מומחים אומרים כי דלקת מפרקים ניוונית (OA) היא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים, והיא משפיעה לרוב על הידיים, הברכיים, הירכיים והעמוד השדרה. OA מתפתח כאשר הסחוס המגן בין המפרקים שלך נשחק, מה שגורם לכאבי מפרקים, נוקשות ונפיחות. מחקרים מראים שפעילות גופנית עשויה לשפר את דלקת הפרקים שלך, אך ייתכן שתתאמץ להיות פעיל מכיוון שכואב לך. למרבה המזל, נעליים טובות עשויות לסייע בניהול כאבי מפרקים בברכיים, ברגליים ובקרסוליים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הנחיות כלליות לבחירת נעליים נוחות
שלב 1. נסה הרבה אפשרויות
כדאי להתחיל את חיפוש הנעליים בחנות שיש לה מבחר רחב של נעליים. אפשרויות נוספות פירושו סיכויים טובים יותר למצוא נעליים נוחות ותומכות. קניות בחנות בה הצוות בקיא מאוד בהתאמה נכונה של נעליים תעזור גם היא.
- זכור כי העובדה שנעל משווקת כ"נעל נוחות "אין פירושה שהיא תתאים לך. אין נעל אחת שמתאימה לכולם הסובלת מאוסטיאוארתריטיס, ולכן עדיף לנסות אפשרויות רבות ושונות.
- אתה עשוי לגלות שכדאי לך להשקיע בזוג נעליים יקרות אם הן ישפרו את הכאב שלך, אך אפשרויות פחות יקרות עשויות לעבוד לא פחות טוב.
שלב 2. שימו לב להליכה שלכם
דרך ההליכה היא גורם חשוב שיש לקחת בחשבון כשאתה קובע איזה סוג נעליים יתאים לך. נסה להעיף מבט בסוליות זוג הנעליים שלבשת כבר זמן מה. אם אתה מבחין שהם שחוקים בצורה לא אחידה, ייתכן שיש לך הליכה לא תקינה שצריך לתקן.
- אם הקצוות החיצוניים נשחקים יותר, ייתכן שיש לך רגליים שטוחות, ובמקרה זה תוכל להרוויח מנעליים עם הרבה תמיכה בקשתות. אם הקצוות הפנימיים שחוקים יותר, כנראה שיש לך קשתות גבוהות, מה שאומר שתרצה להימנע ממיטת רגליים מובנית מדי.
- רופא רגל או אורטופד יכול לעזור לך לזהות בעיות בהליכה שעשויות לתרום לכאבי האוסטיאוארתריטיס שלך. ברוב חנויות ההתמחות יש מישהו שיכול לבצע ניתוח הליכה ולהמליץ על הנעליים המתאימות.
שלב 3. הימנע עקבים גבוהים
אלה עלולים לגרום ללחץ מיותר בכפות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והירכיים. הם אינם טובים למפרקים של אף אחד, אך הם בחירה גרועה במיוחד למי שסובל מ- OA.
עקבים גבוהים מוגדרים בדרך כלל כנעליים עם עקב גבוה משני סנטימטרים. אפילו נעליים עם עקבים קצרים יותר יכולות להחמיר את כאבי האוסטיאוארתריטיס שלך, אך עקבים גבוהים בדרך כלל גורמים לבעיות רבות יותר
שלב 4. בדוק אותם
קח קצת זמן בחנות הנעליים להסתובב בכמה זוגות נעליים שונות. רכשו את הנעליים רק אם אתם מרגישים בנוח לחלוטין לאחר ההסתובבות בחנות.
שלב 5. נסה להוסיף מדרסים
אם זוג הנעליים האהוב עליך גורם לך אי נוחות, נסה להוסיף להן מדרסים אורתוטיים. אורתטיקה יכולה להפחית את הכאב שלך על ידי מתן תמיכה נוספת, חלוקת המשקל מחדש ותיקון ההליכה שלך.
- רופא הפודיות שלך יכול לספק לך טיפול אורתטי בהתאמה אישית הנמשך כחמש שנים במחיר ממוצע של 400–800 דולר.
- תוכל גם לנסות לרכוש תוספות שנרכשו בחנות, אם כי יתכן שאלו לא יספקו לך אותה רמת הקלה מכיוון שהם לא יותאמו אישית לרגליך. אם אתה בוחר באפשרות זו, בחר אפשרויות התומכות. כאלה המבוססות על ג'ל (כגון ד"ר שולס) יכולות למעשה לגרום לכאבים בכפות הרגליים ולהוסיף עוד כאבים.
