אם אתה מרגיש עייף ויש לך רגישות או כאבים בכל הגוף, ייתכן שיש לך פיברומיאלגיה (FM). אמנם אין בדיקת אבחון אחת ל- FM, אך הרופא שלך עשוי לחפש נקודות רגישות בגוף שהן רגישות במיוחד למגע והן נמצאות לעיתים קרובות ב- FM. הרופא שלך יצטרך גם לשלול מצבים אחרים שעלולים להיות להם תסמינים דומים. לא משנה אם אתה מקבל אבחון רפואי, אתה יכול לנסות דיקור כדי להקל על הכאב של FM. דיקור סיני הוא טכניקת ריפוי עתיקה שמשתמשת במחטים עדינות מאוד כדי לעורר נקודות אנרגיה שונות בגוף.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעה אם דיקור סיני הוא טיפול טוב עבורך
שלב 1. הכירו את היתרונות של דיקור סיני
מחקרים הראו שדיקור יכול להקל על הכאב של FM למרות שקשה למדוד את יעילותו. דיקור ידני (בו מוחדרים מחטים לעור) והן אלקטרו -דיקור (EA) יכולים להקל על כאבים, עייפות ובעיות שינה הנגרמות על ידי FM. EA משתמשת במטען חשמלי קל מאוד כדי לעורר נקודות לחץ.
דיקור סיני יעיל ביותר כאשר משתמשים בו בטיפולים אחרים ל- FM. יש מעט מאוד תופעות לוואי
שלב 2. שקול האם דיקור סיני מתאים לך
למרות שדיקור סיני נוהג באופן נרחב, אנשים עם מצבים מסוימים לא צריכים להשתמש בדיקור לטיפול בפיברומיאלגיה. הימנע מדיקור סיני אם אתה בהריון מכיוון שהוא עלול להתחיל לידה. כמו כן, עליך להימנע מאלקטרו -דיקור אם יש לך קוצב לב מכיוון שהדופק החשמלי עלול לגרום לבעיות בקוצב הלב. ואל תשתמש בדיקור אם יש לך הפרעת דימום מכיוון שהדבר עלול להגביר דימום וחבלות מהמחטים.
אם אתה עדיין מתכנן להשתמש בדיקור אם יש לך הפרעת דימום, עליך ליידע את הרופא המטפל אם אתה לוקח מדללי דם כמו וורפרין
שלב 3. התכונן לתופעות לוואי
רוב הדיקור שנעשה על ידי אנשי מקצוע מורשים הינו בעל סיכון נמוך. עם זאת, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי קלות כמו דימום או חבורות היכן שהמחטים הוכנסו. תופעות לוואי חמורות יותר כוללות פגיעה באיברים ממחטים שהוכנסו רחוק מדי או מזיהום.
זיהום אפשרי אם הדיקור לא משתמש במחטים סטריליות או מחליף מחטים בין המטופלים. זה מאפשר את התפשטות הפטיטיס
שלב 4. תחשוב על שימוש בדיקור יחד עם טיפולים אחרים
אנשים רבים מגלים כי דיקור סיני מקל על כאבים הנגרמים כתוצאה מפיברומיאלגיה, אך ייתכן שתרצה לנסות תוך שימוש בטיפולים אחרים. זהו טיפול משלים בטוח, כלומר הוא לא יפריע לתרופות או טיפולים אחרים שבהם אתה משתמש.
- שקול לפנות לדיקור שמקנה גישה הוליסטית ואינטגרטיבית לדיקור. למשל, הם עשויים לשלב דיקור עם רפואה מערבית, תרופות צמחיות ושינויים תזונתיים.
- אתה אמור להרגיש הקלה תוך מספר שבועות (2 עד 3). אבל אם לא, דיקור כנראה לא יטפל בפיברומיאלגיה שלך וכדאי לנסות טיפול אחר.
חלק 2 מתוך 3: קבלת דיקור סיני לפיברומיאלגיה
שלב 1. מצאו דיקור סיני
בחר דיקור סיני בעל ניסיון ב- FM מכיוון שמדובר במצב מסובך. על הדיקור להיות בעל רישיון ובעל הכשרה מקיפה ברפואה סינית מסורתית (TCM). אתה יכול לשאול שאלות על הדיקור: ניסיון עם FM, ניסיון אימון ושיעורי הצלחה, כמו גם איך אתה יכול לצפות להרגיש לאחר הטיפול.
- הקפד לבחור דיקור סיני בעל רישיון במדינה שלך, מכיוון שרשיונות המדינה אינם מועברים.
