לאהוב את הגוף שלך יכול להיות קשה, במיוחד כאשר תמונות מדיה פוטושופיות כל הזמן מציקות לנו ביום יום. צילומי הזוהר והדוגמניות הנראים במגזינים ובשלטי חוצות הם ייצוג שווא של איך אותם אנשים נראים בפועל, אך איכשהו קל להרגיש שהם מצפים לעמוד בסטנדרטים אלה. אין דבר כזה גוף מושלם, וניסיון להשיג אותו הוא בלתי אפשרי. לכל אחד יש צורה ייחודית משלו שצריך לאמץ ולא לבקר. הגוף שלך הוא חלק ממה שהוביל אותך לחיים, וזה משהו שאתה צריך לאהוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח מערך המוח הנכון
שלב 1. אל תשווה את עצמך לאחרים
הסטנדרטים שלנו ליופי מושפעים במידה רבה מתקשורת, הוליווד והתרבות הפופולרית. באמצעות שקעים אלה, אנו מפתחים שיפוט שלילי של גופנו על ידי השוואת עצמנו לתמונות פוטושופות ולכוכבי קולנוע זוהרים. תמונות אלה נוצרות ומשתנות על ידי מחשבים ואינן מטרות מציאותיות להשגה. התקשורת הפופולרית יכולה להיות קשה להתעלם, אבל אתה יכול לשחרר את האחיזה של שלטון הרוב על ידי החלטה לאהוב את הגוף שלך כי הגוף שלך אמיתי.
בכל פעם שאתה רואה תמונה במגזין, במודעה פרסומית או בכלי תקשורת אחר, זכור לעצמך שהתמונה היא שקר. סביר להניח שהאדם שאתה מסתכל עליו סורק באוויר ושונה כך שייראה כך. אתה לא צריך להשוות את עצמך לתמונות ממוחשבות
שלב 2. תן לעצמך מחמאות
קיום אהבה בחייך מתחיל באהבת עצמך. עליך להתייחס לעצמך ולהתייחס אליך באותה אדיבות והערצה שהיית עושה כלפי מישהו שאתה אוהב. סביר להניח שלא היית מבקר את הגוף של אדם אחר על אותם דברים שאתה מבקר על עצמך. אל תהסס לתת לעצמך מחמאה, הקל על טעויותיך, וסלח לעצמך כאשר אתה מבלגן. עזוב את השנאה העצמית, והחליף אותה בהבנה ובהערכה.
- הביטו במראה ואמרו "אני אטרקטיבי, בטוח בעצמי ומדהים!" המשך כך ובסופו של דבר תראה את עצמך באור חיובי יותר.
- כאשר אתה משיג מטרה, הודע לעצמך עד כמה אתה גאה בעצמך. הביטו במראה ואמרו, "עבודה מצוינת, אני כל כך גאה בכם."
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
תעריך את מה שיש לך ואהוב את העצמי הפנימי שלך. אל תתנו למספר בסולם או לגודל המכנסיים שלכם להגדיר מי אתם או מה אתם מסוגלים. שום דבר טוב לא יגיע מלהיות רע לעצמך כשאתה מסתכל במראה. להלן כמה דרכים לתרגל הכרת תודה בחיי היומיום שלך:
- כאשר מצב רע מתגלה, אל תתנו לזה להפיל אתכם. במקום זאת, שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מכך כאשר אתה מסתכל על זה על מה אתה עשוי להיות אסיר תודה.
- נשבע לא להיות שלילי או לבקר במשך עשרה ימים. אם אתה מתעלף, סלח לעצמך והמשך כך. תבחין כמה אנרגיה בזבזת על מחשבות שליליות.
- שמור יומן הכרת תודה כדי לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה על כל יום. הגוף שלך הוא נס, ועליך לחגוג את כל המתנות שהגוף שלך נתן לך. חשוב על כל ההישגים הגדולים שלך, מערכות היחסים והפעילויות שאתה אוהב שהגוף שלך איפשר לך לרשום אותם מדי יום.
