שיאצו הוא סוג של עיסוי אקופרסורה יפני המבוסס על רפואה סינית עתיקה. הוא משתמש בלחץ אצבע כדי לגשת לנקודות לחץ בכל הגוף שלך, מה שעלול להקל על כאבים, מתח ובעיות רבות אחרות. חלק מהנשים מוצאות את זה מועיל להקלה על כאבי המחזור וההתכווצויות. אם אתה רוצה לראות אם שיאצו עובד עבורך, קל לנסות בעצמך. הקפד להירגע ולעסות את נקודות הלחץ הנכונות המתאימות לכאבי גב ובטן. ניתן גם לבקר אצל מטפל בשיאצו לצורך טיפול מקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת הנקודות הנכונות
הרעיון המרכזי מאחורי השיאצו הוא גישה לנקודות הלחץ הנכונות המתאימות לבעיה שלך. אם אתה במחזור, אתה כנראה מרגיש התכווצויות בבטן, כאבי גב וכאבי ראש. אתה עלול גם להרגיש עייף או לחוץ. ישנן מספר נקודות לחץ המתאימות לתסמינים אלה, לכן עבדו על מציאתן ועיסוין כדי להקל על אי הנוחות שלך.
שלב 1. לחץ על נקודת הכבד 3 (LV3) להתכווצויות וכאבי גב תחתון
נקודה זו נמצאת בחלק העליון של כף הרגל שלך, ברקמה שבין עצמות הבוהן הגדולה לבוהן לידה. לחץ על האצבע אל הנקודה הזו ועסה למעלה ולמטה כדי לגשת לנקודה.
- נקודת LV3 יעילה גם לכאבי גוף כלליים, אך היא טובה במיוחד להתכווצויות וכאבי גב כתוצאה מ- PMS.
- נקודה זו יכולה גם להוריד לחץ ולחץ דם.
שלב 2. השתמש בנקודת הטחול 6 (SP6) לכאבי בטן
נקודה זו נמצאת בחלק הפנימי של הרגל כ- 4 רוחבי אצבע מעל הקרסול. החזק את ידך שטוח והניח את האצבע הזרת שלך על הקרסול. הנקודה צריכה להיות ממש מעל האצבע המורה שלך. לחץ כאן ועסה עבור התכווצויות וכאבי בטן.
נקודה זו קשורה גם להקלה על נדודי שינה, מה שעלול לגרום לך להרגיש רגוע יותר במהלך המחזור
שלב 3. נלחם בכאבי ראש בעזרת נקודת המעיים הגדולים 6 (LI6)
למרבה המזל, שיאצו יכול גם לסייע בהקלה על כאבי ראש במהלך המחזור. נקודה זו נמצאת על היד שלך, באזור הבשרני בין האגודל לאצבע המורה. אחזו בנקודה זו בין האגודל לאצבע המורה על היד הנגדית ועסו בתנועה מעגלית כדי להקל על כאבי ראש.
נקודה זו יכולה להקל על כאבי ראש בין אם אתה במחזור ובין אם לא, אז אל תהסס להשתמש בה בכל פעם שאתה צריך. זה יכול גם להקל על כאבי שיניים או פנים ומתח
שלב 4. לעסות את הבטן התחתונה כדי להקל על התכווצויות
ישנן מספר נקודות לחץ בקו בין כפתור הבטן לבין עצם הערווה. אלה יכולים להקל על כאבי בטן והתכווצויות אם אתה מעסה אותם. נסה להניח את היד שלך ממש מתחת לכפתור הטבור וללחוץ קלות כלפי מטה. לאחר מכן הזז את ידך בתנועה מעגלית תוך כדי עבודה עד עצם הערווה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בטכניקה הנכונה
הרפיה ולחץ תקין הם המפתח לתרגול שיאצו בצורה נכונה. אם אתה רוצה לנסות זאת בעצמך, בצע את השלבים הבאים כדי לוודא שאתה ניגש לכל נקודות הלחץ שלך בצורה הנכונה. זה נותן לך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה.
שלב 1. שב או שכב במצב נוח ורגוע
הרעיון מאחורי השיאצו הוא שחרור מתח, אז נסה להתחיל בהרפיה כמה שאתה יכול. או לשכב במצב נוח או לשבת להתכונן לפגישת שיאצו.
- אתה יכול גם לעצום את העיניים ולנשום עמוק לחוויה מרגיעה יותר.
- שיאצו גם משתלב היטב עם מדיטציה. תוכל לנסות לעשות מדיטציה ולנקות את דעתך תוך עיסוי עדין של נקודות הלחץ שלך.
שלב 2. הפעל לחץ יציב ואחיד על כל נקודות הלחץ
בעת ביצוע שיאצו על עצמך, לחץ בחוזקה אך לא עד כדי כך שאתה פוגע בעצמך. שמור על הלחץ הזה אפילו תוך עיסוי של כל נקודות הלחץ שלך כך שטיפול מוצלח יותר.
שלב 3. מערבבים כמה טכניקות שונות כשאתה משתפר בשיאצו
אנשי מקצוע משתמשים במגוון עיסויים, לחיצות, הקשה ולישה כדי לגשת לנקודות לחץ. לאחר שהתרגלתם לעיסוי פשוט, נסו להתנסות בכמה טכניקות שונות. השתמש באלה שהכי מרגישים לך.
