כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?

תוכן עניינים:

כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?
כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לטפל בדיכאון: האם מגנזיום יכול לעזור?
וִידֵאוֹ: How Magnesium Helps With Anxiety & Depression #shorts 2024, מרץ
Anonim

אם אתה סובל מדיכאון, באופן טבעי תרצה להקל עליו בכל דרך שתוכל. טיפול ותרופות הם הטיפולים העיקריים, אך תרופות נוגדות דיכאון עלולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות שתרצו להימנע מהן. כטיפול חלופי, ישנן עדויות הולכות וגוברות שמינוני מגנזיום גבוהים יכולים להפחית דיכאון קל עד בינוני. מחקרים אלה הם רק מרמזים ויש צורך במחקר נוסף כדי לאשר אותם, אך תוכל לנסות להגדיל את צריכת המגנזיום שלך ולראות אם זה עובד עבורך. עם זאת, זכור כי זהו אינו תחליף לטיפולים קונבנציונאליים. עליך לעשות זאת רק בהשגחת הרופא או המטפל על מנת להבטיח שאתה מקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: מקורות למגנזיום

מגנזיום מתרחש באופן טבעי ומזונות רבים מהווים מקור טוב לחומר מזין זה. רוב האנשים יכולים להגביר את צריכת המגנזיום שלהם על ידי ביצוע תזונה נכונה. אולם לטיפול בדיכאון, ייתכן שתזדקק למינון גבוה מהרגיל. במקרה זה, אתה יכול לנסות תוספי מגנזיום, אשר מחקרים מראים כי היא יכולה להיות דרך מועילה להילחם בדיכאון. בכל מקרה, הגדלת צריכת המגנזיום אינה מהווה תחליף לטיפול מקצועי. עקוב אחר עצת הרופא או המטפל כדי לוודא שאתה מטפל בדיכאון שלך בצורה היעילה ביותר.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 01
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 01

שלב 1. קבל בין 300 ל -500 מ"ג מגנזיום מהתזונה שלך

באופן כללי, נשים צריכות ליטול כ -320 מ"ג ביום וגברים צריכים לקבל כ -460 מ"ג. תכנן את הדיאטה כך שתכלול מקורות עשירים במגנזיום, כך שתקבל מספיק.

  • מגנזיום בטוח וקשה מאוד למנת יתר, כך שאתה לא צריך לדאוג להגבלת התזונה שלך. הכליות המתפקדות בדרך כלל צריכות לסנן עודף מגנזיום.
  • סכום זה מתייחס רק למזון, לא למגנזיום מתוספי מזון שהרופא שלך רושם.
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 02
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 02

שלב 2. אכלו ירקות ירוקים וקטניות מדי יום

אלה הם כמה ממקורות המגנזיום העשירים ביותר. כלול תרד, אדממה, בוטנים ושעועית שחורה או כליה בארוחות כדי להגביר את המגנזיום טוב.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 03
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 03

שלב 3. החלף מוצרים לבנים ומועשרים בסוגי דגנים מלאים

דגנים מלאים ומוצרי חיטה מלאה מכילים הרבה יותר מגנזיום מאשר זנים לבנים. יש לחם מחיטה מלאה, פסטה ואורז במקום סוגי קמח לבן.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 04
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 04

שלב 4. יש יותר מוצרי חלב דלי שומן

חלב, יוגורט וביצים הם כולם מקורות טבעיים טובים למגנזיום.

נסו לקבל יוגורט רגיל, או ערבבו בעצמכם פירות. יוגורט בטעם יכול להיות עתיר סוכר

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 05
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 05

שלב 5. חטיפים זרעים ואגוזים לתוספת דחיפה

שקדים, אגוזי קשיו וזרעי דלעת כולם עשירים במיוחד במגנזיום. הם מכינים חטיף נהדר במהלך היום, או שאתה יכול לערבב אותם בארוחות שלך.

באונקיה אחת של גרעיני זרעי דלעת יש 168 מ"ג מגנזיום, מה שהופך אותו למקור המגנזיום הטבעי הגבוה ביותר

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 06
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 06

שלב 6. כלול מוצרים מועשרים יותר בתזונה שלך

כמה דגנים, לחמים ושיבולת שועל מועשרים במינרלים נוספים כמו מגנזיום. אם יש לך מחסור, הוספת מוצרים אלה לתזונה שלך יכולה לתת לך דחיפה.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 07
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 07

שלב 7. קח תוסף תזונה מגנזיום באישור הרופא שלך

בנוסף לתזונה הרגילה שלך, תוסף מגנזיום יומי עשוי לסייע בדיכאון שלך. הקפד לשאול את הרופא לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שהם מתאימים לך, ולאחר מכן פעל על פי כל הוראות המינון כדי שלא תיקח יותר מדי.

