כוכבים כמו סקרלט ג'והנסון וסופיה ורגרה הפכו את דמות שעון החול ליותר ויותר מושכת. אמנם מותן צרה חשובה, אך הגדלת גודל הירך שלך היא יעילה לא פחות בהשגת המראה. אם ברצונך לקבל ירכיים רחבות יותר, הנה כמה צעדים שיעזרו לך להיראות עקמומיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי הגוף שלך
שלב 1. בצע תרגילים המכוונים את הירכיים
הרמת רגל צד, הרמת ירך ובעיטות סקוואט כולן צריכות להיות חלק ממשטר אימון לשיפור ירך. המאבא של תרגילי הרחבת הירך עשוי להיות הזינוק בצד עם משקולות. זוהי גרסה מחודשת של נשיפה מסורתית המאפשרת התנגדות רבה יותר, ולכן, צמיחת שרירים פוטנציאלית ורוחב הירך.
- שתל את כפות הרגליים שלך במרחק של יותר משני רגל זו מזו. הפוך את בהונותיך החוצה מעט. כופף את ברך ימין וירד למצב נפילה. רגל שמאל תהיה ישרה לחלוטין ותשמש ציר
- רד למטה עד שהירך שלך מקבילה לאדמה. כווץ את שריר הישבן ואז בעזרת כוח הירך, דחוף את עצמך בחזרה למעלה, יישר את רגל ימין. אל תחזיר את הרגליים יחד. אתה עומד לשמור על המרחק של 2 רגל בין כפות הרגליים שלך במהלך כל התרגיל הזה.
- עכשיו, רד לצד השני. רד למטה עד שהברך שלך כפופה בזווית של 90 מעלות ואז דחוף בחזרה כלפי מעלה. שוב, יישר את הרגליים ושמור את שתי הרגליים במקומן. יציבה זו מגינה על הברכיים, מאפשרת לך לשמור על המתח על השרירים טוב יותר ולהשתמש בהתנגדות כבדה יותר.
- מוסיפים שני משקולות. החזק משקולת אחת בכל יד. כאשר אתה צונח ימינה, המשקולת הימנית צריכה להיות בצד החיצוני של הירך הימנית שלך. המשקולת השמאלית צריכה להיות מוחזקת מול הגוף שלך בין הרגליים. הפוך את תנוחות היד שלך לצד השני-משקולת שמאל בצד החיצוני של הירך השמאלית שלך בזמן שאתה צונח שמאלה, משקולת ימין למטה בין הרגליים.
שלב 2. נסה יוגה
יש הרבה תנוחות יוגה שנועדו לפתוח את הירכיים. זה יבנה שריר ויאפשר גמישות רבה יותר, מה שבתמורה יקל על תרגילי ירך אחרים. הצפרדע, היונה, הלטאה ופנים הפרה - כולם תנוחות שתרצו להכיר.
שלב 3. שב על התחת שלך
אתה יכול לקבל ירכיים גדולות יותר (ודרריר גדול יותר) פשוט על ידי ישיבה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Cell Physiology, החוקרים קבעו כי הלחץ המופעל על הישבן והירכיים מישיבה רבה מדי יכול ליצור הצטברות שומן משמעותית באזורים אלה. תאים מגיבים לסביבתם. כפי שהסביר אחד החוקרים, תאי השומן שנדחסים בתקופות ישיבה ממושכות "מייצרים יותר טריגליצרידים (הצורה העיקרית של השומן הנאגר בגוף), ובקצב מהיר יותר".
שלב 4. ללדת
אמנם בוודאי שלא היית נכנסת להריון למטרה יחידה זו, אבל ירכיה של אישה יתרחבו כדי לאפשר לה ללדת. במקרים מסוימים, הירכיים יחזרו לגודל טרום ההריון עם הזמן, אך במקרים אחרים, הירכיים גדולות יותר הופכות לחלק קבוע ממבנה האישה.
שלב 5. שקול ניתוח
אם אתה מוכן לרדת מתחת לסכין כדי להשיג מראה של קים קרדשיאן, ישנם הליכים שכדאי לבדוק. אתה יכול להסיר את השומן מאזורים שונים בגוף שלך באמצעות שאיבת שומן ולאחר מכן להעביר אותו אל המותניים שלך. או שתוכל גם לקבל שתלי ירך בהם מונחות "פרוסות" סיליקון מתחת לעור ומבני המשנה שיעניקו לך מראה עקמומי יותר.