- לישה שימושית לקבלת נקודות פחות נגישות, כמו נקודות המוקפות בהרבה שרירים.
- הקשה מועילה אם נקודה קצת רגישה. הוא מפעיל פחות לחץ מאשר עיסוי או לישה.
שלב 4. משפשף כל נקודה במשך 5-10 שניות בכל פעם
אתה יכול להמשיך יותר אם אתה רוצה, אבל הקפד על מרווחים של 5-10 שניות כאשר אתה רק מתחיל. זה עוזר לך לגלות את הלחץ הנכון להפעיל ולהתרגל לתנועה.
אין פרק זמן מוגדר לעסות את נקודות הלחץ שלך. אתה יכול לעבור מכמה שניות לכמה דקות, תלוי איך זה מרגיש
שלב 5. לעסות את הנקודות האלה כמה פעמים ביום שאתה רוצה
אין גבול מוגדר למספר הפעמים שאתה יכול לעסות את נקודות הלחץ שלך, אז תשפוט לפי הרגשתך. אם עיסוי הנקודות מרגיש טוב ומקל על הכאבים, אז אל תהסס לעשות זאת לעתים קרובות ככל שאתה צריך לאורך כל היום.
אם אתה חווה כאב או אי נוחות, אתה עשוי ללחוץ חזק מדי. קח הפסקה ואל תעסה את הנקודה הזו יותר למשך שארית היום
שיטה 3 מתוך 3: טיפול מקצועי
מלבד גישה בעצמך לנקודות הלחץ שלך, תוכל גם לקבל טיפול שיאצו מקצועי. זה דומה מאוד לעיסוי רגיל, אלא שהמטפל יתמקד בעיסוי נקודות הלחץ שלך במקום בשרירים שלך. אם אתה רק מתחיל עם שיאצו, טיפול מקצועי עשוי להיות ההקדמה המושלמת עבורך כדי לראות כיצד הוא פועל.
שלב 1. בקר אצל מטפל שאושר על ידי הארגון האמריקאי לטיפול בפחחות באסיה
ארגון זה, ה- AOBTA, מסדיר את מתרגלי השיאצו בארצות הברית. ביקור אצל רופא מאושר מבטיח שאתה מקבל טיפול בטוח. בדוק באתר AOBTA כדי למצוא מטפלים מאושרים בקרבתך.
- תוכל לחפש מתרגלים בכתובת
- אם אתה לא בארה"ב, בדוק אם יש ארגון דומה במדינה שלך.
- כמה מתרגי שיאצו עברו את ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית (NCCAOM). זה אומר שהם מתרגלים בכירים.
שלב 2. הימנע מאכילה במשך 1-2 שעות לפני הפגישה
להיות שבע יכול לגרום לך לחוסר נוחות במהלך הפגישה, מכיוון שהמטפל כנראה ילחץ סביב הבטן שלך. יהיה לך יותר נוח אם תימנע מאכילה במשך 1-2 שעות לפני הפגישה המתוכננת שלך.
שלב 3. הסבר את הכאב שאתה מרגיש בייעוץ הראשוני
לפני הפגישה הראשונה שלך, המטפל כנראה ירצה לדבר איתך כמה דקות כדי להבין את הבעיות שיש לך. היו ספציפיים לגבי הכאב והבעיות שאתם חשים. בדרך זו, המטפל יכול לדעת לאילו לחץ יש לגשת.
זכור כי כאבים ספציפיים אינם הדברים היחידים בהם השיאצו יכול לטפל. אם אתה גם מרגיש לחוץ או עייף, ספר זאת גם למטפל
שלב 4. הירגע בזמן שהמטפל מעסה את נקודות הלחץ שלך
אם אתה מתוח, השרירים שלך עלולים לחסום את נקודות הלחץ שאליה המטפל צריך לגשת. נסה להירגע ולשמור על שרירים רופפים כך שכל נקודות הלחץ שלך יהיו נגישות.
ספר למטפל איך אתה מרגיש. אם הם לוחצים חזק מדי או שמשהו לא נוח, ספר להם מיד כדי שיוכלו להתאים את הגישה שלהם
שלב 5. לנוח שעה לאחר ההפעלה
אתה עלול להרגיש קצת עייף לאחר הפגישה, אבל זה נורמלי. תירגע ותנוח כמה שעות לאחר הטיפול עד שהאנרגיה שלך תגבר.
כמה תופעות לוואי שכיחות אחרות כוללות נוקשות קלה וכאב ראש. אלה אמורים לעבור תוך מספר שעות
מסעדות רפואיות
חלק מהנשים בהחלט מוצאות שעיסוי שיאצו מועיל להתכווצויות הווסת שלהן. טיפול זה מאוד בטוח וקל לביצוע על עצמך, כך שתוכל לנסות אותו כדי לראות אם הוא עובד עבורך. להמשך טיפול תוכל לבקר אצל מטפל שיאצו מקצועי. אם אינך מבחין בשיפור כלשהו, תוכל לנסות טיפול קונבנציונאלי יותר להתכווצויות כמו משככי כאבים ללא מרשם או קומפרסים חמים.