- הרפואה הסינית המסורתית היא צורת טיפול עתיקה הכוללת צמחי מרפא וטיפולים נפשיים וגופניים לטיפול בבעיות בריאות. מחקרים הראו כי TCM יעיל בטיפול ב- FM.
- שקול לבחור דיקור מומחה מומחה לדיקור נקודות מוטוריות, העושה שימוש בגירוי חשמלי כדי לסייע בשיקום האיזונים בתוך השרירים בגופך.
שלב 2. שוחח על הסימפטומים שלך עם הדיקור
יש להבין כי הלחץ או נקודות האנרגיה המשמשות בדיקור שונה ממטופל למטופל, בהתאם לסימפטומים של הפרט. מסיבה זו, חשוב לדבר עם הדיקור שלך על התסמינים שמטרידים אותך לפני הטיפול. זה יכול לעזור לדיקור שלך ליצור תוכנית טיפול עבורך.
על פי TCM ודיקור, FM נחשב לתסמונת "לחה" ו"קרה "עם חולשת ו/או אנרגיית כבד נחלשת. זוהי פרשנות אחרת לתפקוד האיברים. זה לא בהכרח אומר שהכבד שלך לא מתפקד כראוי
שלב 3. התכונן לפגישה שלך
נסה להיות רגוע לפני טיפול הדיקור וללבוש בגדים רופפים כדי להקל על הדיקור למקם את המחטים. כדאי גם לאכול בחוכמה לפני הטיפול. אל תהיה כל כך שבע שלא נעים לך, אבל אסור לך להיות כל כך רעב שאתה מרגיש חלש. במקום זאת, אכלו חטיף קל כמה שעות לפני המפגש.
הימנע משתיית קפאין או עישון לפני הדיקור. אלה יכולים לעורר את גופך, במקום לעזור לו לנוח
שלב 4. קבל דיקור לקיפאון צ'י הכבד
דפוס טיפול נפוץ אחד לפיברומיאלגיה מטפל בסטגנציה של צ'י (אנרגיה) בכבד. תבנית "ארבעת השערים" יכולה להקל על הלחץ והכאבים הנובעים מפיברומיאלגיה על ידי שיפור האנרגיה ומחזור הדם.
תבנית "ארבעת השערים" היא נקודות הדיקור בצד ימין ושמאל בצד כבד 3 (טאיצ'ונג) ומעי גס 4 (הגו)
שלב 5. עשו דיקור לחסר בכליות
אם יש לך כאב גב תחתון ותסמונת רגל חסרת מנוחה, הדיקור שלך עשוי להשתמש בדפוס לטיפול בחסר בכליות. ייתכן שהדיקור שלך ירצה לטפל גם בצ'י ובקיפאון בדם ובליקויים שעלולים לגרום לך לכאבים.
כנראה שהדיקור שלך ישתמש בבדיקת נקודת דיקור (ST) 29 לטיפול בכאבים אלו. ST 29 נמצא על הבטן התחתונה שלך, ליד הטבור שלך
שלב 6. תרגע לאחר הטיפול
שמור על עצמך לאחר טיפול הדיקור. הימנע מפעילות גופנית או מאמץ יתר, מכיוון שהגוף שלך זקוק למנוחה, גם אם הוא מרגיש טוב יותר. אם תרצה, תוכל למרוח כרית חמה לשיכוך כאבים נוספים. אתה צריך גם לשתות הרבה מים כדי לשטוף רעלים מהגוף שלך.
אם אתה מקבל שיכוך כאבים מהדיקור, קבל טיפולים פעם או פעמיים בשבוע
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם פיברומיאלגיה
שלב 1. קבע אם יש לך פיברומיאלגיה
למרות שאין בדיקת אבחון כדי לקבוע אם יש לך FM, המכללה האמריקאית לראומטולוגיה מפרטת עייפות, התעוררות לא רעננית, בעיות קוגניטיביות (זיכרון או מחשבה) והיסטוריה של כאבים נרחבים הנמשכים יותר משלושה חודשים כבסיס לאבחון. תסמינים אחרים יכולים לכלול:
- נוקשות בוקר
- כאבי ראש
- תסמונת מעי רגיז
- מחזור כואב
- קהות או עקצוץ בגפיים
- תסמונת רגליים חסרות מנוחה
- רגישות לטמפרטורה
- רגישות לרעשים חזקים או אורות עזים
שלב 2. קח תרופות
לאחר שהרופא שלך אבחן FM, יתכן ותקבל תרופות להקלת הכאבים. תרופות אלו פועלות על ידי חסימה או שינוי של רמות השליחים הכימיים במוח המאותות כאב. הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות להקלה על בעיות שינה הקשורות ל- FM. עבור אנשים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון יעילות להקלה על שינה וכאבים. תרופות אחרות שאושרו לטיפול ב- FM כוללות:
- דולוקסטין
- מילנאציפראן
- פרגבלין
- gabapentin
שלב 3. נסה פיזיותרפיה
פעילות גופנית יכולה לעזור מאוד בהפחתת הכאב אצל אנשים מסוימים. למרבה הצער, אם יש לך FM אתה עלול להתקשות להתאמן. עם זאת, אתה אמור לראות שיפור לאחר 6 שבועות של פעילות גופנית. נסה להתאמן לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע. היצמד לתרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או יוגה.
