נשירת שיער היא בעיה נפוצה בקרב גברים ונשים כאחד, ויש לה סיבות רבות ושונות. גיל, גנטיקה, מחלות ותרופות עשויות לשחק כל תפקיד. לא משנה מה גורם לשיער שלך לדלל, ישנן תרופות הומאופתיות שניתן לנסות להאט את נשירת השיער, לעורר את הקרקפת ולקדם צמיחה חדשה. מאמר זה דן באילו תוספי מזון כדאי לנסות, יחד עם טיפולים מקומיים צמחיים ושינויים באורח החיים המסייעים במניעת נשירת שיער.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתוספים ובצמחי מרפא
שלב 1. קבל את המינון היומי המומלץ של חומצות שומן אומגה 3
אחת הסיבות העיקריות לנשירת שיער היא דלקת, שהיא תופעה שכיחה כאשר הגוף שלך אינו מקבל מספיק חומרים מזינים או נלחץ ממצב בסיסי. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהפחתת דלקות ויכולות להוביל להפחתת נשירת שיער כמו גם לסייע לשיערך לצמוח בחזרה.
- שמן דגים ושמן זרעי פשתן הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3. קח 2 כמוסות או כף שמן אחת ליום.
- אתה יכול גם לצרוך אומגה 3 בצורה של סלמון, צדפות, אגוזי מלך וזרעי פשתן בנוסף להשלמת התזונה שלך כמוסות או שמן טהור.
שלב 2. קבל הרבה אבץ
אבץ מסייע בסינתזה של קרטין לשיער, ולרוב יש מחסור. מחסור באבץ יכול להוביל גם להיפותירואידיזם, שהוא גורם נוסף לנשירת שיער. הקפד לצרוך הרבה אבץ על ידי אכילת צדפות, רכיכות, עופות ומזונות עתירי אבץ אחרים ושקול לקחת תוסף בכמות של 30 מ ג מדי יום.
שלב 3. קח תוספי ברזל אם יש לך אנמיה
אנמיה, שהיא מצב בו יש בדם שלך מעט מדי כדוריות דם אדומות, היא סיבה נפוצה לנשירת שיער. נטילת תוספי ברזל יכולה לסייע לריפוי אנמיה, ולהחזיר את החיים לזקיקי שיער נפולים. עם זאת, זה לא מרפא; קח רק תוספי ברזל אם אתה יודע שאתה אנמי. פנה לרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי ברזל יכולים לעזור לך להפסיק לאבד שיער.
- מומלץ לקבל את רוב הברזל באמצעות מזונות עשירים בברזל כמו תרד, טופו, שעועית, צדפות ובשר בקר. השלימו תזונה עשירה בברזל עם 325 מיליגרם ליום ברזל.
- מחסור בברזל שכיח יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, במיוחד סביב המחזור החודשי.
שלב 4. נסה תוספי ביוטין
ביוטין הוא ויטמין B החיוני לצמיחת שיער. אם רמות הביוטין שלך נמוכות, יתכן שיש לך שיער ושבירה ציפורניים. המינון היומי הכללי המומלץ של ביוטין הוא 2.5 מ ג, אך חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה לצרכיך.
- אל תיקח יותר מהמינון היומי המומלץ, מכיוון שמנת יתר של ביוטין היא לא פחות בריאה כמו שיש מעט מדי במערכת שלך.
- רוב נשירת השיער אינה נגרמת על ידי מחסור ביוטין, לכן אל תצפה לקבל תוצאות גדולות אלא אם אתה בטוח שזה מה שגורם לבעיה. אם נשירת השיער שלך היא תוצאה של בעיה הורמונלית או שזה רק חלק מהגנטיקה שלך, הביוטין לא ישנה הבדל ניכר במיוחד.
שלב 5. קח יותר חלבון
שיער בעצם עשוי מחלבון, וכאשר אתה לא מקבל מספיק, השיער שלך מפסיק לצמוח. נשים צריכות לפחות 46 גרם חלבון ליום כדי להישאר בריאות, וגברים צריכים לפחות 56. הדרך הטובה ביותר להשיג חלבון היא באמצעות הדיאטה שלך, על ידי אכילת בשר, דגים, עופות, שעועית, טופו, אגוזים וירקות עלים. אבל אם אתה מתקשה לקבל מספיק חלבון בארוחות, כדאי לשקול לקחת תוסף חלבון כדי לוודא שאתה עומד בדרישות החלבון המומלצות של ה- CDC.