  • באופן כללי, תוספי מגנזיום מספקים 300–500 מ"ג למינון. לטיפול בדיכאון רופאים משתמשים בדרך כלל במינון גבוה יותר.
  • תופעת לוואי שכיחה של נטילת הרבה מגנזיום היא שלשולים. זה אמור לעבור כאשר הגוף מתרגל למינון הגבוה יותר.

שיטה 2 מתוך 2: מיקסום ספיגת המגנזיום

יתכן שאתה בולע מספיק מגנזיום, אך הגוף שלך אינו סופג ממנו כמות שהוא יכול. זה יכול לתרום גם לליקויים. אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לשפר את ספיגת המגנזיום בגופך, כך שתפיק את המקסימום מהתזונה והתוספים. צעדים אלה לא יטפלו בדיכאון שלך בעצמם, אך הם יכולים לתמוך בתזונה עתירת מגנזיום ולעזור לו לפעול כראוי.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 08
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 08

שלב 1. אכלו מזון פרה -ביוטי כדי להגביר את הספיגה

פרביוטיקה, המספקת מזון לחיידקים בריאים במעיים, תומכת בספיגת מגנזיום. מקורות פרביוטיים טובים הם שיבולת שועל, אספרגוס, כרישה, שום, בננות, בצל, תפוחים וזרעי פשתן.

אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה פרה -ביוטיים, אך הרופאים ממליצים שתקבל כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך תחילה

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 09
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 09

שלב 2. קבל 25-30 גרם סיבים בכל יום

למרות שסיבים תזונתיים חשובים, כמות מוגזמת יכולה לעכב את ספיגת המגנזיום. שמור על צריכת היומי שלך על 25-30 גרם המומלצים, כך שתוכל לספוג את כל המגנזיום שאתה בולע.

אם אינך בטוח כמה סיבים מכילים מזונות מסוימים, תוכל לחפש באינטרנט או להשתמש באפליקציית בריאות כדי למדוד זאת

לטפל בדיכאון שלך בעזרת מגנזיום שלב 10
לטפל בדיכאון שלך בעזרת מגנזיום שלב 10

שלב 3. שתו אלכוהול במידה

שתייה מרובה יכולה למנוע מגופך לספוג כראוי חומרים מזינים רבים, כולל מגנזיום. שמור על שתייה מוגבלת לממוצע 1-2 משקאות מדי יום.

אם יש לך בעיות בהפחתת השתייה, עליך לדבר עם יועץ התמכרות מקצועי לקבלת עזרה

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 11
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 11

שלב 4. הגבל את צריכת הקפאין אם יש לך מחסור במגנזיום

ישנן עדויות לכך שצריכה מוגזמת של קפאין עלולה להפחית את יכולתו של הגוף לספוג מגנזיום. הגבל את עצמך ל 2-4 משקאות המכילים קפאין ליום אם יש לך מחסור במגנזיום.

לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 12
לטפל בדיכאון שלך באמצעות מגנזיום שלב 12

שלב 5. הפחת את המתח שלך כך שהגוף שלך יספוג חומרים מזינים בצורה נכונה

מתח עשוי גם למנוע מהגוף שלך לספוג חומרים מזינים כראוי. עשה כמיטב יכולתך לנהל את רמות המתח שלך כדי לשפר את ספיגת החומרים המזינים שלך.

  • נסה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה כדי לשלוט במתח שלך.
  • הפחתת מתח תועיל גם לדיכאון שלך.

מסעדות רפואיות

ישנן עדויות חזקות לכך שמגנזיום יכול לסייע בטיפול במקרים קלים עד בינוניים של דיכאון. עם זאת, חוקרים עדיין צריכים לערוך מחקרים נוספים כדי לקבוע עד כמה הוא יעיל. אין שום נזק להגדיל את צריכת המגנזיום שלך, כך שתוכל לנסות זאת בעצמך ולראות אם אתה מבחין בשיפור. רק הקפד לשאול את הרופא לפני נטילת תוספי מגנזיום. זכור גם כי נטילת מגנזיום אינה אמורה להחליף את טיפולי הדיכאון הרגילים שלך. עקוב אחר שיעורי הטיפול שלך ופעל לפי עצת הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הטיפול היעיל ביותר האפשרי.

מוּמלָץ: