים לכולם, אך הרפיה והפחתת מתח עלולים להביא להקלה על כאבי מפרקים. נסה להקדיש זמן כל יום לשבת בשקט, לנקות את דעתך ולהתמקד בנשימה שלך. עם הזמן, הדבר עשוי להפחית את הלחץ והכאבים שלך.

  • זה לא עובד במהירות, ולכן אתה צריך להיות עקבי עם זה כל יום כדי להבחין בתוצאות.
  • נראה שתרגילי מודעות אחרים כמו יוגה או טאי צ'י עוזרים גם כן. אתה יכול לנסות גם אלה אם אתה רוצה.

מסעדות רפואיות

למרבה הצער, אין תרופה לדלקת פרקים, וזה כאב להתמודד איתו, במיוחד בכפות הרגליים. למרבה המזל, ישנם צעדים טבעיים רבים שאתה יכול לנקוט בכדי לקבל הקלה. פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה וכמה טיפולים חלופיים עשויים לעשות הבדל גדול. אם אלה לא עובדים עבורך, הרופא שלך יכול להמליץ על טיפולים נוספים.

מוּמלָץ: