שיאצו היא צורה יפנית של אקופרסורה הפועלת על מערכת האנרגיה של הגוף כדי לסייע לריפוי טבעי, להקל על מפרקים נוקשים ומתח שרירים ולהחזיר את האנרגיה למצב מאוזן. על ידי שיפור זרימת הדם והפחתת מתח השרירים, השיאצו עשוי לסייע בהקלה על כמה כאבי ראש מתח. אתה יכול לתרגל שיאצו לבד או עם מתרגל. כל שעליך לעשות הוא לעסות נקודות הדק מסוימות, כולל הצוואר, הקרקפת והרקות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שיאצו על עצמך
שלב 1. לעסות את הרקות
השתמש בשתי אצבעות ושפשף את הרקות קלות בתנועות מעגליות על מנת להרפות את השרירים ולהקל על כל הלחץ הממוקם באזור זה.
שלב 2. לחץ בעדינות על הרווח בין הגבות שלך
היו שטענו כי לחץ עדין על המקום הזה יכול להקל על כאבי ראש על ידי הזזת קי קיפאנית, שלטענת מתרגלי השיאצו היא אנרגיה חיונית הזורמת דרך המרידיאנים, או תעלות האנרגיה של הגוף. החזק את הלחץ למשך דקה אחת.
שלב 3. בצע תנועה מעגלית עם האצבעות שלך 1/2 אינץ 'ישירות מעל הגבות שלך
לעצום את העיניים ולעשות עיגולים קטנים להירגע. תנועה זו, יש הטוענים, תפיץ את גורמי הלחץ ותסייע לנקות את הכאב שלך.
שלב 4. לחץ על הרשת הרכה והבשרנית בין האגודל לאצבע
בשיאצו, זה ידוע בשם LI 4, או מעיים גדולים 4. זוהי נקודת דיקור שאם לוחצים עליה כ -30 שניות על פי הדיווחים מרגיעים כאבי ראש.
שלב 5. לעסות את הקרקפת
במיוחד, הזיזו את אצבעותיכם בתנועות מעגליות סביב צידי הראש, כסנטימטר מאחורי האוזניים. העבר את האצבעות מסביב לאוזן ולחץ בעדינות. זה עשוי להרגיע כאבי ראש שמקורם בחלק האחורי של הראש.
שיטה 2 מתוך 3: פניה למתרגל שיאצו
שלב 1. אתר את מתרגלי השיאצו באזור שלך
חלק מהמתרגלים יתמקדו רק בטיפול בשיאצו, ובמקרה כזה סביר להניח שהם יסיימו תוכנית אימונים מיוחדת; אחרים יציעו שיאצו כחלק ממערך השירותים שלהם. תוכל לבצע חיפוש מהיר בגוגל בכדי לקבוע מטפלים בעיסוי בקרבתך.
תוכל גם להשתמש בכלי החיפוש באתר הארגון האמריקאי לטיפול בפחחות באסיה (AOBTA)
שלב 2. קבע פגישה עם רופא מוסמך
חפשו באופן ספציפי מישהו שהוסמך על ידי ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית או מועצת ההסמכה הלאומית לעיסוי טיפולי ולפחחות. זה יבטיח תקן איכות מוסדר לטיפול שלך.
שלב 3. שאל לגבי סוג הפגישה שתתקיים
סגנונות עיסוי שיאצו משתנים ויכולים לנוע בין לחץ עדין ללישה עמוקה באמצעות מרפקים, ברכיים ורגליים. הכרת סוג העיסוי שתקבל תאפשר לך להתכונן כראוי ולתכנן את שארית היום שלך.
ה- AOBTA מזהה רשמית שש צורות של שיאצו, עליהן תוכל לשאול את הרופא שלך באופן ספציפי. אלה הם: שיאצו אקלקטי אינטגרטיבי, שיאצו יפני, שיאצו חמישה אלמנטים, שיאצו מקרוביוטי, טיפול שיאצו אנמה וזן שיאצו
שלב 4. לבשי פגישת רופף או אימון לפגישה שלך
מפגש בן שעה יכלול אותך בשכיבה לבושה מלאה על שטיח רצפה או על שולחן עיסוי או ישיבה על כיסא כשהמתרגל לוחץ על נקודות דיקור. ככל שאתה לבוש בנוחות יותר, כך תצא מהביקור שלך.
שלב 5. הסבר בפני הרופא את הסיבה לביקורך
ציין כי תרצה להקל על הכאב מכאב ראש המתח שלך, כך שיוכל להתייחס לנקודות ספציפיות של דיקור.
סשן עיסוי השיאצו, שנמשך בדרך כלל כשעה, סביר להניח שיהיה מקיף ויתמקד במתן יציבות בכל הגוף. עם זאת, אם תזכיר כאב מסוים שיש לך, מתרגל השיאצו יוכל להפנות תשומת לב נוספת לאזור זה
שלב 6. צפה שסגנון השיאצו ישתנה בהתאם למתרגל
העוצמה תלויה בסוג השיאצו הספציפי שהמטפל שלך הוכשר בו.
- זה נפוץ לפגישה להתחיל בדיון על הבריאות הכללית שלך, כולל כל בעיות בריאותיות בולטות, כמו גם דפוסי פעילות גופנית ואכילה.
- הפגישה שלך עשויה לכלול גם עצות בנושא טכניקות נשימה, דיאטה ופעילות גופנית.
שלב 7. שקול להקים מפגש נוסף
מספר הטיפולים הדרושים משתנה מאדם לאדם, ושיאצו עשוי לספק הקלה מיידית מכאבי הראש שלך. עם זאת, אם כאב ראש המתח שלך הוא בעיה כרונית אז אתה עשוי להרוויח יותר מפגישות שיאצו. נסה לתזמן מפגשים הבאים בהפרש של שבוע עד שבועיים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשיטות שונות לטיפול בכאב ראש מתוח
שלב 1. נסה מקלחת או אמבטיה חמה או קרה
חלקם עשויים להקל על כאבי ראש. אתה יכול גם למרוח דחיסה קרה על העיניים כדי להקל על הלחץ.
שלב 2. שתו מים
התייבשות היא סיבה נפוצה לכאבי ראש מתח. על ידי שתיית מים, אתה יכול להקל על כאב הראש שלך מיידית וגם למנוע כאבי ראש עתידיים.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
איבופרופן (אדוויל), אספירין או אצטמינופן (טיילנול) יכולים לסייע בהקלה על כאבים מכאבי ראש.
- עקוב אחר הוראות הרופא בעת נטילת תרופות.
- שים לב כי נטילת תרופות נגד כאבים במשך 3 ימים בשבוע באופן קבוע יכולה להוביל לכאבי ראש חוזרים.
שלב 4. שמור יומן כאבי ראש
זה אמנם לא יקל עליך מכאביך, אך מעקב אחר התדירות והתזמון של כאבי הראש שלך יכול לעזור לך ולספק שלך ליצור תוכנית טיפול.
שלב 5. פנה לרופא עיניים
רופא עיניים יכול לבדוק את עיניך אם כאבי הראש שלך קשורים לראייה ואם אולי אתה צריך משקפיים.
טיפים
עיין בספר שיאצו למידע ברקע. היכרות עם נקודות דיקור וכן עם יסודות השיאצו והבנת נבכי מערכת המרידיאן תורם לטכניקה מושכלת יותר, ובכך מועילה יותר
אזהרות
- שיאצו אינו מהווה אלטרנטיבה לרפואה המערבית. במקום זאת, זהו פרקטיקה משלימה. יתר על כן, לא נמצאו עדויות ברורות ליעילות השיאצו. אם אתה חווה כאבי ראש חוזרים ונשנים, עדיף לפנות לרופא שלך לאבחון וטיפול נוסף.
- במקרה של ספק, התייעץ עם רופא שיאצו מקומי להנחיות נוספות כיצד לבצע טכניקות שיאצו ביעילות כדי להקל על כאב ראש במתח.
- עיסוי השיאצו שלך לעולם לא אמור להזיק. אם כן, בקש מהמתרגל שלך להקל על הלחץ.