שלב 4. ערוך רשימה של כל הדברים החיוביים בחייך
לכולם יש חוסר ביטחון, אבל המפתח הוא להתמקד במה שאתה אוהב בעצמך ובחייך. זה יכול להיות קל לתת לשלילים לעלות על הצד החיובי, אך עריכת רשימה יכולה לסייע במניעת זאת.
התחל במציאת דבר אחד שאתה אוהב בעצמך, לא משנה כמה קטן. ברגע שאתה מרגיש יותר בטוח בדבר הזה, זהה דבר שני וכן הלאה. בנה רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך, וכשאתה שומע מחשבה שלילית שעולה לראש שלך, התמקד מיד ברשימה מחדש. בסופו של דבר, תראה יותר תכונות חיוביות מאשר שליליות
שלב 5. התרחק משליליות
התרחק מאנשים שמרבים להתלוצץ על גופם. חוסר הביטחון שלהם יכול להתחכך בך ולגרום לך לחשוב על אילו בעיות אתה עשוי להיתקל. החיים יקרים מדי מכדי לבזבז זמן על תיעוב עצמי או קטיפת סריגים לגבי גופך, במיוחד כאשר התפיסות העצמיות שלך בדרך כלל קריטיות יותר ממה שמישהו אחר חושב.
אם מישהו מתחיל להתבייש או לבקר את הגוף או את החיים שלו, אל תעסוק בשליליות. במקום זאת, שנה את הנושא או צא
שלב 6. לשדר ביטחון
כשאתה מתנהג כאילו יש לך ביטחון, אתה תרגיש טוב עם עצמך. גם אם אתה לא מרגיש שיש לך כאלה, העמיד פנים. משוך לאחור את הכתפיים, הטה את הראש למעלה וחייך. חיוך הוא אחד הדברים הגדולים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדימוי העצמי שלך ואת הדרך שבה אחרים רואים אותך. אם תחזיק את עצמך בביטחון, הביטחון הפנימי יבוא בעקבותיו.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול הרגלים בריאים
שלב 1. תרגל היגיינה בריאה
כדי להרגיש טוב עם עצמך ולהפגין כבוד לגוף שלך, התחל כל יום במקלחת מרעננת. השתמש בסבון בעל ריח נחמד, שטוף את פניך ולבש דאודורנט לאחר המקלחת. זה ישמור אותך רענן, בטוח בעצמך סביב אנשים, ויעזור לשלוח מחשבות חיוביות למוחך.
שלב 2. לבשי בגדים נוחים שעוזרים לך להרגיש טוב
כל מה שיש בארון שלך צריך להשלים את צורת הגוף הנוכחית שלך ולמשוך אותך. אל תלבש משהו לא נוח רק כדי להרשים אחרים אם זה גורם לך להרגיש מודע לעצמי. זכור, אתה תמיד נראה טוב יותר כשאתה עצמך.
- לבשי בגדים נקיים ללא קרעים או קרעים כדי להלביש את גופך כפי שמגיע לו.
- קנה תחתונים וחזיות תואמים גם אם אתה היחיד שיראה אותם. זה אומר לעצמך הפנימי שאתה עושה את זה עבורך ורק לך.
שלב 3. להתחייב לאישורים יומיים
הצהרות הן אמירות חיוביות שאמורות לחזור על עצמן עד שהמוח יתחיל להאמין שהן נכונות. הפיכת מה שאתה אוהב בעצמך עוזרת למוח שלך לזכור בקלות רבה יותר מאשר רק לחשוב מחשבות בשקט. אתה יכול להתאים אישית את ההצהרות היומיות שלך איך שאתה מוצא לנכון, רק וודא שהן אמירות חיוביות. הנה הצהרה מצוינת להתחיל איתה:
כל יום, הסתכל במראה, ואמר: "אני יפה; אני אהוב; אני אוהב את עצמי כמו שאני"
שלב 4. אכלו תזונה מאוזנת היטב
קבע מטרה לאכול פירות וירקות בכל יום כדי להזין את גופך ולהודות לו על כל מה שהוא נותן לך. זה לא רק יעניק לך זוהר ובריאות בריאות לאורך זמן, אלא ילמד אותך כיצד לכבד את גופך. זה לא אומר שאתה צריך לדבוק בתזונה קפדנית, אבל כן להתאמץ לחסל ג'אנק פוד ולאכול בריא יותר כדי להזין את גופך.