שלב 6. השתמש במסור דקל
מסור דקלון חוסם את המרת הטסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT). מאחר ש- DHT מוביל לנשירת שיער אצל גברים, נטילת תוספי דקל מסור עשויה לסייע במניעת נשירת שיער. עם זאת, היעילות של דקל המסור כטיפול בנשירת שיער ניתנת לוויכוח; על פי מכוני הבריאות הלאומיים, אין מספיק ראיות להראות בוודאות שזה עוזר. הוא שימש במשך שנים רבות כטיפול לנשירת שיער בתרבויות האינדיאנים, כך שאולי כדאי לנסות.
המינון הכללי המומלץ הוא 160 מ"ג תמצית דקל מסור הנלקחת פעמיים ביום. בחר תמצית המורכבת מ -85 עד 95 אחוזים מכלל חומצות השומן
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון טיפולים אקטואליים
שלב 1. נסה טיפול בפרוציאנידין
פרוסיאנינדינים הם נוגדי חמצון המצויים בצמחים כמו תפוחים, ענבים, אוכמניות, ורדים ותה ירוק. מחקרים ביפן הראו שכאשר מורחים משחה המכילה כמויות מרוכזות של פרוקיאנידינים על הקרקפת, היא יכולה להגביר את צמיחת השיער אצל גברים המתקרחים על ידי נטרול רדיקלים חופשיים המובילים לדלקת ונשירת שיער.
- אתה יכול להזמין שפופרת של טיפול בפרוקיאנידין באינטרנט. מרחו פתרון של 0.7 אחוז על הקרקפת פעמיים ביום.
- אמנם לא נערך מחקר על יעילותו של פתרון זה בטיפול בנשירת שיער לנשים, אך נאמר כי פרוקיאנידין עשוי להגביר את הצמיחה אצל נשים שנשירת שיערן קשורה להורמון.
שלב 2. השתמש בטיפול רוזמרין
רוזמרין שימשה לריפוי נשירת שיער במשך מאות שנים, וזה עדיין טיפול הומאופתי חשוב. זה עוזר לקדם את צמיחת התאים בקרקפת ולהקטין את הצטברות החלב שיכולה לסתום זקיקי שיער ולמנוע צמיחת שיער. בנוסף, רוזמרין הוא אנטי דלקתי, ולכן הוא מקל על דלקת המובילה לנשירת שיער.
- כדי לקבל את היתרונות של הרוזמרין, טוחנים עלי רוזמרין טריים ומוסיפים מעט מים ליצירת עיסה. מרחו את העיסה על הקרקפת והניחו לה להיספג בעור כ -15 דקות לפני שאתם שוטפים אותה.
- לחלופין, יש לדלל 5 טיפות שמן אתרי רוזמרין בכף שמן חוחובה או שקדים, ולעסות אותו לתוך הקרקפת שלך. שטפו אותו לאחר 15 דקות.
- אתה יכול גם לבלוע את הרוזמרין בצורת תה. מניחים כמה ענפי רוזמרין טרי בכוס ויוצקים עליהם מים רותחים. הניחו להם לשקוע במים למשך 5 דקות, לאחר מכן הסירו את הגבעולים ושתו את התה.
שלב 3. השתמש בשמן ארז
חומר אנטי דלקתי נוסף, השמן האתרי שלו יודע לעורר את הקרקפת ולקדם את צמיחת השיער. מדוללים 5 טיפות שמן עץ ארז בכף שמן חוחובה או שקדים. לעסות אותו לתוך הקרקפת שלך ולתת לו לשבת ולספוג לתוך העור במשך 15 דקות לפני שאתה שוטף אותו.
