מכשירי CPAP ומסיכות הן אחת הדרכים היעילות ביותר לכיבוש דום נשימה בשינה והפרעות שינה קשורות אחרות. עם זאת, מסכות CPAP יכולות להיות מסורבלות וייתכן שייקח זמן להתרגל ללבישה. הם לא רק גורמים לך לאי נוחות, אלא משנים את אופן השינה ועלולים לגרום לך לחרדה מסוימת. למרבה המזל, על ידי התמודדות עם אי נוחות וחרדה, שינה מתאימה ובחירת המסכה הנכונה, תוכל להסתגל ללבוש את מסכת ה- CPAP שלך. בסופו של דבר, תישן טוב יותר ותנוח יותר בבוקר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם אי נוחות או חרדה
שלב 1. למד שההתאמה למסכה שלך תיקח זמן
הדבר החשוב ביותר לדעת על התאמה למסכת ה- CPAP שלך הוא שזה ייקח זמן. בסופו של דבר, על ידי לבישת מסכה, תשנה את אופן השינה שלך במשך שנים. כתוצאה מכך, ייקח לך זמן להתרגל לתחושת המסכה ולשינויים כלשהם.
- ייתכן שיחלפו שבועות או חודשים עד שתחוש "רגיל" כשהמסכה שלך.
- הרוב המכריע של האנשים הלובשים מסכות CPAP מדווחים על תחושת אי נוחות במהלך הימים או השבועות הראשונים של לבישתם.
- לבישת מסכה עשויה להביא מגוון שינויים, כגון תנוחת שינה חדשה, כרית חדשה וקבלת הצורך במרחב רב יותר מהאדם המשמעותי שלך.
שלב 2. הימנע מתחושה קלסטרופובית
בעיה עבור אנשים רבים להסתגל למסכת CPAP היא להתגבר על תחושת הקלאסטרופוביה - מצב בו אתה מרגיש חרדה מפני היותך לכוד או סגור. עם זאת, ישנן כמה דרכים להתגבר על תחושת הקלאסטרופוביה:
- חבשו את המסכה במרווחים קצרים בהתחלה. נסה ללבוש אותו במשך 5 או 10 דקות כאשר אתה במיטה.
- הגדל לאט את משך הזמן שאתה עונד את המסכה שלך, עד שיהיה לך כל כך נוח עם זה שאתה נרדם עם זה.
- נתק את המסכה מהמכונה ולבש אותה ברחבי הבית בזמן שאתה עושה עבודות בית או צופה בטלוויזיה. בדרך זו, לאט לאט תתרגלו ללבוש אותו.
- שקול סגנון מסכה אחר המכסה פחות את פניך.
שלב 3. השתמש ברעש לבן כדי לעזור לך להירגע
דרך מצוינת לעזור לך להתגבר על חרדות הקשורות ללבוש מכונת CPAP היא להאזין לרעש לבן בזמן השינה. רעש לבן הוא רעש רקע לא פולשני שעוזר להרבה אנשים להתגבר על מחשבות מירוץ או סימפטומים אחרים של חרדה.
- סמכו על שעון מעורר המייצר רעש לבן.
- השתמש בטלפון החכם שלך. יש מגוון אפליקציות שניתן להוריד שיצרו רעש לבן בזמן השינה.
- נסה סוגים שונים של רעש לבן. יש אנשים שמעדיפים את צליל סופת הגשם, אחרים מעדיפים את קולו של נחל מפטפט, בעוד שאחרים מעדיפים את קולות רחוב העיר ההומה.
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות
אם חווית חרדה או אי נוחות משמעותיים הקשורים בחבישת מסכת ה- CPAP שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שיסייעו לך להסתגל ל- CPAP שלך.
- רופאים מצאו כי קורס קצר של לונסטה עשוי להגביר את יעילות הטיפול ב- CPAP.
- בהתאם לבריאותך ולמצבך הייחודי, הרופאים יוכלו לרשום תרופות נגד חרדה או דיכאון.
- התייעץ תמיד עם מומחה השינה שלך לפני שתתחיל בתרופה כלשהי.
שלב 5. להתמודד עם אף יבש או סתום
בעיה אחת בלתי צפויה שתיתקל בה בעת התאמה למסכת ה- CPAP היא אף יבש או סתום. זה בהחלט יגדיל את אי הנוחות שלך ויהפוך את תקופת ההסתגלות לבעייתית יותר.
- שקול מכונת CPAP המגיעה גם עם מכשיר אדים מחומם.
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרסיס סטרואידים לאף.
- וודא שהמסכה שלך מתאימה ואינה דולפת - הדבר עלול לגרום לאף יבש.