שלב 5. קבל פעילות גופנית סדירה
הדרך הטובה ביותר לאהוב את גופך היא לקחת חלק בפעילויות גופניות שטוב לך ולעזור לך להרגיש טוב. לא רק להתאמן כדי לרדת במשקל, אלא לעשות זאת כדי לדאוג ללב ולבריאות הכללית שלך.
לדוגמה, יוגה טובה להרפיה, כוח ליבה ורווחה כללית, בעוד שספורט הוא דרך מצוינת לשחרר אנרגיה באופן פרודוקטיבי והוכח כמשפר את מצב הרוח. יוגה גם מסייעת בחיבור הנפש והגוף, מה שיכול לסייע בקבלת הגוף
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. שאל אחרים מה הם אוהבים בך
למרות שזה עשוי להיות מפחיד ומפחיד, שאל את חבריך ואהוביך מה הם חושבים שהאיכויות הטובות ביותר שלך. זה יעזור לחזק את הביטחון שלך ולהזכיר לך שהגוף שלך נתן לך כל כך הרבה מתנות. סביר להניח שתופתעו מהדברים הנפלאים שהם רואים בכם שאתם מפספסים לעתים קרובות. להלן דרך לשאול:
התחל בלתת מחמאה נהדרת לחברך או לאהובך ולאחר מכן שאל: "מה לדעתך האיכות הטובה ביותר שלי?"
שלב 2. הקף את עצמך באנשים שאוהבים את עצמם
אנשים מפתחים את הגישה וההתנהגויות של האנשים הסובבים אותם. אם תשמור על השפעות חיוביות בחייך, תאמץ עמדות אלו שיעזרו לך לאהוב את עצמך, מבפנים ומבחוץ. חפש אנשים אופטימיים, עובדים קשה לקראת מטרותיהם ומכבדים את עצמם.
שלב 3. עקוב אחרי מודלים לחיקוי שלך
חשוב על כל האנשים ישירות בחייך, או על אלה שהשיגו דברים מדהימים שאתה מעריץ. סביר להניח כי אותם אנשים ידועים ומכובדים על הישגיהם מחוץ לגופם. השתמש בזה כדי לעזור לך לזכור כי גופך אינו עומד בפני חייך או אושרך. הגוף שלך יכול לעזור לך לרדוף אחר כל החלומות והרצונות שלך.
- חשוב על בני משפחתך, על חברים קרובים או על מישהו שמעולם לא פגשת אך תמיד הערצת, וערוך רשימה של התכונות הטובות ביותר שלהם. לאחר מכן, שאל את עצמך אם הדימוי העצמי או הגוף שלהם הגיע לרשימה, או שמנע מהם להשיג את הישגיהם.
- אם אתה עדיין מוצא את עצמך נאבק בקבלת הגוף, נסה לעבוד עם מטפל. אם יש לך הפרעת אכילה, פנה למומחה להפרעות אכילה במיוחד.
טיפים
- שמירה על גישה חיובית לגבי מי שאתה הוא כנראה הדבר הטוב ביותר שמישהו יכול לקבל על עצמו.
- לאהוב את הגוף שלך פירושו גם לאהוב את מי שאתה.
- הצהרות עצמיות הן חובה, ואתה צריך להזכיר לעצמך שאתה יפה בדיוק כפי שאתה גם אם אינך חושב כך.
