אם הרגליים הקצרות שלך מורידות אותך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להם להיראות ארוכים יותר. לבישת סוגי הבגדים והנעליים הנכונים יכולה באמת לעזור לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות ורזות יותר. חבר אופציות בהארכת רגליים עם אורח חיים בריא ופעילות גופנית סדירה, ויהיה לך רגליים למראה ארוך תוך זמן קצר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת הבגדים הנכונים
שלב 1. לבשו בגדים שמתאימים
מכנסיים וחולצות מצוידים שנראים בהתאמה אישית לגופך יגרמו לך להיראות ארוך ורזה. אם אתה קטן, קנה בחלק הפטיט של החנויות כדי להגדיל את הסיכויים שלך למצוא בגדים שמתאימים כראוי.
- בגדים מפונקים וחסרי התאמה יגרמו לך להיראות מסורבלת, ולא יעשו דבר כדי להאריך את הרגליים.
- הימנע מקניית בגדים שלא מתאימים לך בצורה מושלמת. אם זה בלתי נמנע, יש להתאים את הבגדים שלך או להתאים אותם בעצמך כך שיתאימו היטב.
- וודא שהמכנסיים שלך מכוסים בצורה נכונה, כך שהם פשוט ירעו את החלק העליון של כף הרגל שלך. אל תתנו להם להתגודד ולקמט בחלק העליון של כף הרגל או הנעל, מכיוון שזה יגרום לרגליים שלכם להיראות קצרות יותר.
שלב 2. לבשו חצאיות ומכנסיים גבוהים
כוון לחצאיות ומכנסיים שעולים בדיוק מעל המותניים הטבעיים שלך. אלה יגרמו לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר על ידי יצירת הרושם שהרגליים שלך מתחילות היכן שהמותניים שלך מתחילות.
תחתונים נמוכים בדרך כלל יאריכו את פלג גוף עליון ויגרמו לרגליים שלך להיראות קצרות יותר, אז הימנע מאלה
שלב 3. הימנע מחלקים ארוכים ולא תלויים
לבישת עליוניות ארוכות תגרום לגוף שלך להיראות ארוך יותר ולרגליים שלך להיראות קצרות יותר. הכנסת חולצה למכנסיים גבוהים תיתן אשליה של רגליים ארוכות יותר.
שלב 4. לבש מעילים וחולצות קצוצות
חולצות, סוודרים ומעילים המסתיימים בכל מקום מהמותן שלך עד מעל הירכיים שלך יקצרו את גופך ותאריך את הרגליים, במיוחד כאשר הם משולבים עם תחתונים גבוהים.
שלב 5. לבשי ג'ינס סקיני
הרבה מומחים ממליצים ללבוש מכנסי ג'ינס צרים או מכנסיים צרים עם רגליים יפות, במיוחד בגוונים כהים, כדי לתת לרגליים מראה ארוך יותר.
זה יעיל במיוחד כאשר המכנסיים נלבשים עם עקבים באותו הגוון - למשל ג'ינס שחור עם מגפונים שחורים מחודדים
שלב 6. לבש מכנסיים רחבים עם עקבים
וודא שקו המכפלת רועה את הרצפה מאחור, ואת החלק העליון של כף הרגל שלך מלפנים, בזמן שאתה נועל עקבים. אם המכנסיים ארוכים מדי בשבילך, הרגליים שלך ייראו קצרות יותר, אז קבל אותן מחויטות או כפר אותן בעצמך במידת הצורך.
- למכנסיים רחבי רגל יש אותו אפקט כמו חצאיות ושמלות, מכיוון שהם יכולים לעזור להסתיר בדיוק היכן הרגליים מתחילות.
- שאפו למכנסיים גבוהים ורחבי רגליים להשפעות מרביות להאריך רגליים!
- חבר זוג מכנסיים רחבים עם טריז למראה רטרו נוח.
שלב 7. לבשו שמלות וחצאיות
שמלות וחצאיות מסתירות את המקום שבו הרגליים מתחילות, מה שיכול לעזור לתת אשליה של רגליים ארוכות יותר. חצאיות קו ועיפרון הן בחירות טובות. קווי מותניים גבוהים יותר מסייעים באשליה המתארכת רגליים.
חצאיות קצרות עם מותניים גבוהות נהדרות לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר
שלב 8. בדוק את קווי המוח שלך
בפרט, הימנע מחצאיות, שמלות ומכנסיים שקו המפרק שלהם נופל סביב השוקיים, מכיוון שבדרך כלל זהו החלק העבה ביותר של הרגל. קו שולי שמסתיים בשוקך יגרום לרגליים שלך להיראות עבות וקצרות יותר.
בנוסף, היזהר מללבוש כפפות חותך ישרות על פני הרגליים שלך, מכיוון שאלו עלולות להפריע לקו הרגליים ולגרום להן להיראות קצרות יותר. קווים א -סימטריים הופכים את המעבר מבד לרגל לחלק ונקי יותר, ונותנים אשליה של רגליים ארוכות יותר
שלב 9. כוון לצללית נקייה
ככל שהקווים נקיים יותר, כך תראה יותר ארוך ורזה באופן כללי. בפרט, הימנע מתחתיות שיש עליהן קישוטים, כיוון שהן עלולות לגרום לך להיראות מגושם יותר והרגליים שלך נראות קצרות יותר.
- תחתונים שיש להימנע מהם כוללים מכנסיים, חצאיות ושמלות עם חפתים, קפלים או כיסים גדולים.
- כמו כן, הימנע מחלקים תחתונים עם כיסים אחוריים נמוכים, שיכולים לגרום לעוף שלך להיראות נמוך יותר ולרגלך להיראות קצר יותר.
- מכנסי ג'ינס עם קרעים אופקיים ומצוקה עליהם עשויים גם לחתוך את קו הרגליים ולגרום להם להיראות קצרים יותר.
שלב 10. חפשו פרטים אנכיים על תחתית
לבישת תחתונים עם צנרת אנכית, קמטים או קווים עליהם יעזור לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר על ידי ציור העין למעלה ולמטה לאורכן.
מכנסיים עם פסים אנכיים עליהם יעבדו היטב. פסים יוצרים אשליה אופטית מסוגננת כל עוד ההתאמה לא צמודה מדי והפסים יכולים לתלות ישר למעלה ולמטה
שלב 11. לבשו בגד מונוכרומטי
לבישת צבע אחד מכף רגל ועד ראש תעזור לך - ולרגליים שלך - להיראות ארוכות ורזות. היצמד לגוונים כהים יותר לקבלת התוצאות הטובות ביותר. צבע פופולרי ללבוש הוא כולו שחור.
חלק 2 מתוך 3: בחירת ההנעלה הנכונה
שלב 1. נעל נעליים גבוהות
נעלי עקב הן דרך מהירה להעניק לרגליים חיזוק אורך מיידי. אפילו עקבים נמוכים יעזרו, אז אל תרגישו מחויבים לקפוץ מיד לנעלי העקב הגבוהות ביותר שתוכלו למצוא.
לכוון את העקבים הגבוהים ביותר שתוכלו ללבוש כשהם עדיין נוחים. רגליים בעלות מראה ארוך יותר לא יועילו לשפר את הביטחון העצמי שלך או לגרום לך להיראות סקסית יותר אם אינך יכול ללכת בעקבים
שלב 2. נעל נעליים התואמות את הרגליים שלך
בין אם אתה לובש חצאית, שמלה או מכנסיים, בחר בנעל שתתאים לכל צבע הרגליים שלך. פעולה זו תגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר על ידי יצירת קו רצוף לאורך הרגליים עד הרגליים.
- אם אתה לובש ניילונים עירומים או רגליים יחפות, נעל נעל המתאימה לצבע הטבעי (העירום) של הרגליים.
- אם אתה לובש ג'ינס כחול, לך עם רגל חשופה/עירומה ועקב עירום.
- אם אתה לובש מכנסי ג'ינס שחורים או גרביונים שחורים, נעל נעליים גבוהות או נעלי עקב.
שלב 3. להיות יצירתי עם צבע
אתה לא צריך ללבוש את אותו צבע הנעל בדיוק כמו הרגליים שלך כדי להשיג רגליים למראה ארוך יותר. אתה יכול להשיג את אותו האפקט על ידי נעל נעליים בגוון דומה לשאר התלבושת שלך. הדבר נכון במיוחד לגבי צבעים כהים.
לדוגמה, אתה יכול ללבוש זוג מגפונים בצבע חום כהה או כהה (אל תשכח את הבוהן המחודדת!) עם ג'ינס סקיני שחור. עם זאת, אם אתה עושה זאת, וודא שהנעליים שלך עדיין משתלבות עם שאר התלבושת שלך
שלב 4. הימנע מנעליים עם רצועות קרסול
הרצועות יפריעו לקו הארוך של הרגליים ויכולות לגרום להן להיראות קצרות יותר. אם אתה לובש רצועות קרסול, לך עם מכנסיים קצרים או חצאית מיני כדי להגדיל את אורך הרגל ללא הפרעה.
אתה יכול גם לנעול נעליים עם רצועות קרסול עם ג'ינס סקיני כל עוד הרצועות גבוהות על הקרסול שלך ובכך ממש בקו המשטח של הג'ינס, כך שלא יהיה פער בין הג'ינס לרצועה
שלב 5. נעל נעליים מחודדות
נעליים עגולות ומרובעות יכולות לגרום לרגליים שלך להיראות קצרות יותר. נעליים מחודדות מסייעות להחמיא ולהאריך רגליים קצרות. ככל שנחשף יותר רגל (כלומר ככל שהערפד נמוכה יותר) כך ייטב.
נעליים מחודדות גורמות לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר על ידי כך שהרגליים שלך נראות ארוכות יותר, לכן שימו לב לאורך הנקודה כדי להבטיח שהיא עדיין תיראה טוב עם הרגליים. אתה לא רוצה להיראות כאילו יש לך רגליים של ליצן
שלב 6. נעל נעליים בעלות ערפד נמוך
הערפד הוא החלק של הנעל המכסה את החלק העליון של כף הרגל שלך מהקרסול ועד האצבעות. נעליים עם ערפד נמוך, שמכסה רק את בהונות (ואולי אפילו מראה מעט מחשוף של הבוהן), יגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
הימנע מדירות ועקבים עם ערפדים גבוהים, שכן אלה יכולים לשבור את קו הרגל ולגרום לה להיראות קצר יותר. היוצא מן הכלל לכך הוא מגפונים בצבע זהה למכנסיים/גרביונים. רק וודא שאין פער או בצבע אחר בין המכנסיים/הגרביונים לנעליים שלך
שלב 7. נעל נעליים עם חתך בצורת V בקרסול
אם אתה לובש מגפיים, שקול את אותם עקרונות כמו קו המשטח האופקי לחצאיות ושמלות: קו א-סימטרי או בצורת V ייצור מעבר חלק יותר בין העור שלך לבד, וגורם לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
שלב 8. נסה מגפיים גבוהים
כמה סטייליסטים ממליצים נגד מגפיים חובקי עגל, אבל אלה הנמוכים או הגבוהים יותר יכולים לעבוד היטב כדי להאריך רגליים. שאף למגף שמתאים לרגל שלך בצורה נוחה, ולבש אותו באותו צבע כמו התחתונים שלך.
אם אתה לובש חצאית או שמלה, כוון לקו שולי המשתרע על פני החלק העליון של המגף, כך שלא יהיה פער בין כף היד למגף, דבר שיפריע לקו גופך
חלק 3 מתוך 3: אימון לרגליים ארוכות ורזות
שלב 1. דע לך כמה תרגיל אתה צריך
מומחים ממליצים למבוגרים בריאים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע. בנוסף, עליך לבצע תרגילי אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע.
- דוגמאות לפעילות אירובית מתונה כוללות הליכה מהירה, שחייה או מטלות בית כגון כיסוח הדשא. פעילויות נמרצות כוללות ריצה או ריקוד (למשל זומבה).
- דוגמאות לתרגילי אימוני כוח כוללים הרמת משקולות או שימוש במכונות משקל, או טיפוס על סלעים.
- שימו לב שאפשר לשלב גם פעילויות מתונות ונמרצות, למשל על ידי יציאה לטיול עם מרווחי ריצה.
שלב 2. כוון לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית
אם אתה רוצה לרדת במשקל, ייתכן שתצטרך לעשות יותר מזה. כמה מומחים ממליצים לכוון 300 דקות פעילות גופנית בשבוע.