ייתכן שתרצה לעבוד עם פיזיותרפיסט לפני שתעלה את רמת הפעילות הגופנית שלך. הפיזיותרפיסט יכול לעזור לך לשפר את טווח התנועה שלך
שלב 4. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי
עבדו עם מטפל שהוכשר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי להפחית את הלחץ והחרדה שלכם מסביב ל- FM. המטפל שלך ישקול אותך כיצד אתה מגיב לכאב, עייפות ומתח. מטרת CBT היא להיות מודעים ולשנות את הלך הרוח שלכם.
- הסחת דעת חיובית היא טקטיקה נוספת של CBT. לדוגמה, אם אתה מרגיש כאב, נסה להסיח את דעתך על ידי עשיית משהו שאתה אוהב כמו צפייה בסרט.
- לדוגמה, אתה עלול להרגיש שאתה לא מתמודד טוב עם FM ושלא תוכל לעולם להתמודד עם זה. בעזרת CBT, אתה יכול לשנות את המחשבה השלילית הזו לאמירת התמודדות. לדוגמה, אתה יכול להזכיר לעצמך שניסיון טיפולים וטיפולים חדשים הוא התמודדות עם FM.
שלב 5. תרגל טכניקות הרפיה
מכיוון שאתה אף פעם לא יודע מתי ה- FM שלך יתלקח, עליך להיות מוכן להתמודד עם כאבים. זה יכול להיות מועיל לדעת כיצד להירגע בעצמך, ולמנוע בעיות בריאותיות הנגרמות כתוצאה מלחץ. אולי תרצה לעשות דמיון מודרך, שבו מישהו מנגן מוזיקה ואומר מילים או ביטויים כדי להנחות את דעתך למצב רגוע.
ניתן גם לתרגל נשימה מבוקרת. נשום לאט דרך האף ונשוף בהדרגה דרך הפה הפתוח שלך. חזור על זה עד שאתה מרגיש רגוע
שלב 6. קצב את רמת הפעילות שלך
זה יכול להיות קל להגזים בדברים בימים שבהם אתה מרגיש טוב. כדי להימנע מלהיכנס למעגל של פעילות יתר, תחושת כאב ומנוחה התחילו לקצב את הפעילויות שלכם. במקום זאת, עליך לעקוב אחר מחזור של פעילות, מנוחה, פעילות, מנוחה וכן הלאה.
לדוגמה, אם יש לך פרויקט שאתה צריך לעשות, חלק אותו למספר ימים והחלף אותו בימי מנוחה
שלב 7. שפר את הרגלי השינה שלך
מתח וכאבים של FM עשויים להקשות על השינה, אך ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את השינה שלך. צור שגרת שינה בריאה על ידי ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. השתמש במיטה שלך רק לשינה וסקס. כדאי גם ליצור סביבת שינה נינוחה (מיטה נוחה וטמפרטורת החדר).
הימנע ממריצים (כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול) לפני השינה. אלה יכולים להקשות על השינה או להישאר לישון
שלב 8. נסה כתיבה מבוקרת
כמה מחקרים הראו כי כתיבה על רגשותיך מדי יום (גילוי רגשי כתוב) יכולה להפחית את הסימפטומים של FM (במיוחד מתח). קח את הזמן לכתוב על המצב הרגשי שלך כל יום במשך מספר חודשים כדי לראות הקלה מסוימת.
למרות שהקשר בין כתיבה מבוקרת לבין שיפור ב- FM נעשה, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין זאת
טיפים
- FM מופיע בעיקר אצל נשים (במיוחד בגיל העמידה ומעלה).
- למרות שזה לא מובן, דיקור הוכח כיעיל או יעיל חלקית בטיפול במספר מצבים, כולל כאבי גב תחתון, כאבי ברכיים, כאבי ראש ומצבים אחרים.