שלב 4. תן לעצמך עיסוי בקרקפת עם שמנים אחרים
עצם העיסוי בעדינות של הקרקפת שלך עם שמן מועיל יכול לסייע בקידום צמיחת השיער. עיסוי הקרקפת עוזר לסלק עור מת ולנתק את זקיקי השיער הסתומים, וממריץ צמיחה חדשה. אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי רוזמרין או ארז כדי להפוך את הטיפול ליעיל עוד יותר. תעשי לעצמך עיסוי ראש שבועי באמצעות אחד מהשמנים הבאים:
- שמן קוקוס
- שמן ארגן
- שמן חוחובה
- שמן שקדים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. להתמודד עם הסיבה הבסיסית
אצל גברים, התקרחות גברית היא הגורם השכיח ביותר לנשירת שיער, ולנשים ההתקרחות שלה, הגורמת לדילול הדרגתי. עם זאת, אם יש לך מצב פחות שכיח הגורם לנשירת שיערך, הדרך הטובה ביותר למנוע אובדן נוסף וטיפוח צמיחה מחודשת היא לקבל טיפול במצב זה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד שאולי יש לך אחד מהמצבים הבאים:
- תנודות הורמונליות. זוהי סיבה נפוצה לנשירת שיער לנשים בהריון וגיל המעבר, ולעתים קרובות היא זמנית. שימוש באמצעי מניעה יכול גם להוביל לתנודות הורמונליות.
- בעיות בבלוטת התריס, כגון תת פעילות של בלוטת התריס.
- זיהום בקרקפת או הפרעת עור כגון גזזת או פסוריאזיס.
- אלופציה אראטה, הפרעה שבה המערכת החיסונית של הגוף תוקפת זקיקי שיער.
- תרופות מסוימות יכול גם לגרום לנשירת שיער. תרופות המשמשות לטיפול בסרטן, דיכאון, בעיות לב ולחץ דם גבוה עלולות לרשום נשירת שיער כתופעת לוואי.
שלב 2. הורד לחץ על מנת להקל על הלחץ
נשירת שיער יכולה להיות תוצאה של הלם פיזי או נפשי למערכת, וזה יכול לקרות גם אם אתה מרגיש כל הזמן לחוץ. אם אתה מכיר את עצמך בלחץ כרוני, כיוון שאתה מתמודד עם משהו שאינו בשליטתך או שאתה סתם אדם במתח רב, עשה מה שאתה יכול כדי להפחית את הלחץ בחייך.
- שלבו יוגה, מדיטציה או טיולי טבע בשגרה שלכם. מחקרים הראו כי בילוי של 5 דקות ביום בלבד בפארק עם עצים יכול לסייע בהפגת מתחים.
- עשו פעילות גופנית סדירה שתסייע לכם בפירוק. נסה לרוץ, לרכב על אופניים או פשוט לצאת לטיולים ארוכים כדי לשחרר אנדורפינים ולעזור למוח שלך להרגיש פחות כבד.
- המטרה היא לישון 7 עד 8 שעות בלילה. מחסור בשינה מוביל ללחץ רב יותר.
שלב 3. הניחו את הכימיקלים
כימיקלים קשים המצויים בשמפו, מרכך, ספריי שיער וצבע שיער יכולים לגרום לשיער שלך להתייבש ולהתפרק מהר יותר. כדי להאט את נשירת השיער, כבה את המוצרים הכבדים בכימיקלים עם שמפו טבעי (נסה להכין ספריי משלך או שיער או ג'ל העשוי מרכיבים אורגניים.
- שמפו המיוצר באופן מסחרי מכיל לעתים קרובות סולפטים, חומר ניקוי שוחק המשמש גם במוצרים כמו חומרי ניקוי לשטיפת כלים. זה קשה מדי לשימוש על שיער, במיוחד שיער שנמצא בסכנת נפילה. השתמש במקומו בשמפו עדין יותר וטבעי.
- צבע שיער ואקונומיקה קשים הן לשיערך והן לקרקפת שלך. אותו דבר לגבי מוצרי החלקה כימית. ההימור הטוב ביותר הוא לתת לשיער שלך לצמוח כגוון ומרקם טבעי שלו. אתה יכול להשתמש בצבע חינה כחלופה אורגנית לצבע כימי.
שלב 4. אל תשתמש בכלי חום על השיער שלך
שימוש במייבש שיער, מגהץ, מחליק וכל כלי חום אחרים פוגע בשיער. הוא עלול לפגוע הן בציר השיער והן בשורשים, ולגרום לשיער לנשור מהר יותר מכפי שהוא היה עושה אחרת. נסה לעצב את שיערך ללא חום כחלופה.