רקדנים מפורסמים ברגליהם הארוכות, הרזות והחטובות. כדי לקבל רגליים כמו רקדן, שקול לשלב כמה שיעורי ריקוד בשגרת האימונים השבועית שלך
שלב 3. שמור על יציבה טובה
בכל התרגילים שאתה עושה, הקפד לשמור על יציבה טובה. אם אתה עומד, הכתפיים שלך צריכות להיות לאחור ולמטה (לא כפופות), שרירי הבטן שלך צריכים להיות יציבים (הבטן מושכת פנימה) והסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה.
אם אתה על הידיים והברכיים, הידיים שלך צריכות להיות מוערמות מתחת לכתפיים שלך, והברכיים שלך צריכות להיות מתחת למותניים שלך. כאשר אתה מסתכל למטה, הקמטים בין הידיים לפרקי הידיים צריכים להיות אופקיים ומקבילים לחזית מזרן האימון שלך. בנוסף, הבטן שלך צריכה להיות חזקה (נמשכת פנימה), הכתפיים שלך צריכות להיות מושכות כלפי מטה ומתרחקות מהאוזניים שלך, והצוואר שלך צריך להיות ארוך, עם הסנטר מעט תחוב
שלב 4. בצע הרמת רגליים לרוחב
תרגיל זה מסייע ליציבה, לחוזק הליבה ואיזון ומחזק את הירכיים, השוקיים והקרסוליים הפנימיות והחיצוניות. אתה יכול ללבוש משקולות בקרסול כדי להוסיף דחיפה נוספת לתרגיל זה:
- עמדו עם הרגליים יחד וידיים על הירכיים. הברכיים צריכות להתכופף אליהן - ודא שהן אינן נעולות.
- רכך מעט את ברך שמאל והדק את שרירי הבטן שלך בזמן שאתה מרים את רגל ימין הצידה גבוה ככל שהיא תגיע, ואז החלק את רגלך לאחור באותה הדרך בה הרמת אותה, עד שכף רגלך נמצאת בדיוק מעל הקרקע.
- הדף את רגל ימין חזרה פעמיים לפני שתחזור לעמוד כששתי הרגליים זו ליד זו.
- העבירו את משקלכם לרגל ימין וחזרו על הרמת רגליים דו-דופקות עם רגל שמאל.
- המשך להחליף רגליים עד שתסיים 20 חזרות מכל צד.
שלב 5. האם קשת וחץ לזנק
תרגיל זה בונה איזון וכוח ליבה, מאריך את הארבע ראשי ומחזק את הלחמניות והירכיים:
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד וזרועותיכם מושטות לפניכם בגובה הכתפיים.
- קח צעד גדול קדימה עם רגל שמאל ולאחר מכן כופף את שתי הברכיים שלך בזוויות של 90 מעלות כדי להוריד לתוך נפילה קדימה.
- וודא כי הברכיים שלך נמצאות ישירות מעל הקרסוליים שלך ולא מורחבות מעבר להן. הברכיים לא צריכות להיות תלויות מעל בהונות.
- השתמש בעקב השמאלי (הרגל הקדמית) כדי לדחוף בחזרה למצב עמידה, ואז סובב את גופך ואת בהונותיך כך שתגיע לסקוואט רחב רגליים. במקביל, משוך את זרוע ימין לאחור על חזהך, כאילו אתה מושך את החוט לאחור בחץ וקשת.
- דחף את שני העקבים שלך כדי לחזור לנפול ברגל שמאל כשהזרועות שלך ישרות מולך.
- חזור על הפעולה 20 פעמים בצד אחד, ולאחר מכן עבור לצד השני.
שלב 6. האם כריעות ברכיים בכריעה
זה יחזק את glutes, hamstrings ואת הירכיים הפנימיות והחיצוניות. הקפד לשמור על שרירי הבטן שלך חזק, הכתפיים כלפי מטה (הרחק מהאוזניים) והצוואר ארוך (הסנטר מעט תחוב) תוך כדי תרגיל זה:
- רד על הידיים והברכיים, כשהברכיים מתחת למותניים ופרקי הידיים מתחת לכתפיים. כדי להגן על פרקי הידיים שלך, ודא שקמטי פרק כף היד שלך תואמים את מחצלת האימון שלך (כלומר אופקית). השתמש במחצלת כדי להגן על הברכיים.
- משוך את רגל שמאל לאחור כדי לחצות את ברך שמאל ורגלך מעל השוק הימנית שלך.
