יוגה הפכה לפעילות גופנית פופולרית כיום בצפון אמריקה ובעולם. אבל זה לא רק אימון מרגיע. באופן מסורתי, ועבור אנשים רבים עדיין, זהו גם אורח חיים ומקור לרוחניות. עם זאת, כיצד עליך להתחיל ולפעול לאורח החיים היוגי? מלבד לימוד תנוחות ונשימה, יהיה עליך להתחיל תרגול קבוע, להתחייב לעצמך ולטפח את הצדדים הפיזיים, המנטליים והרוחניים של היוגה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התחלת תרגול יוגה
שלב 1. נרשמים לשיעור
ראשית הדברים הראשונים: כדי לחיות את אורח החיים, אתה צריך להתחיל לעשות יוגה. שקול למשל להצטרף לשיעור בחדר כושר, מרכז קהילתי או יוגה. הקל את דרכך אל התרגול והתכונן להרגיש טוב יותר ונינוח יותר.
- ישנן סיבות רבות להתחיל ביוגה. אתה תהפוך לגוון וגמיש טוב יותר, תיהנה יותר אנרגיה ותחוש רגוע יותר. אתה עלול אפילו לרדת במשקל.
- לא רבים מאיתנו יכולים להרשות לעצמנו מאמן יוגה אישי. עם זאת, לא תשבור את הבנק על ידי הצטרפות לשיעור. העלות הממוצעת של מפגשי drop-in היא כ -12 דולר. המחיר הזה יורד אם אתה מתחייב לתוכנית בת שבוע או חודש.
- תוכנית של חודש ללא הגבלה ב- Yoga Tree בטורונטו עולה 160 $, למשל.
- בעוד שהזמן פנים אל פנים עם מדריך הוא הטוב ביותר, אתה יכול להסתפק גם ב- DVD יוגה למתחילים טוב, כמו יוגה למתחילים, יוגה חכמה יוגה או יוגה AM/PM למתחילים.
שלב 2. להרים כמה תנוחות
יש תנוחות יוגה שכל מתחיל צריך להכיר. אלה הם רמה בסיסית ומתחילים וכוללים את פרה החתול, חצי אדון הדגים והכלב כלפי מטה. הם פשוטים וקלים לביצוע.
- עבור החתול-פרה, למשל, התחל על הידיים והברכיים כשהעמוד שלך שטוח. לאחר מכן, שאף ושחרר את הבטן לכיוון הרצפה והסתכל למעלה. משוך את עמוד השדרה כלפי מעלה, לעגל את גבך בזמן הנשיפה. חזור.
- נסה את הכלב כלפי מטה. התחל מחדש על הידיים והברכיים. תוך כדי שאיפה, דחוף את הירכיים כלפי מעלה, יישר את הרגליים והנח את כפות הרגליים שטוחות לקרקע. לאחר מכן, פרשו את האצבעות החוצה ותן לראש שלך להיתקע. המשך לנשום בתנוחה זו.
- זה עלול לקחת זמן עד שתתגבר. נסה לשבת בחלק האחורי של הכיתה, כך שתוכל לראות בקלות את חבריך לכיתה ולעקוב אחר תנועותיהם.
- אל תגזימו! שב בצד אם אתה מוצא פוזה מאתגרת מדי.
שלב 3. למד כיצד לנשום
תצטרך ללמוד לנשום כמו שצריך גם לתרגילי יוגה, במיוחד כאשר אתה מחזיק תנוחות. התמרון הבסיסי הוא "נשימה בת שלושה חלקים" בשם דירגה פראניאמה. זה כרוך בנשימה פנימה והחוצה מהאף לתוך הבטן שלך וצריך להיות מרגיע ומרגיע.
- דירגה פראניאמה היא נשימה רציפה. התחל בשאיפה דרך האף אל הבטן התחתונה ולאחר מכן אל החזה התחתון והעליון. הנשיפה שלך צריכה להתחיל בגרון לפני שתעבור למטה אל החזה והבטן.