שלב 5. טפל בשיערך בעדינות
משיכה, פיתול ושפשוף של שיערך עלולה לפגוע בפיר ולגרום לו לנשור מהר יותר. טיפול זהיר יותר בשיער שלך יאט את תהליך נשירת השיער. בצע את השינויים הפשוטים האלה בשגרה שלך כדי לשמור על צמיחת שיערך:
- אל תייבש את שיערך במרץ במגבת; פשוט שלם בעדינות במגבת רכה.
- לעולם אל תצחצח את שיערך כשהוא רטוב. השתמש במסרק רחב שיניים. כדי להוציא סבכים, החזק את השיער באמצע הפיר ועבוד מלמטה למעלה, כך שאתה לא מושך את הקרקפת שלך.
- אל תלבשי תסרוקות צמודות שישאירו את השיער שלך מתוח מהקרקפת שלך. תשחקי אותו ותשתחררי כמה שיותר.
עצת מומחה
נשירת שיער יכולה לקרות מסיבות רבות. אם אתה מבחין כי שיערך דק מהרגיל, שקול את הסיבות הבאות:
-
התקרחות משיכה:
התקרחות משיכה מתרחשת כאשר אתה משתמש ברציפות בתסרוקות צמודות כמו צמות, פאות או מארגים. שלא כמו בהתקרחות תורשתית, עם התקרחות משיכה, השיער שלך יכול לצמוח בחזרה כאשר אתה מפסיק ללבוש סגנונות צמודים.
-
תזונה דלת תזונה:
אם אתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים במזון שלך, השיער שלך יכול ליפול או לצמוח לאט. כדאי לאכול תזונה צפופה עם הרבה ירקות וחלבונים רזים ולהשלים זאת עם הרבה מים.
-
הֵרָיוֹן.
הריון עלול לגרום לנשירת שיער מכיוון שחומרים המזינים שבדרך כלל מגיעים לזקיקי השיער שלך נשלחים כעת לעובר. שיער יכול גם לנשור לאחר לידה עקב שינויים בהורמונים. אם אתה חווה נשירת שיער כתוצאה מהריון או לאחר לידה, ייתכן שיהיה צורך לפנות לרופא מומחה.
מ קורטני פוסטר קוסמטיקאית מוסמכת
טיפים
- חלק מהנשים לאחר לידת ילד או במהלך התקרבות גיל המעבר חוויות של נשירת שיער מסיבית נובעות משינויים הורמונליים. כל טיפול הורמונלי במקרים אלה לא ייתן את התוצאות המספקות לבדיקת נשירת השיער. אבל תרופות הומיאופתיות שנבחרו היטב במקרה זה לא רק יוכלו לבדוק את בעיית נשירת השיער, אלא גם להועיל לרפא גם את כל הבעיות הקשורות.
- הפרעות בריאות רבות אוהבות זיהום טינה על הקרקפת, חזזית הקרקפת, פסוריאזיס יכולה לגרום לנשירת שיער. טיפול הומאופתיה מתאים יכול לרפא מחלות כאלה לצמיתות וגם עוזר לטפל ביעילות בנפילת השיער. הנקודה החשובה בטיפול ההומאופתיה שהיא מתייחסת לאדם בכללותו ולכן הפכו את האדם לבריא לא רק לאיזה גוף ספציפי אלא לאדם כולו ועוד יותר מבלי לתת תופעות לוואי של התרופה. אך להומאופתיה אין תרופות ספציפיות למחלות ספציפיות. התרופות נבחרות על בסיס מכלול התסמינים. אז הומאופת מוסמך ומנוסה יכול לתת טיפול טוב יותר לכל בעיה בריאותית.
- לתרופות רבות כמו תרופות נגד סרטן (כימותרפיה) וכל כך הרבה תרופות אחרות יש תופעות לוואי חזקות על הגוף כולל זקיקי שיער. אז הם הורסים את האווירה הבריאה של זקיקי השיער וגורמים לנשירת שיער מסיבית לא בשלה. טיפול הומאופתיה מתאים יכול לנטרל את ההשפעות הרעילות של אותן תרופות כימיות חזקות וגם עוזר להאיץ את תהליך הגמילה האוטומטית של הגוף ובכך ניתן להוכיח שהוא מועיל בבדיקת נשירת שיער מסוג זה. טיפול ההומאופתיה לא רק בודק את תחלואי נשירת השיער אלא גם מתייחס לאדם בכללותו ולכן הפוך את האדם לבריא גם כן.