חלק 2 מתוך 3: בחירת נעליים לדלקת מפרקים ניוונית בברכיים
שלב 1. חפש נעליים הסופגות הלם
נסה ללכת על נעליים עם משטח מרופד לכפות הרגליים כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים שלך.
שלב 2. הימנע מסוליות כבדות
למרות שהם עשויים להיות בחירה טובה עבור אנשים עם דלקת פרקים במפרקים אחרים, נעליים עם סוליות כבדות מאוד כמו סתימות ונעלי ספורט יציבות יכולות למעשה להחמיר את הכאבים בברכיים. זה יכול להיות בגלל האופן שבו הנעליים האלה משנות את ההליכה, מה שעלול להגביר את הלחץ על הברכיים.
שלב 3. נסה נעלי הליכה גמישות
נעלי הליכה שטוחות בעלות מעט גמישות לסוליה אידיאליות לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בברכיים. שלא כמו נעליים עם סוליות כבדות, אלה לא יגרמו למאמץ מיותר על מפרק הברך שלך.
ודא שהסוליה אינה גמישה עד כדי כך שהיא מתעוותת בצורה לא פשוטה. עדיין תיהנה מתמיכה מסוימת בקשתות, המספקת ספיגת זעזועים
שלב 4. נסה נעליים תומכות פחות
למרות שזה נשמע לא אינטואיטיבי, נעליים כמו כפכפים עשויות דווקא להיות נוחות יותר לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים מאשר נעליים תומכות יתר על המידה כמו סתימות מכיוון שהן יוצרות פחות עומס על מפרק הברך.
אולי אפילו תוכל ללכת בנוחות יחף, כל עוד אתה הולך על משטח בטוח
חלק 3 מתוך 3: בחירת נעליים לדלקת מפרקים ניוונית ברגליים ובקרסוליים
שלב 1. נעל נעליים תומכות
אם יש לך כאבים בקרסוליים, מגפיים יכולות לספק את התמיכה הדרושה לך. חפש נעלי אופנה וטיולים המשתרעות ממש מעל הקרסול שלך ומספקות תמיכה כדי למנוע מהקרסול להתנדנד. אם הקרסול שלך נתמך בחוזקה, הדבר יגביל את התנועה במפרק, מה שהופך את ההליכה פחות כואבת.
וודא שהמגפיים לא מהודקים כל כך סביב הקרסוליים שלך עד שהם מונעים ממך ללכת כרגיל
שלב 2. הימנע מנעליים עם גב פתוח
כאשר אתה נועל נעליים עם גב פתוח, בהונותייך צריכות לאחוז בכפות הנעליים, מה שעלול לגרום לכאבים ואי נוחות בכפות הרגליים. אם אתה מתכנן ללבוש כפכפים או סנדלים, בחר כאלה עם גב מלא או רצועות כדי להחזיק את העקבים במקום.
כפכפים גרועים במיוחד מכיוון שהם מספקים מעט מאוד יציבות
שלב 3. חפש נעליים רחבות
דלקת מפרקים ניוונית יכולה לגרום להתפתחות שלוחות ועצמות של עצמות בבסיס הבוהן הגדולה. נעליים רחבות יותר לרוב נוחות יותר לאנשים שיש להם OA בכפות הרגליים כיוון שהם אינם מתחככים באזורים רכים אלה.
נעלי קופסאות הרבה פעמים נוחות בהרבה מנעליים בעלות אצבע מחודדת
שלב 4. היו מודעים לאן הנעל נקשרת
אנשים רבים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס מפתחים דורבן עצמות בחלק העליון של כפות הרגליים. הכאב מדורבן העצמות הללו יכול להחמיר אם הנעל שלך נקשרת בחוזקה באותו אזור. נסו להימנע מנעליים שיש להן שרוכים או אבזמים באזורים בהם יש לכם דורבני עצם.
נעליים עם שרוכים ורצועות מתכווננות עדיפות על אלה עם אבזמים קבועים מכיוון שניתן לשחרר אותן כדי להקל על הכאבים. רק וודא שהם מהודקים מספיק כדי שהקרסול שלך יציב
שלב 5. וודא שהם לא מגבילים את כפות הרגליים שלך
הנעליים שלך לא צריכות לצבוט את הרגליים או לעוות אותן בצורה לא טבעית. ודא שיש לך לפחות סנטימטר אחד בין הבוהן הארוכה ביותר לחזית הנעל. הם גם צריכים להיות מרווחים מספיק כדי שהם לא צובטים את כפות הרגליים כשהן מתנפחות מעט.
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך על הנעליים הטובות ביותר עבורך.
- אין מספיק מחקר על סוג הנעל הטוב ביותר לחולים הסובלים מדלקת מפרקים ניוונית בירכיהם.