- שמירה על זווית זו, דחוף את ברך שמאל החוצה הצידה - היא צריכה ללכת מעט אחורה ולמעלה - ולאחר מכן להוריד אותה חזרה למקומה מעל השוק הימני שלך, הקפד לא לתת לה לגעת בעגל שלך או בקרקע.
- בצע 20 חזרות לפני המעבר לצד הימני שלך.
שלב 7. חקור תרגילי רגליים אחרים
במאמר זה נכללים רק כמה תרגילים להארכת רגליים. תרגילים נוספים שיעזרו לגרום לרגליים שלך להיראות רזות וארוכות כוללות פלייס, הרמת רגליים, סקוואטים וזינוקות וגלילי רגליים.
שלב 8. אל תשכח להתחמם ולהתקרר
התחממות והתקררות לפני ואחרי האימון, בהתאמה, ישפרו את איכות הפעילות הגופנית ותסייע במניעת כאבים ופציעות.
- הרעיון בחימום הוא לעבוד קלות על השרירים שבהם אתה מתכוון להשתמש באימון העיקרי שלך. שאפו לעשות לפחות כמה דקות של אירוב קל (למשל הליכה) לפני אימון משקולות או ריצה למשל.
- תן לעצמך לפחות 10 עד 15 דקות לעשות קצת אירובי ומתיחות לאחר אימון. כדוגמה, לאחר ריצה אתה יכול ללכת כמה דקות ולאחר מכן לעבור למפגש מתיחות.
טיפים
- לבישת צבע אחד מכף רגל ועד ראש (פופולרי הוא ללבוש שחור) יכולה לגרום לך להיראות ארוכה ורזה - כלומר רגליים בעלות מראה ארוך יותר!
- הטיפ הנפוץ שכל מומחי הסטייל נותנים הוא ליצור קו רצוף לאורך הגוף, מהראש ועד הבוהן, להיראות ארוך ורזה ככל האפשר. זכור זאת בעת תכנון התלבושות שלך.
- גרביונים שחורים או גרביים שחובה הם חובה להאריך רגליים. חבר אותם עם עקבים שחורים וחצאית מיני שחורה, או חצאית או שמלה עם קו אסימטרי.
- בעת רכישת ג'ינס, בחר גוונים כהים יותר מכיוון שאלו יסייעו לך להראות את הרגליים ארוכות ורזות יותר.
- השתמש בקרם לחות ברונזה על מנת לתת לרגליים זוהר נוסף ולגרום להן להיראות ארוכות ורזות יותר.
- בנוסף להתעמלות ולהתלבשות טובה, אכילה בריאה (חלבונים רזים, דגנים מלאים, דל פחמימות ושומנים בריאים) ושתיית מים מספקים יסייעו לשמור על רגליים רזות וחיטוב, מה שבתורו יגרום להן להיראות ארוכות יותר.
- מכנסיים קצרים עשויים גם לתת לרגליים שלך מראה של ארוכות יותר. רק הקפד ללבוש מכנסיים קצרים המתאימים לך היטב ולא לחתוך בירכיים, במותניים או במותניים. חתכים עם מותניים גבוהים עם הרבה מתיחות שמתאימים היטב סביב הירכיים והבטן שלך הם בחירה טובה.
אזהרות
- שיער ארוך יכול לגרום לנשים קטנות להיראות אפילו קטנות יותר. אם את נמוכה, עדיף שיהיה לך שיער קצר עד בינוני, מה שיעזור לך להיראות קצת יותר גבוה.
- נסה לא לתת לרגליים הקצרות לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. אולי לעולם לא תהיה דוגמנית -על, אבל אתה יכול להיות יפה בדרך הייחודית שלך, בפנים ובחוץ!
- הימנע מלנעול נעליים המנוגדות באופן דרסטי לרגליים שלך, מכיוון שאלו יפרקו את קו גופך ויגרמו לרגליים שלך להיראות קצרות יותר.
- להיות רזה יותר יעזור לרגליים שלך להיראות ארוכות ורזות יותר. רק היזהר כי אתה יורד במשקל בצורה בריאה, ורק אם אינך כרגע במשקלך הבריא. הימנע מדיאטות התרסקות, התמכרות וטיהור, או הגבל את צריכתך, שכן עשיית דברים אלה עלולה להוביל לבעיות בריאות משמעותיות, כולל מוות.