חלק 2 מתוך 3: שינה מתאימה
שלב 1. שכב במצב בטוח ונוח
אולי הדבר החשוב ביותר לשינה עם ה- CPAP שלך הוא לוודא שאתה שוכב כדי שתוכל לישון רגוע. בלי להניח בצורה נוחה, ה- CPAP לא יהיה יעיל.
- הרוב המכריע של משתמשי CPAP ישנים בצד שמאל או ימין - תנוחת השינה המומלצת לאנשים עם מסכות CPAP.
- מיעוט ממשתמשי CPAP ישנים על הבטן או על הגב - עמדות שעלולות להיות מסוכנות או מערערות את יעילות הטיפול ב- CPAP.
- גם שינה אחורית אינה בטוחה במיוחד מכיוון שהלשון עלולה לסיים את דרכי הנשימה.
שלב 2. השתמש בכרית מיוחדת, אם אתה צריך
דבר אחד שתרצה לנסות לעזור לך לישון טוב יותר עם מסכת CPAP הוא שימוש בכרית מיוחדת. שימוש בכרית מיוחדת או מתן הגבהה נכונה יסייע לך לישון בשקט יותר, במיוחד כאשר אתה רק מתחיל להשתמש במכונת CPAP.
- שקול כרית ידידותית ל- CPAP עם גזרות להן הצינור יתאים.
- אם אתה בדרך כלל ישן בגב או בבטן, מומלץ לשקול כרית מיוחדת שתסייע לך להסתגל לשינה בצד.
שלב 3. צור סביבה טובה לשינה
דרך מצוינת להקל על ההתאמה לבישת מסיכת CPAP היא ליצור את סביבת השינה הטובה ביותר האפשרית. על ידי יצירת סביבת שינה טובה, תוכל לעזור להרגיע את עצמך, להגדיל את הסיכויים שלך לישון רגוע ולעזור להחליק את מעבר זמן ההסתגלות שלך.
- רכשו סדינים ושמיכות חדשים, אם זה יעשה אתכם נוחים יותר.
- הפעל את המאוורר או הורד את מיזוג האוויר, אם אתה אוהב שהוא יותר קריר בזמן שאתה ישן.
- שקול לקנות מיטה חדשה, אם המיטה הישנה שלך שחוקה או שאינה נוחה לך יותר.
חלק 3 מתוך 3: בחירת המסכה הנכונה
שלב 1. התייעץ עם מומחה לשינה
כדי להתאים את עצמך ללבוש מסיכת CPAP, עליך להיות תחת טיפול של מומחה שינה. זה חשוב, מכיוון שלרופאים כלליים רבים אין את הניסיון או המומחיות הדרושים להנחיית מטופל בבעיות הקשורות בטיפול ב- CPAP.
- פנה לרופא מומחה לשינה אצל רופא מומחה לשינה.
- שמור על קשר עם מומחה השינה תוך התאמה למסכת ה- CPAP שלך.
- וודא שכל הרופאים מהם אתה פונה מודעים לאבחנת דום נשימה בשינה ולעובדה שאתה משתמש במסכת CPAP.
שלב 2. בחר את סגנון המסכה שלך
יש מגוון רחב של מסכות CPAP. כתוצאה מכך, כדאי להקדיש מעט זמן לוודא שאתה בוחר מסכה וסגנון המתאימים לך. אם לא תעשה זאת, אתה עלול להיתקע במסכה שהרבה יותר קשה להסתגל אליה. לשקול:
- מסכות פנים מלאות שעוברות על האף והפה. זהו הסגנון שכנראה יישאר על הפנים שלך טוב יותר בזמן שאתה ישן.
- כריות אף המכסות את הנחיריים.
- חצי מסכות המכסות את האף.
- מסכות מעוצבות במיוחד המותאמות אישית לפנים שלך.
שלב 3. רכשו את המסכה בגודל הנכון
גודל המסכה שלך הוא גם חשוב מאוד כדי לוודא שהמסכה שלך מתאימה כראוי. ללא מסכה בגודל הנכון, יהיה לך קשה להסתגל ללבוש את המסכה שלך.
- המידות משתנות בהתאם למותג וסגנון המסכה. אל תצפה שהגודל של מסכה אחת יתאים לגודל של מסכה אחרת. הקפד תמיד על התאמה מתאימה.
- להכיר את דרכי ההתאמה של המסכה שלך כך שתתאים לטובה ביותר. מסכות רבות מציעות מגוון דרכים להתאמת אטימות והתאמה.
- צור קשר עם הרופא שלך אם המסכה שלך לא מתאימה.
- עקוב אחר ההוראות בעת אבטחת המסכה שלך.