שלב 6. המתן
מסתבר שהירכיים שלנו מתרחבות ככל שאנו מתבגרים. ממצאי מחקר מצביעים על כך שזה לאו דווקא משקל נוסף שגורם למותניים להיראות גדולות יותר ככל שאנו מתבגרים, אלא צמיחת האגן. במחקר שהשתמש במשתתפים בגילאים 20 עד 79, חוקרים גילו שרוחב האגן, המרחק בין עצמות הירך וקוטר עצמות הירך גדלו ככל שאנשים התבגרו וכי רוחב האגן של הגדול ביותר אנשים במחקר היו, בממוצע, בסנטימטר גדול מהצעיר ביותר.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באמנות האשליה
שלב 1. לרפד את הירכיים
אתה לא צריך להרחיב את הירכיים שלך באמת כדי לקבל מראה של ירכיים מלאות ונשיות יותר.
- רכשו תחתונים לשיפור ירך. אתה יכול לקנות בגד תחתון שמגיע עם כריות קצף נשלפות שמוסיפות סנטימטרים למותניים שלך.
-
השתמש בכריות ירך מסיליקון ליצירת ירכיים מלאות יותר. תכנן להחזיק את הרפידות במקומן בעזרת דבק או להכניס אותן לבגד תחתון העשוי מיקרופייבר ארוג היטב או זוג גרביונים או גרביונים.
זכור כי הדמות החדשה והמלאה שלך עשויה להקשות על התאמת הג'ינס האהוב עליך, ולכן ייתכן שיהיה צורך במסע קניות
שלב 2. שיפוץ הארון שלך
אתה יכול להשתמש בלבוש בדרכים שמדגישות את הירכיים שלך ונותנות אשליה של מלאות רבה יותר.
- הפוך את המותניים שלך למוקד בעת ההלבשה. השתמש בחגורות או אבזרים כדי לסובב את המותניים שלך. זה ייתן לך מראה של דמות שעון חול.
- שימו לב לגזרה ולצבע. ג'ינס דהוי ומכנסיים בצבעים בהירים יותר מדגישים את הירכיים. בחר ג'ינס בעל קו מותניים מוגדר כדי להדגיש את המותניים שלך או ללכת עם גזרה ישרה. חפש סגנונות הכוללים כיסים קדמיים וכיסים קטנים יותר מאחור.
- קנה חצאיות עם סלסולים או שכבות בד מרובות כדי להוסיף רוחב למותניים שלך.
שלב 3. התאם את יציבתך
עמדו כשהגב שלכם ישר, הכתפיים יורדות והגב והמשקל על רגל אחת, הירכיים נשלפות החוצה. זה יוצר עקומה בצורת S בגוף. הניחו את ידיכם על המותניים כאשר האגודלים פונים קדימה והאצבעות מופנות לאחור.
כדי ליצור את עקומת ה- S הזו כשאתה יושב, פשוט חצה את הרגליים או הניח את משקלך על ירך אחת
שלב 4. תניף אותו, אחותי
תנופת הירכיים בעת ההליכה מושכת את תשומת הלב לאזור זה ומעניקה אווירה נשית שאינה יכולה שלא למשוך מעט תשומת לב גברית. שמור על גב ישר ומשוך את הכתפיים כלפי מטה ואחורה. הרגע את גופך. שים רגל אחת מול השנייה בזמן שאתה הולך ותן לזרועותיך להתנדנד באופן טבעי. אתה יכול להדגיש מעט את הנדנדה בירכייך בזמן שאתה הולך, אבל אל תגזים. אם זה מוגזם מדי, זה עלול להיראות קומי.
כדי לשפר את האפקט, הרכיבו זוג עקבים. עקבים גורמים לירכיים להתנדנד מבלי שתצטרך לכפות את התנועה
טיפים
- אכלו הרבה חלבון וקבלו שפע של פיטו -אסטרוגנים מסויה, זרעי פשתן וטופו. אסטרוגן מוריד את יחס המותניים והירכיים תוך הגדלת גודל החזה.
- ישנם מספר תרגילים נוספים הטובים לירכיים. גנו על השגרה שלכם, כך שלא תשתעממו בתרגיל אחד.
- תהיה מחויב.
- השתמש במשקלים כבדים יותר לבניית שרירים (10 ק"ג עד 15 ק"ג אמורים לעבוד עבור רוב הנשים).
- עשה הרבה סקוואט ואל תלבש מכנסיים צמודים לירכיים.
- ללבוש חולצות קצרות (לאו דווקא חולצות קצרות, רק חולצות שאינן מכסות את החלק התחתון שלך) עם זוג חותלות יכול להחמיא מאוד לאזור הירך שלך.
- אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות באופן מיידי. תהליך זה דורש זמן והתמסרות להראות את ההשפעות.