- אם זה עוזר, נסה להניח את ידך על כל "תחנה" בזמן שאתה נושם. או נסה לבודד את התנועות בזמן שאתה לומד. בסופו של דבר הנשימה אמורה להרגיש כמו גל רציף אחד שזז למעלה ולמטה בגוף שלך.
שלב 4. תירגע
מטרת היוגה היא להשתיק את המוח ולהגביר את ההבחנה, התודעה והמודעות העצמית. נסה לא להילחץ אם אתה מתקשה בהתחלה - אם אתה מוצא את התרגילים או מדיטציה קשים. אחרי הכל, להיכנס ללחץ מביס את מטרת היוגה.
- יוגה לא אמורה להיות קלה, אך היא אמורה להעשיר את חייך ולרכז אותך.
- הסוף הפיזי של היוגה - שרירים מוגברת ובריאות הלב וכלי הדם - אמור לעזור לך גם להרגיש רגוע פיזית ונפשית.
שיטה 2 מתוך 3: העמקת המחויבות שלך
שלב 1. התחל להתאמן בבית
יוגה לא חייבת להיות רק לשיעור. אם אתה רציני לגבי אורח החיים, זה יעזור להתאמן כל יום בבית. מפגשים אלו יכולים להיות בין 5 דקות ליותר משעה. התחייב במה שאתה יכול, מכיוון שהוא יוסיף לגילוי העצמי ולצמיחתך.
- בחר זמן ומקום נוחים. אתה יכול לבחור את הרגע בו אתה מתאמן בבית, אך נסה להיות עקבי או אפילו להקדיש זמן ותחום מסוים בביתך לתרגול המיוחד שלך.
- תרגול ביתי גם נותן לך שליטה. לך בקצב שלך. בחר את התנוחות האהובות עליך תוך חקר מגוון טכניקות יוגה.
- יותר מהכל, תהיה עקבי!
שלב 2. השקיעו בהילוך טוב
אם אתה רציני לגבי יוגה, הגיע הזמן ללכת לחנות המקומית שלך ולקנות כמה דברים חיוניים - מחצלת, ביגוד ומוצרים אחרים. נסה למצוא ציוד שיהיה שימושי לאולפן או לתרגול הביתי שלך.
- שימו עין על דברים מסוימים במחצלת. הוא צריך להיות בעל אחיזה טובה וריפוד (אבל לא להיות מוקצף מדי) וגם להיות קל ונייד. צפה להוציא $ 50-$ 100 עבור מחצלת באיכות טובה.
- לכי על בגדים צמודים ולא רופפים. הלבשה הדוקה יותר תמנע "חשיפה" בשוגג כאשר אתה מתמתח. לנשים, חזיית ספורט לתמיכה נמוכה עד בינונית היא רעיון טוב נוסף. מעל לכל, אתה אמור להיות מסוגל לנוע בנוחות.
- תוכל גם לשקול הפגזה של כמה גושי יוגה. אלה יעזרו בתמיכה בזמן האימון. בעוד אולפנים רבים מספקים אותם באתר, בלוקים שימושיים לאתר הבית. צפוי לשלם בסביבות 20 $ לכל בלוק.
שלב 3. לאכול ולשתות היטב
ביצוע יוגה באופן קבוע, תגלה כי גופך זקוק לנוזלים ותזונה מסוימים כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר. נקו את התזונה שלכם, שתו הרבה נוזלים ולמדו כיצד לאכול כדי למקסם את הנוחות בזמן האימון.
- מים שומרים לך על לחות, שבהחלט תזדקק לה לאחר פגישה אינטנסיבית. כדאי לנסות לשתות מים בזמן שלפני כל שיעור, אך גם בשעות שלאחר מכן. כוון ל -64 גרם. של מים ביום.
- הזמן את הארוחות שלך. בדרך כלל זה לא רעיון טוב לעשות יוגה על בטן מלאה. אפשר לפחות שעה אחת לאחר האכילה לארוחות קלות; לאוכל כבד יותר, תן לעצמך שלוש עד ארבע שעות.
- שקול ללכת ללא בשר. ישנן סיבות מעשיות ורוחניות להפוך לצמחוני יוגי. ראשית המעשית: לעיכול לוקח 4 שעות או יותר לעיכול, כך שאנשים רבים לפחות מפחיתים את צריכתם כדי להימנע מאי נוחות.
- מבחינה רוחנית, כמה יוגים עוקבים אחר הרעיון של אחימסה. זוהי דוקטרינה אתית שאומרת כי לא נכון לפגוע ביצור חי, שאנשים מסוימים מרחיבים אותו לאכילת בשר.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח אורח החיים
שלב 1. התחייב ליוגה, נפש וגוף
רוב האנשים שעושים יוגה משתמשים בה לאימון גופני. אין שום דבר רע בגישה זו, אבל היא משאירה את הצדדים המנטליים והרוחניים המסורתיים של היוגה. אם אתה רציני לגבי היוגיות, למד עוד על כל החוויה.
- טוטאל יוגה היא "מערכת להקלה על סבל הנפש". באופן מסורתי, יוגים טענו שאנשים סובלים בגלל האגו שלהם, השואף לשליטה.
- על ידי לימודנו כיצד להרגיע את המוח ולרפות את האגו, היוגה מאפשרת לנו לחיות כפי שאנחנו באמת ובהרמוניה עם העולם שמסביב.
- אם אתה מתעניין בסודות הפנימיים של היוגה, שקול לקרוא טקסטים קלאסיים כמו יוטה סוטרה או בהגוואד גיטה או טייקים מודרניים כמו יוגה: המסורת הגדולה.
שלב 2. התמקדו במדיטציה
דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להתחבר לצד הרוחני של היוגה הוא מדיטציה. מדיטציה היא תערובת של ריכוז ונשימה, שאם נעשה נכון, יכול לעזור לך להגיע למצב תודעה אחר, שבו המוח ער, נינוח ומכוון פנימה.
- כחלק מיוגה, מדיטציה יכולה להפחית מתח, להפחית כאבים ולעזור לך להתמודד עם חרדה. אבל מדיטציה יכולה גם לפתוח את הראש.
- נסה למצוא מקום שקט ולשבת בנוחות, כשהעמוד שלך זקוף. לעצום את העיניים ולנשום עמוק. התמקד בנשימה שלך, פנימה והחוצה, ותן לתשומת הלב שלך לנוח על הקצב. זה בסדר אם המוח שלך משוטט, אבל תמיד תחזיר אותו לנשימה שלך.
- אל תצפה "להוציא" משהו מהמדיטציה או להרגיש טוב יותר או גרוע יותר. הנקודה היא בדיוק ההפך - לשחרר אותך מחרדות ודאגות עולם.
- כמו כן, אל תדאג שאתה עושה את זה לא נכון - אין "דרך לא נכונה" לעשות מדיטציה!
שלב 3. נסה לצום
אולי שמעת שצום טוב לך פיזית. אנשים רבים מאמינים שזה מאפשר לגוף שלך "לנקות רעלים" ולגרש איכשהו רעלים מזיקים. למרות שהראיות לכך נקודתיות, צום מתורגל ביוגה ובמסורות רוחניות אחרות כדי לסייע בפיתוח כוח הרצון ובמיקוד המוח. ניסיון זה עשוי לעזור לך להגיע לרמה גבוהה יותר במסע שלך.
- הרעיון מאחורי צום רוחני הוא לא רק לדלג על כמה ארוחות, אלא להתגבר על הרגלים ומחשבות רעים ולשלוט בעצמך בנפש ובגוף.
- חלק מהמתרגלים חושבים שצום לתקופות קצרות עוזר לך לבנות כוח רצון כמו גם רגישות ואינטואיציה.
- זכור כי יש לבצע צום רוחני בהדרכתו של אמן רוחני. צום לרווחה פיזית צריך להיעשות עם ייעוץ רפואי. אסור לך לנסות צום ארוך.
